Poo 3 cm de panturrilha é isso mesmo?? PArabénss!! Agora fiquei ainda mais motivada com esse treino ai!!

Matheus celebridade hipertrofia.org! Com foto então... hahaha!

Poo 3 cm de panturrilha é isso mesmo?? PArabénss!! Agora fiquei ainda mais motivada com esse treino ai!!

3cm.. eu tbm me surpreendi.. quando comecei a fazer vi no diario do @geekmaromba que ele ja tinha ganhado 2cm em 20 dias, entao por isso comecei.. mas como nao fiz exatamente como fala o protocolo pensei que nao ia dar tanto resultado..

Fiquei satisfeito com o resultado..

Espero que sirva de motivaçao pra quem quer fazer..

Matheus celebridade hipertrofia.org! Com foto então... hahaha!

Eu nada.. vc que eh a celebridade do forum.. hehe..

Com foto dai que vo recebe menos visitas aqui.. rs

Eu tava meio sumido, mais ouvi falar que o matheus tinha postado fotos eu tive que vir, depois posta uma só da barba

Eu tava meio sumido, mais ouvi falar que o matheus tinha postado fotos eu tive que vir, depois posta uma só da barba

E aew irmao..

Qualquer dia eu coloco soh da barba, vo esperar ela crescer um pouco..

Abracos..

Eu queria ter uma barba de vdd, e não alguns pelos espalhados pelo rosto

3 cm em 1 mes e meio, caralho

tinha q ter começado logo depois de ti como prometi

mas me enrolei hahahaha

agora ja vou entrar em cutting dai n eras

Carai matheuzin parabéns pelos resultados cara.

Vou colocar esse treino aí, só que sem falhar !

Abraço

3 cm em 1 mes e meio, caralho

tinha q ter começado logo depois de ti como prometi

mas me enrolei hahahaha

agora ja vou entrar em cutting dai n eras

Entao neh.. foi melhor doq eu esperava..

Fico enrolando dai agora fico enrolado.. rs..

Dps vc começa..

Abraços..

Carai matheuzin parabéns pelos resultados cara.

Vou colocar esse treino aí, só que sem falhar !

Abraço

Vlw Thiagao..

Coloca sim, mas nao vai falhar .. kkkkm..

Abraços..

Bem, la vamos nós..

Medidas - 09/10/13

Altura - 1,89cm

Peso - 94,5kg

Panturrilha direita - 43cm

Panturrilha esquerda - 43cm

Coxa direita baixa - 49cm

Coxa direita média - 61cm

Coxa direita alta - 67cm

Coxa esquerda baixa - 49cm

Coxa esquerda média - 59,5cm

Coxa esquerda alta - 65cm

Antebraço direito - 32cm

Antebraço esquerdo - 31cm

Biceps direito relaxado - 35,5cm

Biceps direito contraido - 39,5

Biceps esquerdo relaxado - 36cm

Biceps direito contraido - 40cm

Ombro - 130cm

Peitoral - 108cm

Medidas - 20/08/13

Altura: 1,89

Peso: 90,5

Costas: 59 cm

Peitoral: 106 cm

Antebraço direito: 31cm

Antebraço esquerdo: 30 cm

Biceps direito: 38,8 cm

Biceps esquerdo: 39,1 cm

Panturrilha direita: 40 cm

Panturrilha esquerda: 40 cm

Coxa direita: 62 cm

Coxa esquerda: 62 cm

Coxa

Panturrilha

Costas

Peitoral

Trapézio e pernocas <3

cara, como vocês fazem para ter essas pernocas? Quase morro para as minhas da uma engordadinha, meu rekalke bate alto nas pernas de vocês

Aaaaah a panturrilha cresceu 3cm? Preciso voltar a fazer esse treino, urgente, minhas canelinhas agradecem

Gostei do trapézio. O resto? Pff

Zuera Draga, está de parabéns cumpadi, gostei de ver... está grande e não é mais aquele magrelo de outrora.

Segue firme irmão.

Grande abraço.

