Em 18/08/2024 em 15:52, T. Wall disse:

Que gaiola top!

Toda penga, não é presa no chão e me dá um cagaço toda vez que guardo a barra do agachamento. Mas no geral dá pro gasto KKKKKKK.

Em 18/08/2024 em 15:52, T. Wall disse:

mandando bem, papá! 👏🏽👏🏽👏🏽

Vambora meu mano! s2

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dizem que ela não vai deixar quem fizer um Wilks maior que 100 👍

Dependendo do problema o esquema é fazer um Wilks menor que 100 de propósito viu...

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sigam-me para mais dicas.

"Não gaste síntese proteíca com panturrilha, gaste com o quadríceps" - Thor, o sábio.

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essas mudanças na programação vão ficar pica man. Só por favor para de evoluir aí tá deixando o pessoal com medo e depressão.

Spoiler

WEEKLY 61 - 25/08/2024 

PESO ANTERIOR: 78,5kg

PESO ATUAL: 78,7kg

CALORIAS: 3000kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?

Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!

No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.

Escolhi uma música bem calma para hoje.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.

Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.

Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:

Classificação Indicativa

Bench Press

Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.

Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.

Pause Bench Press

Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.

Back Squat

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Ganhei 200g durante a última semana.

Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.

As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.

Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.

Trarei todas as modificações na próxima semana.

Understand that I can't feel anything. 

Que todas tenham uma ótima semana! 

Até semana que vem meus manos.

Editado 17/08/2025 às 14:31 08/17, 2025 por HeiseN_

Quantos kgs voce ja subiu? 

Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim).

Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo.

Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 

Em 26/08/2024 em 12:35, Guimers disse:

Quantos kgs voce ja subiu? 

Total de 6,8kg desde o início mano.

Em 26/08/2024 em 12:35, Guimers disse:

Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 

Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK.

Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.

WEEKLY 62 - 01/09/2024 

PESO ANTERIOR: 78,7kg

PESO ATUAL: 78,9kg

CALORIAS: 3000kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos, muito bom dia a todos!

Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!

Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira, pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.

Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.

Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso para o quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.

O E2 está meio alto hoje, a música escolhida foi essa aqui.

Que todos tenham uma ótima leitura!

TREINO 

Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo abaixo para quem tiver interesse em ler.

Modificações

Alteração no Volume: Diminui para 2 séries em todos os exercícios, apenas uma top set e uma back off set. O volume total no ciclo ficou o seguinte:

Ombro - 12 sets

Costas - 12 sets

Peitoral - 12 sets

Quadríceps - 10 sets

Posterior - 10 sets

Bíceps - 8 sets

Tríceps - 8 sets

Abdômen - 6 sets

Panturrilha - 4 sets

Alteração na Rotina: Vou parar de ir para a academia na quinta-feira, sendo um dia total de descanso (fora o cardio pela manhã). Para comportar a alteração, dividi o treino de abdômen em 3 sets no A1 e 3 sets no A2.

Alteração nos Exercícios: Já fiz algumas modificações durante essa semana e farei mais algumas na próxima semana após feedback que obtive nos treinos.

Leg Press Articulado Unilateral (C1) -> Na próxima semana vou trocar pelo Leg Press 45°. Vou alterar pois como falei, acho que machuquei o quadríceps no articulado.

Cadeira Extensora (C1) - Comecei a fazer pausado aqui também.

Pendlay Row - Vou retirar do treino pois estou chegando com a lombar bem fadigada e não estou rendendo tão bem. Vou subir a Remada Articulada Unilateral para o primeiro exercício do treino.

Pulldown Unilateral - Como retirei a Pendlay, vou começar a fazer um Pulldown Unilateral no final do treino de costas A2.

Crucifixo Inclinado Halter -> Vou trocar pelo Supino Inclinado Smith Pausado pois já zerei os halteres. Ficará bem semelhante ao treino B1, porém com os supinos pausados.

Supino Fechado Smith -> Vou trocar pelo JM Press Smtih por já estar estagnado há um tempo aqui, vou testar o JM e caso goste irei manter.

