{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 20:40 Postado Agosto 16, 2013 às 20:40 (editado) Resolvi criar um tópico aqui pra não precisar ficar abrindo um tópico em treinamento, outro em suplementação, outro em nutrição...Não faço uso, e nem pretendo fazer, de AEs...Dieta: como tudo até a exaustão... hauhuahua...Suplementação: whey + creatina TREINO 02/09/13 Treino A - cargas totais com a barrasupino reto (5x5) - 80kgparalela (triceps) (5x5) - BWdesenvolvimento militar (5x5) - 35kgagachamento livre (5x5) - 70kg 80kgleg 45º (3x10) - 170kg 210kgTreino B - cargas totais com a barrabarra fixa (6x4) - BWremada curvada (4x8) -55KGrosca direita (5x5) - 35KG 37,5kglevantamento terra (5x5) - 90KG 100kgpanturrilha em pé (4x10) - 90KG 100kg 16/08/2013 Treino A supino reto 12rep X 60KG - 12rep X 65KG 10rep X 70KG 8rep X 75KG supino inclinado com halteres 12rep X 15KG 12rep X 17,5KG 10rep X 20KG 8rep X 20KGcrucifixo em pé na polia baixa 12rep X 14KG 12rep X 16,5KG 10rep X 18KG 8rep X 20,5KGsupino articulado unilateral - 12rep X 25KG - 10 rep X 30KG - 8rep X 35KG - 8rep X 35KG corda - 12rep X 36KG - 12rep X 41KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG puxada triceps supinada - 12rep X 38,5KG - 12rep X 43,5KG - 10rep X 47,5KG - 8rep X 52,5KG pulley com triangulo - 12rep X 38,5KG - 12rep X 43,5KG - 10rep X 47,5KG - 8rep X 52,5KGtesta com halter - 12rep X 7KG - 10rep X 8KG - 8rep X 9KG manguito -12rep X 9KG - 12rep X 9KG - 10rep X 14KG elevação lateral - 12rep X 7KG - 12rep X 8KG - 10rep X 9KG desenvolvimento por tras no Smith - 12rep X 40KG - 12rep X 40KG - 10rep X 45KG Encolhimento - 12rep X 20KG - 12rep X 20KG - 12rep X 20KG leg press 45º - 12rep X 150KG - 12rep X 150KG - 12rep X 150KG Extensora - 12rep X 54KG - 12rep X 54KG - 12rep X 60 KG Treino Bpuxador frente 12rep X 48,5KG - 10 rep X 53,5 KG - 8 rep X 58,5 KG - 8 rep X 62,5 KG puxador atrás -12 rep X 46 KG - 10 rep X 51 KG - 8 rep X 56 KG - 8 rep X 60 KG puxador frente pegada supinada - 12 rep X 48,5 KG - 10 rep X 53,5 KG - 8 rep X 58,5 KG - 8 rep X 62,5 KGremada no aparelho - 12 rep X 41 KG - 12 rep X 45 KG - 10 rep X 50 KG - 8 rep X 54 KG extensão lombar( 4 series de 12 rep) rosca alternada - 12 rep X 15 KG - 12 rep X 15 KG - 10 rep X 17,5 KG - 8 rep X 17,5 KG rosca direta - 12 rep X 20 KG - 10 rep X 25 KG - 8 rep X 30 KG - 8 rep X 30 KG rosca martelo corda - 12 rep X 27 KG - 12 rep X 32 KG - 10 rep X 36 KG - 8 rep X 38,5 KG - exaust X 12,5KGsuper série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep) - 27 KG - 32 KG - 32 KG - 36KGabdominal (3 series de 20 rep) panturrilha no leg press 45º (3 séries de 12rep com 110 KG) MEDIDAS 06/11/13 Altura - 1,89cm Peso – 96,5kg Panturrilha direita – 43,7cm Panturrilha esquerda – 43,7cm Coxa direita baixa – 49,2cm Coxa direita média - 62cm Coxa direita alta – 67,4cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 61,5cm Coxa esquerda alta – 66,8cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 32cm Biceps direito relaxado - 36,8cm Biceps direito contraido - 40,3cm Biceps esquerdo relaxado - 37cm Biceps direito contraido – 40,8cm Ombro - 130,5cm Peitoral - 109cm 09/10/13 Altura - 1,89cm Peso - 94,5kg Panturrilha direita - 43cm Panturrilha esquerda - 43cm Coxa direita baixa - 49cm Coxa direita média - 61cm Coxa direita alta - 67cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 59,5cm Coxa esquerda alta - 65cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 31cm Biceps direito relaxado - 35,5cm Biceps direito contraido - 39,5 Biceps esquerdo relaxado - 36cm Biceps direito contraido - 40cm Ombro - 130cm Peitoral - 108cm 20/08/13 Altura: 1,89Peso: 90,5Costas: 59 cmPeitoral: 106 cmAntebraço direito: 31cmAntebraço esquerdo: 30 cmBiceps direito: 38,8 cmBiceps esquerdo: 39,1 cmPanturrilha direita: 40 cmPanturrilha esquerda: 40 cmCoxa direita: 62 cmCoxa esquerda: 62 cm RELATOS DE TREINO Agosto 19/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/ 20/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/ 22/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-2 23/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-2 26/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-2 27/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-3 29/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-3 30/08/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-4 Setembro 02/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-4 03/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-4 05/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-5 06/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-5 09/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-6 10/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-6 12/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-7 13/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-8 16/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-8 17/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-9 