[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..} 4423]

mais algumas medidas.

Panturrilha direita: 40 cm

Panturrilha esquerda: 40 cm

Coxa direita: 62 cm

Coxa esquerda: 62 cm

Editado Agosto 21, 2013 às 16:17 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..} 4423]

cara.. hj minhas costa e minha lombar estão com aquela "dorzinha gostosa"...

acho que é pq mudei um pouco o treino..

é como eu li na assinatura do A.Borges:

Dor nada mais é do que a fraqueza saindo do seu corpo.

então ta saindo mto fraqueza pq ta osso a lombar e as costas..uhauhua

[{..mAthEUs..} 4423]

Costas: 59 cm

Peitoral: 106 cm

[{..mAthEUs..} 4423]

Hoje eu senti um pouco de dor no ombro esquerdo quando fui fazer a paralela, então fiz um pouco menos de repetições. Quando fui fazer ombro, pensei que ia estar doendo um pouco mas eu não senti nada.

Consegui encaixar mais 2 exercicios para perna.

Treino A

supino reto – 10rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 80KG – 6rep X 80KG

supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22,5KG – 8rep X 22,5KG

supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG

paralela – 6rep – 6rep – 5 rep – 5rep

puxada triceps supinada - 12rep X 45KG - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG

pulley com triangulo - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG - 8rep X 59KG

manguito - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 18KG

elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG)

desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG

panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG

adutora- (3 series de 10 repetições com 54KG)

abdutora- (3 series de 10 repetições com 50KG)

flexora – (4 series de 10rep com 50KG)

abdominal obliquo – (4 series de 20 repetições)

[{..mAthEUs..} 4423]

hj a minha alimentação ta sendo totalmente fora...

isso que acaba me atrapalhando mto...

[big mano 80]

cara na moral esse treino seu é grande demais cara parece um testamento faça algo mais simples com progressão e frequencia

[Griffo 220]

Treino A

supino reto – 10rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 80KG – 6rep X 80KG

supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22,5KG – 8rep X 22,5KG

supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG

paralela – 6rep – 6rep – 5 rep – 5rep

puxada triceps supinada - 12rep X 45KG - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG

pulley com triangulo - 10rep X 50KG - 10rep X 54KG - 8rep X 59KG - 8rep X 59KG

manguito - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 18KG

elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG)

desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG

panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG

adutora- (3 series de 10 repetições com 54KG)

abdutora- (3 series de 10 repetições com 50KG)

flexora – (4 series de 10rep com 50KG)

abdominal obliquo – (4 series de 20 repetições)

Nossa senhora, já pode pedir pra academia te contratar como CLT.

deve ficar 8 horas por dia treinando.

[{..mAthEUs..} 4423]

Nossa senhora, já pode pedir pra academia te contratar como CLT.

deve ficar 8 horas por dia treinando.

Hauhauahau....

Eu fico 1:30h...

cara na moral esse treino seu é grande demais cara parece um testamento faça algo mais simples com progressão e frequencia

O complicado de fazer progressao, eh q a academia (smartfit), os menores pesos sao de 2,5kg.. dai, por exemplo, quando vo aumenta a carga no supino tem q aumenta ao todo 5kg... dai fica meio complicado...

[{..mAthEUs..} 4423]

Quais exercicios eu devo tirar???

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino B - 23/08/13

puxador frente – 10rep X 59KG - 10 rep X 66KG - 8 rep X 73 KG - 6 rep X 73 KG

puxador atrás -10 rep X 52 KG - 10 rep X 59 KG - 8 rep X 66 KG - 8 rep X 68 KG

puxador frente pegada supinada - 10 rep X 66 KG - 10 rep X 66 KG - 8 rep X 73 KG - 6 rep X 75 KG
rosca alternada - 10 rep X 12,5 KG - 10 rep X 12,5 KG - 8 rep X 15 KG - 8 rep X 15 KG

rosca direta - 10 rep X 25 KG - 10 rep X 30 KG - 8 rep X 35 KG - 6 rep X 35 KG

rosca martelo - 12 rep X 15 KG - 10 rep X 17,5 KG - 8 rep X 20 KG

levantamento terra (5 séries de 5rep com 90 KG)

leg press 45º (4 séries de 10rep com 150 KG)

super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep) - 32 KG - 32 KG - 32 KG

extensora - 12rep X 54KG - 12rep X 54KG - 12rep X 60 KG

extensão lombar( 4 series de 12 rep)

Editado Agosto 23, 2013 às 19:15 por {..mAthEUs..}