Em 06/07/2025 em 18:42, HeiseN_ disse:

Mãe mano.

São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. 

Tô no mercado agora, chegando em casa boto como spoiler. O Icarus ainda tava cicatrizando na época.

Massa demais. O traço do artista é bonito também. Do jeito que curto. Inclusive, já pensei em lançar um memento mori e memento vivere. Esse Icarus eu desconhecia.

EDIT: Quanto tempo para voltar a treinar depois de fazer?

Editado 6/07/2025 às 22:12 07/6, 2025 por Alan Luan

Em 06/07/2025 em 19:07, Alan Luan disse:

Esse Icarus eu desconhecia

Aí com mais detalhe.

Spoiler

Em 06/07/2025 em 19:07, Alan Luan disse:

Quanto tempo para voltar a treinar depois de fazer?

Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h.

Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui.

EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.

Editado 6/07/2025 às 22:45 07/6, 2025 por HeiseN_

Em 06/07/2025 em 23:38, jonathan viana disse:

relevante nesse processo será muito interessante

Então mano, como já é o quarto cutting que faço, a maioria dos aprendizados já estão estabelecidos, apenas foram reforçados.

Coisas como: é mais fácil não ter em casa. É mais fácil recusar do que tentar controlar. Mais volume e menos densidade calórica sempre. O processo deve ser gradual sempre. Alinhe bem os horários das refeições com suas necessidades. Sempre saia de casa preparado. Se distraia ao máximo para evitar pensar em fome KKKKKKKK.

Enfim, nada fora do padrão.

Em 06/07/2025 em 23:38, jonathan viana disse:

tu é brabo d+ man!

🖤

Em 06/07/2025 em 16:49, HeiseN_ disse:

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa.

Se eu puder escolher a moldura, eu aceito bb.

Em 06/07/2025 em 18:42, HeiseN_ disse:

  Ocultar conteúdo

Mt foda a tattoo, men

WEEKLY 107 - 13/07/2025

PESO ANTERIOR: 75,2kg

PESO ATUAL: 75,1kg

CALORIAS: 2600kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Fala aí meus manos, que dia feliz esse!

Vocês acreditam que o cutting acabou? Pô, nem eu estou acreditando.

Após 140 dias em déficit calórico, 358.100 calorias consumidas, 3.840 minutos de cardio realizados, 79 treinos feitos, 0 refeições livres e 0 gramas fora da dieta, o resultado foi esse aqui:

Shape Update

O YouTube acaba com o HDR e o 4K, mas mesmo assim a qualidade do vídeo ficou razoável. Estou extremamente satisfeito com o resultado, estando com o melhor shape da vida.

Para hoje, trouxe mais um pouco de Linkin Park ao diário.

Por fim, agradeço a todos que acompanharam mais esse projeto no Pyscho's Life!

Uma ótima leitura!

TREINO

Iniciei a semana perdendo uma repetição na minha top set do agachamento por pura cuzisse. Mental pesou logo na primeira repetição e acabou faltando gás para a 4ª repetição. Em contrapartida, aumentei 5kg na back off set, totalizando 6 * 145kg.

Back Squat

Já na quinta-feira, decidi testar o limite do hack. Descobri que o limite foi construído para anões e fica quase no chão KKKKKKKKK. Até tentei lutar contra a falha, mas no final só aceitei o fracasso. Se liga no meu desespero achando que ia ficar preso na máquina.

Hack Squat

Aqui vai uma dica de como classificar um RPE 11: caso vocês sintam sangue escorrendo da cabeça enquanto fazem a execução, é um RPE 11. Caso contrário, pode fazer mais 2 repetições.

Tentaram me eliminar desse mundo antes de finalizar o cutting, mas não deu muito certo! Cá estou eu, ainda vivo — ou quase isso.

AVC

Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Na semana final, perdi mais 100g.

Agregando as informações, foram um total de -7,2kg desde o peso inicial registrado no final do bulking. Isso me coloca em um patamar final de 75,1kg que é 3,2kg de peso total a mais que meu último cutting realizado em 2023.

