Em 22/06/2025 em 18:09, HeiseN_ disse:

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

O segredo é o sal.

Men, o shape está foda mesmo!!

Em 22/06/2025 em 19:04, CDR disse:

O segredo é o sal.

Sempre disse mano, os caras nunca acreditam em mim.

Em 22/06/2025 em 19:04, CDR disse:

Men, o shape está foda mesmo!!

Obrigado meu mano 🖤

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito. 

Em 22/06/2025 em 21:14, Alan Luan disse:

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito. 

É o que me faz escrever aqui na real. Se fosse só um logbook, eu simplesmente faria meu controle em uma planilha e não perderia meu tempo aqui.

Dessa forma, tenho um registro de como evolui além dos treinos, na vida e como pessoa também. São essas pequenas coisas desnecessárias que vou olhar daqui há alguns anos e me lembrar do que estava sentindo ao escrever.

Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também.

Valeu bro!

Em 22/06/2025 em 21:30, HeiseN_ disse:

Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também.

Com ctz!

WEEKLY 105 - 29/06/2025

PESO ANTERIOR: 75,9kg

PESO ATUAL: 75,4kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL

Salve meus manos, todos bem hoje?

Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤

Birthday

Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino.

Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist.

Uma ótima leitura!

TREINO

Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades.

Back Squat

Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.

Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar.

Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.

Cosplay de Thor

Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui.

Hack Squat

Por fim, deixo as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida.

Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting!

Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.

Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today!

Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível.

Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla.

Procurado

Who sold their lives to a dream?

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:02 08/17, 2025 por HeiseN_

Caralho hehe, ainda bem que se saiu bem. Deve ter doído alguma coisa nesse estacionamento da barra. Felizmente quando isso aconteceu comigo, acho que em janeiro, eram só 85kg. Fiz mais ou menos isso aí mesmo e foi de boa. 

Supino a gente para um pouquinho e já perde temporariamente o "auge". Exercício ingrato. 

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

o temível.

Isso ele não é mais não, com certeza largou os treinos e agora é um cidadão comum.... deve está irreconhecível.

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos!

Brow tu é um dos usuários que mais colabora no fórum, teu diário é modelo pra muita gente e seus relatos(disciplina) são inspiradores!

Qual o plano para depois do cutting? manutenção ou bulking? não vai tirar ano sabático pelo amor de deus....

Em 29/06/2025 em 10:47, vitoriacampeao2 disse:

Caralho hehe, ainda bem que se saiu bem. Deve ter doído alguma coisa nesse estacionamento da barra. Felizmente quando isso aconteceu comigo, acho que em janeiro, eram só 85kg. Fiz mais ou menos isso aí mesmo e foi de boa. 

KKKKKKKKK padrão mano, acontece. Pelo menos 1x no ano tem que acontecer, comum para quem sempre vai no seu limite.

Em 29/06/2025 em 10:47, vitoriacampeao2 disse:

Supino a gente para um pouquinho e já perde temporariamente o "auge". Exercício ingrato. 

Pois é, qualquer coisa errada ele já cobra o preço.

Em 29/06/2025 em 12:15, jonathan viana disse:

deve está irreconhecível

Tive notícias, me ligaram no número final 69. Está bem e em cutting!

Em 29/06/2025 em 12:15, jonathan viana disse:

Brow tu é um dos usuários que mais colabora no fórum, teu diário é modelo pra muita gente e seus relatos(disciplina) são inspiradores!

Pô, fico feliz demais mano! Isso me inspira a continuar relatando aqui e trocando experiência com vocês! 🖤

Em 29/06/2025 em 12:15, jonathan viana disse:

Qual o plano para depois do cutting? manutenção ou bulking? não vai tirar ano sabático pelo amor de deus

Pretendo falar mais sobre quando finalizar o cutting, mas já resumindo tudo:

Até o final do ano vou ficar bem tranquilo em manutenção, no máximo um pequeno superávit que gere um ganho de peso bem pequeno mensalmente, algo que não comprometa a qualidade que conquistei nesse cutting.

Para o ano que vem, vai depender muito de como vai estar minha vida. Algumas mudanças profissionais estão acontecendo, então vou ter que conciliar tudo para encaixar meu planejamento da melhor maneira possível.

Como sempre, tenho detalhado um plano, caso tudo se mantenha como está. Consiste em basicamente um período de bulking entre 24~28 semanas (ganhar cerca de 8~10% do BW), um período de manutenção anual de 12~14 semanas (contabilizando manutenção pós bulking e pós cutting), e um cutting entre 8~12 semanas (dependendo de quanto tempo durar o bulking), totalizando basicamente um ano.

Nesse planejamento, intuito é ganhar cerca de 2kg anuais de peso total e finalizar o ano ainda mais seco que iniciei.

