LuizBigMan

Booaa Treino de Hoje LOWER - Agachamento 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 74kg +4kg RDL 1x6 40kg 3x6 50kg +10kg Leg press 1x8 170kg 2x8 220kg +10kg Mesa flexora 3x8 20kg Panturrilha no leg 3x8 90kg gemeos em pé 3x8 21 placas + 20kg Bom agachamento ta virando um desafio, mais ainda da pra aumentar proximo treino, rdl foi meio pesadinho mais nao ta sendo um desafio, de resto tranquilo boa noite galera

Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ?

Bom Rodrigo, de peso eu nao sei porque faz um tempinho que nao me peso, mais apentento estar mais volumoso, e com a barriga maior, porque to comendo bagarai, mais ja ta dando uma melhorada Treino de hoje UPPER Supino reto 1x5 50kg 1x5 54kg 2x5 60kg 1x5 64kg (+4kg) Barra Fixa 3x5 Chin up 3x5 Militar 1x5 20kg 3x5 30kg (+2kg) Paralelas 3x5 Bom treino foi tranquilo, supino ta ficando pesado, mais da pra aumentar 4kg a cada 2 ou 3 treino, logo logo minhas metas vao senso atingidas. Ja me alimentei e boa noite a todos

Booa noite treino de hoje Perna e panturrilha Leg Press 1x8 160kg 3x8 210kg Avanço 4x8 20kg Mesa flexora 2x12 15kg gemeos no press 3x8 80kg gemeos em pé 3x8 20kg+20 placas hiperextensoes 3x12 obs: leg press aumentei 10kg proximo treino aumento mais 10, avanço nunca tinha feito livre, nao é muito facil se equilibrar, ainda mais porque nao fiz andando, mais conseguir fazer com uma boa execução, e a carga ta leve proximo treino +4kgs, mesa tava sussa, proximo trieno +uma placa, e panturrilha tranquilo, resumindo, o trieno nao foi tao pesado, com o decorrer do treino e aumentando a carga vamo ver qual vai ser, amanha é trieno upper. Ja me alimentei e suplementei agora vou dormir boaaa noite galera

Treino de hoje 07-05 B (Costas, Trapezio, Biceps) L.Terra 1x6 40kg 1x6 50kg 2x6 60kg Remada curvada 1x6 20kg 3x6 30kg Chin-Up 3x5 Encolhimento c/ halteres 3x8 26kg cada mao Rosca direta 1x8 20kg 2x8 26kg terra ta bem facil, proximo treino aumento 2kg cada lado, remada nao tamuito facil, porque to com uma lesao no ombro, e ta empedindo um pouco na execução, mais ta indo, di resto foi tranquilo, tomei meu whey e a creatina, comi 1 pao e 3 ovos e uma colher de zeite, e agora ovu dormir, boa noite galera

Boa noitee galera trieno de hoje A (Peito Ombro Triceps) Supino reto 1x5 40kg 1x5 50kg 3x5 60kg Crucifixo 2x8 10kg cada halter 1x8 14kg cada halter elevacao frontal c/anilha 1x8 15kg 2x8 20kg supino fechado 3x8 40kg triceps testa barra H 2x8 20kg 1x8 26kg Bom isso ja tomei meu whey e comi uns ovos, to indo dormir, boa noite galera

tem fotos do shape atual Rodrigo ? posta ae pra galera ver

tenho sim uma facilidade pra dorsal, braço que é meu ponto fraco infelizmente =/

KKKKK cuidado com esse negocio vei kkk, perigo de voce explodir tudo e dela de bater ainda eu fazia com uns vazio que meu pai tinha aqui, ontem tbm fiz umas flexao e uns triceps banco aqui, tava com mo vontade de treinar man

Bom dia Rodrigo, ficou legal o treino curti e essa rosca ai com botijao, e com ele cheio ?

Treino de hoje 05/05 Lower - (peso total sem barra) Agachamento 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 2x5 70kg RDL 4x6 40kg Leg press 3x8 200kg Gemeos em pé 3x12 nao lembro quanto tinha gemeos no leg press 3x8 60kg Treino hoje porque quinta nao treinei, éra para ter treinado perna, e como só vai ter perna quarta feira, da pra recuperar tranquilo Bom agora vou almoçar, churrasquinho aqui em casa ja viu né, proteina ao maximo KK

Bom treino zohan, voltando a acompanhar aqui, essas cargas são completa ou cada lado ?