Acredito que o peso tende a subir quando começar a encher de carbo. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura. Basicamente, estou com uma composição corporal muito superior ao registrado um ano atrás.

Agora, meu foco é realizar a dieta reversa até encontrar minha manutenção. Já aumentando 100kcal no consumo diário, conforme a atualização WEEKLY 103.

Para hoje, finalmente vou fazer uma refeição livre após 5 meses. Marquei uma churrascaria com meus amigos e espero aproveitar ao máximo. Para o resto do dia, não vou me preocupar em contar calorias. Já fiz minha primeira refeição como de costume, e provavelmente só farei mais uma refeição pela noite como sempre (macarrão, brócolis, frango e abacaxi).

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

O plano para agora é ficar em manutenção por um tempo, dando um bom alívio para o psicológico. Irei aceitar um leve superávit que gere um ganho de peso pequeno ao longo dos meses. Mas o foco principal é simplesmente manter o percentual de gordura conquistado nesse cutting.

Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar, visto que muitas coisas podem mudar até lá. Preciso alinhar minha vida pessoal e profissional em conjunto com os treinos e dieta para obter os melhores resultados possíveis.

Encerro a atualização de hoje com a sensação de dever comprimido. Dando sempre meus 100% e conquistando 1% dos meus objetivos a cada dia que passa! Falando em porcentagem...

50%

Took what I hated and made it a part of me.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 12:31 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 13/07/2025 em 08:34, HeiseN_ disse:

Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar

Vai usar bomba

The best the king the power

É o melhor, n adianta

Em 13/07/2025 em 08:34, HeiseN_ disse:

e provavelmente só farei mais uma refeição pela noite como sempre (macarrão, brócolis, frango e abacaxi).

Plano cancelado, já comi por 3 refeições hoje KKKKKKKKKK. Vou só ficar na base de água e frutas o resto do dia. Não cabe mais nada!

Em 13/07/2025 em 09:29, natalliacarv disse:

Vai usar bomba

Allahu Akbar!

Em 13/07/2025 em 09:34, Guimers disse:

The best the king the power

É o melhor, n adianta

Tamojota meu mano 🖤

Em 13/07/2025 em 11:37, jonathan viana disse:

É ele, não tem jeito!

Só vitória, tu é pika pra c@r@lho!

Só não é vitória quando é derrota! Valeu meu mano! 🖤

Brabo de mais!! 

Cutting foi no nível de disciplina platinum.

2026 então...

Fala irmão, tranquilo?

Trampo foda! Parabéns!

Como estavam os macros no cutting?

Renata um dia de dieta aí pra gente!

Gde abraço.

Em 13/07/2025 em 18:16, CDR disse:

Brabo de mais!! 

Cutting foi no nível de disciplina platinum.

2026 então...

Valeu meu mano, bora lá! 🖤

Em 14/07/2025 em 00:25, B80 disse:

Fala irmão, tranquilo?

Trampo foda! Parabéns!

Fala bro! Muito obrigado!

Em 14/07/2025 em 00:25, B80 disse:

Como estavam os macros no cutting?

Finalizei com 2500kcal sendo:

175g de proteína (2,35g/kg)

60g de gordura (0,8g/kg)

315g de carboidratos (4,2g/kg)

Editado 14/07/2025 às 11:30 07/14, 2025 por HeiseN_

Insano.

Mas cadê o link do onlyfans para eu ver mais de perto esses detalhes? 😏

Em 14/07/2025 em 09:01, EMD disse:

Insano.

Mas cadê o link do onlyfans para eu ver mais de perto esses detalhes? 😏

Chama no pv, faço no precinho pra você!

Em 09/06/2024 em 10:00, HeiseN_ disse:

Salve mano.

Primeiro ponto é que eu faço uma média na semana. Me peso todos os dias em jejum e ao chegar no domingo somo os valores e divido por 7. Considero esse sendo meu peso semanal e comparo com o peso da semana seguinte.