Exemplo: 6kg ganhos no bulking, 4kg perdidos no cutting, com uma proporção de massa x gordura ainda melhor, diminuindo cada vez mais meu BF e aumentando cada vez mais a qualidade e maturidade do físico.

Óbvio que isso é se nada mudar, o que acredito ser muito difícil. Então por agora, o plano é simplesmente ficar mais tranquilo até o final do ano, deixando a vida acontecer e dando um alívio merecido para o psicológico.

Editado 29/06/2025 às 15:49 06/29, 2025 por HeiseN_

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.

 

Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.

Essa pipoca continua com um ar 

O segredo sao os 2g de "Lemon Pepper"

kkk

Brincadeiras a parte, muito top man, Parabens! Exemplo de consistencia!

(pra ver o resultado final)

Em 29/06/2025 em 15:25, Polaco88 disse:

Essa pipoca continua com um ar 

O segredo sao os 2g de "Lemon Pepper"

KKKKKKKKKKKKK coé. Tava estudando, vou tomar um banho e vou fazer a famosa aqui!

Em 29/06/2025 em 15:25, Polaco88 disse:

Brincadeiras a parte, muito top man, Parabens! Exemplo de consistencia!

Tamojota meu mano 🖤

#QueimemoGuimberes

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤

Boa men! Parabéns atrasados kkkk.

Um dia chego aí.

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.

Pelo amor...

Decepcionado.

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.

Eita porra, tio!! A barra quase foi pra gargotinha mesmo.

Mas você está certo, men. Tem hora que tem que ser abusado mesmo.

Em 01/07/2025 em 14:36, CDR disse:

Eita porra, tio!! A barra quase foi pra gargotinha mesmo.

Mas você está certo, men. Tem hora que tem que ser abusado mesmo.

Pô, raspou meu abdômen inteiro. Ficou tudo vermelho KKKKKKKKKKK.

Ele tá se esforçando pra virar manchete do Jornal Nacional 

Em 01/07/2025 em 16:19, natalliacarv disse:

Ele tá se esforçando pra virar manchete do Jornal Nacional 

Fé que um dia eu chego lá!

WEEKLY 106 - 06/07/2025

PESO ANTERIOR: 75,4kg

PESO ATUAL: 75,2kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Salve manos, ótimo dia!

Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.

Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.

Julho 2025

Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.

Uma ótima leitura!

TREINO

Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.

Back Squat

Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.

Close Grip Incline Bench Press

Por fim, deixo as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Perdi mais 200g na semana.

Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto.

Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.

Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

E vamos para a última semana de cutting!

Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.

Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!

Who do you think that you are?

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 12:29 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 06/07/2025 em 08:42, HeiseN_ disse:

Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.

No final vale uma foto lado a lado do antes e depois hein!?! 

Em 06/07/2025 em 08:42, HeiseN_ disse:

Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.

Se for vender, venda na China!

140Kg no agacho e 140Kg no supino... Mt brabo, men.

Em 06/07/2025 em 13:15, CDR disse:

No final vale uma foto lado a lado do antes e depois hein!?! 

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa.

Em 06/07/2025 em 13:15, CDR disse:

140Kg no agacho e 140Kg no supino... Mt brabo, men.

Meio bunda na real, essa back off do agacho tá demorando pra subir também. Mas proporcionalmente falando sim, a força tá maior que antes.

A sua tatuagem no peito é tua data de nascimento? E a tattoo no braço é o que?

Em 06/07/2025 em 17:44, Alan Luan disse:

A sua tatuagem no peito é tua data de nascimento?

Mãe mano.

Em 06/07/2025 em 17:44, Alan Luan disse:

E a tattoo no braço é o que?

São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. 

O Icarus ainda tava cicatrizando na época.

Spoiler

Editado 6/07/2025 às 22:24 07/6, 2025 por HeiseN_

Em 06/07/2025 em 18:42, HeiseN_ disse:

Mãe mano.

São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. 

Tô no mercado agora, chegando em casa boto como spoiler. O Icarus ainda tava cicatrizando na época.

Massa demais. O traço do artista é bonito também. Do jeito que curto. Inclusive, já pensei em lançar um memento mori e memento vivere. Esse Icarus eu desconhecia.

EDIT: Quanto tempo para voltar a treinar depois de fazer?

Editado 6/07/2025 às 22:12 07/6, 2025 por Alan Luan

Em 06/07/2025 em 19:07, Alan Luan disse:

Esse Icarus eu desconhecia

Aí com mais detalhe.

Spoiler

Em 06/07/2025 em 19:07, Alan Luan disse:

Quanto tempo para voltar a treinar depois de fazer?

Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h.

Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui.

EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.

Editado 6/07/2025 às 22:45 07/6, 2025 por HeiseN_

Aulas nesse cutting, como já fazem algumas postagens que você vem falando que foi o melhor já realizado, se poder passar qual segredo ou aprendizado você achou mais relevante nesse processo será muito interessante. No mais parabéns, agacho com 140kg com padrão de qualidade,.tu é brabo d+ man!

