Diário Geek - #pantuproject (Panturrilhas Enormes Em 30 Dias)

[GeekMaromba]

Faaaaaaala Marombada!

Bom,
resolvi abrir um diário de treino aqui mas com um foco diferente do habitual. Não, não farei do meu treino completo, apenas das panturrilhas!
"Porra cara, como assim? Que treino de panturrilhas é esse?"

Pra quem não leu, existe um artigo (traduzido pelo grande Iceman) que prega um método de treino em casa, baseado em elevações plantares BW.

[o artigo pode ser baixado em https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html ]

A execução é simples (não vou descrevê-la aqui pois está bem detalhada no artigo), o treino não leva nem 15 minutos e promete resultados muito bons (2,5cm em um mês?). Na verdade, há alguns meses atrás eu me deparei com um artigo sobre treino de panturrilhas TODOS os dias, mas com carga. Tentei segui-lo mas acho que não soube dosar bem as cargas. Resultado? Depois do terceiro dia, acordei SEM CONSEGUIR levantar da cama. Isso mesmo. Inválido, andava me apoiando nas paredes. Passei um dia sem trabalhar e mal conseguia andar pela casa hahahahahah

Mas, creio que este seja bem diferente. O artigo sugere que há uma parte dolorida no começo, mas o corpo acostuma-se. Tentarei fazer exatamente como o artigo prega, ou seja, nos primeiros 30 dias sem nenhum acréscimo de peso. Caso fique fácil concluir as 100 rep's, vou progredindo e relatando aqui. A idéia para este primeiro ciclo de 1 mês é NÃO acrescentar peso e ver como elas responderão. Caso o relato fique bacana, pretendo fazer um segundo ciclo com carga

Para eventuais dores e por não quer deixar de treinar nenhum dia, estou munido de: relaxante muscular, anti-inflamatório, salonpas, calminex e mais algumas drogas para eventuais inflamações agudas (espero que não role)

A idéia do diário é relatar o treino todo santo dia, mostrando total de rep's feita, tempo gasto, dificuldades encontradas, dores e qualquer outra característica que apareça.
Claro, haverá um acompanhamento com foto semanal. Espero que no final desses 30 dias eu possa perceber os resultados prometidos

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Vamos ao que interessa! (medidas e fotos)

Panturrilha Direita: 39cm
Panturrilha Esquerda: 39cm

Fotos Início do Projeto 20/08/13

https://imageshack.us/a/img209/1308/vyu5.jpg [Esq Relaxada Trás]

https://imageshack.us/a/img845/9805/w2vl.jpg [Esq Frente]

https://imageshack.us/a/img21/5166/p6ua.jpg [Esq Contraída]

https://imageshack.us/a/img15/2807/7z6u.jpg [Dir Frente]

https://imageshack.us/a/img199/7462/uq7k.JPG [Dir Contraída]

https://imageshack.us/a/img545/5845/ak5w.jpg [Dir Relaxada Trás]

Fotos PRIMEIRA semana 26/08/13
https://img839.imageshack.us/img839/9625/uawq.jpg
https://img109.imageshack.us/img109/6121/0ivl.jpg
https://img11.imageshack.us/img11/4859/8xyj.jpg
https://img842.imageshack.us/img842/7751/rjfo.jpg

Fotos SEGUNDA semana 02/09/13
https://img209.images...9/7320/lv1i.jpg
https://img818.images...18/405/kubw.jpg
https://img38.imagesh...38/6259/drb.JPG

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ps: as fotos não estão na melhor qualidade porque tirar sozinho é complicado. E apesar de criar um efeito da direita ser maior (acho que pelo ângulo do flash), elas são simétricas e com mesma medida \o/


PantuProject is ON!

Editado Setembro 6, 2013 às 01:48 por GeekMaromba

[Visitante Josie_182]

Muito massa, vou acompanhar (até pq tenho mta dificuldade em pantus , especial interesse aqui nos teus relatos hehe)

[GeekMaromba]

Muito massa, vou acompanhar (até pq tenho mta dificuldade em pantus , especial interesse aqui nos teus relatos hehe)

Opa!

Vamo que vamo!

Pantus são geralmente negligenciadas pela glr (quando não os inferiores como um todo).

amanhã começa!

