WEEKLY 103 - 15/06/2025 

PESO ANTERIOR: 76,3kg

PESO ATUAL: 76,0kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Ótimo domingo meus manos!

Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!

Na atualização de hoje vou trazer o planejamento atualizado do cutting na aba de dieta para servir de comparação com o planejamento inicial, o qual foi bem diferente.

Como faz um tempo que não atualizo o diário com imagens, gravei um vídeo no pós-treino de ontem e vou compartilhar com vocês. Estou me sentindo meio flat, o que acredito ser mais o estresse me autossabotando do que a realidade de fato.

Shape Update

Como foi o Dia dos Namorados de vocês? A música de hoje casou perfeitamente com meu dia 12!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciei a semana aumentando 2,5kg no agachamento (não propositalmente). Sumiram com a barra de 17,5kg que normalmente utilizo e acabei optando pela barra de 20kg. Não consegui gravar porque a academia estava bem cheia, em geral, o desempenho foi satisfatório.

Já na quarta-feira, novamente não senti confiança no setup do supino, fiz duas repetições com 125kg e decidi guardar o peso e começar a fazer na máquina da Hammer. Vou ficar ali por um tempo, até o tesão pelo treino voltar, algo que julgo essencial para um bom supino.

Gravei alguns vídeos no treino A2, sendo o primeiro um agachamento no hack com 190kg para 7 repetições. Logo chegaremos nos 200kg aqui.

Hack Squat

Também gravei um vídeo no leg press articulado para ver como estava a execução. Embora articulado, esse leg é muito mais pesado em comparação a outros articulados que já utilizei, mesmo assim, continuo com cargas que considero submáximas, com bastante espaço para progredir.

Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!

Articulated Leg Press

Por fim, seguem as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA 

Perdi mais 300g na semana.

Peso se manteve bem estável ao longo da semana e voltou a cair hoje, puxando a média para os 76kg. Sem modificações necessárias, tudo indo conforme o esperado.

Vou fazer um refeed hoje para dar uma enchida no físico. Pretendo comer o padrão de 400kcal em pipoca assistindo alguma série pela noite.

Como citado no resumo, deixo a seguir o planejamento atualizado do cutting, que ao comparar com o planejamento presente na atualização BÔNUS 11, foi bem mais tranquilo do que eu imaginava. A máquina se mostrou bem mais aquecida, fazendo com que minha manutenção final seja estimada em 2900kcal ao final da dieta reversa.

Planejamento Cutting Atualizado

29/12/2024: Manutenção

23/02/2025: Início do Cutting

13/07/2025: Final do Cutting

10/08/2025: Final da Dieta Reversa

Cutting

Week 01-02: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 03-12: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 13-20: 2500kcal + 210m Cardio ~ 7x30

Ergogênicos

Week 13-14: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Week 15-20: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina

Dieta Reversa

Week 01: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 02: 2700kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 03: 2800kcal + 180m Cardio ~ 6x30

Week 04: 2900kcal + 180m Cardio ~ 6x30

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Além do estresse e do cansaço, fez um frio do caralho a semana toda aqui. Fazer cardio às 6 da manhã torna-se um pesadelo. Mesmo com as dificuldades, projeto continua 100% sem erros, faltando apenas mais 4 semanas para finalizarmos!

Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:

Reflexões

I got 99 problems and a bitch ain't one.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:02 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!

Provável que seja a soma dos fatores mesmo, men. Dá uma baqueada no corpo.

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Junho 2025

  Ocultar conteúdo

Que homem 🔥

Se você subir um pouco o carbo vc verá encher um pouquinho, mas não ta flat não, véi!

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!

Bóóra!! 

Se não está doendo nem nada, mete brasa.

Em 15/06/2025 em 09:29, HeiseN_ disse:

Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:

Inacreditável...

Em 15/06/2025 em 11:27, CDR disse:

Que homem 🔥

Se você subir um pouco o carbo vc verá encher um pouquinho, mas não ta flat não, véi!

Não vejo a hora de subir esse carbo mano, vai ficar daora!

Em 15/06/2025 em 11:27, CDR disse:

Inacreditável...

Duríssimo.

