Em 16/03/2025 em 09:03, HeiseN_ disse:

Março 2025

 

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A galera costuma ter vários influencers como inspiração, os famosos jeff said, david laid e mais um monte por ai no instagran.

Mas se me perguntarem quem me inspira de verdade um deles com certeza falarei HeiseN_. Aqui nesse diário eu vejo uma parte da tua caminhada e toda teu comprometimento, uma disciplina absurda. Comparado às redes sociais, isso aqui é puro e cru, negócio verdadeiro. Toda essa disciplina e comprometimento reflete no teu físico. Shape ta incrível mano, fiquei de cara com o vídeo. 

Estou planejando entrar em um superavit controlado por um longo período em 1-2 meses e vou tentar tirar o máximo de dicas daqui desse seu último bulking. Bulking sinistro, estou ansioso para o fim desse cutting, vai ficar brabo

Em 24/03/2025 em 15:44, Sixyssss disse:

A galera costuma ter vários influencers como inspiração, os famosos jeff said, david laid e mais um monte por ai no instagran.

Mas se me perguntarem quem me inspira de verdade um deles com certeza falarei HeiseN_. Aqui nesse diário eu vejo uma parte da tua caminhada e toda teu comprometimento, uma disciplina absurda. Comparado às redes sociais, isso aqui é puro e cru, negócio verdadeiro. Toda essa disciplina e comprometimento reflete no teu físico. Shape ta incrível mano, fiquei de cara com o vídeo. 

Caralho, que honra, de verdade meu mano! Isso significa muito para mim. 

Fico muito feliz em conseguir ajudar os outros de alguma forma, mesmo eu sendo apenas um maluco fazendo meu trampo.

Isso ajuda ainda mais a manter o foco no objetivo, de verdade!

Em 24/03/2025 em 15:44, Sixyssss disse:

Estou planejando entrar em um superavit controlado por um longo período em 1-2 meses e vou tentar tirar o máximo de dicas daqui desse seu último bulking. Bulking sinistro, estou ansioso para o fim desse cutting, vai ficar brabo

Tenho certeza que vai ficar foda mano! O que precisar de ajuda fique a vontade pra chamar no privado ou até mesmo aqui.

Muito obrigado pelo carinho e por acompanhar aqui bro! 🖤

Editado 5/05/2025 às 13:30 05/5, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 92 - 30/03/2025 

PESO ANTERIOR: 80,0kg

PESO ATUAL: 79,7kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, como vocês estão hoje?

Mais uma semana foda para a conta! Bem corrida e estressante, mas tudo conforme o plano.

Bati mais um PR no supino essa semana, e sem estourar nenhuma veia! Tive um legítimo RPE 10 no agachamento que me destruiu, o que me fez treinar na quarta-feira ao invés da terça-feira. Vou manter dessa mesma forma (que é como já estava antes de mudar), e só vou alterar caso tenha algum compromisso na semana.

Estou procurando pessoinhas para dividir Airbnb para o show do Linkin Park, seja em São Paulo ou Curitiba. Quem tiver interesse manda DM s2.

Falando nisso, o pessoal não para de lançar pedrada!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Grindar feito um animal na semana do campeonato me custou um RPE 10 na segunda-feira, conforme citado. Acredito que tenha pesado mais pelo fato de eu ter testado fazer com 162,5kg uma repetição antes da top set para ver se estava apto a tentar um novo PR.

Pause Squat

Como disse, fiquei destruído na terça-feira, então decidi trocar o treino B1 para a quarta-feira. Assim, voltando a fazer um estímulo no bíceps no treino A1. De qualquer forma, bati outro PR no supino reto com 5 * 120kg.

Bench Press

Já na sexta-feira, estava com uma fadiga um pouco acima do normal. Porém, não me impediu de buscar mais uma repetição no hack com 9 * 175kg.

Hack Squat

Para finalizar, vou deixar aqui um vídeo gravado no treino de ontem fazendo bíceps na máquina só porque o braço do pai tá ficando foda!

