LuizBigMan

Falta o money irmao KKKK' nas lojas de suplemento aqui nao tem, na net ta moh facada KKK' la pro meio do mês compro outra albumina.

Opa zanop blz? conto sim irmao o peso da barra. Galera terminei de fazer meu hiper caseiro se liga na receita 500g albumina saltos 1600g de achocolatado 400g leite em pó 1000g aveia em glocos 3kg e meio, deu 30g de proteina por dose e umas 80g de carbo, ta otimo gastei +/- 50 reiais, melhor que muito hiper de 3kg de 70 reais. HSAUHSAU'

Entao cara tem um tempinho que eu nao me peso, mais logo me pesarei. Boa noite galera, ja comi bagarai hoje, comprei albumina saltos, vou fazer um hiper caseiro aqui daqui a pouco, misturar tudo e ja era, vou tomar no pós treino com umas 2 bananas. total do shake deu 372klcs junto com as bananas da umas 500kcls comprei uma Vitamina C, to com uma duvida sobre a vitamina, la ta falanco que em cada comprimido tem 1g de vitamina C, nao é muito ? posso cortar na metade o comprimido? Boa noite ai galera

Otimo dia A.F e bom treino, força ai irmao.

Valeu pelo apoio cara, nao vejo a hora de ta levantando 3 digitos, vai ser dificil mais nao impossivel ;D Valeu pelo apoio Zanop, tenho fé que vou sim man. Valeu Rodrigao Relato TREINO DE HOJE A Squat 1x10 10kg 1x10 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 5x5 64kg Bench Press 5x5 38kg Barbell Rows 1x10 10kg 1x5 30kg 5x5 42kg Paralelas 10,8,3 Bom dia galera, trieno de hoje foi otimo, agachamento ta ficando pesadinho mais nem tanto, supino ta bem suave ainda, BR ta ficando fo#@ mais deu pra fechar certinho, paralela que to gostando cada vez mais, treino anterior acho que fiz 11,4,3 ja melhorei bem mais, bom é isso ai galera, hoje vou comprar albumina pra fazer um hiper caseiro e um multivitaminico, otimo dia a todos.

Opa A.F blz? otimo treino cara, meta agora de 150kg ta bacana, força ai irmao, tamo junto nessa luta.

Bom Dia Ogro master otimo treino.

Bom Dia! RELATO TREINO DE HOJE B Squat 1x10 10kg 1x5 30kg 1x5 40kg 5x5 62kg 1BW OHP 1x15 10kg 1x10 20kg 1x5 26kg 4x5 36kg 1x4 36kg =/ Deadlift 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 62kg Chin Up 5,6,5 Treino foi otimo, pela pimeira vez o treino me pareceu hardcore, OHP foi fod@ fiz as 4 series fazendo bastante força na ultima serie nao deu, ainda tenteu da uma jogadinha pra cima mais nao foi, proximo treino eu continuo com esse mesmo peso e faço 5x5 lembrando que antigamento eu fazia com 30kg 4x6 entao pra mim ja me superei bem nesse exercicio, Deadlift ta muito legal de se fazer, olhando no espelho fodao KK' e na Chin Up me superei tbm to fazendo praticamente as 3 iguais, quando tiver fazendo 3x12 vou colocar peso Otimo dia a todos.

Opa A.F comendo muito, o almoço foi o melhor de todos, 400g de arroz 200g de feijao 300g de frango e 100g de pure de batata, comi muito no almoço man, ja tomei quase 1 litro de leite hoje daqui a pouco na ceia tem mais leite nescau e azeite, comendo bem amanha tem OHP mais um desafio boa noite ograo.