Mas mesmo sem a média, meu peso não costuma variar tanto (0~400g por dia). Ingiro basicamente os mesmos alimentos todos os dias, mesma quantidade de água, mesma quantidade de sal, atividades diárias bem semelhantes etc. Acho que quando está tudo bem padronizado, a tendência é ficar com uma curva bem suave mesmo.

EDIT: Quando faço refeição livre (normalmente na sexta-feira), não contabilizo os 2 dias seguintes na média, fazendo a divisão por 5 ao invés de 7 para não ter outliers no cálculo.

Caralho genial isso, também estou fazendo o mesmo esquema de me pesar em jejum todos os dias, tava com muita dúvida nisso. vc varia o consumo de água ou deixa fixado? 

Em 17/07/2025 em 13:26, Frango Aceto disse:

Caralho genial isso, também estou fazendo o mesmo esquema de me pesar em jejum todos os dias, tava com muita dúvida nisso. vc varia o consumo de água ou deixa fixado? 

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco.

500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

Em 17/07/2025 em 14:52, HeiseN_ disse:

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco.

500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

Valeu bro! 

Em 17/07/2025 em 14:52, HeiseN_ disse:

Fala bro! Em geral mesma coisa todo dia, se varia é pouco.

500ml pra mais ou pra menos, mas sempre próximo dos 5l.

5Lt? Baraio man, uma cisterna sheipada o homi 

Em 17/07/2025 em 14:52, HeiseN_ disse:

mas sempre próximo dos 5l.

Heisen fazendo estoque de agua pro mes 7 galões de agua dentro do deposito  

Em 17/07/2025 em 15:01, Polaco88 disse:

5Lt? Baraio man, uma cisterna sheipada o homi 

Projeto anti-retenção aprovado pelo INMETRO mano.

Em 17/07/2025 em 15:11, andersonluisr disse:

Heisen fazendo estoque de agua pro mes 7 galões de agua dentro do deposito  

O foda é quando esqueço de tomar água e a garrafa tá cheia, desce tudo numa golada só KKKKKKKK.

WEEKLY 108 - 20/07/2025

PESO ANTERIOR: 75,1kg

PESO ATUAL: 76,0kg

CALORIAS: 2700kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Um ótimo domingo brothers!

Primeira semana de dieta reversa concluída, com um rebote esperado, físico melhor e treinos rendendo bem! Irei dar mais detalhes nas abas de treino e dieta.

Essa semana cheguei a conclusão que nosso maior karma é ter nascido no Intankável Bostil. Quanto mais o tempo passa, mais eu percebo que vivemos em uma eterna matrix que reflete um grande episódio de The Office.

Lamentável

Vou trazer um pouco de The Offspring para a atualização de hoje!

Uma ótima leitura!

TREINO

Em geral, tive uma ótima semana de treinos. Voltei a progredir em todos os exercícios que estava estagnado após a bomba calórica do domingo. Como exemplo, o hack que havia falhado na oitava repetição semana passada, fiz 9 repetições com um RPE 8,5 na quinta-feira.

Na top set do agachamento, infelizmente ainda mantive as 3 repetições com 160kg. Fé que amanhã eu recupero a 4ª repetição!

Back Squat

Já na back off set, consegui progredir mais uma repetição com maestria, totalizando 7 * 145kg.

Back Squat

Como vídeo final, vou deixar aqui essa puxada feita ontem, com 8 * 150kg. Essa máquina é muito confortável, consigo direcionar todo o foco para a dorsal exigindo basicamente nada do bíceps.

Lat Pulldown

Por fim, seguem as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Tive um rebote de quase 1kg na semana.

Já esperava um rebote nessa magnitude, tendo em vista que eu estava sem refeições livres e todos os refeeds estavam bem controlados, ficando de fato bem depletado. O rebote não prejudicou o físico, ao contrário, melhorou. Em geral, a vascularização está maior, estou mais denso e maior, só lucro!