Biceps Curl Machine

Por fim, deixo as progressões realizadas na semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi cerca de 300g na semana.

Maior queda de peso se deu no final da semana, antes isso, estava bem estável na faixa dos 80kg.

Finalizei a 5ª semana de cutting sem erros, com o físico reagindo bem até então. Sem perda de força e o aspecto continua bem cheio. E pensar que há um ano, essas calorias já eram o início do meu bulking.

Essa semana tive uns picos de fome pela noite, os quais foram solucionados escovando os dentes KKKKKKK. Logo mais começo com as bacias de gelo.

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Não tive muito tempo para ter lições essa semana, foi tão puxada que não deu tempo para refletir nada KKKKKKK.

Enfim, finalizei todas minhas pendências ontem, então hoje acho que vou usar o dia para descansar e talvez dar um rolê se surgir alguma coisa. Valeu meus manos!

Everybody out, that devil is coming. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:53 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 30/03/2025 em 08:39, HeiseN_ disse:

Essa semana tive uns picos de fome pela noite, os quais foram solucionados escovando os dentes KKKKKKK. Logo mais começo com as bacias de gelo.

O diabo é quem tem medo de vc.

Em 30/03/2025 em 08:39, HeiseN_ disse:

Lady Gaga > Katy Perry

Katy Perry é casada com o Legolas. Vocês claramente não sabem o que falam.

Em 30/03/2025 em 08:45, natalliacarv disse:

O diabo é quem tem medo de vc.

ME AND THE DEVIL

Spoiler

Em 30/03/2025 em 08:45, natalliacarv disse:

Vocês claramente não sabem o que falam.

Vocês têm que parar de usar essas drogas alucinógenas aí e começar a tomar bomba pô...

Em 30/03/2025 em 12:22, jonathan viana disse:

Qual seu limite? Quem tem limite é município, HeizeN é sem limites.

Técnicas modernas de enganar a fome vemos por aqui.

Quem tem limite é sanidade, eu não tenho nenhum dos dois!

WEEKLY 93 - 06/04/2025 

PESO ANTERIOR: 79,7kg

PESO ATUAL: 79,2kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça!

Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente 

Billions and Billions

Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. 

Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia...

Tô no Suco

A música para hoje foi essa paulada emo aqui.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9.

Pause Squat

Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava.

Pause Squat

No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia.

Bench Press

Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui.

Hack Squat

Seguem as progressões realizadas durante a semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi mais 500g na semana.

A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá.

O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem.

Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje.

Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho.

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim:

Nice

Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa.

We're not the ones who're meant to follow. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 14:54 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais

Que festa é essa que se gasta calorias? Rave? 😂

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

vou continuar com 2550kcal

Inveja dessa gente que faz cutting com 2500 kcal

Em 06/04/2025 em 09:14, natalliacarv disse:

Que festa é essa que se gasta calorias? Rave? 😂

KKKKKKKKKKK pô, peso despencou no dia seguinte. Fiquei em choque.

Em 06/04/2025 em 09:14, natalliacarv disse:

Inveja dessa gente que faz cutting com 2500 kcal

Tô cagado de fome já, já sofri muito com 2000kcal por meses, dias de luta e dias de glória!

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

 

Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim:

Relaxa, quando sair o campeonato de beleza no fórum, será sua hora de brilhar, digassi di passagi

Em 06/04/2025 em 09:19, jonathan viana disse:

ETzinho com boa evolução nesse cutting.

Spoiler

Em 06/04/2025 em 09:19, jonathan viana disse:

Enquanto vc pretende amaciar os 120kg de supino por mais um tempo quando é comigo dar vontade de progredir é no mesmo dia kkkk.

Tem que se segurar KKKKKKKK.

Em 06/04/2025 em 09:19, jonathan viana disse:

A classificação mais importante do campeonato que ainda não saiu é a do competidor 'SHEIPADO MAIS GOSTOSO', vai haver um leve empate técnico entre vc e o Zampinho, o voto de desempate será do Thor.

