DD15x 43 Postado Setembro 1, 2014 às 22:08 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 22:08 Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha... Meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1,62 Peso: 63kg Medidas: Cintura: 72cm Quadril: 104cm OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA) Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são: Ficha A (segunda e quinta) Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause Ficha B (terça e sexta) Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min 4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min 4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min Ficha C (quarta) Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min (na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta) Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região. Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada Procura ae no fórum uma área chamada "Diário de treino", la manginas(ou não) tem ajudarão, o que tu disse não tem nada haver com o tópico. A_Almeida e Twisted Metal reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÉUmArroz 59 Postado Setembro 2, 2014 às 01:32 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 01:32 Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural: Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Setembro 2, 2014 às 01:38 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 01:38 Não entendo esse tópico, tem posts de nego com trembo até no cu, todo fibrado com -2% de bf com 145 kilos e já foi top 3 no Mr Olympia, ae depois posta a foto de um cara com 38,5kg 1,78m, vai entender. Spawn11, MarcosMakaveli e Oenomaus reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A_Almeida 2064 Postado Setembro 2, 2014 às 01:43 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 01:43 Esse é o tópico mais divertido do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. MarcosMakaveli 289 Postado Setembro 2, 2014 às 01:48 Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 01:48 Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural: Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza? Se não chegar nisso é melhor desistir da academia.. Norton, Oenomaus, KimKaphwann e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelo007 39 Postado Setembro 2, 2014 às 04:21 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 04:21 Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural: Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza? alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil. fora isso pega sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
After 103 Postado Setembro 2, 2014 às 04:41 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 04:41 uma mulher, no caso hehe isso explica tudo, hehe aproveitando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Setembro 2, 2014 às 10:43 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 10:43 Bom, pelo que sei ele compete como natural e em 2015 vai tentar o pro card de bodybuilder natural (algo assim que vi no vídeo dele) Só pode ser brincadeira achar que Caio Bottura é natural,vocês estão de zoeira, não há outra explicação. 2 Caras...esse Caio tem o praticamente o mesmo físico do Jucca aki do fórum, peguem as fotos dos 2 e comparem...e vcs acham q o Caio é natural???? Se até o Jucca q tem ótima genética precisou de AEs pra ficar daquele nível, vc acha q esse Caio não precisou também??? Claro q esse caio tá on roids , obvio. Será que dá? sim E esse aqui da natural , ou algo proximo ? Improvável. obs: q antebraço horrível, esse sim deve usar strap pra fazer até leg press ,só pode rsrs Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural: Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza? sim, dá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Digox 11 Postado Setembro 2, 2014 às 13:19 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 13:19 (editado) dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca como disse o colega, de me ibagens Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk Editado Setembro 2, 2014 às 13:20 por Digox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Setembro 2, 2014 às 13:21 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 13:21 Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk Eu peso 68kg, agacho 1rm 102kg, e eventualmente qdo faço scott ponho 8kg cada lado tbm kkkkk Digox reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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