Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

e para a felicidade do Jonathan

kkkkk paguei o pacote e agora ganho amostra grátis

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto

Absurdo o shape!!! Até questiono minha masculinidade! certeza vai ficar muito mais IRADO pós cutting!

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

Aposta é algo sério, tem que pagar kkkkk

Em 16/02/2025 em 12:21, jonathan viana disse:

kkkkk paguei o pacote e agora ganho amostra grátis

Pacote? Que pacote Jonathan? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Em 16/02/2025 em 12:21, jonathan viana disse:

Absurdo o shape!!! Até questiono minha masculinidade! certeza vai ficar muito mais IRADO pós cutting!

Valeu meu mano! Espero!

Em 16/02/2025 em 12:21, jonathan viana disse:

Aposta é algo sério, tem que pagar kkkkk

Vou dar o calote mano...

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Fevereiro 2025

 

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Que homem!

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino.

Cara, essa maquina... Queria muito que tivesse lá na selfit!

Em 16/02/2025 em 10:56, HeiseN_ disse:

Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok?

La ele kkkk

Em 16/02/2025 em 17:39, CDR disse:

Que homem!

s2

Em 16/02/2025 em 17:39, CDR disse:

Cara, essa maquina... Queria muito que tivesse lá na selfit!

Disparada uma das melhores remadas da academia ali, top demais!

WEEKLY 87 - 23/02/2025 

PESO ANTERIOR: 81,8kg

PESO ATUAL: 81,8kg

CALORIAS: 2600kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos, ótimo dia!

Já conectaram no USB de alguém hoje?

Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui.

No pós-treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting.

Shape Update

Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo.

A música de hoje foi esse clássico do Charlie Brown!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento.

Pause Squat

Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente.

Hack Squat

Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting!

Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes.

Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia.

Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto.

Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui:

Não Entendi

Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos.

Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:49 08/17, 2025 por HeiseN_

Quem agacha pausado assim pra quatro reps... não quer guerra com ninguém

Em 23/02/2025 em 12:19, Vecchio disse:

Quem agacha pausado assim pra quatro reps... não quer guerra com ninguém

Sou um homem de paz, você sabe melhor que ninguém grande Vecchio!

Em 23/02/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

Já conectaram no USB de alguém hoje?

pensa numa resenha torta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tnc

Em 23/02/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo.

tbm acho irmão, fisico ta bem consolidado já, n tem nada mto absurdo de gordura corporal... garanto q perto da 16º~18º semana já vai ta quase no ponto.

Em 23/02/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos.

falta quanto pra terminar o curso? 

Em 23/02/2025 em 13:39, mzampieri disse:

pensa numa resenha torta

Tortona pra esquerda man KKKKKKKKK.

Em 23/02/2025 em 13:39, mzampieri disse:

tbm acho irmão, fisico ta bem consolidado já, n tem nada mto absurdo de gordura corporal... garanto q perto da 16º~18º semana já vai ta quase no ponto.

Também tô pensando nisso mano, talvez nem entre com os estimulantes e tal, vou ver ainda.

Em 23/02/2025 em 13:39, mzampieri disse:

falta quanto pra terminar o curso? 

Ano que vem acaba mano, amém!

Em 23/02/2025 em 14:02, HeiseN_ disse:

Também tô pensando nisso mano, talvez nem entre com os estimulantes e tal, vou ver ainda.

se a intenção é baixar dos 10% acho valido, se n, n vai precisar

Em 23/02/2025 em 14:02, HeiseN_ disse:

Ano que vem acaba mano, amém!

boa man!!! grazadeux

Em 23/02/2025 em 10:28, HeiseN_ disse:

4 repetições com 152,5kg pausadas

Tinha tomado 5mg de oxandrolona nesse dia?

Em 24/02/2025 em 15:46, jonathan viana disse:

Tinha tomado 5mg de oxandrolona nesse dia?