Fica tranquilo, estamos para marcar o maior crossover da história do diário. Só falta o Thor colar para o bacanal também!

Em 06/04/2025 em 10:47, ra.rhim disse:

Relaxa, quando sair o campeonato de beleza no fórum, será sua hora de brilhar, digassi di passagi

Pô, tem gente que tá xitado nesse daí, não dá não!

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça!

 

Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente

Amém!

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça!

 

Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente

Que homem... Ctz que toma 5mg de Oxan

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui.

Está subindo fácil esses 180kg

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais

Monstro kkkk

Em 07/04/2025 em 11:48, CDR disse:

Que homem... Ctz que toma 5mg de Oxan

E muito leite de saco.

Em 07/04/2025 em 11:48, CDR disse:

Está subindo fácil esses 180kg

Tá mesmo! Mas tá sendo bom manter um RPE mais baixo aqui e arregaçar tudo no agachamento, equilibra bem a semana.

Em 06/04/2025 em 08:56, HeiseN_ disse:

WEEKLY 93 - 06/04/2025

 

PESO ANTERIOR: 79,7kg

PESO ATUAL: 79,2kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça!

 

Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente

 

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Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. 

 

Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia...

 

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A música para hoje foi essa paulada emo aqui.

 

 

Uma ótima leitura!

TREINO

 

Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9.

 

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Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava.

 

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No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia.

 

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Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui.

 

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Seguem as progressões realizadas durante a semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Perdi mais 500g na semana.

 

A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá.

 

O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem.

 

Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje.

 

Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim:

 

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Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa.

 

We're not the ones who're meant to follow.

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

 

Top d+. Disciplina e o melhor shaipe do fórum disparado.

Em 07/04/2025 em 18:53, arkham disse:

op d+. Disciplina e o melhor shaipe do fórum disparado.

Muito obrigado meu mano s2

Não usa veneno não mano, não vai combinar contigo kkkkkk

Eu enrolando no meu "cutting de Taubaté" o cara ja fez 2 ciclos de bulk& cut KKKKKKKKK VSF

Em 09/04/2025 em 19:44, Guimers disse:

Não usa veneno não mano, não vai combinar contigo kkkkkk

Relaxa bebê, aqui eu só flerto com o perigo. Já me arrisco com outras coisas nessa vida.

Em 09/04/2025 em 19:44, Guimers disse:

Eu enrolando no meu "cutting de Taubaté" o cara ja fez 2 ciclos de bulk& cut KKKKKKKKK VSF

Ainda sonho um dia que você vai deixar dessa vadiagem aí, fé!

WEEKLY 94 - 13/04/2025 

PESO ANTERIOR: 79,2kg

PESO ATUAL: 78,8kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Ótimo dia meus manos! Já tomaram sorvete de pipoca com pecadores de tarde no Brasil por 70 dias?

Gênio

Calma lá, lembrem-se que nesse diário zoamos tudo e todos sem discriminação, então se liguem nessa pérola que fui ver ontem.

Standup

Agora falando de coisa boa, fiz um vídeo de atualização ontem, se liguem como o shape está ficando!

Shape Update

Para a atualização de hoje, vou trazer mais um hino do Linkin Park!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciei a semana meio puto, não consegui progredir no agachamento novamente. Na realidade, eu sei que se tivesse forçado o grind teria subido a 4ª repetição, mas quero manter um RPE 9 aqui para manter a progressão mais linear.

Pause Squat

Já na back off set, subiu bem fácil. Eu segurei 2 repetições na reserva aqui com o intuito de não me desgastar para a semana que vem, pois quero buscar essa 4ª repetição na top set. Caso essa repetição não venha, vou dar meu máximo na back off set até conseguir progredir novamente com os 157,5kg.