Como feedback do domingo, dei um belo prejuízo na churrascaria. Apetite não faltou, porém, não cabia mais nada no estômago KKKKKK. No restante do dia, comi apenas uma tigela de mais ou menos 1kg de frutas pela noite com um Gatorade.

Acabei saindo da dieta na quinta-feira, o que auxiliou o peso permanecer mais alto na média. Cheguei da academia e minha mãe havia feito um bolo de aveia com banana que o cheiro estava divino. Pô, fitness, não?! Acabei comendo duas fatias bem generosas no pós-treino.

Para essa semana, o plano é permanecer com a dieta reversa, aumentando o consumo para 2700kcal monitorando o feedback do físico no espelho.

CONSIDERAÇÕES

That's all folks!

Aos poucos a disposição vai melhorando e a saciedade e o apetite vão se normalizando. Devo me manter na disciplina para não sair comendo tudo o que vejo pela frente por agora, visto que os hormônios estão bem desregulados.

Como já havia dito, o plano agora é ficar tranquilo por um tempo, mantendo uma liberdade controlada na dieta (como exemplo de quinta-feira). O foco será em voltar a progredir bem nos treinos, melhorando meu ânimo e aliviando meu psicológico.

Ontem estava de bobeira e vi essa imagem no X, alguém pode perguntar para o Grok se é verídico? Rindo de desespero.

48 horas

And all the girlies say I'm pretty fly for a white guy.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

 

Editado 17/08/2025 às 12:29 08/17, 2025 por HeiseN_

Não sei se fico com mais inveja das cargas de agacho e afins ou da máquina de puxada. Vou roubar uma pra colocar lá na "minha" "amada" smart. 

Ótimos treinos, como sempre!

Em 20/07/2025 em 12:45, vitoriacampeao2 disse:

Não sei se fico com mais inveja das cargas de agacho e afins ou da máquina de puxada. Vou roubar uma pra colocar lá na "minha" "amada" smart. 

Ótimos treinos, como sempre!

Valeu meu mano! Brota aqui pra nós marcarmos um treino 🖤

Em 20/07/2025 em 12:52, jonathan viana disse:

Agora ele voltará a ser feliz e viverá em paz

Spoiler

WEEKLY 109 - 27/07/2025

PESO ANTERIOR: 76,0kg

PESO ATUAL: 76,0kg

CALORIAS: 2800kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Salve manos, ótimo dia!

Tive uma semana bem tranquila, progredindo em basicamente tudo e com a disposição melhorando bastante.

Tirei uma foto ontem semelhante a uma foto que havia tirado em dezembro do ano passado. Vou deixar aqui para ter a comparação, estando com 6kg a menos, mas bem mais denso e seco pós-rebote do cutting.

Dezembro 2024 vs Julho 2025

A música de hoje não podia ser diferente!

Uma ótima leitura!

TREINO

A semana em geral foi ótima. Não tive nenhum treino muito arrastado como estava tendo anteriormente. Também não tive grandes dificuldades para progredir nos exercícios.

Finalmente recuperei a 4ª repetição na top set do meu agachamento, totalizando 4 * 160kg. Subiu bem, até com um leve gás para tentar a 5ª repetição. Espero conseguir progredir amanhã também! Aos poucos o gás está voltando e a força aumentando novamente.

Back Squat

Deixo a seguir os treinos da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Fiquei no 0x0 nessa semana.

Quarta-feira fui em um evento a trabalho, e embora tivesse levado marmita para o almoço, acabei deixando a dieta de lado e indo almoçar fora a fim de conciliar o social também. Além disso, acabei saindo da dieta no café do evento, comendo vários assados e uns pedaços de bolo.

Acabou que não prejudicou em nada o shape, e a média semanal permaneceu igual à semana passada conforme esperava.

Para a próxima semana, pretendo me manter 100% na dieta para contrabalancear a semana passada, não me privando caso surja algum imprevisto.