19/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-9 20/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-10 23/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-10 24/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-11 26/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-12 27/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-12 30/09/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-14 Outubro 01/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-15 03/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-16 04/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-17 07/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-19 08/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-20 10/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-24 11/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-26 12/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-28 14/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-30 15/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-31 17/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-34 18/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-37 21/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-39 22/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-41 24/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-45 25/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-47 28/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-51 29/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-54 31/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-57 Novembro 01/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-59 02/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-61 04/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-61 05/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-63 07/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-68 08/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-70 11/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-73 12/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-74 14/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-78 16/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-80 18/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-82 19/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-84 22/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-88 25/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-91 26/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-92 28/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-95 29/11/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-95 Dezembro 02/12/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-98#entry1930182 03/12/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-98 05/12/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-102 06/12/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-103 RELATÓRIOS MENSAIS Outubro - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-66 RELATÓRIO - OUTUBRO Medidas atuais Altura - 1,89cm Peso – 96,5kg Panturrilha direita – 43,7cm Panturrilha esquerda – 43,7cm Coxa direita baixa – 49,2cm Coxa direita média - 62cm Coxa direita alta – 67,4cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 61,5cm Coxa esquerda alta – 66,8cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 32cm Biceps direito relaxado - 36,8cm Biceps direito contraido - 40,3cm Biceps esquerdo relaxado - 37cm Biceps direito contraido – 40,8cm Ombro - 130,5cm Peitoral - 109cm Medidas mês passado Altura - 1,89cm Peso - 94,5kg Panturrilha direita - 43cm Panturrilha esquerda - 43cm Coxa direita baixa - 49cm Coxa direita média - 61cm Coxa direita alta - 67cm Coxa esquerda baixa - 49cm Coxa esquerda média - 59,5cm Coxa esquerda alta - 65cm Antebraço direito - 32cm Antebraço esquerdo - 31cm Biceps direito relaxado - 35,5cm Biceps direito contraido - 39,5 Biceps esquerdo relaxado - 36cm Biceps direito contraido - 40cm Ombro - 130cm Peitoral - 108cm Treinos Treino A Supino reto (85kg – 90kg) – Progredi 5kg, mas também fiz algumas repetições com 100kg. Desenvolvimento militar (40kg – 45kg) – Progredi 5kg, e seguindo uma dica que a Helen passou, parei de sentir dores no ombro esquerdo. Paralelas (BW 94,5kg + 4kg – BW 96,5kg + 8kg) – Progredi bem nas paralelas, por que além de ter aumentado meu peso, eu dobrei a carga que estava colocando a mais. Agachamento livre (90kg – 90kg) – Mantive a mesma carga mais mudei a forma de fazer. Estava fazendo com low-bar e mudei para high-bar. E fiz algumas repetições com 120kg em low-bar, mas não saíram boas. Crucifixo reto (15kg – 20kg) – Progredi 5kg nele também, e acrescentei uma serie a mais. Tríceps testa (30kg – 30kg) – Não progredi a carga nele, mas antes eu precisava de ajuda nas ultimas, agora já da pra fazer sozinho. Treino B Barra fixa (BW 94,5kg + 5 reps – BW 96,5kg + 6 reps) – Progredi tanto na carga pois meu peso aumentou, como também no numero de repetições. Remada