Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Lucas Vilela]

eu também!.

[Rodrigo Souto]

eu também!.

Opa valeu

Relato de treino:

Supino reto 1x20 30 kg + barra

1x5 70 kg + barra

1x5 80 kg + barra

1x3 90 kg + barra

1x2 100 kg + barra

1x1 104 kg + barra nova PR

Squat ATG deload 40 kg + barra 5x5

Supino fechado 76 kg + barra 5x3

Cadeira extensora 65 kg 4x6

Elevação lateral + frontal halter de 12 kg cada mão 3x8

Tríceps testa com halter pegada neutra 14 kg cada mão + Crucifixo reto com halter de 22 kg cada mão 2x8

Observações:

Supino: Fiquei feliz com a nova PR, espero conseguir bater esse recorde daqui a 2-3 treinos para 106 kg + barra, dava para tentar a segunda repetição, mas fiquei com medo de falhar.

Agachamento: Leve, muito leve, não fez nem cocegas, mas eu o deload é necessário espero que em breve eu volte a bater meus records.

Supino fechado: Provavelmente próximo treino tem progressão nova para 78 kg.

Gostei do meu novo treino, rendeu bastante e recomendo para todos testarem.

[ricardo89]

Parabéns tá top!

E o agacho tem subido a carga devagarinho??

[A.F]

Opa!!

Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão!

[Rodrigo Souto]

Parabéns tá top!

E o agacho tem subido a carga devagarinho??

Isso mesmo mano, 4 kg por semana!

Opa!!

Parabéns pela nova RM no supino, ROgrão!

Obrigado A.F, quero tentar 120 kg até o mês 12, tenho 7 meses pela frente

[Rodrigo Souto]

Quinta-feira vou levar o artigo '' você não precisa comer de 3 em 3 horas'' para debate no curso HAHAHA

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

RDL 40 kg + barra 1x20

60 kg + barra 1x5

90 kg + barra 1x4

100 kg + barra 1x3

106 kg + barra 1x3

110 kg + barra 1x2

100 kg + barra 1x3

Yates Rows 40 kg + barra 1x15
60 kg + barra 1x6

70 kg + barra 2x5
76 kg + barra 2x3

Encolhimento com barra 120 kg + barra 4x5

Flexora 1x10

2x8

Chin-up 2x5 BW+ 10 kg

2x8 BW

Rosca alternada halter de 22 kg em cada mão 2x6-5

Scoot 1x9 na maquina

Observações:

RDL: Com 110 kg eu conseguia mais de 2 reps fácil, mas o antebraço literalmente arregou e a mão começou a abrir na segunda repetilção e quase a barra foi para o chão.. To pensando em usar straps, mas to preocupado em piorar a situação do antebraço!

Remada: Devido ao desgaste do antebraço não consegui colar mais peso na barra e fazer mais repetições, estava bem desgastado então demorei mais para executar o movimento.

Como podem perceber o antebraço está começando a se tornar um problema para mim, vamos ver como vai ser ao decorrer do tempo, caso não melhore vou recorrer aos straps.

Marcas até agora:

Supino 104 kg + barra

Clean & press 34 kg + barra (deload)

Remada 80 kg + barra

Squat 40 kg + barra (deload)

RDL 110 kg + barra

DL Não faço tem alguns meses

Objetivo até o fim de 2013

Supino 120 kg + barra

Clean & press 60 kg + barra

Remada 100 kg + Barra

RDL 160 kg + barra

Squat 150 kg + barra

Editado Maio 7, 2013 às 19:43 por Rodrigo Souto

[Fat2Fitness]

Fala Ogrão, estou acompanhando bem em off aqui!

Não acha que seria vantagem você isolar o antebraço para poder suportar as cargas que virão? Ficar fazendo deload toda hora é chato, então você trabalhando eles isoladamente poderia ajudar a manter/aumentar as suas cargas sem o risco de precisar diminuí-las.

Abraço!

[A.F]

ROgrão, não há problema em usar straps, já que no seu caso, não almeja competir no Terra!

Mas pra melhorar a pegada é só continuar fazendo encolhimento com barra, mas com muuuuuuuuito peso mesmo!! Você vai notar melhora rapidinho!

[ronniecolemanmestre]

Concordo com os dois, seria interessante você colocar (se querer) a rosca inversa, que também pega bíceps e tira a necessidade de fazer mais exercícios para bíceps e o antebraço.