Cadeira Flexora (C2) -> Vou começar a fazer pausado aqui também.

Leg Press Articulado Unilateral (C2) -> Vou trocar pelo Leg Press 45°. Estou alterando pelo mesmo motivo que decidi alterar no C1.

Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.

RDL

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.

Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.

Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado para mim.

Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.

Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.

Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.

Is there really no chance to start once again? 

Desejo a vocês uma ótima semana! 

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:31 08/17, 2025 por HeiseN_

Segue o baile, papa!

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏

Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar.

Você faz alguma semana de Deload ?

Em 02/09/2024 em 10:53, Sixyssss disse:

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏

Ah, te falar que dá pra usar mas não dá pra abusar KKKKKKK. Estou vendo um horário com minha fisioterapeuta aqui, se não tiver disponível vou acabar nem indo.

Pode ser tendão inflamado (o mais provável) ou uma leve contratura mesmo.

Em 02/09/2024 em 10:53, Sixyssss disse:

Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar.

Fico feliz mano, pode montar que vou acompanhar! Sou bem metódico, isso reflete bastante aqui.

Em 02/09/2024 em 10:53, Sixyssss disse:

Você faz alguma semana de Deload ?

Nada planejado. Já cheguei a “periodizar” deloads, mas na prática hoje acho tempo perdido. 

Enquanto o volume está equalizado e eu estou evoluindo, não vejo necessidade em fazer um deload. 

Pode vir aquele mimimi de falar que é pra evitar lesão, mas na boa? Uma semana treinando igual uma velha não vai ajudar em muita coisa. Quando a gente se lesiona na maioria das vezes é por imprudência ou negligência (exemplo agora que deixei de fazer aquecimento correto antes de fazer o leg press e zuei meu quadríceps).

EDIT: Na prática, farei uma espécie de deload no quadríceps essa semana caso venha a sentir no treino de amanhã, mas por pura necessidade de sanar um problema que poderia ter sido evitado com um aquecimento correto.

Editado 2/09/2024 às 14:07 09/2, 2024 por HeiseN_

Música da próxima semana: Tentei te esquecer - Matogrosso e Mathias

Em 02/09/2024 em 11:08, EMD disse:

Música da próxima semana: Tentei te esquecer - Matogrosso e Mathias

Essa dói na alma, vou bater PR com ela hoje!

WEEKLY 63 - 08/09/2024 

PESO ANTERIOR: 78,9kg

PESO ATUAL: 79,1kg

CALORIAS: 3000kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Muito bom dia meus manos, como vocês estão?

Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino.

Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino.

Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira.

A vibe de hoje é essa música meio duvidosa aqui.

Desejo a vocês uma ótima leitura!

TREINO 

A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg.

Naquele momento só passava na minha cabeça:

111 * 4 = 1RM 125kg

111 * 5 = 1RM 129kg

113 * 4 = 1RM 127kg

Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida.

Bench Press

Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira.

Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5.

RDL

Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Ganhei cerca de 200g durante a semana.

Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes.

Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano.

Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. 

O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK.

Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição!

Three in the morning, you can't leave my thoughts. 

Que todos tenham uma ótima semana! 

Vejo vocês no próximo domingo.

Editado 17/08/2025 às 14:31 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 08/09/2024 em 12:57, HeiseN_ disse:

vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK

 

Tu se segurando pra não agachar e eu na academia berrando pra tu vim kakakakakakak

Logo tá melhor mano, segunda que vem o agacho vai tá brabo 

Editado 8/09/2024 às 12:43 09/8, 2024 por the escanor

Em 08/09/2024 em 09:42, the escanor disse:

Tu se segurando pra não agachar e eu na academia berrando pra tu vim kakakakakakak

Spoiler

Em 08/09/2024 em 09:42, the escanor disse:

Logo tá melhor mano, segunda que vem o agacho vai tá brabo 

Bora irmão, logo logo tá 0!

WEEKLY 64 - 15/09/2024 

PESO ANTERIOR: 79,1kg

PESO ATUAL: 79,3kg

CALORIAS: 3000kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala meus manos, ótimo dia!

Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado.

Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução.

Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro!

Já escutaram essa nova pedrada do Linkin Park? Na moral, está muito foda!

Que todos tenham uma boa leitura!

TREINO 

Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir.

Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem.

Sad

Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo.

Seated Cable Row

A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Ganhei mais 200g na semana.

Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória.

Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg.

CONSIDERAÇÕES 

Por hoje é só meus manos!

Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor.

Psicológico alinhado, bora para mais uma semana!

I only wanted to be part of something. 

Desejo a vocês uma semana incrível! 

Até semana que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:32 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 15/09/2024 em 12:17, HeiseN_ disse:

 

Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! 

 

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Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Em 15/09/2024 em 10:05, the escanor disse:

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

KKKKKKKKKK deu não mano, pérola demais.

Em 15/09/2024 em 10:05, the escanor disse:

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Não tem como dizer que não foi até a falha

Em 15/09/2024 em 10:05, the escanor disse:

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Boa ruivo, tem que treinar assim mesmo, até a falha da máquina.

WEEKLY 65 - 22/09/2024 

PESO ANTERIOR: 79,3kg

PESO ATUAL: 79,9kg

CALORIAS: 3000kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, uma ótima manhã de domingo!

Atualização de hoje contará com o primeiro fail no agachamento de 2024. Surreal como 16 dias sem agachar o desempenho cai drasticamente né? Mas acredito que tenha sido full cuzisse por medo e compensação do tendão.

Falando em tendão, não está nem melhor e nem pior, a forma ideal de descrever a situação é exatamente essa aqui:

Lamentável

Falando sério agora, está o mesmo da semana passada, realmente não melhorou nem piorou. Vou aumentar o cuidado e melhorar o aquecimento (principalmente no treino C2), pretendo jogar um sangue na extensora e fazer uns 5 minutos de bike antes de utilizar o quadríceps. Semana que vem minha agenda está cheia, mas caso não dê sinais de melhoras ao longo dos dias, já vou deixar marcado com minha fisioterapeuta para a outra semana.

Para hoje, vou trazer mais uma música meio duvidosa.

Desejo a vocês uma boa leitura!

TREINO 

Falhei por pura cuzisse como disse no resumo. Somado a queda de desempenho por 16 dias sem agachar e por estar sentindo levemente o tendão ao agachar, acabei desistindo e falhando na terceira repetição. O vídeo foi tão lamentável que o YouTube se recusou a upar aqui.

Triste

Vídeo nem upou de desgosto

Decidi fazer mais uma top set com a mesma carga após isso e saíram 3 repetições, o que reforça a tese que muito provavelmente faria as mesmas 4 reps de duas semanas atrás.

A back off set foi muito tranquila, já não senti mais o tendão porque estava bem aquecido. Acredito ter sido uma RPE 8, sobrando até duas repetições na reserva. Decidi perder uma repetição para acompanhar a top set, sobrando bastante gás no tanque.

Back Squat

Manos, esse agacho resultou em uma DMT que fiquei sentindo até sexta-feira. Parecia que nunca havia treinado pernas na vida, estava andando feito uma velha.

Falando em sexta-feira, bati mais um PR com 171 * 5 no RDL no respectivo dia. Achei uma execução bem sólida, a qual deixo no vídeo a seguir.

RDL

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Ganhei cerca de 600g na semana.

Peso subiu além do esperado, mesmo sem diferenças na dieta. Acredito que esse ganho tenha se dado pela grande inflamação que tive após voltar com o agachamento. Esteticamente falando, devido à inflamação, tive a sensação que o quadríceps dobrou de tamanho KKKKKK.

Bom, cheguei nos 80kg antes do esperado, com a condição do BF se mantendo estável. Os 82kg que coloquei como meta inicial estão quase ali, talvez eu passe eles com certa tranquilidade.

Para semana que vem, vou quebrar o padrão e fazer a refeição livre na segunda-feira. Meus pais foram viajar para o RS e voltam segunda. Pedi para eles trazerem uns 2 lanches de lá porque faz uns 5 anos que não como um e quero matar a vontade.