curvada (65kg – 70kg) – Progredi 5kg, abaixei o numero de repetições, mas esta relativamente fácil e já da pra progredir mais. Chin up (BW 94,5kg + 4 reps – BW 96,5kg + 6 reps) – Comecei a fazer no meio do mês, mais progredi tanto na carga, quanto nas repetiçoes. Rosca direta (38kg – 35kg) – Eu cheguei a fazer com 39kg no meio do mês, mas quando acrescentei o chin up ao treino, minha carga nesse caiu. Rosca direta unilateral (15kg – 17,5kg) – Progredi 2,5kg, mas parei de fazer esse exercício por enquanto. Faço ele esporadicamente quando da tempo. Levantamento terra (130kg – 140kg) – Progredi 10kg da carga que faço as series, porem antes eu fazia apenas 1 serie com 130kg e hoje eu começo com 130kg e faço 3 series com 140kg. Tambem cheguei a fazer com 150kg esse mês. Panturrilha Estava fazendo normal, mas alguns dias eu deixei de fazer por tempo e na ultima semana eu relaxei e não fiz mais. Relatos do mês 01/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-15 03/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-16 04/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-17 07/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-19 08/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-20 10/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-24 11/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-26 12/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-28 14/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-30 15/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-31 17/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-34 18/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-37 21/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-39 22/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-41 24/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-45 25/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-47 28/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-51 29/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-54 31/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-57 Resumo Gostei do progresso que tive esse mês, esperava que fosse melhor em algumas coisas mas no geral foi bom. Consegui ganhar peso, ter progressão em todos os exercícios, aumentei minha medidas. Não faltei nenhum dia de treino. Melhorei a execução de alguns exercícios que estava com um pouco de dificuldade. Fiquei mal uns 2~3 dias no começo do mês, e isso fez com que minhas cargas abaixassem durante quase 1 semana, e tbm no final do mês fiquei ruim da garganta por quase 2 semanas, que também fez eu não render 100% em alguns treinos. Agradecimento Quero agradecer a todos vocês que tem acompanhando o diário. Tem sido muito motivador pra mim todos os comentários, vocês elogiando, agradecendo pela ajuda, falando que tenho sido inspiração, me dando dicas. Eu não sou nada, não conheço muito, tenho muito que aprender ainda, mais espero que realmente possa estar ajudando vocês, por que também vocês tem me ajudado muito. Cada comentário me motiva, mesmo que for um simples “bom treino”, “acompanhando”, pelo menos quer dizer que tem gente lendo. Obrigado mesmo de coração a todos. Bem, espero que vocês curtam o post. Não sei se esta muito bom por que é a primeira vez que faço, se der pra melhorar em algo me falem. Tenham todos um bom dia e bons treinos. PS. Pessoal, vamos respeitar mais as mulheres, e mulheres se deem mais valor. Tem muitos tópicos e posts que as mulheres tem sido tratadas como um objeto, mas nós somos igual e todos temos o valor. Vamos nos respeitar mais. Pareço um velho falando né.. rs RECEITAS Muffin Protéico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-9 Mousse Protéico de Morango http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-17 Lasanha de Frango http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-76 Editado Dezembro 10, 2013 às 22:24 por {..mAthEUs..} nightly squat, Rafael.s e Lucas Carreira reagiu a isso 3
Fontoura83 Postado Agosto 16, 2013 às 21:05 Postado Agosto 16, 2013 às 21:05 Nossa mano, q treino horrivel!!! Sr Coruja reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 21:09 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:09 Nossa mano, q treino horrivel!!! uou... bem direto...huahuhua.. alguma sugestão pra melhorar?? * Quero acrescentar o levantamento terra no treino.. Doctor Neto reagiu a isso 1
lari21 Postado Agosto 16, 2013 às 21:10 Postado Agosto 16, 2013 às 21:10 Quantas horas você fica na academia? 14 exercícios num único dia é muito! Não sei o tempo que você treina, mas eu sugiro esse tópico pra você ter uma ideia melhor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 21:12 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:12 Quantas horas você fica na academia? 14 exercícios num único dia é muito! Não sei o tempo que você treina, mas eu sugiro esse tópico pra você ter uma ideia melhor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Eu fico cerca de 1:30h..