Em 15/06/2025 em 19:38, jonathan viana disse:

O shape tá voando, congratulations man!

Valeu meu mano! 🖤

Em 15/06/2025 em 19:38, jonathan viana disse:

Já são longas semanas do cutting e agora que vejo você reclamando de indisposição para treinar, que acredito que seja a soma dos fatores relatados....eu sei que tu vai ficar firme até o fim do planejamento é por isso que até o capiroto deve ter medo de vc, muito disciplinado e mental muito forte! You is the man!

Pior que nem é falta de força, é saco mesmo. Um cansado meio sem estar, talvez seja até mental, estranho descrever mas é isso aí KKKKKKKK.

Bora que falta pouco!

WEEKLY 104 - 22/06/2025

PESO ANTERIOR: 76,0kg

PESO ATUAL: 75,9kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Fala aí meus manos, tudo certo com vocês?

Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos.

Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem.

Shape Update

O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui.

Uma ótima leitura!

TREINO

Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set.

Back Squat

 A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana.

Back Squat

Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada.

Bench Press

Por fim, seguem as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Perdi mais 100g durante a semana.

Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje.

Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso.

Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?

Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto!

CONSIDERAÇÕES

That's all for the week folks!

Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última!

Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.

WW3

Since I've gone and fucked things up just like I always do.

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:00 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 22/06/2025 em 09:13, HeiseN_ disse:

A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?

Com certeza! Eu, por exemplo, como uma pizza todo sábado para comemorar o cutting de segunda a sexta.

Em 22/06/2025 em 09:13, HeiseN_ disse:

Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.

Essa guerra é só uma desculpa pra activison lançar um novo Call of Duty.

Em 22/06/2025 em 09:34, natalliacarv disse:

Com certeza! Eu, por exemplo, como uma pizza todo sábado para comemorar o cutting de segunda a sexta.

Coé, assim não caralho.

Em 22/06/2025 em 09:34, natalliacarv disse:

Essa guerra é só uma desculpa pra activison lançar um novo Call of Duty.

Aguardem o lançamento do GTA VI antes de se matarem, por favor.

Em 22/06/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

Que shape! sem palavras.

Valeu meu mano! Aos poucos vai melhorando.

Em 22/06/2025 em 14:21, jonathan viana disse:

O mano que gravou falou alguma coisa que não entendi quando vc baixou a calça

É que antes de gravar, ele tinha gravado um vídeo para ele. Aí quando ele baixou as calças eu dei uma zuada falando que não queria striptease, acho que ele falou algo como "e fala de mim".

Em 22/06/2025 em 09:13, HeiseN_ disse:

WEEKLY 104 - 15/06/2025 

 

PESO ANTERIOR: 76,0kg

PESO ATUAL: 75,9kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, tudo certo com vocês?

 

Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos.

 

Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem.

 

Junho 2025

 

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O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set.

 

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A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana.

 

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Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente não senti que conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada.

 

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Por fim, seguem as progressões da semana.

 

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Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

 

DIETA 

 

Perdi mais 100g durante a semana.

 

Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje.

 

Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso.

 

Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?

 

Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for the week folks!

 

Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última!

 

Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.

 

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Since I've gone and fucked things up just like I always do.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

 

Queria saber o que que tem nessa pipoca do refeed mano, como pode kkk 

Parabens man, ta demais!

Em 22/06/2025 em 17:11, Polaco88 disse:

Queria saber o que que tem nessa pipoca do refeed mano, como pode kkk 

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

Em 22/06/2025 em 17:11, Polaco88 disse:

Parabens man, ta demais!

Valeu meu princeso 🖤

Em 22/06/2025 em 18:09, HeiseN_ disse:

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

Deve ficar bom, mas queria saber mesmo é o que tem na pipoca que deixa seu shape top KKKKK

Em 22/06/2025 em 18:09, HeiseN_ disse:

Botei um lemon pepper com 2g de sal light mano.

O segredo é o sal.

Men, o shape está foda mesmo!!

Em 22/06/2025 em 19:04, CDR disse:

O segredo é o sal.

Sempre disse mano, os caras nunca acreditam em mim.

Em 22/06/2025 em 19:04, CDR disse:

Men, o shape está foda mesmo!!