[ricardo89]

eu sou contra o uso de straps. pra mim isso é contornar o problema em vez de resolve-lo!!

foque no treino de pegada!

rosca inversa e farm walk é muito bom! de preferencia com pegadas mais grossas (estilo "fat grip")

plate pinch com anilhas bem grossas

roscas com anilhas na mão em vez de halteres (agarrando pela ponta)

leia o dinossaurs training (a tradução do ice) tem um capitulo gigante que vai tornar sua pegada monstruosa! é só escolher!

vai ver que vale a pena!!!

[A.F]

Ricardo, straps não é para o antebraço, é para atingir a musculatura alvo... já que a pegada está impedindo-o de trabalhá-la eficientemente.

Mas como disse, ao mesmo tempo ele poderia realizar um trabalho para fortalecer a pegada.

[_henriqueeL]

eu sou contra o uso de straps. pra mim isso é contornar o problema em vez de resolve-lo!!

foque no treino de pegada!

rosca inversa e farm walk é muito bom! de preferencia com pegadas mais grossas (estilo "fat grip")

plate pinch com anilhas bem grossas

roscas com anilhas na mão em vez de halteres (agarrando pela ponta)

leia o dinossaurs training (a tradução do ice) tem um capitulo gigante que vai tornar sua pegada monstruosa! é só escolher!

vai ver que vale a pena!!!

Farm walk? Como eh ?

[ricardo89]

Ricardo, straps não é para o antebraço, é para atingir a musculatura alvo... já que a pegada está impedindo-o de trabalhá-la eficientemente.

Mas como disse, ao mesmo tempo ele poderia realizar um trabalho para fortalecer a pegada.

entendi amigo! mas como ele falou que a mão começou a abrir... o trabalho de pegada resolveria o problema! e RAW é sempre RAW

Farm walk? Como eh ?

pode fazer com halteres pesados, sacos de areia (ou outro material), trap-bar se tiver acesso... qualquer coisa PESADA!

[_henriqueeL]

entendi amigo! mas como ele falou que a mão começou a abrir... o trabalho de pegada resolveria o problema! e RAW é sempre RAW

pode fazer com halteres pesados, sacos de areia (ou outro material), trap-bar se tiver acesso... qualquer coisa PESADA!

O exercício é pra que? Ante-braço apenas?

E deixa eu ver se entendi, só sair andando com o peso?

[ricardo89]

haha. não é bem só sair! coloque um peso em que voce tenha de se arrastar!

este tipo de exercício treino o corpo quase todo!

pegada

antebraço

bicep (tal como o terra pela suspenção da barra)

trapézio

costas

pernas (que agentam com o peso)

até para a postura ele é bom pois obriga-nos a andar numa posição correta com o peso.

acho que é só

[Keeperr]

trabalho de pegada nao resolve! pq qndo for tirar PR, não adianta ter a pegada mais foda do mundo, sem magnésio ou sem strap vai escorregar... e como é inviavel usar magnésio nas academias "fitness" sobra o strap, junta o suor da mão, com uma barra ruim (que é o normal das academias), vai escorregar

[ricardo89]

trabalho de pegada nao resolve! pq qndo for tirar PR, não adianta ter a pegada mais foda do mundo, sem magnésio ou sem strap vai escorregar... e como é inviavel usar magnésio nas academias "fitness" sobra o strap, junta o suor da mão, com uma barra ruim (que é o normal das academias), vai escorregar

mas ele não anda tirando PR todo o dia. (não me ache rude do geito que falo desculpe)

apenas acho que se a pegada for bem treinada ele pode continuar progredindo as cargas á medida que vai ganhando mais força na mão/antebraço.

acho que usar straps é fugir do problema. o que voce faz quando tem um musculo fraco noutra parte do corpo? voce treina ele com mais rigor certo?? a pegada deve receber a mesma atenção

Editado Maio 7, 2013 às 23:40 por ricardo89

[A.F]

É fato que o antebraço falhará antes de músculos mais fortes como lombar e dorsais, neste caso o uso de straps possibilitará trabalhá-los melhor.

Em outras palavras: Enquanto ele espera a pegada ficar mais forte, o progresso com a musculatura alvo dos exercícios em questão vai ficando pra trás.