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 21:29 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:29 Faz tempo que você treina? eu treinei durante 1 ano dai fiquei uns meses parado e voltei em fevereiro desse ano...
planeta Postado Agosto 16, 2013 às 21:29 Postado Agosto 16, 2013 às 21:29 apesar do voume meio alto é quase um push pull a idéia desse treino tem algm sentido, pesquisa os tópicos de treino de avaliação de treino push/pull
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 21:36 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:36 apesar do voume meio alto é quase um push pull a idéia desse treino tem algm sentido, pesquisa os tópicos de treino de avaliação de treino push/pull eu nem sei direito o que é push pull... huahuahu.. é um dia vc "puxar" os musculos e no outro "empurrar"?.. Na verdade eu que montei esse treino, pq aqui na minha academia (eu não sei se posso citar o nome da academia), os "instrutores" passam aquele msm treininho pra tds..
planeta Postado Agosto 16, 2013 às 21:43 Postado Agosto 16, 2013 às 21:43 é, um dia vc só faz empurrrar supino, agacho, triceps, etc no outro dia só faz puchar, remda, biceps, etc procura os topoicos na seção treinamento
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 21:47 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:47 é, um dia vc só faz empurrrar supino, agacho, triceps, etc no outro dia só faz puchar, remda, biceps, etc procura os topoicos na seção treinamento blz, vo da uma olhada.. mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda.. Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim..
planeta Postado Agosto 16, 2013 às 21:53 Postado Agosto 16, 2013 às 21:53 já dei a dca, agora é contigo
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 21:54 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:54 já dei a dca, agora é contigo blz... vlw..
Griffo Postado Agosto 16, 2013 às 21:56 Postado Agosto 16, 2013 às 21:56 blz, vo da uma olhada.. mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda.. Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim.. diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos. blz, vo da uma olhada.. mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda.. Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim.. diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos.
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 22:07 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 22:07 diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos. tipo 5X5?? trabalhar uns 3 exercicios de cada musculo?
Griffo Postado Agosto 16, 2013 às 22:09 Postado Agosto 16, 2013 às 22:09 tipo 5X5?? trabalhar uns 3 exercicios de cada musculo? se quiser fazer o 5x5 pra começar pode ser... mas não me referi a ele. ele é só um dos modelos que adotam o que estou falando.