Uma dúvida. Como vocês medem coxa?? Em qual parte dela?

hahahahhahahah

ri quando vi que comentou do trapézio

Não sei como eles fazem, mas sempre tiro a medida de 3 áreas

a mais alta e mais gordinha (em baixo do bumbum)

a do meio da coxa

e a em cima do joelho +/-

Editado 10/10/2013 às 01:47 10/10, 2013 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Trapézio e pernocas <3

cara, como vocês fazem para ter essas pernocas? Quase morro para as minhas da uma engordadinha, meu rekalke bate alto nas pernas de vocês

Aaaaah a panturrilha cresceu 3cm? Preciso voltar a fazer esse treino, urgente, minhas canelinhas agradecem

hahahahhahahah

ri quando vi que comentou do trapézio

Não sei como eles fazem, mas sempre tiro a medida de 3 áreas

a mais alta e mais gordinha (em baixo do bumbum)

a do meio da coxa

e a em cima do joelho +/-

Oie Tamy.. pensei que vc nem ia vir aqui hj .. hehe..

Brigado.. entao eh o trapezio e as pernas e só.. rs.. ta aumentando a lista aos poucos..

Entao pra ficar com as pernas assim eu to tomando leite de cabra desnatado quente com toddy light..kkkk.. brinks..

Acho que eh genetica, pq sempre fui magro mas tinha as pernss grossas, dai ficava bem desproporcional..

Mas calma, agora mudando seu treino vc vai ver que vai dar um up nas suas pernocas..

3cm.. vc acredita.. po, fiquei felizao de ter dado essa mudanca.. volta a fazer sim.. espero que sirva de motivaçao pra quem quer fazer....

Pra tirar as medidas eu ateh postei um link pra um topico que tem uns videos que.mostram como tirar a medida exatamente..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/

PS.. ficou legal sua foto no perfil..

Oie Tamy.. pensei que vc nem ia vir aqui hj .. hehe..

Brigado.. entao eh o trapezio e as pernas e só.. rs.. ta aumentando a lista aos poucos..

Entao pra ficar com as pernas assim eu to tomando leite de cabra desnatado quente com toddy light..kkkk.. brinks..

Acho que eh genetica, pq sempre fui magro mas tinha as pernss grossas, dai ficava bem desproporcional..

Mas calma, agora mudando seu treino vc vai ver que vai dar um up nas suas pernocas..

3cm.. vc acredita.. po, fiquei felizao de ter dado essa mudanca.. volta a fazer sim.. espero que sirva de motivaçao pra quem quer fazer....

Pra tirar as medidas eu ateh postei um link pra um topico que tem uns videos que.mostram como tirar a medida exatamente..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/

PS.. ficou legal sua foto no perfil..

Vou aparecer aqui todo dia senão me perco, sabe gente popular e musos acrescentam 2-3 páginas por dia no diário hahah

Poxa queria eu ter essa genética ai, vim com peito e bunda, mas esqueceram as pernas triste vida, mas juro que quando tiver 60cm de coxa vou andar pela rua me sentindo a rainha do mundo -sqn

Espero sim, por enquanto só veio a dor, esqueci de relatar isso lá, mas esta doendo muito, amanha acordarei na merda.

Vou voltar, prometo deixa só criar coragem e numerar os dias, porque assim me motiva mais.

Obrigada, novo treino nova foto hahahha

Vou aparecer aqui todo dia senão me perco, sabe gente popular e musos acrescentam 2-3 páginas por dia no diário hahah

Poxa queria eu ter essa genética ai, vim com peito e bunda, mas esqueceram as pernas triste vida, mas juro que quando tiver 60cm de coxa vou andar pela rua me sentindo a rainha do mundo -sqn

Espero sim, por enquanto só veio a dor, esqueci de relatar isso lá, mas esta doendo muito, amanha acordarei na merda.

Vou voltar, prometo deixa só criar coragem e numerar os dias, porque assim me motiva mais.

Obrigada, novo treino nova foto hahahha

Minha moral vai la em cima quando vcs falam musa.. dai eu olho no espelho e ela cai denovo.. kkkk.. mais brigadu..

Agora ta legal ter essa genetica, mas quando ers mto magro nao era legal nao.. ficava mto desproporcional.. e de quebra eu ainda tenho os gluteos grandes.. serio..vamos dizer que eh de dar inveja em algumas pessoas.. rs..

Logo logo vc ja ta com esses 60cm..

Soh pra vc ver que o volume de treino nao quer dizer nada.. em 1 mes eu ganhei 3/4cm de coxa.. e meio treino de pernas ta o Terra, agachamento e o leg eu tava fazendo mais parei faz 2 semanas.. entao com 3 exercicios em 1 mes aumentou mtoo..

Amanha vai ta doendo msm.. hehe..

Dia 33 - #PANTURRILHA

fiquei feliz com o resultado do treino.. 3cm em 1 mes..

