Em 04/05/2025 em 18:15, natalliacarv disse:

Apela pro pastor Mirim 

Fui na mãe Dina pra me dizer qual era o segredo, disse que é pra tomar água com limão e gratidão 

the best natty in the world

Em 05/05/2025 em 07:49, Guimers disse:

the best natty in the world

A gente tenta ser o melhor da rua mano, algum dia chegamos lá!

Valeu meu lindo 🖤

Em 04/05/2025 em 14:59, HeiseN_ disse:

Cara, o uso dela não é com o intuito de aumentar o gasto calórico, que embora o aumento seja pequeno, é inevitável.

A ideia da utilização é por ela ser antagonista seletivo dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores inibem a produção de adrenalina e noradrenalina. Como ela se ligaria a esses receptores, os hormônios ficariam livres para "aumentar" a lipólise.

Teoricamente, devido ao seu funcionamento, ela auxiliaria na quebra daquela gordura "chata", visto que é na região do abdômen e flancos o local com mais receptores alfa-2 no corpo masculino.

A cafeína entra como um combo apenas, com o intuito de promover um maior gasto calórico enquanto o efeito da ioimbina está ativo.

Pior que ali foi de boa, o papo acabou foi em bomba KKKKKKKKKKKKKK

Onde você comprou a ioimbina? Vou deixar anotado aqui pro meu próximo cutting.

Em 07/05/2025 em 23:41, mctimbu disse:

Onde você comprou a ioimbina? Vou deixar anotado aqui pro meu próximo cutting.

Comprei na Oficial Farma mesmo mano, 2x60 cápsulas de 5mg de ioimbina mais 120 cápsulas de 210mg de cafeína e o frete deu 117 reais usando cupom.

Primeiramente, essa foto do perfil está absurda kkkk PQP

Queria tentar entender umas coisas:

Vi que você falou do feedback do seu shape para saber se deve diminuir ou não as calorias e afins. Quando você diz feedback, seria só no olhometro no espelho ou você faz algum acompanhamento de medidas tipo cintura e afins para tomar essa decisão ?

Até onde você pretende baixar seu BF ? Já pensou em subir em alguma competição natural tipo INBA ou WNBF para testar o físico ou nunca bateu essa vontade ? 

Em 08/05/2025 em 11:03, Sixyssss disse:

Primeiramente, essa foto do perfil está absurda kkkk PQP

Ficou foda né mano, curti também! Valeu bro 🖤

Em 08/05/2025 em 11:03, Sixyssss disse:

Quando você diz feedback, seria só no olhometro no espelho ou você faz algum acompanhamento de medidas tipo cintura e afins para tomar essa decisão ?

0 medidas por pura preguiça mesmo. É apenas no olhômetro/fotos e me baseando se meu peso continua descendo ou não.

Em 08/05/2025 em 11:03, Sixyssss disse:

Até onde você pretende baixar seu BF ?

Eu não sei nem quanto estou agora, quanto comecei e quanto quero chegar KKKKKKKKKKK. Sou da vibe que estando agradável visualmente é o que importa.

Em 08/05/2025 em 11:03, Sixyssss disse:

Já pensou em subir em alguma competição natural tipo INBA ou WNBF para testar o físico ou nunca bateu essa vontade ? 

Já sim mano! Mas também nunca fui atrás porque tenho outras prioridades na vida. Então só se aparecesse uma oportunidade na porta mesmo.

Parabéns, mano. Tive que logar para parabenizar. Até assustei quando vi a foto do perfil. Fod@ demais.

Em 08/05/2025 em 21:23, Alan Luan disse:

Parabéns, mano. Tive que logar para parabenizar. Até assustei quando vi a foto do perfil. Fod@ demais.

Quanto tempo que não te via aqui mano. Fico feliz que ainda esteja acompanhando!

Muito obrigado meu brother 🖤

Em 08/05/2025 em 21:23, Alan Luan disse:

Parabéns, mano. Tive que logar para parabenizar. Até assustei quando vi a foto do perfil. Fod@ demais.