{..mAthEUs..} Postado Agosto 16, 2013 às 22:16 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 22:16 se quiser fazer o 5x5 pra começar pode ser... mas não me referi a ele. ele é só um dos modelos que adotam o que estou falando. ok.. dps vo tenta dar uma diminuida nas rep. sem fazer o 5X5.. vlw
{..mAthEUs..} Postado Agosto 19, 2013 às 16:16 Autor Postado Agosto 19, 2013 às 16:16 (editado) Hoje eu dei uma mudada no treino A.. ficou assim: supino reto – 102rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 75KG – 6rep X 80KG supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22KG – 8rep X 22KG supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG paralela – 8rep – 7rep – 6 rep – 5rep puxada triceps supinada - 12rep X 43,5KG - 10rep X 47,5KG - 10rep X 52,5KG - 8rep X 56,5KG pulley com triangulo - 10rep X 47,5KG - 10rep X 52,5KG - 8rep X 56,5KG - 8rep X 61,5KG elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG) desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG desenvolvimento com halteres - 12rep X 15KG - 12rep X 15KG - 12rep X 15KG panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG flexora – (4 series de 12rep com 41KG) abdominal – (4 series de 20 repetições) Achei que o treino ficou legal, melhor distribuido. Gostei principalmente da paralela... senti que pego bem o triceps... Acho que minhas maiores dificuldades são o ombro que eu ja tive problema uma vez, então fico meio com medo de pegar pesado, e a perna pq eu só treinava quando dava tempo, mas agora vou treinar tds dias. Editado Agosto 19, 2013 às 18:26 por {..mAthEUs..}
{..mAthEUs..} Postado Agosto 20, 2013 às 18:47 Autor Postado Agosto 20, 2013 às 18:47 Treino de hoje. B. puxador frente – 10rep X 59KG - 10 rep X 59KG - 8 rep X 63 KG - 8 rep X 63 KG puxador atrás -10 rep X 54 KG - 10 rep X 54 KG - 8 rep X 59 KG - 8 rep X 59 KG puxador frente pegada supinada - 10 rep X 63 KG - 10 rep X 63 KG - 8 rep X 68 KG - 8 rep X 68 KG levantamento terra (5 séries de 6rep com 80 KG) extensão lombar( 4 series de 12 rep) rosca alternada - 10 rep X 12,5 KG - 10 rep X 12,5 KG - 8 rep X 15 KG - 8 rep X 15 KG rosca direta - 10 rep X 25 KG - 10 rep X 30 KG - 8 rep X 35 KG - 6 rep X 35 KG rosca martelo - 12 rep X 15 KG - 10 rep X 17,5 KG - 8 rep X 20 KG - 8 rep X 20 KG super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep) - 32 KG - 32 KG - 32 KG leg press 45º (4 séries de 10rep com 150 KG) extensora - 12rep X 54KG - 12rep X 54KG - 12rep X 60 KG para antebraço eu faço 4 series mas hj nao deu nao... quase não acabo a terceira.. acho que é o terra que acrescentei no treino. a lombar tambem, depois que acabei de treinar, só queria deitar... tava queimando. mas dei uma animada com esse treino.. mesmo sendo parecido com o anterior, eu senti uma diferença... principalmente pq não tava conseguindo treinar nada de perna.
{..mAthEUs..} Postado Agosto 20, 2013 às 23:27 Autor Postado Agosto 20, 2013 às 23:27 Algumas medidas: Peitoral: 106 cm Antebraço direito: 31cm Antebraço esquerdo: 30 cm Biceps direito: 38,8 cm Biceps esquerdo: 39,1 cm O biceps eu fui bem detalhista pra mostrar a diferença.
{..mAthEUs..} Postado Agosto 21, 2013 às 16:12 Autor Postado Agosto 21, 2013 às 16:12 (editado) mais algumas medidas. Panturrilha direita: 40 cm Panturrilha esquerda: 40 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esquerda: 62 cm Editado Agosto 21, 2013 às 16:17 por {..mAthEUs..}
{..mAthEUs..} Postado Agosto 21, 2013 às 19:46 Autor Postado Agosto 21, 2013 às 19:46 cara.. hj minhas costa e minha lombar estão com aquela "dorzinha gostosa"... acho que é pq mudei um pouco o treino.. é como eu li na assinatura do A.Borges: Dor nada mais é do que a fraqueza saindo do seu corpo. então ta saindo mto fraqueza pq ta osso a lombar e as costas..uhauhua A.Borges reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Agosto 21, 2013 às 22:18 Autor Postado Agosto 21, 2013 às 22:18 Costas: 59 cm Peitoral: 106 cm
{..mAthEUs..} Postado Agosto 22, 2013 às 17:53 Autor Postado Agosto 22, 2013 às 17:53 Hoje eu senti um pouco de dor no ombro esquerdo quando fui fazer a paralela, então fiz um pouco menos de repetições. Quando fui fazer ombro, pensei que ia estar doendo um pouco mas eu não senti nada. Consegui encaixar mais 2 exercicios para perna. Treino A supino reto – 10rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 80KG – 6rep X 80KG supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22,5KG – 8rep X 22,5KG supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG paralela – 6rep – 6rep – 5 rep – 5rep puxada triceps supinada - 12rep X 45KG - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG pulley com triangulo - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG - 8rep X 59KG manguito - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 18KG elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG) desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG adutora- (3 series de 10 repetições com 54KG) abdutora- (3 series de 10 repetições com 50KG) flexora – (4 series de 10rep com 50KG) abdominal obliquo – (4 series de 20 repetições)
{..mAthEUs..} Postado Agosto 22, 2013 às 20:48 Autor Postado Agosto 22, 2013 às 20:48 hj a minha alimentação ta sendo totalmente fora... isso que acaba me atrapalhando mto...