Treino normal..

2 series de 70 reps cada..

To controlando mais a descida..

To com uma dor no.pescoço, espero acordar bem amanha..

Boa noite pra tds..

Editado 10/10/2013 às 03:35 10/10, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Agora ta legal ter essa genetica, mas quando ers mto magro nao era legal nao.. ficava mto desproporcional.. e de quebra eu ainda tenho os gluteos grandes.. serio..vamos dizer que eh de dar inveja em algumas pessoas.. rs..

Kkkkkkkk... fazer oq neh..

vi suas fotos haha vc ta bem ferinha seu ponto forte sao os trapezios bom dia

Repare q todo mundo agora comenta sobre seu trapezio hahauaja

Eu teoricamente teria genetica para perna, mas aparentemente foi toda pro meu irmão triste vida

Bom dia galeraa.. o dia hj ta bonitoo..

Celular despertou, acordei, levantei, comi e fui pra academia..

Alguém paro na minha vaga, que folgado(a)...kkkkk..

Cara, eu amo esse horário (não sei se eh de verão, eu confundo).. 6h já ta um solzão daora..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 85kg

desenvolvimento militar (4x6) - 45kg

paralela (triceps) (5x6) - BW 94kg + 5kg

agachamento livre (5x5) - 95kg

crucifixo reto (4x10) - 15kg

triceps testa (4x8) - 30kg

como sempre começando pelo supino reto.. tava ocupado mais pedi pra revezar com um maluquinho gente boa.. fazer 1 repetição a mais em cada série faz mtaa diferença.. nas ultimas 2 series tem que ter alguém pra ajudar pq fica difícil nas ultimas reps.. mas ajuda soh um pouco, o cara não faz rosca direta não.. rs..

fui pro desenvolvimento militar e tbm revezei.. eu queria tirar uma foto do cara pra vcs verem, ele eh igualzinho o Anderson Silva.. mais eh igual msm, parece irmão gêmeo, mas ele tem a voz mais grossa e eh um pouco mais forte.. bem voltando ao treino, os 5kg a mais que coloquei tão fazendo mta diferença, ta complicado pra acabar as 2 ultimas series.. na ultima repetição da ultima série eu quase cai pro lado.. haha.. um cara ateh veio falar pra eu fazer com as barras menores pra não correr o risco da barra ir pro lado..

agora paralelas.. aumentei 1kg, tava colocando 4kg em caneleiras e hj coloquei 5kg.. foi “tranquilo”, completei as series e acho que no próximo treino aumente mais 1kg..

fui pro agachamento livre.. meti 5kg a mais hj.. cada serie que eu fazia td mundo parava e ficava olhando.. como convenci meu irmão a fazer livre tbm, a partir da 3ª serie revezei com meu irmão.. as ultimas series eu tive que puxar um ar a mais pra conseguir erguer, senão tinha ficado no chão..

no crucifixo reto eu mantive a carga dos últimos treinos, mas no próximo vou aumentar..

tríceps testa.. já tava cansadão então foi difícil fazer.. contei com a ajuda de um amigo pra completar as ultimas reps.. na ultima serie eu emendei 10 reps de supino fechado e acabei o treino..

pós treino: whey + malto + creatina + leite em pó

gostei do treino, foi bom no geral.. sai quebradão.. eu senti bem o ombro no final do treino..

eh isso ae pessoal.. tenham tds um bom dia e bom treino..

abraços..

Fabi-utilidade pública: esse ano o horário de verão começa dia 20/10, e às 6:00 vai estar bem escuro

Treininho bão esse, hein querido?

vi suas fotos haha vc ta bem ferinha seu ponto forte sao os trapezios bom dia

vlw night..

o engraçado eh que eu soh treinei trapézio quando comecei a treinar.. ja faz mais de 1 ano que não faço exercicio especifico pra trapézio.. isso prova que da pra crescer trapézio sem fazer encolhimento, remada alta, etc...

abraços..

Repare q todo mundo agora comenta sobre seu trapezio hahauaja

Eu teoricamente teria genetica para perna, mas aparentemente foi toda pro meu irmão triste vida

daqui a pouco o tião fala alguma coisa sobre o trapézio.. kkkk..

ta, vc tinha razão em questão do trapézio então..

calma, sua perna vai crescer, eh soh questão de tempo, fica tranquila.. seu irmão eh folgado, roubou suas pernas.. rs

Fabi-utilidade pública: esse ano o horário de verão começa dia 20/10, e às 6:00 vai estar bem escuro

Treininho bão esse, hein querido?

humm.. ta sabendo das coisas hein.. eu soh sei que tem que arrumar o horario no dia, mas esse ano vai ser diferente ja vou saber antes.. hehe.. obrigado Fabi.. infelizmente vai tar escuro, eu gosto tanto de ir na academia com sol, ateh anima mais..

treininho ta legalzinho..

não consegui ver seu video ainda, daqui a pouco vo la assistir..