Boa noite A.F nem vi seu relato ja tava dormindo rsrs' acabei de ver, peso no OHP ta foda d+ acho que me levanta em umas 3 reps man, e o peso subiu bagarai irmao, lembro 2 semana que tu pesava 70kg, ganhou peso muito rapido man Parabens, otimo descanso e amanha força total. Boa noite A.F nem vi seu relato ja tava dormindo rsrs' acabei de ver, peso no OHP ta foda d+ acho que me levanta em umas 3 reps man, e o peso subiu bagarai irmao, lembro 2 semana que tu pesava 70kg, ganhou peso muito rapido man Parabens, otimo descanso e amanha força total.

Obrigado gente pelo apoio ^^ Opa A.F Ogro rsrs' fui burro hoje de ñão ter feito mais aquecimentos =/ proximo treino vou fazer dessa forma que vc citou, e no OHP tbm vou fazer vlw A.F amanha postos fotos cara hoje ta corrido =/ Vou começar a fazer mais series, vlw por ta acompanhando. Com certeza Rodrigo, falou tudo paciencia e motivação é a chave pra tudo irmao, fui fraco a vida toda agora nem tenho presa KKK" é assim memo o ditado, minha mãe falava isso quando eu ficava apressando ela pra terminar de fazer a comida KKK"

Bom dia A.F seus amigos falando que ta tomando bomba KKKK' nem ligo mais mano, se hoje achao que to tomando bomba, quando eu tiver ograo mesmo, vao pensar que tomei ADE KKKK" Otimo começo de semana irmao, força nos treinos.

Bom Dia galera TREINO DE HOJE A Squat 1x10 30kg 1x5 40kg 5x5 60kg Bench Press 5x5 36kg Barbell Rows 1x15 barra 1x5 30kg 5x5 40kg Paralelas 11,6,3 Treino de hoje foi muito bom, squat ta ficando fo#@ d++, to fazendo ele com a perna mais aberta, pq nao tava ficando legal a execução, meu joelho tava passando do pé ai dei um espaço maior e ficou mais confortavel, supino ta suave demais ainda, remada ta bom tbm, paralelas que eu fiquei de cara, conseguir fazer 11reps de primeira, fiquei muito feliz, ai na segunda tava muito ruim, parecia que só as 11 tinha destruido meus triceps, só conseguir fazer 3 na ultima série, mais ja to perto das 15 ^^ dei uma olhada agora no espelho, meu shape ta muito diferente, nao sei se é o pump das paralelas, mais meu braço ta bem diferente, essa semana vou me pesar pra ver como que ta indo essa dieta Obs: nao posso deixar de citar KK' hoje la na academia foi um pai e um filho, o pai maior que o filho neh, ai foram fazer supino com halteres, o cara tava com 20kg cada lado, ai ele pegou um e levantou na hora que o mlk ia por o outro na mão dele, o halterer que ja tava na mão dele caiu de lado junto com eleKKKK" ele caiu no chao e ficou sentado la moh tempo KKKKK" a instrutora veio correndo ficou olhando pra ele com mo cara de brava e disse "pega o que aguenta po" SAUSHUAHSUA' me segurei pra nao rashar o bico la na hora KKKK' Otimo dia a todos.

Tbm fui em um churras hoje A.F, amanha muitaa agua pra limpar tudo KKKK' lembro que comi um prato de arroz carne e linguiça, uns 4 copo de refri dps mais um prato cheio só de linguiça e carne, tomei um shoppinho KKK' e ja era. boa noite guerreiro otimo treino irmao.

Opa boa noite ograda, ainda falta a barra e as anilhas que são muito cara =/ amanha tiro fotos do banco de supino e posto aqui, ainda falta estufa o banco, nao vejo a hora de treinar aqui em casa ^^ ngm fica ti oolhando bem melhor Cheguei de um churrasco agora, comi pakas KKKK' agora ovu comer uns 3 sanduba e assistir panico na band KK' boa noite galera

Bom Dia ogros ^^ è man os cara cheio de querer pucha papo com essas mina, fazem 10min de descanso KKKK" Opaa valeu por acompanhar Zanop, dps postos mais fotos aqui, sobre a academia, ontem meu pai trouxe o banco de supino que tava na serralheria, agora só falta a barra e as anilhas que são caras d+++, daqui um mês ta tudo pronto.