Mano para, vai estragar meu disfarce de natural.

Spoiler

Sim, rs

Acompanhando aqui, fera! Tem foto do shape recente? 

ps: sem viadagem. 🤣

Editado 25/02/2025 às 12:13 02/25, 2025 por CHS

Em 25/02/2025 em 09:10, CHS disse:

Acompanhando aqui, fera! Tem foto do shape recente? 

Impressão que já te vi aqui.

Seja bem-vindo, última atualização já teve vídeo de atualização.

Em 25/02/2025 em 09:10, CHS disse:

ps: sem viadagem. 🤣

Spoiler

Sim, kkkkk. To ajudando um amigo que ta acima do peso a emagrecer. Às vezes sou eu que posto aqui. Às vezes é ele. Da pra notar a diferença na maneira de escrever.

”última atualização já teve vídeo de atualização” tu playboy de condomínio cometendo uma redundância dessa?! Kkkkkkkkk! Brincadeira.

Ps: vi o shape, ta top. Dei uma melhorara no meu tb. Tava falando merda qdo falava q nao dava pra evoluir mais dps de X tempo. 🫠

Editado 25/02/2025 às 17:28 02/25, 2025 por CHS

Em 25/02/2025 em 14:06, CHS disse:

Ps: vi o shape, ta top. Dei uma melhorara no meu tb. Tava falando merda qdo falava q nao dava pra evoluir mais dps de X tempo. 🫠

Aham.

Em 25/02/2025 em 14:40, HeiseN_ disse:

Aham.

Ta comendo quantas calorias no cutting?

WEEKLY 88 - 02/03/2025 

PESO ANTERIOR: 81,8kg

PESO ATUAL: 81,3kg

CALORIAS: 2600kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Fala aí meus manos, como vocês estão?

Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas.

Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum:

Vou trazer mais um pouco de Eminem para a atualização de hoje.

Uma ótima leitura!

TREINO 

Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição.

Pause Squat

Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições.

Guided Neutral Row

Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi cerca de 500g na semana.

Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana.

Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e será provavelmente alterado com base na resposta do físico.

Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira.

Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra.

Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos!

So you can suck my dick if you don't like my shit. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:49 08/17, 2025 por HeiseN_

Guided Neutral Row: mano, que máquina fascinante.

Em 02/03/2025 em 14:23, Vecchio disse:

Guided Neutral Row: mano, que máquina fascinante.

Deveras é uma delícia mano Vecchio!

Em 02/03/2025 em 10:26, HeiseN_ disse:

promoção por 22 reais

Vc tá no paraíso, aqui a promoção era $29,90.

Em 05/03/2025 em 17:27, jonathan viana disse:

Vc tá no paraíso, aqui a promoção era $29,90.

Dois pela metade do dobro!

WEEKLY 89 - 09/03/2025 

PESO ANTERIOR: 81,3kg

PESO ATUAL: 80,9kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos, ótimo domingo!

Lembram que eu tinha dito que havia deixado a Ironberg de lado para ir em outro rolê? Pois bem, fui altamente influenciado por um tal de Zampieri e foi a melhor decisão da semana! Bati uns PRs cabulosos lá, sendo a primeira vez agachando com 2BW.

Djabo

Também voltei a fazer supino reto nessa desgraça! Após meses finalmente posso dizer que meu ombro está legal e não senti desconforto algum ao realizar o movimento.

Escolhi um pouco de Korn para a atualização de hoje!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciando a semana, vou deixar o vídeo do meu PR fazendo um agachamento com 2BW pela primeira vez, totalizando 3 repetições com 160kg. O grind foi monstruoso, mas eu acredito que conseguiria ainda mais se não estivesse tanto tempo sem fazer o agachamento sem pausa.

Back Squat

Fiz questão de zerar todas as máquinas que utilizei, fiz uma extensora unilateral da Hammer que foi uma delícia de zerar. Vou deixar o registro da top set na cadeira flexora pausada.