Pause Squat

No supino reto, consolidei bem os 120kg na top set e consegui alcançar as 8 repetições na back off set. Semana que vem tem progressão de carga para 125kg, em busca dos 130kg! Deixo a seguir o vídeo da top set realizada na última quarta-feira.

Bench Press

Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi mais 400g na semana.

Inicialmente, meu peso ficou bem estável até quinta-feira na faixa dos 79,2kg. Acabei dormindo bem pouco de quinta para sexta e meu peso despencou. Após isso, não voltou a subir, o que puxou a média semanal para baixo.

Apesar disso, o físico continua melhorando a cada semana que passa, não estou murcho e os cortes estão se aprofundando aos poucos. Estou começando a ver uns cortes aparecem no quadríceps, o que está me deixando bem animado.

Fiz o refeed no último domingo conforme o esperado. Que coisa boa, sério! Fazia um tempão que não comia pipoca, fiz essa vasilha toda aí e comi assistindo filme. Acredito que vai se tornar um alimento padrão para os próximos refeeds. 

Refeed

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Como lição da semana, posso dizer que o mundo não dá voltas, ele capota. Após ter sido um grande de um filho da puta, o inesperado aconteceu, acho que o Guimers está se esforçando muito na macumba. Mas fiquem tranquilos, terá que se esforçar muito mais!

Semana que vem é meu aniversário, peguei um day off do trabalho e vou emendar 5 dias no feriado! Vou aproveitar para relaxar bastante e tirar um tempo para mim.

Para hoje, vou apenas estudar e dar uma descansada, até mais meus manos!

You try to take the best of me, go away! 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:55 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 13/04/2025 em 10:47, HeiseN_ disse:

sorvete de pipoca

Pior que deve ser bom um negocio desses, hmmm vontade de inventar uma gororoba doce agora pra comer 

Em 13/04/2025 em 10:47, HeiseN_ disse:

vasilha toda aí

Eu comendo o dobro de pipoca com leite condensado como sobremesa fit e meu refeed sendo coisa bem mais gorda que isso kkkkk realmente tu é uma das pessoas mais centradas desse fórum. Só vai 

Em 13/04/2025 em 12:10, natalliacarv disse:

Eu comendo o dobro de pipoca com leite condensado como sobremesa fit e meu refeed sendo coisa bem mais gorda que isso kkkkk realmente tu é uma das pessoas mais centradas desse fórum. Só vai 

Orra que inveja, eu aqui me contentando com minhas 110g de pipoca e 1,5g de sal light feliz da vida.

(alô Zampielson)

Em 13/04/2025 em 10:47, HeiseN_ disse:

Abril 2025

 

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Molhou aqui, molhou aí? 

Cara, o shape está encaixando muito... Foda

Em 13/04/2025 em 19:14, CDR disse:

Molhou aqui, molhou aí? 

Desculpa, falei cuspindo KKKKKKKKKKK

Em 13/04/2025 em 19:14, CDR disse:

Cara, o shape está encaixando muito... Foda

Cara, pior que tá né mano, tô até surpreso!

Valeu pelo carinho bro s2

Em 13/04/2025 em 23:01, jonathan viana disse:

O ETzinho tá ficando todo "veado", shape de milhões!

KKKKKKKKKKKKKKKK Coé

Em 13/04/2025 em 12:47, HeiseN_ disse:

(alô Zampielson)

desculpe, o zampiero não existe mais, agora é só a parte sombria do mundo digitando neste perfil.

porra de sal light heisen, tnc 

Shape muito bom, como sempre.

Em 14/04/2025 em 08:25, mzampieri disse:

desculpe, o zampiero não existe mais, agora é só a parte sombria do mundo digitando neste perfil.

porra de sal light heisen, tnc 

Confia Zampielson, confia! Vou te levar um pacote quando for aí.

Em 14/04/2025 em 08:50, Guimers disse:

Shape muito bom, como sempre.