Em 06/07/2025 em 23:38, jonathan viana disse:

relevante nesse processo será muito interessante

Então mano, como já é o quarto cutting que faço, a maioria dos aprendizados já estão estabelecidos, apenas foram reforçados.

Coisas como: é mais fácil não ter em casa. É mais fácil recusar do que tentar controlar. Mais volume e menos densidade calórica sempre. O processo deve ser gradual sempre. Alinhe bem os horários das refeições com suas necessidades. Sempre saia de casa preparado. Se distraia ao máximo para evitar pensar em fome KKKKKKKK.

Enfim, nada fora do padrão.

Em 06/07/2025 em 23:38, jonathan viana disse:

tu é brabo d+ man!

🖤

Em 06/07/2025 em 16:49, HeiseN_ disse:

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa.

Se eu puder escolher a moldura, eu aceito bb.

Em 06/07/2025 em 18:42, HeiseN_ disse:

  Ocultar conteúdo

Mt foda a tattoo, men

WEEKLY 107 - 13/07/2025

PESO ANTERIOR: 75,2kg

PESO ATUAL: 75,1kg

CALORIAS: 2600kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Fala aí meus manos, que dia feliz esse!

Vocês acreditam que o cutting acabou? Pô, nem eu estou acreditando.

Após 140 dias em déficit calórico, 358.100 calorias consumidas, 3.840 minutos de cardio realizados, 79 treinos feitos, 0 refeições livres e 0 gramas fora da dieta, o resultado foi esse aqui:

Shape Update

O YouTube acaba com o HDR e o 4K, mas mesmo assim a qualidade do vídeo ficou razoável. Estou extremamente satisfeito com o resultado, estando com o melhor shape da vida.

Para hoje, trouxe mais um pouco de Linkin Park ao diário.

Por fim, agradeço a todos que acompanharam mais esse projeto no Pyscho's Life!

Uma ótima leitura!

TREINO

Iniciei a semana perdendo uma repetição na minha top set do agachamento por pura cuzisse. Mental pesou logo na primeira repetição e acabou faltando gás para a 4ª repetição. Em contrapartida, aumentei 5kg na back off set, totalizando 6 * 145kg.

Back Squat

Já na quinta-feira, decidi testar o limite do hack. Descobri que o limite foi construído para anões e fica quase no chão KKKKKKKKK. Até tentei lutar contra a falha, mas no final só aceitei o fracasso. Se liga no meu desespero achando que ia ficar preso na máquina.

Hack Squat

Aqui vai uma dica de como classificar um RPE 11: caso vocês sintam sangue escorrendo da cabeça enquanto fazem a execução, é um RPE 11. Caso contrário, pode fazer mais 2 repetições.

Tentaram me eliminar desse mundo antes de finalizar o cutting, mas não deu muito certo! Cá estou eu, ainda vivo — ou quase isso.

AVC

Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Na semana final, perdi mais 100g.

Agregando as informações, foram um total de -7,2kg desde o peso inicial registrado no final do bulking. Isso me coloca em um patamar final de 75,1kg que é 3,2kg de peso total a mais que meu último cutting realizado em 2023.

Acredito que o peso tende a subir quando começar a encher de carbo. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura. Basicamente, estou com uma composição corporal muito superior ao registrado um ano atrás.

Agora, meu foco é realizar a dieta reversa até encontrar minha manutenção. Já aumentando 100kcal no consumo diário, conforme a atualização WEEKLY 103.

Para hoje, finalmente vou fazer uma refeição livre após 5 meses. Marquei uma churrascaria com meus amigos e espero aproveitar ao máximo. Para o resto do dia, não vou me preocupar em contar calorias. Já fiz minha primeira refeição como de costume, e provavelmente só farei mais uma refeição pela noite como sempre (macarrão, brócolis, frango e abacaxi).

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

O plano para agora é ficar em manutenção por um tempo, dando um bom alívio para o psicológico. Irei aceitar um leve superávit que gere um ganho de peso pequeno ao longo dos meses. Mas o foco principal é simplesmente manter o percentual de gordura conquistado nesse cutting.

Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar, visto que muitas coisas podem mudar até lá. Preciso alinhar minha vida pessoal e profissional em conjunto com os treinos e dieta para obter os melhores resultados possíveis.

Encerro a atualização de hoje com a sensação de dever comprimido. Dando sempre meus 100% e conquistando 1% dos meus objetivos a cada dia que passa! Falando em porcentagem...

50%

Took what I hated and made it a part of me.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 12:31 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 13/07/2025 em 08:34, HeiseN_ disse:

Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar

Vai usar bomba

The best the king the power

É o melhor, n adianta

É ele, não tem jeito!

Só vitória, tu é pika pra c@r@lho!