Entao cara , nao tinha muito tempo pra mim ficar relatando aqui, trabalho e escola fico muito corrido, agora to conseguindo organizar um tempo pra treinar e postar aqui no forum, mais agora nao vou abandonar mais

quando começei a fazer esse exercicios, me recomendaram começar com pouco peso e fazer hiperextensões para fortalecer a lombar, acho melhor fazer isso tambem, mais vamos ver oq o pessoal mais experiente vai falar sobre o assunto

http://imageshack.us/photo/my-images/407/foto1545h.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/716/foto1544.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/541/foto1543.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/24/foto1542p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/5/foto1541d.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/foto1540.jpg/ algumas fotos de como esta o shape

verdade eu tava comparando eles, sao bem parecidos, vlw por acompanhar

Mudanças no treino, diminui um exercicio de biceps e de costa e inclui chin up tbm no treino B, para nao ficar muito volumoso A/B/C/UPPER/LOWER A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Crucifixo Reto - 3x8 Elevação frontal 3x10 Supino fechado - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Terra- 4x6 Remada Curvada - 4x6 encolhimento c/halter 4x6 Chin Up 3x5 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Leg Press 4x8 Avanço 4x8 Extensora 2x12 Panturrilha em pé - 3x5 Panturrilha leg press 3x8 Upper Body Supino Reto - 5x5 Barra fixa- 3x5 Chin-up - 3x5 Militar - 4x5 Paralelas - 4x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha leg press - 3x8 espero que eu consiga fazer esse treino em 1h, porque é o unico tempo que tenho :S

Booa Rodrigo, lembra de mim ? to voltando a ativa aqui no forum, e ja vou acompanhar aqui, bom treino ograo

Boa noite galera, segunda volto a postar aqui tudo sobre o treino e alimentação

opa voltei, bom nao treino dia de sabado porque trabalho tempo integral, e a academia nao ta aberta, bom meu foco nesse treino é hipertrofia, gostei do treino passado pelo Luis Guilherme, embora eu tenha achado que só 2 exercicios em peito pouco, mais nao sei né, com a intensidade pode ser que te um bom desgaste, vou adequar essas dicas ao treino, valeu pessoal

Boa galera, to voltando a postar no forum, e ja bolei um treino aqui, porque ja fazem 2 meses com o mesmo treino, bom tai avaliem Luiz henrique 1,69 63kg bf 9% Chute braço frio 32 braco quente 34 abdomen 75cm TREINO A (Peito, Triceps) Supino reto 3x8 supino inclinado articulado 3x8 Croos over 3x8 pulley 3x8 testa 3x8 Desenvolvimento 3x8 Treino B (costas, biceps) L. terra 3x8 puxada 4x8 frente e atras remada curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott maquina 3x8 Ante braco 3x8 Treno C desenvolvimento 3x8 elevação lateral 3x8 agachamento 3x6 leg press 3x8 mesa flexora 3x8 hack machine 3x8 gemeos em pé 3x12 coloquei ombro no treino a e c, porque se nao só iria treinar ele uma vez por semana, e mesmo assim da 48horas de descanso, entao acho que nao pega nada bom só isso, obrigado!

Bom Dia meus queridos Acordei meio mal, mas mesmo assim fui treinar, mas nao deu para fazer tudo, conseguir fazer o squat e 1 serie de OHP dps fui embora devido a dor de cabeça e uma ancia muito forte =/ RELATO TREINO DE HOJE Squat 1x5 50kg 1x5 60kg 5x5 82kg (aumentei 4kg tinha esquecido :S) OHP 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg Ja estou melhorando indo trabalhar, quer dizer tentar trabalhar :S Se Deus quiser quarta ja estou melhor e faço tudo. Otimo dia a todos.

Em 14 dias vc cresceu 2 cm, vai crescer rapido então ^^

Sempre tive vontade de fazer JJ, o tempo foi passando e o tempo disponivel diminuindo KKK' e agora nao da mais.

quem tem que saber se ta bom é voce, se vc gosta assim que seja, nada haver quem fica falando que ta horrivel, nem sabe o gosto do cara. quem tem que saber se ta bom é voce, se vc gosta assim que seja, nada haver quem fica falando que ta horrivel, nem sabe o gosto do cara.