Pause Seated Leg Curl

Cheguei na academia quarta-feira, comecei a aquecer no supino máquina e falei ué: cadê a dor no ombro?! É HOJE! 

Fui direto para o banco de supino e comecei a socar carga. No fim, fiz minha top set com a mesma carga do meu PR anterior, com uma repetição a menos. Entretanto, subiu com bastante facilidade, apenas deixei na reserva por cautela de ser o primeiro supino reto em 4 meses. Daddy's back bitches!

Bench Press

Fechando a semana, aumentei mais 5kg no hack, totalizando 6 repetições com 175kg. Tudo progredindo conforme o esperado aqui, repetição a repetição e sem grandes dificuldades.

Hack Squat

Como bônus, deixo aqui minha indignação com o projetista dessa flexora em pé.

Burrão

Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Perdi mais 400g na segunda semana de cutting.

Embora a perda de peso esteja um pouco acima do esperado, vou seguir com o planejamento e baixar mais 50kcal no hoje, uma vez que a perda inicial está mais associada a glicogênio e água do que qualquer outra coisa.

Físico até então está respondendo muito bem, vascularização já aumentou em apenas 2 semanas e a força continua a aumentar sem dificuldades.

Como bônus, vou deixar a foto da melhor refeição que tive na semana. Na boa? Que vibe foda.

Vibe

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Mais uma semana sem errar uma grama sequer. Bora para a próxima!

Para hoje, estava pensando em pegar uma praia de novo, mas estou com um torciolo fudido desde ontem ao fazer elevação lateral na polia. Tive que tomar um remédio no meio da noite, então talvez apenas fique em casa assistindo uma sériezinha.

I thought my demons were my friends. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 14:50 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 09/03/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

Entretanto, subiu com bastante facilidade, apenas deixei na reserva por cautela de ser o primeiro supino reto em 4 meses. Daddy's back bitches!

Voltou com mesma carga de PR com uma facilidade incrível, vai voar nas cargas quando a confiança voltar.

Bora meu boribildi!

Em 09/03/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

3 repetições com 160kg

É uma máquina mesmo!

Em 09/03/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

Como bônus, vou deixar a foto da melhor refeição que tive na semana

O que é isso? 👀

Em 09/03/2025 em 09:23, HeiseN_ disse:

torciolo fudido

Somos dois 

Em 09/03/2025 em 09:39, jonathan viana disse:

Voltou com mesma carga de PR com uma facilidade incrível, vai voar nas cargas quando a confiança voltar.

Bora meu boribildi!

Pior que foi meu mano! Negócio tende a progredir muito bem, vambora! s2

Em 09/03/2025 em 09:45, natalliacarv disse:

É uma máquina mesmo!

s2

Em 09/03/2025 em 09:45, natalliacarv disse:

O que é isso? 👀

Não julgue, ok? KKKKKKKK

Mistureba de aveia, banana e canela de sempre.

Em 09/03/2025 em 09:45, natalliacarv disse:

Somos dois 

Uma merda né?! 😪

Precisando urgente de uma massagem, pescoço não vira KKKKKKKKK.

Em 09/03/2025 em 10:15, HeiseN_ disse:

Mistureba de aveia, banana e canela de sempre.

E essa foi a melhor refeição da semana? 🫣

Muito foco mesmo

Em 09/03/2025 em 10:15, HeiseN_ disse:

Precisando urgente de uma massagem, pescoço não vira

Eu tava assim, tava até pensando "meu deus e se eu quebrei uma vértebra?". Usei aquelas pistolas de massagem da shopee e ajudou xD

Em 09/03/2025 em 10:29, natalliacarv disse:

E essa foi a melhor refeição da semana?

É que você ainda não viu os potes de gelo que estão pra chegar daqui a pouco no cutting KKKKKK.

Xaaaama! 🔥🔥🔥

O lance do gelo é real ou é só meme?