Eu teoricamente teria genetica para perna, mas aparentemente foi toda pro meu irmão triste vida

Eu, teoricamente teria genética para trapézio, mas meu pai esqueceu de dar mais um pinguinho, então não veio. Não tenho irmãos.

Treino fera demaaaaaasi Draga, gostei demais. Bora arregaçar esse supino aí!! Usando ponte e adução??

O agachamento subindo cada vez mais, daqui a pouco me deixa pra trás, fácil fácil.

Grande abraço.

Eu, teoricamente teria genética para trapézio, mas meu pai esqueceu de dar mais um pinguinho, então não veio. Não tenho irmãos.

Treino fera demaaaaaasi Draga, gostei demais. Bora arregaçar esse supino aí!! Usando ponte e adução??

O agachamento subindo cada vez mais, daqui a pouco me deixa pra trás, fácil fácil.

Grande abraço.

Treina trapézio que eles são lindos hahahah meu irmão roubou minhas pernas lindas ai agora tenho que zuar para engrossar meus gravetinhos

3cm.. eu tbm me surpreendi.. quando comecei a fazer vi no diario do @geekmaromba que ele ja tinha ganhado 2cm em 20 dias, entao por isso comecei.. mas como nao fiz exatamente como fala o protocolo pensei que nao ia dar tanto resultado..

Fiquei satisfeito com o resultado..

Espero que sirva de motivaçao pra quem quer fazer..

Eu nada.. vc que eh a celebridade do forum.. hehe..

Com foto dai que vo recebe menos visitas aqui.. rs

Com certeza é motivação pra galera aqui! Seu treino ta fera demais hein?? 95 kg no livre!! Meu sonho

Bom dia galeraa.. o dia hj ta bonitoo..

Celular despertou, acordei, levantei, comi e fui pra academia..

Alguém paro na minha vaga, que folgado(a)...kkkkk..

Cara, eu amo esse horário (não sei se eh de verão, eu confundo).. 6h já ta um solzão daora..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 85kg

desenvolvimento militar (4x6) - 45kg

paralela (triceps) (5x6) - BW 94kg + 5kg

agachamento livre (5x5) - 95kg

crucifixo reto (4x10) - 15kg

triceps testa (4x8) - 30kg

como sempre começando pelo supino reto.. tava ocupado mais pedi pra revezar com um maluquinho gente boa.. fazer 1 repetição a mais em cada série faz mtaa diferença.. nas ultimas 2 series tem que ter alguém pra ajudar pq fica difícil nas ultimas reps.. mas ajuda soh um pouco, o cara não faz rosca direta não.. rs..

fui pro desenvolvimento militar e tbm revezei.. eu queria tirar uma foto do cara pra vcs verem, ele eh igualzinho o Anderson Silva.. mais eh igual msm, parece irmão gêmeo, mas ele tem a voz mais grossa e eh um pouco mais forte.. bem voltando ao treino, os 5kg a mais que coloquei tão fazendo mta diferença, ta complicado pra acabar as 2 ultimas series.. na ultima repetição da ultima série eu quase cai pro lado.. haha.. um cara ateh veio falar pra eu fazer com as barras menores pra não correr o risco da barra ir pro lado..

agora paralelas.. aumentei 1kg, tava colocando 4kg em caneleiras e hj coloquei 5kg.. foi “tranquilo”, completei as series e acho que no próximo treino aumente mais 1kg..

fui pro agachamento livre.. meti 5kg a mais hj.. cada serie que eu fazia td mundo parava e ficava olhando.. como convenci meu irmão a fazer livre tbm, a partir da 3ª serie revezei com meu irmão.. as ultimas series eu tive que puxar um ar a mais pra conseguir erguer, senão tinha ficado no chão..

no crucifixo reto eu mantive a carga dos últimos treinos, mas no próximo vou aumentar..

tríceps testa.. já tava cansadão então foi difícil fazer.. contei com a ajuda de um amigo pra completar as ultimas reps.. na ultima serie eu emendei 10 reps de supino fechado e acabei o treino..

pós treino: whey + malto + creatina + leite em pó

gostei do treino, foi bom no geral.. sai quebradão.. eu senti bem o ombro no final do treino..

eh isso ae pessoal.. tenham tds um bom dia e bom treino..

abraços..