Obrigado meu mano 🖤

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito. 

Em 22/06/2025 em 21:14, Alan Luan disse:

Acho massa demais os detalhes desnecessários - no bom sentido - que tu coloca no teu diário. É um diferencial com certeza dos outros relatos. Além de ser muito bem escrito. 

É o que me faz escrever aqui na real. Se fosse só um logbook, eu simplesmente faria meu controle em uma planilha e não perderia meu tempo aqui.

Dessa forma, tenho um registro de como evolui além dos treinos, na vida e como pessoa também. São essas pequenas coisas desnecessárias que vou olhar daqui há alguns anos e me lembrar do que estava sentindo ao escrever.

Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também.

Valeu bro!

Em 22/06/2025 em 21:30, HeiseN_ disse:

Acho que isso deixa o diário mais interessante e humano também.

Com ctz!

WEEKLY 105 - 29/06/2025

PESO ANTERIOR: 75,9kg

PESO ATUAL: 75,4kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL

Salve meus manos, todos bem hoje?

Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤

Birthday

Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino.

Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist.

Uma ótima leitura!

TREINO

Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades.

Back Squat

Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.

Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar.

Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.

Cosplay de Thor

Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui.

Hack Squat

Por fim, deixo as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida.

Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting!

Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.

Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today!

Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível.

Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla.

Procurado

Who sold their lives to a dream?

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:02 08/17, 2025 por HeiseN_

Caralho hehe, ainda bem que se saiu bem. Deve ter doído alguma coisa nesse estacionamento da barra. Felizmente quando isso aconteceu comigo, acho que em janeiro, eram só 85kg. Fiz mais ou menos isso aí mesmo e foi de boa. 

Supino a gente para um pouquinho e já perde temporariamente o "auge". Exercício ingrato. 

Em 29/06/2025 em 10:47, vitoriacampeao2 disse:

Caralho hehe, ainda bem que se saiu bem. Deve ter doído alguma coisa nesse estacionamento da barra. Felizmente quando isso aconteceu comigo, acho que em janeiro, eram só 85kg. Fiz mais ou menos isso aí mesmo e foi de boa. 

KKKKKKKKK padrão mano, acontece. Pelo menos 1x no ano tem que acontecer, comum para quem sempre vai no seu limite.

Em 29/06/2025 em 10:47, vitoriacampeao2 disse:

Supino a gente para um pouquinho e já perde temporariamente o "auge". Exercício ingrato. 

Pois é, qualquer coisa errada ele já cobra o preço.

Em 29/06/2025 em 12:15, jonathan viana disse:

deve está irreconhecível

Tive notícias, me ligaram no número final 69. Está bem e em cutting!

Em 29/06/2025 em 12:15, jonathan viana disse:

Brow tu é um dos usuários que mais colabora no fórum, teu diário é modelo pra muita gente e seus relatos(disciplina) são inspiradores!

Pô, fico feliz demais mano! Isso me inspira a continuar relatando aqui e trocando experiência com vocês! 🖤

Em 29/06/2025 em 12:15, jonathan viana disse:

Qual o plano para depois do cutting? manutenção ou bulking? não vai tirar ano sabático pelo amor de deus

Pretendo falar mais sobre quando finalizar o cutting, mas já resumindo tudo:

Até o final do ano vou ficar bem tranquilo em manutenção, no máximo um pequeno superávit que gere um ganho de peso bem pequeno mensalmente, algo que não comprometa a qualidade que conquistei nesse cutting.

Para o ano que vem, vai depender muito de como vai estar minha vida. Algumas mudanças profissionais estão acontecendo, então vou ter que conciliar tudo para encaixar meu planejamento da melhor maneira possível.

Como sempre, tenho detalhado um plano, caso tudo se mantenha como está. Consiste em basicamente um período de bulking entre 24~28 semanas (ganhar cerca de 8~10% do BW), um período de manutenção anual de 12~14 semanas (contabilizando manutenção pós bulking e pós cutting), e um cutting entre 8~12 semanas (dependendo de quanto tempo durar o bulking), totalizando basicamente um ano.

Nesse planejamento, intuito é ganhar cerca de 2kg anuais de peso total e finalizar o ano ainda mais seco que iniciei.