[ZOOM]

Pois é, em 3 anos de treino só 3cm a mais em minha panturrilha =(

Vou acompanhar esse protocolo de treinamento e, quem sabe, eu adeque o mesmo à minha rotina rsrs

Abraço

[Saintgraal]

to seguindo brother

baixei e li o artigo

vamo que vamo!

[GeekMaromba]

Acompanhando também.

Vlww Ice!

to seguindo brother

baixei e li o artigo

vamo que vamo!

Aeee saint, de boassa!

mais tarde posto como foi o treino de hoje.

[planeta]

eu ando mais de 1h todos os dias

minhas pantu são meus músculos mais definidos de todos...

não sei falar se são gigantes, não são, mas são os mais defiidos... pelo menos com comparação com o meu resto são bonitas..

isso talez sgnifque que alta frequencia pra pantu seja realmente bom, ou que alta frequencia realmente queime gordura localizada...

esse é aquele treino de 100 repetições?

uma vez eu fiz e me fudeu a pantu, fiquei com ela zuada porque o pump que deu impedia a saída de acidez e tava tendo queimação em caminhadas ... demorou 1 semana pra ficar zerada... hahah

talvez se insistisse isso parasse, mas fui fraco, rsrs

[Lucas Alexandre]

Minhas batata num cresce nem com agrotóxico KKKKKK

É osso, não adianta 60 de coxa e 33 de pantu

Vou acompanhar e dependendo faço o treino

[GeekMaromba]

Eae, marombas!

hoje foi o dia do primeiro treino em casa. Conforme diz o artigo, o objetivo é fazer 100 repetições de elevações plantares, contraindo 2 seg na subida e descendo controladamente. Segundo o artigo, para completar as 100 leva-se em média 10 minutos.

O resultado do treino de hoje:
Fiz 65 repetições e levei cerca de 8 minutos para isso (porque parei duas vezes até concluir).
Bom, primeiramente o mais difícil é se equilibrar. Por mais simples que seja, apoiar o peso do corpo distribuindo entre os dedos do pé, sustentando por 2seg e contraindo na subida não é tão simples como parece.

Amanhã vou tentar as 100, mesmo que intervalando. Senti um leve desconforto na sola do pé, próximo aos dedos, mas já passou.
Até então, NADA de dor nas panturrilhas. Acho que fazendo as 100 eu já sinta algo.

Minhas batata num cresce nem com agrotóxico KKKKKK

É osso, não adianta 60 de coxa e 33 de pantu

Vou acompanhar e dependendo faço o treino

pantus são músculos ingratos e precisam de atenção redobrada.

de bermuda, são tipo o cartão de visita das pessoas... e pros caras, dorsal + ombro largo - pantu finas = sorvetão HAHAHAHHAHA

vc gosta de pedalar?
Eu sempre pedalei , levando a sério mesmo.. chegando a pedalar 120km em um dia.. e te garanto, as pernas agradecem muito!

tinha um cara que pedalava cmg, médico, que tinha 46cm de panturrilhas.

fodão pqp

[Lucas Alexandre]

pantus são músculos ingratos e precisam de atenção redobrada.

de bermuda, são tipo o cartão de visita das pessoas... e pros caras, dorsal + ombro largo - pantu finas = sorvetão HAHAHAHHAHA

vc gosta de pedalar?

Eu sempre pedalei , levando a sério mesmo.. chegando a pedalar 120km em um dia.. e te garanto, as pernas agradecem muito!

tinha um cara que pedalava cmg, médico, que tinha 46cm de panturrilhas.

fodão pqp

Mais tem muito questão genética... Pq conheço muitos que nem malham mais tem uns 40 de pantu... só nao tem definição, mais se entrarem na academia ficam fodas.

Quem não nasceu previlegiado com isso tem que correr atras do prejuízo (eu)

[GeekMaromba]

Mais tem muito questão genética... Pq conheço muitos que nem malham mais tem uns 40 de pantu... só nao tem definição, mais se entrarem na academia ficam fodas.

Quem não nasceu previlegiado com isso tem que correr atras do prejuízo (eu)

é verdade.

não somente pedalar me ajudou, mas a genética. Meu pai foi jogador de futebol e até hoje é peladeiro fanático, taradão mesmo hahahaha

genética à parte, vamos ver como esse treinamento responde.