Treino insano, quase morrendo e caindo pro lado hahahah

Ah você vai sempre com seu irmão? Pelo menos se em alguma série você falhar ela te ajuda

Com certeza é motivação pra galera aqui! Seu treino ta fera demais hein?? 95 kg no livre!! Meu sonho

meu sonho distante também

Eu, teoricamente teria genética para trapézio, mas meu pai esqueceu de dar mais um pinguinho, então não veio. Não tenho irmãos.

Treino fera demaaaaaasi Draga, gostei demais. Bora arregaçar esse supino aí!! Usando ponte e adução??

O agachamento subindo cada vez mais, daqui a pouco me deixa pra trás, fácil fácil.

Grande abraço.

po seu pai tbm hein.. rs

vlw Tião, treino ta legal msm..

to usando ponte e adução.. a adução as vezes eu desconcentro e acabo não fazendo, mas to melhorando nisso tbm..

ixi, mais ateh chegar na sua carga de agachamento vc vai ter aumentado mais, então acho que vai demorar um pouco ainda.. e ta começando a fica pesadin.. hehe

abraço cumpadi..

Com certeza é motivação pra galera aqui! Seu treino ta fera demais hein?? 95 kg no livre!! Meu sonho

espero que motive msm..

brigado, to aumentando aos poucos, agora talvez fique um pouco com essa carga pra não pecar mto na execução.. daqui uns dias vc ja ta fazendo com essa carga.. hehe.. eu acho.. quando vc vai montar um diario pra colocar seus exercicios e cargas?

Treino insano, quase morrendo e caindo pro lado hahahah

Ah você vai sempre com seu irmão? Pelo menos se em alguma série você falhar ela te ajuda

meu sonho distante também

chega no final do treino eu to morto.. as veezes eu ateh deito um pouco la na academia.. kkkk..

meu irmão vai, mas ele chega bem dps de mim, então o treino dele eh um pouco diferente.. o agachamento e o terra, quando ele ve que eu voou fazer, ele vai e reveza comigo pra não ter que montar td de novo.. tem mais dois amigos que vão tbm nesse horario.. mais 1 falta mais do que vai, e o outro voltou agora de um problema na coluna e faz um treino diferente do meu (pra não falar que eh ruim).. mais nesses exercicios mais pesados eu sempre chamo alguem pra ficar de zoio.. rs.

distante nada.. eu tbm pensava assim.. treinando certinho vc consegue progredir bem as cargas..

po seu pai tbm hein.. rs

vlw Tião, treino ta legal msm..

to usando ponte e adução.. a adução as vezes eu desconcentro e acabo não fazendo, mas to melhorando nisso tbm..

ixi, mais ateh chegar na sua carga de agachamento vc vai ter aumentado mais, então acho que vai demorar um pouco ainda.. e ta começando a fica pesadin.. hehe

abraço cumpadi..

espero que motive msm..

brigado, to aumentando aos poucos, agora talvez fique um pouco com essa carga pra não pecar mto na execução.. daqui uns dias vc ja ta fazendo com essa carga.. hehe.. eu acho.. quando vc vai montar um diario pra colocar seus exercicios e cargas?

chega no final do treino eu to morto.. as veezes eu ateh deito um pouco la na academia.. kkkk..

meu irmão vai, mas ele chega bem dps de mim, então o treino dele eh um pouco diferente.. o agachamento e o terra, quando ele ve que eu voou fazer, ele vai e reveza comigo pra não ter que montar td de novo.. tem mais dois amigos que vão tbm nesse horario.. mais 1 falta mais do que vai, e o outro voltou agora de um problema na coluna e faz um treino diferente do meu (pra não falar que eh ruim).. mais nesses exercicios mais pesados eu sempre chamo alguem pra ficar de zoio.. rs.

distante nada.. eu tbm pensava assim.. treinando certinho vc consegue progredir bem as cargas..

Poxa assim que tiver tempo sobrando.. Não sei onde li, acho que foi no diário ta Tamy, que posso tirar todos os isoladores para glúteo.. Caramba, nem acredito nisso..Me ajuda numa coisa, faço quadríceps,peito e tríceps no treino A e posterior,glúteo,bíceps e costas no B. Ta mal dividido isso né?