Muito obrigado meu guindaste favorito s2

WEEKLY 95 - 20/04/2025 

PESO ANTERIOR: 78,8kg

PESO ATUAL: 78,1kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰

Vou trazer algumas modificações que fiz no planejamento do cutting na aba de dieta. Mas antes de tudo, que semana ein?! Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira. Projetinho fellas?

Projetinho

Quando cheguei lá o Toguro virou para mim e falou: "Orra, o alemão tá no shape caralho, vocês têm que chegar no shape do alemão rapaziada". KKKKKKKKKKKKKK, zerei a semana!

Agora sobre a semana em geral, foi ótima! Embora eu tenha dormido bem pouco durante alguns dias, por desleixo mesmo, não deixei de progredir e o shape está de longe melhor do que jamais esteve.

Para hoje, vou trazer esse clássico do The Killers.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda!

Back Squat

Já na quarta-feira, fui buscar 3 repetições com 125kg no supino reto. Desestabilizei um pouco na excêntrica da segunda repetição e achei prudente guardar o peso. De qualquer forma, foi um belo PR! Acabei fazendo uma back off set a mais para compensar a falta de volume.

Bench Press

Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

O plano para hoje era aumentar mais 30 minutos de cardio, inserindo mais um dia no domingo. Mas tendo em vista que o peso está caindo continuamente e que a pele está afinando a cada semana, optei por manter a mesma quantidade que já vinha fazendo.

DIETA 

Tive um belo de um outlier e perdi 700g na semana.

Algumas noites mal dormidas e uma trilha que fiz na sexta-feira com uns manos, foram o suficiente para derrubar o peso.

Independente disso, o espelho está melhor do que nunca. Estou vendo cortes no quadríceps e o aspecto parece estar ainda mais denso, pele do abdômen está afinando, braços estão aumentando sua vascularização sem definhar. Enfim, tudo indo melhor que o esperado!

Hoje novamente seria o dia de baixar 50kcal na dieta se eu fosse seguir o planejamento estabelecido. Porém, seguindo o feedback do corpo, vou optar por novamente manter em 2550kcal e avaliar em duas semanas.

Seguindo a linha do feedback, decidi diminuir a quantidade do cutting de 22 para 20 semanas, podendo ainda sofrer mais modificações ao longo do tempo. Sinceramente? Já estou em uma condição que fico muito confortável, mas quero ir além. Não achava que apenas 8 semanas seriam suficientes para me colocar em um shape melhor que o último cutting.

O maior benefício de estar há quase 3 meses sem sair um grama da dieta, é a qualidade de pele. Estou conseguindo ver desenhos que até então nunca havia visto, e estou extremamente feliz com isso. Porém, tudo tem um custo, o custo de ontem foi esse aqui.

Triste

Hoje vou fazer mais um refeed para repor um pouco desse glicogênio perdido durante a semana. Pretendo novamente fazer uma bacia de pipoca e comer assistindo filme!

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam.

Por fim, deixo com vocês um spoiler desse episódio aqui. O negócio foi foda!

Exclusivo

Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais!

'Cause heaven ain't close in a place like this. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:08 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda!

 

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Que grind, men!

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰

Feliz Páscoa!

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam.

Bom conselho.

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais!

Que delícia 

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro.

KKKKKKKKKKKKK final do ano já combinamos de descer pra Balneário!

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

(não tem naquele pacote que comprei)

Aquele ficou bom né, obrigado por assinar o anual mano!

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

pelos relatos deve tá insano.

Tá muito daora, acordei hoje gostando demais!

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Spoiler

Em 20/04/2025 em 12:36, CDR disse:

Que grind, men!

Foi foda irmão, acho que foi o mais difícil do ano até então.

Em 20/04/2025 em 12:36, CDR disse:

Que delícia 

Tava top demais!

Agora eu sei o que o pessoal mais antigo do forum sentia quando viam eu progredindo a todo vapor KKKKK vtnc, o cara n para.

"e nesse momento cell sentiu o verdadeiro terror"