Em 08/05/2025 em 21:33, HeiseN_ disse:

Quanto tempo que não te via aqui mano. Fico feliz que ainda esteja acompanhando!

Muito obrigado meu brother 🖤

Ja falei pra ele abrir um diário, mas fica enrolando.

Junte-se a nós Alan (apesar de eu estar meio distante kk)

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.

Não usem drogas.

Editado 11/05/2025 às 11:17 05/11, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 98 - 11/05/2025 

PESO ANTERIOR: 77,8kg

PESO ATUAL: 77,6kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos!

Tomei um susto ao ver que as páginas do diário tinham diminuído, não percebi que havia sido aumentado o tamanho do scroll na visualização. Cheguei até sentir uma pontada no coração, achei que não tinha mais essa porra.

Essa semana, um amigo pediu sua digníssima em casamento no show do System of a Down. Fiquei refletindo, meu círculo social está casando, tendo filhos, e eu aqui botando o shape. Enfim, já aceitei que minha geração morre comigo.

Logo, a música escolhida para hoje não podia ser diferente.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Segunda-feira eu estava me sentindo bem cansado mentalmente. O que me fez perder uma repetição na top set do agachamento pausado. Consequentemente, optei por fazer uma repetição a menos na back off set para não exigir demais do SNC. Pretendo recuperar essas repetições amanhã.

Back Squat

Já na quarta-feira foi só alegria! Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg. Essa métrica me coloca em um wilks de 117.66 utilizando o peso de hoje para cálculo. Isso quer dizer que o Thor á pode começar a planejar o novo campeonato de supino, foda-se o terra.

Bench Press

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi mais 200g na semana.

Parei para pensar ontem, já se passaram 11 semanas de cutting e está sendo relativamente fácil, com a única dificuldade sendo de fato recusar comida em ambientes sociais.

Psicológico está muito tranquilo e a fome totalmente controlada. Deveras está sendo o projeto mais tranquilo que já fiz e, ao mesmo tempo, o mais sólido.

Farei um refeed hoje pela noite de cerca de 110g de pipoca, sendo esse o 4° refeed do cutting. Embora o físico esteja relativamente cheio e o peso caindo conforme o esperado, acredito que será bom jogar um carbo a mais para melhorar o desempenho do agachamento amanhã.

Na próxima semana, muito provavelmente farei uma redução de 50kcal na dieta, além do aumento do cardio e do início do uso dos ergogênicos. Quero puxar bem nessas 8 últimas semanas e atingir meu auge até então.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Aprendizados da semana? Sabe aquele papo de que pessoas são substituíveis? Nem sempre, muito provavelmente você só dedicaria a Lonely Day para uma pessoa na vida, e você já pode ter deixado ela passar diante dos seus olhos.

Para hoje, vou estudar bastante pela manhã e ir comprar umas roupas pela tarde. Valeu meus manos!

And if you die, I wanna die with you. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 13:06 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Fiquei refletindo, meu círculo social está casando, tendo filhos, e eu aqui botando o shape. Enfim, já aceitei que minha geração morre comigo.

Eu tô no mesmo barco KKKKKKKKKKKK (cada K, uma lágrima)

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Farei um refeed hoje pela noite de cerca de 110g de pipoca

Dúvidas, são 110g de pipoca pronta ou de milho?

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg.

Muito foda, meu caro Heisen. O homi é de aço 

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Nem sempre, muito provavelmente você só dedicaria a Lonely Day para uma pessoa na vida, e você já pode ter deixado ela passar diante dos seus olhos.

Ta bem, mano?

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

vou estudar bastante pela manhã

O que tanto tu estuda? Só curiosidade mesmo

Em 11/05/2025 em 09:26, natalliacarv disse:

Eu tô no mesmo barco KKKKKKKKKKKK (cada K, uma lágrima)

Choremos!

Em 11/05/2025 em 09:26, natalliacarv disse:

Dúvidas, são 110g de pipoca pronta ou de milho?

Milho! Dá aproximadamente 400kcal.

