Oi Fabi..

Vcs gostam de pedir foto hein... kkkkk.. ja foi um progresso eu ter postado uma foto..

Vou esperar dar 1 mes desse treino pra por foto.. mas eu dei mancada, esqueci de tirar uma quando comecei pra fazer comparativo..

Mas ela nao esta "bonita", toda definida.. eu sempre fui magro, mas acumulo gordura nas pernas..

Ah, várias pessoas me pedem foto no diário, então eu tb posso pedir, hahahaha

Ué, tira uma foto hoje, melhor do que não ter nenhuma pra comparar depois

Ah, várias pessoas me pedem foto no diário, então eu tb posso pedir, hahahaha

Ué, tira uma foto hoje, melhor do que não ter nenhuma pra comparar depois

Kkkk... mais em minha defesa eu nunca pedi foto.. .. brincadeira, quando quiser pode pedir sim...

Eh que eu nao sou myo de colocar foto na net.. mal de quem ja foi magrelo e branquelo.. agora soh continuo brancao.. hahaha..

Amanha eu tiro, ja to deitado agora e sem animo nenhum pra levantar pra tirar uma foto.. rsrs..

Com camiseta não vale (2)

ahsushsushushshsush

Se tiver petição eu assino hihi

bem massa tua barba btw =] vqv

Com camiseta não vale (2)

ahsushsushushshsush

Se tiver petição eu assino hihi

bem massa tua barba btw =] vqv

Mais ja eh um comeco pra quem nao queria colocar nenhuma foto.. eu tirei uma sem tbm, talvez eu coloque essa semana..

A peticao ja ta rolando, ta com 182 assinaturas.. kkkkk..

Obrigado, eu gosto de barba pq fico com mais cara de serio.. sem barba parece que tenho uns 17 anos..

Acompanhando jovem, No Pain - No Gain

Simboora matheus. hahaha, mais um pro time dos barbados \m/. Segue firme!

Acompanhando jovem, No Pain - No Gain

fica a vontade ai pra dar alguma sugestão, critica, se tiver alguma duvida tbm..

soh não fique nervoso aqui.. XD

abrcs..

Simboora matheus. hahaha, mais um pro time dos barbados \m/. Segue firme!

com certeza, tamo sempre firme.. barba eh o que ah...

abrcs..

dia off hj.. soh vou fazer treino de panturrilha..

tenham tds um bom dia..

Belas cargas! E as fotos das panturrilhas cade?

Belas cargas! E as fotos das panturrilhas cade?

vlw Insanity, consegui aumentar bem as cargas dps que montei esse novo treino..

fique a vontade pra sugestões..

ah as fotos.. calma, hehe... to esperando dar um mes desse treino pra por as fotos e as medidas..

abraços..

Qual o objetivo em cm com esse treino de panturrilha?

Qual o objetivo em cm com esse treino de panturrilha?

eu não tenho certinho um objetivo em cm, pq a 1 mes atras quando medi eu estava com 40cm de panturrillha.. pra mim esta ateh bom pq não estava com aquelas perninhas de sabia.. huahahu..

oq acontece eh que msm sendo magro, sempre tive as pernas grossas, ateh meu tornozelo eh bem grosso.. comecei esse treino mais com o objetivo de melhorar elas, dar uma definida..

mantendo esses 40cm com mais definição pra mim esta bom.. ateh pq se começar a aumentar mto vo perde umas calças.. kkkkk..

eu acho que elas cresceram um pouco.. mas não cheguei a medir..

Tem ibagem do tornozelo? hahahahahaha...

Fiz por uns meses o protocolo de 100 elevações plantares por dia, chegou uma época que eu fazia unilateral, e não deu em porra nenhuma! Parei!

Tem ibagem do tornozelo? hahahahahaha...

Fiz por uns meses o protocolo de 100 elevações plantares por dia, chegou uma época que eu fazia unilateral, e não deu em porra nenhuma! Parei!

não tenho imagens do tornozelo.. hahahaha..

vou fazer um video 360º do meu corpo.. kkkkkkk...

mas pra vc ter uma ideia, tenho 25,5cm de tornozelo.. eh maior que o braço de algumas pessoas..

mais eu não tive paciencia pra fazer igual fala esse protocolo, por isso comecei a fazer do jeito que tenho relatado aqui..

Fui ver a foto só agora...

Barba da hora, tomara que até o final do ano a minha tb esteja melhor.

Mês passado tentei deixar crescer e ficou parecendo um cabrito hahahah

Fui ver a foto só agora...

Barba da hora, tomara que até o final do ano a minha tb esteja melhor.

Mês passado tentei deixar crescer e ficou parecendo um cabrito hahahah

a barba ta fazendo mais sucesso que meu corpo... hauhuahua.. vo tira uma sem barba pra não desviar a atenção..

a minha cresce mto rapido.. eu fiz ela e dps de 3 semanas tava igual ta na foto..

cabrito.. kkkkk.. a minnha cresce por inteiro, não eh soh no cavanhaque..

abcs..