Exemplo: 6kg ganhos no bulking, 4kg perdidos no cutting, com uma proporção de massa x gordura ainda melhor, diminuindo cada vez mais meu BF e aumentando cada vez mais a qualidade e maturidade do físico.

Óbvio que isso é se nada mudar, o que acredito ser muito difícil. Então por agora, o plano é simplesmente ficar mais tranquilo até o final do ano, deixando a vida acontecer e dando um alívio merecido para o psicológico.

Editado 29/06/2025 às 15:49 06/29, 2025 por HeiseN_

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.

 

Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.

Essa pipoca continua com um ar 

O segredo sao os 2g de "Lemon Pepper"

kkk

Brincadeiras a parte, muito top man, Parabens! Exemplo de consistencia!

(pra ver o resultado final)

Em 29/06/2025 em 15:25, Polaco88 disse:

Essa pipoca continua com um ar 

O segredo sao os 2g de "Lemon Pepper"

KKKKKKKKKKKKK coé. Tava estudando, vou tomar um banho e vou fazer a famosa aqui!

Em 29/06/2025 em 15:25, Polaco88 disse:

Brincadeiras a parte, muito top man, Parabens! Exemplo de consistencia!

Tamojota meu mano 🖤

#QueimemoGuimberes

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤

Boa men! Parabéns atrasados kkkk.

Um dia chego aí.

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.

Pelo amor...

Decepcionado.

Em 29/06/2025 em 08:53, HeiseN_ disse:

Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.

Eita porra, tio!! A barra quase foi pra gargotinha mesmo.

Mas você está certo, men. Tem hora que tem que ser abusado mesmo.

Em 01/07/2025 em 14:36, CDR disse:

Eita porra, tio!! A barra quase foi pra gargotinha mesmo.

Mas você está certo, men. Tem hora que tem que ser abusado mesmo.

Pô, raspou meu abdômen inteiro. Ficou tudo vermelho KKKKKKKKKKK.

Ele tá se esforçando pra virar manchete do Jornal Nacional 

Em 01/07/2025 em 16:19, natalliacarv disse:

Ele tá se esforçando pra virar manchete do Jornal Nacional 

Fé que um dia eu chego lá!

WEEKLY 106 - 06/07/2025

PESO ANTERIOR: 75,4kg

PESO ATUAL: 75,2kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                   

RESUMO SEMANAL

Salve manos, ótimo dia!

Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.

Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.

Julho 2025

Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.

Uma ótima leitura!

TREINO

Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.

Back Squat

Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.

Close Grip Incline Bench Press

Por fim, deixo as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.

DIETA

Perdi mais 200g na semana.

Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto.

Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.

Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.

CONSIDERAÇÕES

That's all for today folks!

E vamos para a última semana de cutting!

Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.

Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!

Who do you think that you are?

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 12:29 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 06/07/2025 em 08:42, HeiseN_ disse:

Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.

No final vale uma foto lado a lado do antes e depois hein!?! 

Em 06/07/2025 em 08:42, HeiseN_ disse:

Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.

Se for vender, venda na China!

140Kg no agacho e 140Kg no supino... Mt brabo, men.

Em 06/07/2025 em 13:15, CDR disse:

No final vale uma foto lado a lado do antes e depois hein!?! 

Depois te mando um porta retrato mano, relaxa.

Em 06/07/2025 em 13:15, CDR disse:

140Kg no agacho e 140Kg no supino... Mt brabo, men.

Meio bunda na real, essa back off do agacho tá demorando pra subir também. Mas proporcionalmente falando sim, a força tá maior que antes.

A sua tatuagem no peito é tua data de nascimento? E a tattoo no braço é o que?

Em 06/07/2025 em 17:44, Alan Luan disse:

A sua tatuagem no peito é tua data de nascimento?

Mãe mano.

Em 06/07/2025 em 17:44, Alan Luan disse:

E a tattoo no braço é o que?

São três desenhos distintos na real, mais pra frente ainda quero fechar o antebraço com outros desenhos na mesma pegada. 

O Icarus ainda tava cicatrizando na época.

Spoiler

Editado 6/07/2025 às 22:24 07/6, 2025 por HeiseN_