LuizBigMan

Iae A.F meu queridão fiquei um tempo sem espiar aqui mais ja voltei KK' e tenho uma duvida, vc ta ganhando bastante peso, e qual seus planos pro Jiu Jitsu ? subir de categoria? vi a foto de frente, po shape ta bom caram acho que tenho mais barriga que vc rsrs' Otimo dia man.

Valeu galera como sempre vc me dando maior incentivo Valeu meu querido, seja bem vindo ao meu diario. Concerteza A.F pensamento positivo sempre que vai dar certo. Boa noite galera, hoje off comendo bem, nao como eu queria mais como deu, mais acho que bati a qtd de calorias hoje la no trampo um colega perguntou pq eu nao quero voltar a fazer um trieno normal abc, a resposta foi curta e grosa, pq o sl foi o melhor treino que fiz até agora, ele falou ' caramba e tão bom assim" eu falei pra ele fazer quem saiba nao temos mais um companheiro aqui no forum ^^ otimo dia a todos galera.

Valeu mano, os gases tao foda KKK" comendo muito acontece isso. Valeu Rodrigo, entao cara sobre o deload, acho que só no desenvolvimento e na remada que vai ser rapido o deload, mais se tiver que fazer vai ser na boa, nada de drama psicologico KKKKK' Otima noite a todos ^^

Boa tarde galera,não relatei de manha aqui pq acordei super atrasado, comi correndo esperei uns 20 min e fui, consegui fazer tudo na hora certa KK' RELATO TREINO DE HOJE Squat 1x5 50kg 1x5 60kg 5x5 78kg Bench Press 5x5 44kg Barbell Rows 1x5 30kg 5x5 46kg Paralelas 9,7,3 Obs: Agacho com mais peso parece que ficou mais facil sei la ^^ nao tava tao pesado, falta pouco pros 100kg Supino ta sussa, remada foi lokoooo, pesado bagarai, mais conseguir fazer, tive que da uma roubadinha rsrs' Paralela nao consegui fazer igual o treino anterior, acho que foi o cansaço acordei atrasado comi e ja fui nem descansei e nem esperei a digestão =/ mais ta bom o trieno foi bom, tirando um peido altao que eu dei na hora do agachamento SAHUSHAUHSUA' cada coisa agora vou jantar e ir para a escola Otimo dia a todos

Valeu man, cada treino é uma superação Boa noite galera, ja comi minha ultima refeição, agora dormir e prepara a mente pra amanha KK' amanha no pre treino tem até sucrilhos Diliçaa ^^ muito carbo tem, amanha é 78kg no agacho. Otimo dia a todos.

Acompanhando irmao vamo que vamo.

Bom DIa ograo, po mais pode ficar feliz sim, teve muitos ganhos man, pra mim ta sendo o melhor treino que ja fiz, por enquanto ^^

Eai cara blz? parabens man por essa oportunidade, mais vou ser sincero, com essa carga é bom treinar muito man, se vc pegar uma categoria ai de uns cara de 70kg pra mais, ja vi mlk de 16 anos levantar 140kg no supino ele era aqui do forum, bom le esse site aqui que so fala de supino me ajudou muito http://www.supino.com.br/treino.php COmeça um trieno tipo esse focado no supino.

Opa A.F blz? cara suas medidas tao muito diferentes man, no inicio do teu topico seu biceps tava 32 eu acho tu aumento 5 cm?? Parabens A.F boa noite man.