Em 11/05/2025 em 09:26, natalliacarv disse:

Muito foda, meu caro Heisen. O homi é de aço 

🖤

Em 11/05/2025 em 09:26, natalliacarv disse:

Ta bem, mano?

Sempre!

Em 11/05/2025 em 09:26, natalliacarv disse:

O que tanto tu estuda? Só curiosidade mesmo

Deixo o final de semana para ver os conteúdos da faculdade e fazer alguns cursos voltados para a minha área. Mas esse final de semana especificamente vou ficar lendo uns quarter results do exterior porque comecei a investir lá fora tem uns 3 meses.

Nada muito direcionado, mas me sinto useless se fico o final de semana inteiro sem adquirir um conhecimento, acaba virando hábito. 

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

 

Já na quarta-feira foi só alegria! Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg. Essa métrica me coloca em um wilks de 117.66 utilizando o peso de hoje para cálculo. Isso quer dizer que o @ThorMitologicamenteAcurado já pode começar a planejar o novo campeonato de supino, foda-se o terra.

 

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mandem a medalha pro pai aqui do champz de terra e bora pro supino dnv

Em 11/05/2025 em 10:26, Guimers disse:

mandem a medalha pro pai aqui do champz de terra e bora pro supino dnv

O de terra deixa o Guimbas vencer por W.O e vamos pro que interessa, resolvido!

Ultimamente tem aparecido uns naturais meio fora da curva, lembro da época que pregavam que só cresce com veneno.

Você tem refutado essa afirmação, ou tá tomando picadinha escondido.

Parabéns mano, shape top 

Em 11/05/2025 em 12:31, filipeGomes disse:

Ultimamente tem aparecido uns naturais meio fora da curva, lembro da época que pregavam que só cresce com veneno.

Você tem refutado essa afirmação, ou tá tomando picadinha escondido.

Parabéns mano, shape top 

KKKKKKKKKKKKK valeu meu mano! 🖤

O maior trunfo desse diário é ser 100% transparente e mostrar como é a vida de alguém que de fato gosta do lifestyle e faz tudo por conta. Se algum dia eu decidir me picar, pode ter certeza que serão os primeiros a saber!

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Essa semana, um amigo pediu sua digníssima em casamento no show do System of a Down. Fiquei refletindo, meu círculo social está casando, tendo filhos, e eu aqui botando o shape. Enfim, já aceitei que minha geração morre comigo.

Que isso men... Nunca se sabe o futuro

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Já na quarta-feira foi só alegria! Atingi um novo PR no supino reto com 4 * 125kg. Essa métrica me coloca em um wilks de 117.66 utilizando o peso de hoje para cálculo. Isso quer dizer que o @ThorMitologicamenteAcurado já pode começar a planejar o novo campeonato de supino, foda-se o terra.

Muito brabo!

Deixa esse camp para o ano que vem kkkkk 

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Perdi mais 200g na semana.

 

Parei para pensar ontem, já se passaram 11 semanas de cutting e está sendo relativamente fácil, com a única dificuldade sendo de fato recusar comida em ambientes sociais.

 

Na próxima semana, muito provavelmente farei uma redução de 50kcal na dieta, além do aumento do cardio e do início do uso dos ergogênicos. Quero puxar bem nessas 8 últimas semanas e atingir meu auge até então.

Vai ficar animal, véi. No final você pensa em fazer um DEXA ou 7 dobras?

Em 11/05/2025 em 08:48, HeiseN_ disse:

Aprendizados da semana? Sabe aquele papo de que pessoas são substituíveis? Nem sempre, muito provavelmente você só dedicaria a Lonely Day para uma pessoa na vida, e você já pode ter deixado ela passar diante dos seus olhos.

Muito provável, mas é aquela frase "it is what it is"! O que já foi, já foi e o futuro é incalculável.

Em 11/05/2025 em 09:53, HeiseN_ disse:

Nada muito direcionado, mas me sinto useless se fico o final de semana inteiro sem adquirir um conhecimento, acaba virando hábito.

+ respeito men!! Aí sim!