big mano Postado Agosto 22, 2013 às 21:50 Postado Agosto 22, 2013 às 21:50 cara na moral esse treino seu é grande demais cara parece um testamento faça algo mais simples com progressão e frequencia
Griffo Postado Agosto 22, 2013 às 21:51 Postado Agosto 22, 2013 às 21:51 Treino A supino reto – 10rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 80KG – 6rep X 80KG supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22,5KG – 8rep X 22,5KG supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG paralela – 6rep – 6rep – 5 rep – 5rep puxada triceps supinada - 12rep X 45KG - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG pulley com triangulo - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG - 8rep X 59KG manguito - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 18KG elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG) desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG adutora- (3 series de 10 repetições com 54KG) abdutora- (3 series de 10 repetições com 50KG) flexora – (4 series de 10rep com 50KG) abdominal obliquo – (4 series de 20 repetições) Nossa senhora, já pode pedir pra academia te contratar como CLT. deve ficar 8 horas por dia treinando.
{..mAthEUs..} Postado Agosto 22, 2013 às 21:57 Autor Postado Agosto 22, 2013 às 21:57 Nossa senhora, já pode pedir pra academia te contratar como CLT. deve ficar 8 horas por dia treinando. Hauhauahau.... Eu fico 1:30h... cara na moral esse treino seu é grande demais cara parece um testamento faça algo mais simples com progressão e frequencia O complicado de fazer progressao, eh q a academia (smartfit), os menores pesos sao de 2,5kg.. dai, por exemplo, quando vo aumenta a carga no supino tem q aumenta ao todo 5kg... dai fica meio complicado...
{..mAthEUs..} Postado Agosto 22, 2013 às 22:23 Autor Postado Agosto 22, 2013 às 22:23 Quais exercicios eu devo tirar???
{..mAthEUs..} Postado Agosto 23, 2013 às 12:34 Autor Postado Agosto 23, 2013 às 12:34 (editado) Treino B - 23/08/13 puxador frente – 10rep X 59KG - 10 rep X 66KG - 8 rep X 73 KG - 6 rep X 73 KG puxador atrás -10 rep X 52 KG - 10 rep X 59 KG - 8 rep X 66 KG - 8 rep X 68 KG puxador frente pegada supinada - 10 rep X 66 KG - 10 rep X 66 KG - 8 rep X 73 KG - 6 rep X 75 KGrosca alternada - 10 rep X 12,5 KG - 10 rep X 12,5 KG - 8 rep X 15 KG - 8 rep X 15 KG rosca direta - 10 rep X 25 KG - 10 rep X 30 KG - 8 rep X 35 KG - 6 rep X 35 KG rosca martelo - 12 rep X 15 KG - 10 rep X 17,5 KG - 8 rep X 20 KG levantamento terra (5 séries de 5rep com 90 KG) leg press 45º (4 séries de 10rep com 150 KG) super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep) - 32 KG - 32 KG - 32 KG extensora - 12rep X 54KG - 12rep X 54KG - 12rep X 60 KG extensão lombar( 4 series de 12 rep) Editado Agosto 23, 2013 às 19:15 por {..mAthEUs..}
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