Aqui acabou os ingressos em 1 dia.

WEEKLY 82 - 19/01/2025 

PESO ANTERIOR: 82,5kg

PESO ATUAL: 82,1kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, tudo certo por aí?

Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta.

Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mano

A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei.

Creatina

Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber...

Mao Tsé-Naro

Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure!

O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem.

A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente.

Pause Squat

Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização.

O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado.

Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta:

1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer.

2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro!

Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei para dentro.

Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia.

Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia.

Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou!

My name is Lucifer, please take my hand. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:44 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 19/01/2025 em 10:07, HeiseN_ disse:

WEEKLY 82 - 19/01/2025

 

PESO ANTERIOR: 82,5kg

PESO ATUAL: 82,1kg

CALORIAS: 2900kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Fala aí meus manos, tudo certo por aí?

 

Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta.

 

Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira.

 

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A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei.

 

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Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber...

 

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Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure!

 

O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem.

 

A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui.

 

 

Uma ótima leitura!

TREINO

 

Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente.

 

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Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização.

 

O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve.

 

Segue as progressões realizadas na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado.

 

Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta:

 

1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer.

2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro!

 

Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei pra dentro.

 

Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia.

 

Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today folks!

 

Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia.

 

Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou!

My name is Lucifer, please take my hand.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

 

ler seu diario escutando a musica da um ar de "emoção", recomendo galerinha

bela creatina KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK fucks total 

Em 19/01/2025 em 13:00, mzampieri disse:

ler seu diario escutando a musica da um ar de "emoção", recomendo galerinha

Coé, após escrever eu leio escutando pra ver se eu ornou, se não eu troco a música! Tudo planejado.

Em 19/01/2025 em 13:00, mzampieri disse:

bela creatina

Esses miseráveis me pagam KKKKKKKKKK

WEEKLY 83 - 26/01/2025 

PESO ANTERIOR: 82,1kg

PESO ATUAL: 81,7kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, já foram trollados hoje?

Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host.

Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente.

Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão.

Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento...

Se Você Quer Sorrir

Para hoje, vou trazer um pouco de Avenged Sevenfold.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind.

Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho.

Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg.

Hack Squat

Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Acabei perdendo 400g na semana.

Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado.

Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado.

Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today, folks!

A introdução do diário não foi à toa. 

Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele:

Lá Vem

Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo:

Lá Foi

Meu outro amigo respondeu:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa.

Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora!

Must have stabbed her fifity fucking times. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:45 08/17, 2025 por HeiseN_

Pô, não ironicamente tenho um colega que pegou uma moto emprestado e caiu, ficaram um tempo chamando ele de quebra-mola, porém o apelido não pegou.

E também um mlk(esse era da minha turma da escola até ano passado) que foi andar de carro, foi só para gravar msm, dirigindo lento pra krl, o mais engraçado no vídeo é que o cara quase consegue bater no poste. Quando juntam vários adolescentes em um mesmo lugar fudeu kkkkk.

Só dá maluco no RJ

Em 26/01/2025 em 09:35, ra.rhim disse:

Pô, não ironicamente tenho um colega que pegou uma moto emprestado e caiu, ficaram um tempo chamando ele de quebra-mola, porém o apelido não pegou.

E também um mlk(esse era da minha turma da escola até ano passado) que foi andar de carro, foi só para gravar msm, dirigindo lento pra krl, o mais engraçado no vídeo é que o cara quase consegue bater no poste. Quando juntam vários adolescentes em um mesmo lugar fudeu kkkkk.

Só dá maluco no RJ

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pelo amor mano.

Não dá não, só maluco!

Em 26/01/2025 em 09:19, HeiseN_ disse:

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Ganhou vai ter que usar agr KKKKKKKKKKKKKKK

Editado 26/01/2025 às 13:03 01/26, 2025 por Naturale

Em 26/01/2025 em 09:19, HeiseN_ disse:

Tive progressões ao longo do resto da semana inteira

Cara uma dúvida, quando você entrar no cultting, pretende modificar o treino? E é possível de manter as cargas em alguns exercícios ou naturalmente você perde desempenho das cargas?

Em 26/01/2025 em 09:19, HeiseN_ disse:

Ontem, um amigo meu me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu.

Pelo menos o carro dos seus amigos não era um Renegade....kkkk

Em 26/01/2025 em 09:55, Naturale disse:

Ganhou vai ter que usar agr KKKKKKKKKKKKKKK

Dá não mano, fico cuspindo o café toda vez que olho pra xícara KKKKKKKK.

Em 26/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

Cara uma dúvida, quando você entrar no cultting, pretende modificar o treino?

Não mano.

Em 26/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

E é possível de manter as cargas em alguns exercícios ou naturalmente você perde desempenho das cargas?

Naturalmente continuo a subir desempenho KKKKKKKK. Pessoal tem essa mania de simplificar dizendo que vai perder desempenho em cutting, mas isso só ocorre em déficits muito agressivos, que impactam não só no treino, mas no seu dia a dia na totalidade. Em geral, não tem pra que ter esse terrorismo.