[YagoX]

é só fazer uso do strap paralelo ao trabalho na pegada

abraços

[Rodrigo Souto]

Obrigado a todos pelas dicas, não vou citar comentário por comentário para não ficar uma coisa repetitiva (minhas respostas), então vou falar de um modo geral. Vou substituir o isolador de bíceps por rosca inversa e em breve estarei adicionando algum exercício para a pegada e comprando meus straps. Como o A.F disse não adianta eu focar em fortalecer a pegada/antebraço e fazer um treino não tão eficiente para costas/lombar, saindo com a sensação de ''poderia mais'' então ao mesmo tempo que eu uso straps faço um treino para pegada/antebraço.

Hoje é meu dia off,então vou comer um pouco menos de carbo e descansar mais. Acordei td dolorido (antebraço, trapézio, deltoide posterior), gostei de voltar a fazer push/pull o treino está rendendo bastante.

[Poeta]

treino mto massa mano naquele msm esquema ABoffAB ? E esses + são biset?

[Rodrigo Souto]

treino mto massa mano naquele msm esquema ABoffAB ? E esses + são biset?

Sim é o mesmo esquema. E esses + são bi-set, exceto o elevação lateral+ frontal, que consiste em fazer 1 repetição lateral e 1 frontal até completar 8 reps

[Luiz Bueno]

E ai Rogrão! Como vc tá meu velho?

Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah

Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz....

Como tá o curso manin? Curtindo muito?

E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora

No geral, como vc tá champs?

Abraço

[Rodrigo Souto]

E ai Rogrão! Como vc tá meu velho?

Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah

Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz....

Como tá o curso manin? Curtindo muito?

E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora

No geral, como vc tá champs?

Abraço

Opa mano, seja bem-vindo novamente.

Estou ótimo mano e você?

O curso está muito bom, aprendi bastante coisa sobre macro e agora estou aprendendo sobre micro.

Mudei meu treino essa semana e estou gostando bastante, o treino rende muito bem.

Abraços mano

Relato de treino:

Agachamento atg 40 kg + barra 5x5

Passada 40 kg + barra 4x6

Clean and press 34 kg + barra 5x3

Supino reto com barra 80 kg + barra 3x6

Elevação lateral 2x8 halter de 14 kg cada mão

Testa com halter de 16 kg cada mão + crucifixo com halter de 24 kg cada mão 2x8

Observações:

Agachamento: Leve! Como sabem fiz deload.

Clean: aumentei a velocidade em que puxo a barra, próximo treino já tem progressão de + 4 kg

Supino: Leve! Ia fazer com 90 kg, mas mantive os 80 kg porque senti meu ombro um pouco fadigado

[Luiz Bueno]

E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo!

Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê

Tá bunkando de novo?

[Rodrigo Souto]

E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo!

Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê

Tá bunkando de novo?

Deload do squat e clean mano... minha RM no supino aumentou para 104 kg, a ultima vez que vc acompanhou estava em 94-96 kg se não me engano, mas tive uns probleminhas ae que atrasaram minha progressão.

Estou em bulk sim, desde fevereiro até agora ganhei +- 1,2 kg

[Rodrigo Souto]

Estou na furia para treinar, mas tenho que esperar até amanhã =/

Editado Maio 10, 2013 às 00:55 por Rodrigo Souto

[LuizBigMan]

Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ?

[Rodrigo Souto]

Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ?

O deload é um saco, você perde totalmente o ritmo e o animo no exercício, mas já observei melhoras na técnica e no flexor de quadril.

Relato de treino:

RDL 1x25 20 kg = barra

1x15 40 kg + barra

1x3 90 kg + barra

1x3 100 kg + barra

1x3 110 kg + barra

1x3 112 kg + barra

1x6 90 kg + barra

Yates row supinado 2x10 60 kg + barra

1x4 70 kg + barra

2x4 74 kg + barra

2x3 76 kg + barra

Encolhimento 4x5 122 kg + barra + Flexora 3x8

Barra+fixa pegada neutra BW 5 séries

Rosca direta barra w 38 kg + barra 2x6

Rosca inversa 26 kg + barra 1x10

RDL: 112 kg + barra, progressão inesperada SUHHUASUASUH

Yates row: Nada para declarar

Essa semana de treino foi realmente FODA, mas o desanimo está batendo.. não consigo crescer, estou totalmente estagnado!