Eu sou tão míope que nem barba tinha visto.

Enfim... cadê as pantus? Hahahaha, brincadeira

Eu sou tão míope que nem barba tinha visto.Enfim... cadê as pantus? Hahahaha, brincadeira

Tbm so miope.. mas to sem barba por enquanto.. tirei, mas semana que vem ja ta de volta..

To sendo mto pressionado com essas fotos.. kkkk.. nem vo postar mais.. ...

Dia 22 - #PANTURRILHA

Treino normal.. 2 series de 60 repeticoes cada, segurando 10s em cima a cada 30 repeticoes...

Subindo rapido, segurando e descendo..

Soh por curiosidade hj tirei a medida, rapidinho, da panturrilha direita.. aumentou 2cm, eu tava de calca mas como a calca eh meio colada, nao deve ter feito mta diferenca.. eu tirei a medida meio que por cima, soh pra ter uma nocao, entao pode ser que esteja errado..

não tem coisa melhor do que acordar as 5:30h da manhã com esse friozinho, e ter que levantar pra ir ficar puxando peso na academia.. ..

que frio que tava de manha.. acordei com fome.. comi bolachas, cookies e leite..

cheguei na academia e tava cheio de fruta pra td lado, uns coqueiros.. tava com decoração havaiana, vai ter uma festa havaiana acho.. ateh ganhei banana na hora de ir embora..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x5) - 85kg

paralela (triceps) (5x5) - BW 94kg + 4kg

desenvolvimento militar (4x5) - 40kg

agachamento livre (5x5) - 90kg

leg 45 (4x10) - 210kg

crucifixo reto (3x8) - 15kg

supino fechado (3x6) - 60kg

hj eu progredi carga no supino.. \o/ .. um carinha gente boa revezo comigo e me incentivo a aumentar a carga, pq se estivesse sozinho não ia aumentar não.. mas foi de boa, precisei de ajuda soh na ultima serie..

fui pra paralela e na primeira repetição eu ja senti uma dorzinha no cotovelo, não foi forte, mas foi suficiente pra atrapalhar todo o exercicio.. foi uma dor fraca, mais tirou minha concentração em todas as series.. ..

desenvolvimento militar ta dificil progredir, ainda to sentindo ele bem pesado.. vo manter assim por enquanto ateh pq não quero forçar o ombro..

progredi tbm no agachamento.. aumentei 5kg.. mas teve hora que eu quase não levantei.. pedi pro meu irmão fica atras de mim e ajudar se eu não conseguisse levantar.. mas ainda bem não precisou ajudar..

não queria nem fazer o leg pq tava com a perna cansada ja.. mais completei

fiz o crucifixo, senti bem o peito..

mandei o supino fechado pra fechar o treino.. trocadilho sem graça..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

no geral o treino foi bom, progredi carga em dois exercicios hj.. sai cansadão..

to felizão.. hauhauha.. tem um pessoal que eu fazia alguns exercicios junto com eles la na academia, elogiaram o jeito que to treinando e as cargas.. eles viram que aumentei bem..

acho que eh soh isso msm.. a tarde tem treino de panturrilha..

PS.. falando em panturrilha, hj na academia tinha um cara com uma panturrilha mto daora.. definidinha.. quase pedi pra ele se eu podia relar nela.. zuera.. mas era nervosa..

abraços..

Quem sab um dia eu chego nesse nivel!

cheguei na academia e tava cheio de fruta pra td lado

Juro que quando li, imaginei uma parada guei na sua academia. Hahahahahah... o meeente do capiroto.

Treino de macho hein, tanto pelas cargas, quanto pela coragem com esse frio. Parabéns pelas graças cargas alcançadas.

Falando em panturrilha, um dia vou tirar foto da pantu do pai de um amigo meu. As mais dahorarrilhas que já vi. Já relei nelas.

Treino pesado hein!

Boa.

ás vezes é bom treinar com parceiro de treino mesmo, ajuda e muito na progressão.

Leite em pó, deixa o pós treino mt gostoso hahahahah

bom treino de pantu á tarde, abçs

Quem sab um dia eu chego nesse nivel!

claro que chega brother.. quando comecei não conseguia nem fazer com 20kg direito o supino.. o negocio eh pegar firme e treinar e se alimentar certinho..

Juro que quando li, imaginei uma parada guei na sua academia. Hahahahahah... o meeente do capiroto.

Treino de macho hein, tanto pelas cargas, quanto pela coragem com esse frio. Parabéns pelas graças cargas alcançadas.

Falando em panturrilha, um dia vou tirar foto da pantu do pai de um amigo meu. As mais dahorarrilhas que já vi. Já relei nelas.

quando escrevi tbm achei que o pessoal ia achar que tava falando de "fruta" msm.. kkkkk..

foi ruim de levantar da cama com esse frio.. as cargas vamos subindo aos poucos, um dia chego em um nivel legal..

"Já relei nelas." ... kkkkkkkkkk..

Treino pesado hein!

Boa.

