{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 02:18 Trapézio e pernocas <3 cara, como vocês fazem para ter essas pernocas? Quase morro para as minhas da uma engordadinha, meu rekalke bate alto nas pernas de vocês Aaaaah a panturrilha cresceu 3cm? Preciso voltar a fazer esse treino, urgente, minhas canelinhas agradecem hahahahhahahah ri quando vi que comentou do trapézio Não sei como eles fazem, mas sempre tiro a medida de 3 áreas a mais alta e mais gordinha (em baixo do bumbum) a do meio da coxa e a em cima do joelho +/- Oie Tamy.. pensei que vc nem ia vir aqui hj .. hehe.. Brigado.. entao eh o trapezio e as pernas e só.. rs.. ta aumentando a lista aos poucos.. Entao pra ficar com as pernas assim eu to tomando leite de cabra desnatado quente com toddy light..kkkk.. brinks.. Acho que eh genetica, pq sempre fui magro mas tinha as pernss grossas, dai ficava bem desproporcional.. Mas calma, agora mudando seu treino vc vai ver que vai dar um up nas suas pernocas.. 3cm.. vc acredita.. po, fiquei felizao de ter dado essa mudanca.. volta a fazer sim.. espero que sirva de motivaçao pra quem quer fazer.... Pra tirar as medidas eu ateh postei um link pra um topico que tem uns videos que.mostram como tirar a medida exatamente.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/ PS.. ficou legal sua foto no perfil.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Outubro 10, 2013 às 02:42 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 02:42 Oie Tamy.. pensei que vc nem ia vir aqui hj .. hehe.. Brigado.. entao eh o trapezio e as pernas e só.. rs.. ta aumentando a lista aos poucos.. Entao pra ficar com as pernas assim eu to tomando leite de cabra desnatado quente com toddy light..kkkk.. brinks.. Acho que eh genetica, pq sempre fui magro mas tinha as pernss grossas, dai ficava bem desproporcional.. Mas calma, agora mudando seu treino vc vai ver que vai dar um up nas suas pernocas.. 3cm.. vc acredita.. po, fiquei felizao de ter dado essa mudanca.. volta a fazer sim.. espero que sirva de motivaçao pra quem quer fazer.... Pra tirar as medidas eu ateh postei um link pra um topico que tem uns videos que.mostram como tirar a medida exatamente.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140682-protocolo-de-medidas/ PS.. ficou legal sua foto no perfil.. Vou aparecer aqui todo dia senão me perco, sabe gente popular e musos acrescentam 2-3 páginas por dia no diário hahah Poxa queria eu ter essa genética ai, vim com peito e bunda, mas esqueceram as pernas triste vida, mas juro que quando tiver 60cm de coxa vou andar pela rua me sentindo a rainha do mundo -sqn Espero sim, por enquanto só veio a dor, esqueci de relatar isso lá, mas esta doendo muito, amanha acordarei na merda. Vou voltar, prometo deixa só criar coragem e numerar os dias, porque assim me motiva mais. Obrigada, novo treino nova foto hahahha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 02:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 02:53 Vou aparecer aqui todo dia senão me perco, sabe gente popular e musos acrescentam 2-3 páginas por dia no diário hahah Poxa queria eu ter essa genética ai, vim com peito e bunda, mas esqueceram as pernas triste vida, mas juro que quando tiver 60cm de coxa vou andar pela rua me sentindo a rainha do mundo -sqn Espero sim, por enquanto só veio a dor, esqueci de relatar isso lá, mas esta doendo muito, amanha acordarei na merda. Vou voltar, prometo deixa só criar coragem e numerar os dias, porque assim me motiva mais. Obrigada, novo treino nova foto hahahha Minha moral vai la em cima quando vcs falam musa.. dai eu olho no espelho e ela cai denovo.. kkkk.. mais brigadu.. Agora ta legal ter essa genetica, mas quando ers mto magro nao era legal nao.. ficava mto desproporcional.. e de quebra eu ainda tenho os gluteos grandes.. serio..vamos dizer que eh de dar inveja em algumas pessoas.. rs.. Logo logo vc ja ta com esses 60cm.. Soh pra vc ver que o volume de treino nao quer dizer nada.. em 1 mes eu ganhei 3/4cm de coxa.. e meio treino de pernas ta o Terra, agachamento e o leg eu tava fazendo mais parei faz 2 semanas.. entao com 3 exercicios em 1 mes aumentou mtoo.. Amanha vai ta doendo msm.. hehe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 03:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 03:33 (editado) Dia 33 - #PANTURRILHA fiquei feliz com o resultado do treino.. 