Se teu treino estiver bem planejado, você vai progredir carga de um jeito ou de outro.

Em 26/01/2025 em 11:10, jonathan viana disse:

Pelo menos o carro dos seus amigos não era um Renegade....kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

EDIT: Fui altamente enganado, ambos desgraçados passam bem.

Editado 26/01/2025 às 15:13 01/26, 2025 por HeiseN_

Estruturado e bem planejado! Boa brother!

Continuo acompanhando sua evolução... aguardando o modo psycho do cutting kkkk

Em 27/01/2025 em 23:26, CDR disse:

Estruturado e bem planejado! Boa brother!

Continuo acompanhando sua evolução... aguardando o modo psycho do cutting kkkk

KKKKKKKK não vejo a hora de começar!!

WEEKLY 84 - 02/02/2025 

PESO ANTERIOR: 81,7kg

PESO ATUAL: 82,0kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Ótimo dia!

Quanta desavença rolou no fórum essa semana manos. A real é que todas as brigas e indiretas são totalmente desnecessárias e todos sabem disso. Mas o fato é que o fórum seria muito menos interessante sem elas, né?

Criamos inimizades justamente para ter algo para superar e provar. Devemos é desconfiar de pessoas que não possuem inimigos, essas são as mais perigosas!

Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos. Enquanto eu, propagador do caos em busca do entretenimento, estou assim:

Peace Is Not an Option

Decidi trazer um pouco de Marilyn Manson para a atualização de hoje!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Essa semana atingi outro PR no agachamento pausado, com 4 * 147,5kg. Isso me coloca apenas 2kg abaixo do meu PR no agachamento normal, elevando minha estimativa do agachamento normal para cerca de 160kg para algo próximo de 4 repetições.

Achei um movimento bem sólido, não perdi a estabilidade em nenhum momento e o grind foi monstruoso. Vou deixar o vídeo a seguir.

Pause Squat

Seguindo os vídeos da semana, consegui mais uma repetição no hack, com 9 * 165kg. Desconforto no joelho esquerdo já parou e a progressão está vindo sem grandes dificuldades aqui, semana que vem estarei aumentando a carga novamente.

Hack Squat

Fiz duas pequenas modificações no treino B2. Inicialmente, troquei um pec fly por outro mais pesado, visto que a máquina já estava zerada. Além disso, troquei a remada na máquina da Life por uma remada curvada guiada com pegada neutra. 

Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante.

Guided Neutral Row

Por fim, volto a deixar o resumo dos treinos semanais.

Progressões

Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.

Não fiz 30 minutos de cardio ontem porque fui dar um rolê na praia e não ia dar tempo. 

DIETA 

Ganhei cerca de 300g na semana.

Peso bem estabilizado nessa faixa dos 82kg há umas boas semanas. Agora restam apenas 3 atualizações até o fim da manutenção e o início do cutting.

Saí da dieta ontem. Tomei um sorvete na praia e ao chegar em casa, comi umas panquecas de frango que minha mãe havia feito. Dessa forma, substituí pela refeição 3 e as demais mantive sem alterações.

Acordei hoje como se nada tivesse ocorrido, com o peso se mantendo dentro da média.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Uma vez um grande sábio disse: "O importante é opinar, entender sobre o assunto é opcional".

Entretenimento

Vou ir fazer o almoço agora, até mais meus manos!

I wanna use you and abuse you. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:47 08/17, 2025 por HeiseN_

O bom é que na terceira já pareceu que talvez não fosse conseguir a quarta rep, mas a batalha foi vencida. Já é forte concorrente ao best grind award 2025. Massa demais de ver.

(Obs.: se eu treinasse nessas academias boas não daria certo. Eu ia ficar querendo testar as máquinas tudo e bagunçar meu treino hehe. Fico me controlando pra não ficar variando exercício).

Em 02/02/2025 em 13:01, vitoriacampeao2 disse:

O bom é que na terceira já pareceu que talvez não fosse conseguir a quarta rep, mas a batalha foi vencida. Já é forte concorrente ao best grind award 2025. Massa demais de ver.

Valeu meu mano! Agacho em grind não tem graça KKKKKKKK

Em 02/02/2025 em 13:01, vitoriacampeao2 disse:

(Obs.: se eu treinasse nessas academias boas não daria certo. Eu ia ficar querendo testar as máquinas tudo e bagunçar meu treino hehe. Fico me controlando pra não ficar variando exercício).

KKKKKKKKKKK eu me seguro também, a maioria das máquinas nunca vou usar ali.

Em 02/02/2025 em 11:36, HeiseN_ disse:

Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos.

Spoiler

Belíssimos grinds no agacho bb, na moral tem que tirar o chapéu, ninguém grinda desse jeito e parte pra mais uma rep kkkkkkk.