Estou aumentando mais 100kcal no hoje, totalizando 2800 calorias consumidas diariamente.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

Estava postergando ver Coringa 2 há um bom tempo por motivos óbvios. Coloquei para ver ontem, só para riscar da minha lista mesmo e puta que pariu. Que belo tempo perdido! Enfim, já foram ver o novo Quarteto Fantástico? Acho que vou deixar para ver no streaming também.

Finalizo a atualização com essas grandes palavras do mestre Ozzy.

F

Millions of people livings as foes.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 12:28 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 28/07/2025 em 18:46, jonathan viana disse:

GOSTOSO 

🖤

Loguei aqui depois de muito tempo para te parabenizar e te agradecer por esse diário. Sensacional. Ouro puro. Estou fazendo pela primeira vez um cutting de forma séria e seus posts me ajudaram MUITO a entender melhor todo o processo. 

Em 31/07/2025 em 15:13, PranTs disse:

Loguei aqui depois de muito tempo para te parabenizar e te agradecer por esse diário. Sensacional. Ouro puro. Estou fazendo pela primeira vez um cutting de forma séria e seus posts me ajudaram MUITO a entender melhor todo o processo. 

Eu que agradeço mano, de verdade mesmo! Faço isso por mim, e fico extremamente feliz quando isso consegue alcançar e ajudar pessoas a trilharem seus caminhos também.

Novamente, muito obrigado pelo carinho 🖤

WEEKLY 110 - 03/08/2025

PESO ANTERIOR: 76,0kg

PESO ATUAL: 76,2kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Salve manos, ótimo domingo!

Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade!

As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo.

Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui.

Uma ótima leitura!

TREINO

Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento!

Back Squat

Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas.

Hack Squat

Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei cerca de 200g durante a semana.

Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente.

O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana.

Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade.

Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme.

CONSIDERAÇÕES

That's all folks!

Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada.

No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga.

Faz o ELO

But I waste more time than anyone.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 12:27 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 03/08/2025 em 09:25, HeiseN_ disse:

WEEKLY 110 - 03/08/2025

PESO ANTERIOR: 76,0kg

PESO ATUAL: 76,2kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Salve manos, ótimo domingo!

Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade!

As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo.

Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui.

Uma ótima leitura!

TREINO

Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento!

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Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas.

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Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir.

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA

Ganhei cerca de 200g durante a semana.

Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente.

O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana.

Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade.

Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme.

CONSIDERAÇÕES

That's all folks!

Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada.

No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga.

  Mostrar conteúdo oculto

But I waste more time than anyone.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

 

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk

Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia?

Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto)

Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

Editado 3/08/2025 às 16:46 08/3, 2025 por Polaco88

Em 03/08/2025 em 11:57, jonathan viana disse:

vc tirou o supino do seu treino?

Tirei perto do final do cutting porque o desempenho estava uma porcaria bro.

Pretendo retornar dentro de algumas semanas.

Em 03/08/2025 em 11:57, jonathan viana disse:

Heisen, como vc administra o cárdio em cada fase da dieta, por exemplo no cuting vc aperta mais, aumentando a quantidade? no bulking vc diminui? o que vc faz?

Vejo cardio muito mais como manutenção de saúde do que gasto calórico, prefiro controlar a partir da dieta. Única alteração no cutting foi quando introduzi a ioimbina, que preferi por fazer 30m todos os dias para aproveitar os efeitos em jejum. Tirando isso, mantenho fixo em 30*6.

Em 03/08/2025 em 13:45, Polaco88 disse:

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk

Amém!

Em 03/08/2025 em 13:45, Polaco88 disse:

Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia?

Cara, em geral, não. Vou começar a introduzir o doce de leite de volta essa semana na real, quando cheguei nas 2900kcal. A ideia é comer só em dias de treino também.

Caso atípico da semana foi eu ter encaixado 2 quadradinhos de chocolate 60% nos pós-treinos da semana porque havia pedido para minha mãe pegar um chocolate no mercado para usar no mingau. Ela não entendeu que era em pó e trouxe 2 barras KKKKKKK.

Em 03/08/2025 em 13:45, Polaco88 disse:

Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Gostei da sua mãe kkkk ligeira