SAUHSUAHSU' ri muito aqui, não deixa de ser verdade KKK' ngm nunca perguntou pra mim na academia, se perguntar ja sei a resposta que vou dar KKKK"

Opaa A.F treino show irmão, peso no squat ta otimo pro seu peso man, imagino quando tiver uns 80kg vai acabar com as anilhas da academia, i todos ia olhar KKKKK" Bom fim de semana A.F curta muito com seu filho ^^

Boa noite Rodrigo tudo na Paz? Não sei se pulei essa parte do seu diario, ou se falou que ta mudando o dia dos treinos? da fazendo ter quin e sab agora?

Boa Tarde! to na 5ª semana cara. Acho que vou fazer isso tbm man

Bom Dia ogros Treino de Hoje 28/09 B Squat 1x5 barra 10kg 1x5 30kg 5x5 58kg OHP 1x15 barra 10kg 1x10 18kg 5x5 34kg Deadlift 1x5 30kg 1x5 58kg Paralelas 6,6,5 Treino foi super legal, Agachamento ta suave ainda vou progredir bastante nele, OHP foi tensoo @_@ Mais nao falhei nenhuma serie, ja passei em 4kg minha antiga carga antes do SL, ainda vou progredir mais nele antes de um deload Deadlift foi muitoo bom fazer ele meu, moh sensação de ogro hard HSAUHSUA' tbm vou progredir bastante nele ainda, paralelas não sei pq nao conseguir fazer mesma coisa que treino passado, acho que o OHP forço muito triceps *--* é isso ai ograda agora só comer comer pra poder crescer KK" Otimo dia a todos.

Acho que no seu treino nao precisa de progressao de 1kg em 1kg começa com pouco peso pra aprender a tecnica, mais pode aumentar até uma carga que fique adequada pra vc fazer as reps, igual o rodrigo ele faz um treino igual o seu man, da uma olhada la no diario dele.

Vai ser tenso mais chego la. Amanha tem treino to muito ancioso pra fazer o OHP, parece que quanto mais dificil vai ficando agente fica mais ancioso pra tentar conseguir man, muito bom isso ^^ Boa noite ogros

Bom Dia A.F, nem li aqui ontem,mais ja li tudo da onde parei, Parabens cara pelo reconhecimento que vc teve, sonho em um dia ter um reconhecimento desses na academia, a academia que eu vou, ja foi lider da federação brasileira de Powerlifter, o antigo dono e fundador que ja faleceu foi presidente da federação brasileira, pesquisa ai dps Academia Gladiators em Praia Grande, entao cara tem muito competirdor la, minha instrutora e uma ogra de 120kg man, ja teve varios records brasileiros, meu sonho é competir, quem sabe um dia treinando pela academia, Parabens mesmo man, pena que nao tem como vc ir se nao ia ser uma boa experiencia pra vc, otimo dia ograo.

Bom dia galera, ontem nem deu tempo de entrar aqui, tinha uma porrada de coisa pra fazer so deu tempo de treinar =/ Relato Treino de Ontem Squat 1x5 30kg 5x5 56kg Bench Press 5x5 34kg Barbell Rows 1x5 barra 1x5 30kg 5x5 40kg Chin Up 5,5,5 Treino ontem foi super legal, senti o musculo fazendo supino ta melhorando a carga, Barbell Rows ta ficando fo#@ de fazer, pra conseguir enconsta no peito tive que fazer as ultima rapidao, descia e ja subia no embalo SHAUHSUA' ja conseguir fazer 3x5 na chin up era meu objetivo KK' agora a meta e fazer 3x10 ai coloco peso até fazer 3x5 com peso. SOu Fã do Rodrigo tbm e seu tbm A.F vcs são caras que tem meu respeito admiro muito. Otimo dia a todos.