Em 11/05/2025 em 10:26, Guimers disse:

mandem a medalha pro pai aqui do champz de terra e bora pro supino dnv

Em 11/05/2025 em 11:12, HeiseN_ disse:

O de terra deixa o Guimbas vencer por W.O e vamos pro que interessa, resolvido!

Guimers provavelmente leva essa, mas eu torço pela briga kkkk

Em 11/05/2025 em 13:01, CDR disse:

Vai ficar animal, véi. No final você pensa em fazer um DEXA ou 7 dobras?

Provavelmente não mano, nunca liguei pra isso e não vai ser agora que vou ligar também.

Em 11/05/2025 em 13:01, CDR disse:

O que já foi, já foi e o futuro é incalculável.

That's it!

Em 11/05/2025 em 12:31, filipeGomes disse:

Ultimamente tem aparecido uns naturais meio fora da curva, lembro da época que pregavam que só cresce com veneno.

Você tem refutado essa afirmação, ou tá tomando picadinha escondido.

Parabéns mano, shape top 

E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.

Em 11/05/2025 em 09:26, natalliacarv disse:

Eu tô no mesmo barco KKKKKKKKKKKK (cada K, uma lágrima)

Calma, filha. Uma vida com amor é uma grande vida, mas não significa que não seja possível uma boa existência de outras maneiras.

WEEKLY 99 - 18/05/2025 

PESO ANTERIOR: 77,6kg

PESO ATUAL: 77,3kg

CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí manos, tudo certo?

Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano.

CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto.

Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás.

Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão.

Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio.

Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo!

Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado.

Back Squat

Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo.

Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume.

Bench Press

Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando.

Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem.

Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização.

Transformers

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo.

DIETA 

Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização.

Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. 

Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer.

Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe.

Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio.

Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor!

Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total.

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos.

Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe.

Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se.

Tigrinho

Just got shot, now recovered, why? 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:04 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 18/05/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Nunca erra na música

A gente dá nosso melhor!

Em 18/05/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

CDR é o maior filósofo marombeiro desse fórum, tem que respeitar.

O bixo fuma uns negócios diferenciado.

Em 18/05/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

Macumba reversa!

Fala dele!

A veia da cabeça estourando não é por conta de dar uma segurada na respiração no agachamento?

Eu bufo feito um toro, respiro e inspiro, não seguro o ar, parece que dar uma segurada no ar ajuda na execução, mas já que acho que aumenta a pressão sanguínea, eu não faço isso.

Em 19/05/2025 em 18:48, Kizen disse:

A veia da cabeça estourando não é por conta de dar uma segurada na respiração no agachamento?

Fazer apneia é normal, o problema é que a pressão ali foi demais mesmo.

Fiz agachamento normal hoje e não notei tanta pressão. Com certeza a apneia prolongada na pausa estava aumentando a pressão, consequentemente o risco disso ocorrer.

Em 18/05/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto.

Não faça o que eu falo nem faça o que eu faço kkkk

Em 18/05/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

Sabem o que isso quer dizer?

Que você é quente?

Em 18/05/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado.

Tem que respeitar... Brabo

Em 18/05/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir de semana que vem.

 

Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização.

Aí sim! Curioso pra ver as mudanças.

Essa maquina aí leva em consideração o peso corporal?

Em 18/05/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio.

 

Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor!

 

Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total.

Bem estruturado, men... pra cima!

Em 18/05/2025 em 11:52, jonathan viana disse:

CDR é o maior filósofo marombeiro desse fórum, tem que respeitar.

Vlw brother... Eu tento kkkk

Em 18/05/2025 em 14:09, HeiseN_ disse:

O bixo fuma uns negócios diferenciado.

Só pra ficar inspirado.

Em 19/05/2025 em 19:20, CDR disse:

NQue você é quente?

rs.

Em 19/05/2025 em 19:20, CDR disse:

Curioso pra ver as mudanças.

Pouca coisa mano, bem pouca mesmo. É mais para resetar a progressão e melhorar o movimento.

Em 19/05/2025 em 19:20, CDR disse:

Essa maquina aí leva em consideração o peso corporal?

Não parei para analisar, mas achei ela relativamente leve.