Em 03/02/2025 em 11:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Belíssimos grinds no agacho bb, na moral tem que tirar o chapéu, ninguém grinda desse jeito e parte pra mais uma rep kkkkkkk.

Obrigado meu bebê s2

Em 02/02/2025 em 11:36, HeiseN_ disse:

Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante.

 

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Cara, nunca tinha visto uma máquina de remada guiada assim... Fiquei curioso agora kkk

Em 03/02/2025 em 18:28, CDR disse:

Cara, nunca tinha visto uma máquina de remada guiada assim... Fiquei curioso agora kkk

É gostosa demais viu, recomendo!

WEEKLY 85 - 09/02/2025 

PESO ANTERIOR: 82,0kg

PESO ATUAL: 81,7kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos, bom dia!

Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?! O pessoal desse tópico também não, mas se inscrevam lá que meia-noite te contam!

Já ouviram a mais nova braba do presida? Prometeu picanha e entregou jejum intermitente, todos unidos em prol do cutting! Deixo claro que aqui zoamos tudo e todos, sem discriminação. #voltavampirão

Julius

A música escolhida para hoje foi mais esse clássico aqui.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Gravei apenas um vídeo essa semana, da top set do agachamento pausado feito na segunda-feira. Não consegui a 5ª repetição aqui, mas subiu bem mais fácil do que na semana anterior.

Pause Squat

Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal. Meu quadríceps ainda não está 100%, mas já me sinto seguro em agachar no meu máximo. Vou começar a gravar no ângulo estipulado pelas determinações do campeonato para já ir vendo o melhor spot para deixar o celular.

Deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi cerca de 300g na semana, variando conforme o esperado.

Restam apenas mais duas semanas de manutenção antes do início do cutting!

Semana que vem marquei um rolê com uns amigos, então provavelmente farei minha última refeição livre antes do cutting. Não estou nem um pouco preocupado com isso, visto que há meses já não sinto mais vontade de comer qualquer junk food.

Bora passar uns 6 meses comendo a mesma coisa todo o santo dia!

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Semana bem conturbada essa viu, estou passando por algumas adversidades e está sendo relativamente estressante. Mas enfim, shit happens!

Finalizo dizendo que o intankável Bostil não é para amadores.

Góticas

Said, can I take you home where we can be alone? 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:47 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal. Meu quadríceps ainda não está 100%, mas já me sinto seguro em agachar no meu máximo. Vou começar a gravar no ângulo estipulado pelas determinações do campeonato para já ir vendo o melhor spot para deixar o celular.

Mandando ver papai! 😉👌🏽

prefeito de sorocaba fazendo a boa pros guri

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Prometeu picanha e entregou jejum intermitente

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK po presida, quem n come n cresce

Em 09/02/2025 em 13:16, mzampieri disse:

prefeito de sorocaba fazendo a boa pros guri

Sorocaba > Dubai

Em 09/02/2025 em 13:16, mzampieri disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK po presida, quem n come n cresce

KKKKKKKKKKKKKK fica frio mano, ouvi dizer que vai ter distribuição de calango a partir da semana que vem, as proteína a gente bate!

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?!

fala brasileiro aí chapa!

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Para o campeonato, vou deixar o pausado de lado e buscar PR no agachamento normal.

isso é uma ameaça?

tbm tou contando os dias para vc começar esse cutting (ver suas fotos sheipado 😍)

Em 10/02/2025 em 13:26, jonathan viana disse:

isso é uma ameaça?

Nem me fale em ameaça, gatilho.

Em 10/02/2025 em 13:26, jonathan viana disse:

ver suas fotos sheipado 😍

Que isso Jonathan. Tudo que você quer está presente no pacote promocional de carnaval, arrasta pra cima e acesse o link da bio!

Em 09/02/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Já descobriram a diferença de agachamento Raw, Single-Ply Equipped e Multi-Ply Equipped? Não?! O pessoal desse tópico também não, mas se inscrevam lá que meia-noite te contam!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

Em 14/02/2025 em 12:34, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

Oi sumida rs.

WEEKLY 86 - 16/02/2025 

PESO ANTERIOR: 81,7kg

PESO ATUAL: 81,8kg

CALORIAS: 2900kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, como estão hoje?

Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis.

Gravei um vídeo no pós-treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir.

Shape Update

Para hoje, vou trazer um pouco de Nickelback para o diário!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg.

Pause Squat

Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg.

Hack Squat

Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino.

Guided Neutral Row

Deixo a seguir os treinos realizados na semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11.

DIETA 

Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso.

Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal.

Pizzas

Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós-treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem.

Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. 

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

Coé

Heaven's gate won't open up for me. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:48 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto

oi gostoso, rs

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

USHAUSAHSAUGFSUAYHFUASHFUASHFUHA mto bom, vsf

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. 

letsgouuuuu!!!!

Em 16/02/2025 em 11:12, mzampieri disse:

oi gostoso, rs

Oi delícia, casado?

Em 16/02/2025 em 11:12, mzampieri disse:

letsgouuuuu!!!!

LETESGOU DUDES!