ás vezes é bom treinar com parceiro de treino mesmo, ajuda e muito na progressão.

Leite em pó, deixa o pós treino mt gostoso hahahahah

bom treino de pantu á tarde, abçs

vamo subindo os pesos aos poucos.. la na academia a menor anilha eh de 2,5kg, então tem que progredir assim.. não da pra ir aumentando de 1 em 1kg..

no supino eu to sempre chamando alguem pra acompanhar as ultimas repetições.. ja aconteceu de eu não conseguir erguer a barra uma vez, então agora ja to precavido..

vlw, abrcos...

Editado 26/09/2013 às 13:56 09/26, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Ótimas cargas matheus. tu faz agachamento profundo?

Ótimas cargas matheus. tu faz agachamento profundo?

vlw.. fique a vontade pra sugestões, criticas, duvidas.. e volte sempre..

o agachamento eu faço 90º.. meu problema eh que não tem a gaiola pro agachamento na academia, então se eu agachar e não conseguir levantar não vai ser legal.. kkkkk..

abraços..

Onde treino também nada de gaiola, uso o supino mesmo, boto o peso nas costas ando até sair do banco e agacho até bater a bunda nos calcanhares, não conseguiu levantar joga o peso pra traz e foda-se... Problema é da academia que não nos fornece equipamentos necessários.

Onde treino também nada de gaiola, uso o supino mesmo, boto o peso nas costas ando até sair do banco e agacho até bater a bunda nos calcanhares, não conseguiu levantar joga o peso pra traz e foda-se... Problema é da academia que não nos fornece equipamentos necessários.

eh mais o menos por ai msm.. eu vo tenta falar com o pessoal la pra ve se eles compram a gaiola..

o problema eh que soh eu faço agachamento livre lah.. agora passei para o meu irmão fazer tbm..

to pensando em trocar de academia quando acabar o contrato..

Dia 23 - #PANTURRILHA

treino normal.. 2 series de 60 repetições cada, a cada 30 repetições seguro 10s em cima..

subindo mais rapido, segurando em cima e descendo..

faltam apenas 7 dias para as fotos.. kkkkk.. antes que me perguntem..

To aqui temperando meu franguinho noturno..

Editado 26/09/2013 às 23:47 09/26, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

acompanhando ^^

acompanhando ^^

Oi Phe..

Obrigado por acompanhar..

Fique a vontade pra sugestoes, criticas, elogios .. rrsrs..

Se tiver alguma duvida pode perguntar tbm...

Volte sempre..

Não, não quero acordar nesse frio.. uahuauahau.. ta cada dia mais difícil sair da cama com esse frio.. tava 9º..

Fiquei pensando uns 2min se eu ia msm na academia hj.. dai lembrei de vcs (ah que lindinho.. ) e levantei.. hehe..

Não era agua que tava saindo da torneira, era raspadinha..kkkkk..

Esquentei um leitinho, comi umas bolachas, enquanto isso dava uma olhada aqui no fórum..

A melhor coisa de treinar no frio eh que vai pouca gente, e como hj eh sexta, vai menos ainda.. resultado, academia vaziaaa.. ótimo, melhor pra treinar, soh vai quem quer treinar serio..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (6x4) - BW 94kg

remana curvada (4x8) - 65kg

rosca direta (1x6 – 4x5) - 38kg

rosca scott unilateral (4x8) - 15kg

levantamento terra (5x5) - 100kg

abdominal (4x25)

barra fixa (1x4) - BW 94kg

chin up (1x4) - BW 94kg

como não to conseguindo aumentar o numero de repetições, aumentei uma serie na barra fixa.. ta complicado de fazer mais que 4 repetições.. mas pelo menos aumentei uma serie..

progredi na remada curvada tbm.. aumentei 5kg e fiz com 65kg.. tipo, eu não ia aguentar nem mais uma repetição dps da ultima, mas ta bom..

em compensação na rosca direta eu diminui uma repetição de cada serie.. soh consegui fazer 6 repetições na primeira, as outras foram com 5..

to gostando do scott unilateral.. ta pegando bem..

fui preparando a barra pra fazer o levantamento terra.. estou mantendo a carga total em 100kg por enquanto, mas estou aperfeiçoando um pouco a execução.. na hora que eu perceber que já esta legal, eu aumento mais.. cansei bastante no terra.. no intervalo entre uma serie e outra eu fico deitado no banco do supino inclinado.. hehe..

fui pro chão e fiz abdominais, e nos intervalos fiquei conversando..

já tinha acabado o treino, mas quis mandar uma serie de barra fixa e uma de chin up, pra acabar msm o treino.. fiz no sufoco, mas fiz..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

o treino foi bom no geral.. consegui progredir carga na remada curvada, aumentei uma serie na barra.. pena que não consegui manter a rosca direta.. mas no próximo treino vou me esforçar em fazer certinho..

tava com preguiça de fazer panturrilha.. mas tbm to fazendo td dia já.. semana que vem eu faço..

acho que eh isso.. força aew galera..

abraços..