CONSIDERAÇÕES 

Por hoje é tudo manos.

Estava pensando aqui, talvez o corpo esteja dando indícios que o bulking deve estar perto do fim. Desconfortos surgindo, DMT aumentando mesmo com volume menor (obviamente que a intensidade está muito maior). Mas por enquanto, como o peso e o BF continuam tranquilos, vou estender até onde der.

Na boa que o correto era fazer um cutting de 8~10 semanas e voltar para mais 12 meses de bulking KKKKKKK. Mas provavelmente minha vida passará por mudanças lá por 2026, e já pensando nisso, sei que não conseguirei focar 100% como estou agora.

Diante disso, acredito que o melhor a se fazer é simplesmente dar meu máximo agora e fazer um cutting até o talo no próximo ano, visando manter um físico foda até a vida estabilizar e eu conseguir pensar em outro bulking bem feito.

Holy hands, will they make me a sinner? 

Que vocês tenham uma ótima semana!

Vejo vocês no próximo domingo.

Editado 17/08/2025 às 14:33 08/17, 2025 por HeiseN_

PR em tudo, porra, bulking tá sendo lindo.

Maior natural do forum. @Guimerste incluo nessa fica com ciúmes não 😁.

Editado 26/09/2024 às 01:37 09/26, 2024 por jvrs

Em 25/09/2024 em 22:35, jvrs disse:

PR em tudo, porra, bulking tá sendo lindo.

Tá foda mesmo mano, melhor bulking até agora.

Em 25/09/2024 em 22:35, jvrs disse:

Maior natural do forum. @Guimerste incluo nessa fica com ciúmes não 😁.

Valeu meu canguru s2

Em 25/09/2024 em 22:35, jvrs disse:

PR em tudo, porra, bulking tá sendo lindo.

Maior natural do forum. @Guimerste incluo nessa fica com ciúmes não 😁.

KKKK ta doido men, o cara é foda mesmo. 

To longe.

WEEKLY 66 - 29/09/2024 

PESO ANTERIOR: 79,9kg

PESO ATUAL: 80,0kg

CALORIAS: 3000kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

Essa semana entendi o porquê do Baby Oil da Johnson sempre estar em falta quando vou comprar. Falando nisso, o que vocês acham de marcarmos uma confraternização no fim do ano? Só participa do freak off quem agachar com 2BW.

Agora papo sério, vamos deixar a libertinagem para mais tarde. Fazia um tempo que não tirava minhas medidas, como nunca registrei nada a respeito no diário, decidi medir e esse aqui foi o resultado:

Medidas

133cm ombro

114cm peito

80cm cintura

64cm coxa esquerda

64cm coxa direita

43cm panturrilha esquerda

44cm panturrilha direita

40cm braço esquerdo

40cm braço direito

Achei bem justo para o bulking. Foco no cutting vai ser reduzir uns 5cm de cintura mantendo as demais medidas.

Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo. Percebi que quando estava parando de sentir no dia a dia, eu ia lá e fodia tudo no treino novamente KKKKKKK. Marquei com minha fisioterapeuta para quinta-feira que vem e provavelmente vou dar mais uma semana de descanso para o quadríceps (talvez faça apenas uma extensora).

A música escolhida para hoje foi esse hino abaixo.

Desejo a todos uma ótima leitura.

TREINO 

Comecei a semana batendo PR no supino, a zika foi embora! Saíram 5 repetições sólidas com 111kg e com certa folga. I'm back.

Bench Press

Chegando na terça-feira, nos 45 do segundo tempo apareceu um problema para resolver no trabalho. Fui treinar pilhado e o treino foi uma grande merda. Agachei com medo e mantive as 3 mesmas repetições da semana anterior.

Já ontem, bati mais um PR no RDL com 173kg para as mesmas 5 repetições da semana passada.

RDL

Optei por não fazer o leg press no respectivo treino. Até havia iniciado, mas durante a execução, parei na 3ª repetição porque o resto da consciência que habita em mim falou mais alto.