Dependendo do resultado, manterei a rotina ~ talvez reduzindo a frequência e aumentando a carga ou intercalando dias de carga e sem carga (bw).

[eduardo77]

vou acompanhar,boa sorte

[KiDD]

Panturrilhas são como o antebraço...

Acompanhando!

Editado Agosto 20, 2013 às 16:24 por KiDD

[JulianaJuju]

Acompanhando!

[FELLIPE ASSIS]

tem esse video que quando estagnar pode fazer

https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM

eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treinando tibia

assim

https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

o musculo chega a arder hehehe

[rafael.orleaes]

Acompanhando garoto e lendo o artigo.

[GeekMaromba]

vou acompanhar,boa sorte

Vlww man!

Panturrilhas são como o antebraço...

Acompanhando!

that's it, KiDD! A idéia é provar (assim espero) a filosofia de frequência pra ela . gogogo 45cm

Acompanhando!

Opa Juh! =**

tem esse video que quando estagnar pode fazer

https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM

eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treinando tibia

assim

https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

o musculo chega a arder hehehe

Hm, vou sacar o vídeo depois.

Pô, apesar da minha altura (1,83), minha panturrilha não parece fina, mas não são alongadas cmo vc diz serem as suas..

Acompanhando garoto e lendo o artigo.

Opa!

thanks, man.

___________________________________

Agora de tarde começou uma leeeve dor, puxadinha/fisgada em posições onde há alongamento. Bem sutil, como se tivesse feito um treino moderado.

Vamo ver amanhã como o corpo responderá.

[Jackson Dexter]

Opa, boa sorte aí cara

Acompanhando ( e lendo o artigo )

[Saintgraal]

tem esse video que quando estagnar pode fazer

https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM

eu tbm tenho genetica ruim para panturrilhas tenho 39cm mais nem parece pq ela é longa, eu tbm estou treinando tibia

assim

https://www.youtube.com/watch?v=x78wceAs5Ac

o musculo chega a arder hehehe

cara eu vou tentar o do primeiro video

[GeekMaromba]

Relato do 2º dia de Treino:

- Bom, hoje fiz 80 rep's. 15 a mais do que ontem. Levei 11 minutos aprox para concluir o treino

Daria pra ter feito as 100, mas senti um leve desconforto na parte inferior e resolvi não forçar pra conseguir fazer de boa amanhã (vou tentar mandar as 100).
A maior dificuldade é de fato se equilibrar HAHHAHAHAH
tem algumas rep's que não contei porque : me desquilibrei ou desci (após a contração de 2seg) rápido demais. E o artigo sugere que só sejam contabilizadas as rep's feitas da forma correta.

Por enquanto sem dores, só parece que alonguei bastante.


Ahhh, e claro, por curiosidade medi as pantus no final.. e gueeess what? 41,5 cm.
Ok,esse 1,5cm a mais pode deve ser pump mas já deu uma animada

#PantuProject!

Editado Agosto 21, 2013 às 16:47 por GeekMaromba

[Antedegemon]

Go hard

[Magroskull]

pantu de grilo veio, eu nem treino e é maior que a sua.. e aceite, vc ta falando mal de mim nos outros topicos e eeu n falei nada.. noob

[Antedegemon]

pantu de grilo veio, eu nem treino e é maior que a sua.. e aceite, vc ta falando mal de mim nos outros topicos e eeu n falei nada.. noob

Mano cala a boca, se só fala merda, fala merda demais, mas você chega a cagar pela boca de tanta merda, sé é novo no fórum e já aposto que vai ser banido.

[Magroskull]

então ele também vai ter que ser po, o cara fica me zoando eu nao posso ?

[GeekMaromba]

então ele também vai ter que ser po, o cara fica me zoando eu nao posso ?

Brother, eu não ofendi você.

Você mesmo acabou de falar .. eu te ZOEI, é diferente. Bem diferente.

E um outro detalhe, NO LUGAR ADEQUADO. Fiz isso num off-topic, diante de algo que você falou mas nem sequer foi citado por mim.