Opa A.F valeu cara, é man os outros exercicios tao ficando bem puxados man, chin-up ja evolui bem agora é so tenta melhorar cada vez mas. Valeu mano, ja me surpreendi muito man, agacho e militar, ja passei 10kg das minha antigas cargas, cada vez melhor Valeu mano, é man chin-up ta dificil mais ta indo, ja evolui bem nela. Boa noite galera, pernas tao destruidas KKK' ja tomei meu azeite e comi meu amendoim kKK' agora so dormir, otimo sono a todos

Opa rafaw blz? valeu por acompanhar man, passa o link do seu diario ai que eu acompanho. abraços. TREINO DE HOJE Squat 1x5 30kg 1x5 50kg 5x5 76kg OHP 1x5 20kg 1x5 30kg 5x5 40kg Deadlift 1x5 40kg 1x5 76kg Chin-up 5,5,4 Squat ta pesado mais ta indo. logo logo 100kg ^^ Ohp ta pesado mais consegui fazer 5x5 proximo treino ja manos 42kg deadlift suave ta, ta muito insano fazer man \o/ Otimo dia a todos

Valeu galera, amanha é treino B, e o infeliz OHP KKK" boa noite a todos.

Boa Noite è man remada curvada é foda, se nao presta atenção vc faz errado e nem percebe KKK' vou melhorar sim a tecnica. Acabei de jantar, arroz feijao e frango e salada Otimo dia a todos.

Bom DIa galera Concerteza A.F rsrs' TREINO DE HOJE A Squat 1x5 30kg 1x5 50kg 5x5 74kg Bench Press 5x5 42kg Barbell Rows 1x5 10kg 1x5 30kg 5x5 46kg Paralelas 9,7,5 Treino foi muito intenso rsrs' pelo menos pra mim foi ^^ Agachamento ta muito pesaaaaaado, supino ta muito leve ainda E na remada =/ só chegava no peito nas 2ª ou na 3ª reps, é complicado a remada pq nao tem essa de, ou faz a reps ou falha, agente pode até fazer mais nao sai certo, se eu colocar uns 70kg la eu faço, mais nao vai bater no peito em nenhuma reps, eu senti pegando as costas, mais nao fiz com amplitude maxima, proximo treino vou manter o peso, meu ponto fraco vai ser essa remada ai ¬¬ Alimentação ta Ok, vou comer um bolinho de cenoura no café KK' sem cauda, mais ta otimo. Otimo dia a todos e bons treinos.

Comi muito irmao KKK" nao pesei mais acho que devia ter 1kg de comida ali ^^ em 20 min devorei tudo

Boa Tarde galera ALimentação ja foi muito boa Tirei até uma foto do meu almoço bebi so um copo de refri pra nao exagera

Ai sim Rodrigao, pudim desse em huum, gosto muito de pudim de pão man muitoo bom. Comi bastante já, daqui a pouco tem feijuada VOu devorar uns 2 pratos facil KKKK' Otimo dia ograda, bom fim de semana.

Bom Dia ograda Hoje merecido Off ^^ alimentação ja foi 2pães 1 banana 120g do meu hiper caseiro 3g creatina Levei umas bananas pro serviço e meu almoço de ogro, 600g de arroz e feijão e 300g de frango Otimo fim de semana pra todos.

Esse método pode ser feito no Sl 5x5? no livro eu não vi o mehdi falar nada sobre isso, mais deve ajudar bem a vc se acostumar com as cargas que virão.

Vão evoluir sim as perna Zanop fica tranquilo, eu só faço o agacho e terra que nem pega muito, e evoluiu muito minha gambitas man rsrs'

Entendi SAHUHSAU'

Acompanhando aqui man, ograo tu em, 208kg no terra é um pezinho qualquer KKKKK" foda. obs: 02:40 da tarde é "boa noite"?

Sim man, peso total com 10kg da barra.

Seu bf nao deve ser tudo isso nao, nao acho bom vc secar vai perder muito peso, se eu fosse vc só tomava essa proteina ai, nao tomava os termogenicos, se chegar nos 70kg e diminuir o bf pra uns 15% vai da uma aparencia bem melhor ja, nao se preucupe em secar, vc ja nao tem muito peso.

Enteendi sim A.F é que nao saiu os numeros ali no meu post KK' Daqui a pouco vou tirar uma soneca, mais antes tenho que comer meus 2 pãezinhos