Como disse no resumo, quando estou melhorando eu vou lá e arrebento tudo. Já que vou na fisioterapeuta na quinta-feira, vou evitar fazer o agachamento e o leg press na quarta-feira, justamente para não chegar quebrado lá.

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Ganhei 100g nesta semana.

Retornando a média após o ganho outlier da semana passada.

Vocês também têm essa pira de querer se desafiar na dieta e superar seu limite anterior? Estou indo dormir imaginando que o próximo cutting vai ser o mais tryhard que já fiz na vida e isso está me deixando determinado para caralho.

Fiz a refeição livre na segunda-feira como havia mencionado. Comi 2 lanches e meus manos, que lanches. Gostinho de nostalgia bom demais. Acordei na manhã seguinte com 1kg a mais e retornei aos 80kg na quarta-feira.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today.

Semana que vem darei mais detalhes sobre o que a fisioterapeuta vai dizer. Espero que essa semana de recuperação seja o suficiente para me permitir treinar sem sentir desconfortos. As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar.

Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor.

I'm sorry Puff, but I don't give a fuck if this chick was my own mother. 

Desejo a vocês mais uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:33 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo.

O que pode funcionar são algumas semanas focando em excêntricas lentas e pausas, pode ser tudo junto ou variar entre os treinos, ~3-5s de excêntrica e ~3-5s de pausa. Isso vai baixar a carga consideravelmente, manter o nível de esforço alto e ajudar o tendão a se recuperar. É importante usar uma carga que não provoque dor.

Em 29/09/2024 em 11:09, Lucas, o Schrödinger disse:

O que pode funcionar são algumas semanas focando em excêntricas lentas e pausas, pode ser tudo junto ou variar entre os treinos, ~3-5s de excêntrica e ~3-5s de pausa. Isso vai baixar a carga consideravelmente, manter o nível de esforço alto e ajudar o tendão a se recuperar. É importante usar uma carga que não provoque dor.

Posso testar mano! Na excêntrica segura de boa, o problema é de fato ao fazer força na concêntrica. No agachamento até consigo modificar o padrão de movimento para ficar mais confortável, foda é em exercícios como o leg press onde o vetor de força é fixo.

Queria que a academia ali tivesse mais opções para variar, como um pêndulo. Acredito que ia aumentar consideravelmente o conforto nesse caso.

Caso não melhore pós esse descanso e fisio, vou aderir ao que tu disse para o leg press, visto que em cargas menores o desconforto está bem menor. Talvez até voltar a fazer o articulado, mas bilateral com esse controle nas excêntricas.

Em 29/09/2024 em 11:20, HeiseN_ disse:

Posso testar mano! Na excêntrica segura de boa, o problema é de fato ao fazer força na concêntrica.

Mas a carga vai ser bem menor porque vc vai ter que reduzir pra conseguir fazer as excêntricas lentas e/ou pausas.

E lembre que excêntricas lentas e isometrias são boas pra fortalecer tendões.

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar.

tenho certeza que vai melhorar man, confia ❤️ 

Em 29/09/2024 em 08:01, HeiseN_ disse:

Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF

Em 29/09/2024 em 20:14, mzampieri disse:

tenho certeza que vai melhorar man, confia ❤️ 

Valeu meu mano 🖤

Hoje até que tá legal, mas fato que se forçar volta pra merda.

Em 29/09/2024 em 20:14, mzampieri disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF

Coé Zampinho, você está altamente convidado pro freak off ok? rs

Editado 5/05/2025 às 13:34 05/5, 2025 por HeiseN_

Panturrilha absurda, ainda mais por tu não aparentar ser um cara com estrutura óssea grande. 

Em 29/09/2024 em 20:19, Alan Luan disse:

Panturrilha absurda, ainda mais por tu não aparentar ser um cara com estrutura óssea grande. 

Valeu mano!

Nunca parei pra analisar sobre minha estrutura óssea.

Acho que comparado a altura tenho uma cintura escapular legal apenas, de resto nunca me liguei em nada.