Se você não sabe o que falar, não fale. E se quer falar, responda no local apropriado e COM CERTEZA NÃO É AQUI. O Off topic existe pra isso. Se quiser, mande MP.

O que não vou tolerar e acho infantilidade da sua parte é desvirtuar um tópico sério só porque você se sentiu ofendido POR MIM por uma brincadeira feita por vários.

Vê se cresce, na moral.

Não se dê ao trabalho de responder AQUI, mas me responda por MP se quiser, sem problemas.

peço que RESPEITE o tópico que eu criei porque ninguém aqui está desvirtuando ou levando na brincadeira. Se quer ser respeitado no fórum, respeite os outros.

Obs: Se suas panturrilhas são tão maiores, parabéns cara. De verdade. poucas pessoas tem panturrilhas das quais se orgulham, mas cada um com sua genética né? Se esse diário não vai te ajudar em nada, afinal você já tem pernas FODÁSTICAS, é simples: não leia e não comente.

abraço.

[eduardo77]

Depois de ler seu topico comecei ontem a seguir esse treino para as panturrilhas,ontem fiz 50 reps e hj qndo acordei tava com as panturrilha doendo pra kct. Qndo cheguei na rep 40 começo a tremer as pernas,dai só consegui fazer 50 denovo.

Mas depois de terminar eu vi q tava um pump topzinho,amanha vou medir antes e depois pra ver se muda algo

boa sorte nos seus treinos,abraço

[Saintgraal]

pantu de grilo veio, eu nem treino e é maior que a sua.. e aceite, vc ta falando mal de mim nos outros topicos e eeu n falei nada.. noob

e isso te dá o privilegio de vir aqui e zoar a pantu do cara?

que diferença isso faz ?

o cara abriu um relato , pra passar o treino que está fazendo e você vem aqui com criticas desnecessárias.

se for pra comparar panturrilha, antes poste uma foto da sua

[GeekMaromba]

Depois de ler seu topico comecei ontem a seguir esse treino para as panturrilhas,ontem fiz 50 reps e hj qndo acordei tava com as panturrilha doendo pra kct. Qndo cheguei na rep 40 começo a tremer as pernas,dai só consegui fazer 50 denovo.

Mas depois de terminar eu vi q tava um pump topzinho,amanha vou medir antes e depois pra ver se muda algo

boa sorte nos seus treinos,abraço

Eaaae man!

Sentiu msm? Fez como o artigo ensina? 2seg de subida, 2seg contraido, 2seg de descida?

dá um pumpzinho maneiro mesmo.

mais tarde vou preparar o relato do treino de hoje!

@offtopic:

e isso te dá o privilegio de vir aqui e zoar a pantu do cara?

que diferença isso faz ?

o cara abriu um relato , pra passar o treino que está fazendo e você vem aqui com criticas desnecessárias.

se for pra comparar panturrilha, antes poste uma foto da sua

é, também fiquei curioso ein?

[eduardo77]

Eaaae man!

Sentiu msm? Fez como o artigo ensina? 2seg de subida, 2seg contraido, 2seg de descida?

dá um pumpzinho maneiro mesmo.

mais tarde vou preparar o relato do treino de hoje!

Fiz igual o artigo,hoje quero tentar chegar em 60~65 e ir aumentando todos os dias ate chegar a 100

[GeekMaromba]

Relato do 3º dia de Treino:

Hoje foram 90 rep's e levei aproximadamente 11 minutos. Já estou um pouco melhor no quesito equilíbrio e controle na descida do movimento
Tô sentindo um leve desconforto, aquela puxadinha que dá depois de um treino puxado.
Amanhã eu fecho essas 100 rep's!! \o/

Acho que pela evolução do treino, daqui uns dias vai ficar de boa essas 100 rep's. Pretendo aumentar as rep's de 15 em 15 e dividir o treino em 2 (metade das rep's BW e metade com carga).


Assim que fizer as mudanças vou relatando aqui.
Estou anotando numa planilha todos os dias a quantidade de rep's, tempo gasto e dificuldades encontradas. Assim que incluir cargas, colocarei na tabela.
O intuito é gerar no fim dos 30 dias um plano COMPLETO de treino.

see ya, nigga's

#PantuProject