Bom dia galeraa.. o dia hj ta bonitoo..

Celular despertou, acordei, levantei, comi e fui pra academia..

Alguém paro na minha vaga, que folgado(a)...kkkkk..

Cara, eu amo esse horário (não sei se eh de verão, eu confundo).. 6h já ta um solzão daora..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 85kg

desenvolvimento militar (4x6) - 45kg

paralela (triceps) (5x6) - BW 94kg + 5kg

agachamento livre (5x5) - 95kg

crucifixo reto (4x10) - 15kg

triceps testa (4x8) - 30kg

como sempre começando pelo supino reto.. tava ocupado mais pedi pra revezar com um maluquinho gente boa.. fazer 1 repetição a mais em cada série faz mtaa diferença.. nas ultimas 2 series tem que ter alguém pra ajudar pq fica difícil nas ultimas reps.. mas ajuda soh um pouco, o cara não faz rosca direta não.. rs..

fui pro desenvolvimento militar e tbm revezei.. eu queria tirar uma foto do cara pra vcs verem, ele eh igualzinho o Anderson Silva.. mais eh igual msm, parece irmão gêmeo, mas ele tem a voz mais grossa e eh um pouco mais forte.. bem voltando ao treino, os 5kg a mais que coloquei tão fazendo mta diferença, ta complicado pra acabar as 2 ultimas series.. na ultima repetição da ultima série eu quase cai pro lado.. haha.. um cara ateh veio falar pra eu fazer com as barras menores pra não correr o risco da barra ir pro lado..

agora paralelas.. aumentei 1kg, tava colocando 4kg em caneleiras e hj coloquei 5kg.. foi “tranquilo”, completei as series e acho que no próximo treino aumente mais 1kg..

fui pro agachamento livre.. meti 5kg a mais hj.. cada serie que eu fazia td mundo parava e ficava olhando.. como convenci meu irmão a fazer livre tbm, a partir da 3ª serie revezei com meu irmão.. as ultimas series eu tive que puxar um ar a mais pra conseguir erguer, senão tinha ficado no chão..

no crucifixo reto eu mantive a carga dos últimos treinos, mas no próximo vou aumentar..

tríceps testa.. já tava cansadão então foi difícil fazer.. contei com a ajuda de um amigo pra completar as ultimas reps.. na ultima serie eu emendei 10 reps de supino fechado e acabei o treino..

pós treino: whey + malto + creatina + leite em pó

gostei do treino, foi bom no geral.. sai quebradão.. eu senti bem o ombro no final do treino..

eh isso ae pessoal.. tenham tds um bom dia e bom treino..

abraços..

As cargas estão boa pra caralho em , quando eu crescer vou querer ser igual a você kkkk !

Me fala como foi esse treinamento seu para panturrilha irmão porque ta foda , to com dois pedaço de bambu colado na coxa :/ KKKKK

Poxa assim que tiver tempo sobrando.. Não sei onde li, acho que foi no diário ta Tamy, que posso tirar todos os isoladores para glúteo.. Caramba, nem acredito nisso..Me ajuda numa coisa, faço quadríceps,peito e tríceps no treino A e posterior,glúteo,bíceps e costas no B. Ta mal dividido isso né?

não precisa isolar não.. treino de perna ja pega o gluteo, então se quiser coloca uma elevação pelvica soh pra trabalhar um pouco mais concentrado que ta bom..

seu treino ta bem distribuido sim..

quais os exercicios?

não precisa isolar não.. treino de perna ja pega o gluteo, então se quiser coloca uma elevação pelvica soh pra trabalhar um pouco mais concentrado que ta bom..

seu treino ta bem distribuido sim..

quais os exercicios?

Olha, então não preciso ficar um dia só com gluteo? Posso trabalhar ele no treino A então? Meu treino é grandinho. Vou pegar ele na academia hoje e posto aqui, porque não lembro tudo de cabeça.

A

Agachamento Livre

Passada com halteres

Extensora

Leg

Agachamento Sissy

Supino com halteres + pullover

Elevação lateral

Tríceps com corda e com a barra(esqueci o nome)

B

4 apoios no Smith

Stiff

Afundo com caneleira

Elevação pélvica

Extensão de tronco

Bíceps concentrado

Rosca 21

Remada unilateral

Puxada aberta

Faço abdominal todo santo dia..

Ta gigante isso