3cm em 1 mes.. Treino normal.. 2 series de 70 reps cada.. To controlando mais a descida.. To com uma dor no.pescoço, espero acordar bem amanha.. Boa noite pra tds.. Editado Outubro 10, 2013 às 03:35 por {..mAthEUs..} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Outubro 10, 2013 às 03:36 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 03:36 Agora ta legal ter essa genetica, mas quando ers mto magro nao era legal nao.. ficava mto desproporcional.. e de quebra eu ainda tenho os gluteos grandes.. serio..vamos dizer que eh de dar inveja em algumas pessoas.. rs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 08:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 08:56 Kkkkkkkk... fazer oq neh.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 10, 2013 às 09:23 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 09:23 vi suas fotos haha vc ta bem ferinha seu ponto forte sao os trapezios bom dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Outubro 10, 2013 às 11:02 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 11:02 Repare q todo mundo agora comenta sobre seu trapezio hahauaja Eu teoricamente teria genetica para perna, mas aparentemente foi toda pro meu irmão triste vida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 12:03 Bom dia galeraa.. o dia hj ta bonitoo.. Celular despertou, acordei, levantei, comi e fui pra academia.. Alguém paro na minha vaga, que folgado(a)...kkkkk.. Cara, eu amo esse horário (não sei se eh de verão, eu confundo).. 6h já ta um solzão daora.. Treino A. - cargas totais com a barra supino reto (5x6) - 85kg desenvolvimento militar (4x6) - 45kg paralela (triceps) (5x6) - BW 94kg + 5kg agachamento livre (5x5) - 95kg crucifixo reto (4x10) - 15kg triceps testa (4x8) - 30kg como sempre começando pelo supino reto.. tava ocupado mais pedi pra revezar com um maluquinho gente boa.. fazer 1 repetição a mais em cada série faz mtaa diferença.. nas ultimas 2 series tem que ter alguém pra ajudar pq fica difícil nas ultimas reps.. mas ajuda soh um pouco, o cara não faz rosca direta não.. rs.. fui pro desenvolvimento militar e tbm revezei.. eu queria tirar uma foto do cara pra vcs verem, ele eh igualzinho o Anderson Silva.. mais eh igual msm, parece irmão gêmeo, mas ele tem a voz mais grossa e eh um pouco mais forte.. bem voltando ao treino, os 5kg a mais que coloquei tão fazendo mta diferença, ta complicado pra acabar as 2 ultimas series.. na ultima repetição da ultima série eu quase cai pro lado.. haha.. um cara ateh veio falar pra eu fazer com as barras menores pra não correr o risco da barra ir pro lado.. agora paralelas.. aumentei 1kg, tava colocando 4kg em caneleiras e hj coloquei 5kg.. foi “tranquilo”, completei as series e acho que no próximo treino aumente mais 1kg.. fui pro agachamento livre.. meti 5kg a mais hj.. cada serie que eu fazia td mundo parava e ficava olhando.. como convenci meu irmão a fazer livre tbm, a partir da 3ª serie revezei com meu irmão.. as ultimas series eu tive que puxar um ar a mais pra conseguir erguer, senão tinha ficado no chão.. no crucifixo reto eu mantive a carga dos últimos treinos, mas no próximo vou aumentar.. tríceps testa.. já tava cansadão então foi difícil fazer.. contei com a ajuda de um amigo pra completar as ultimas reps.. na ultima serie eu emendei 10 reps de supino fechado e acabei o treino.. pós treino: whey + malto + creatina + leite em pó gostei do treino, foi bom no geral.. sai quebradão.. eu senti bem o ombro no final do treino.. eh isso ae pessoal.. tenham tds um bom dia e bom treino.. abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Outubro 10, 2013 às 12:13 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 12:13 Fabi-utilidade pública: esse ano o horário de verão começa dia 20/10, e às 6:00 vai estar bem escuro Treininho bão esse, hein querido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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