Em 21/04/2025 em 17:58, Guimers disse:

Agora eu sei o que o pessoal mais antigo do forum sentia quando viam eu progredindo a todo vapor KKKKK vtnc, o cara n para.

"e nesse momento cell sentiu o verdadeiro terror"

KKKKKKKKKKKKKKK que fofo mano, fico muito feliz, sério!

Você é minha inspiração s2

WEEKLY 96 - 27/04/2025 

PESO ANTERIOR: 78,1kg

PESO ATUAL: 78,2kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Ótimo dia meus queridos, tudo certo?

Estamos indo para a fucking 10ª semana de cutting, e sabe do que mais? Eu ainda não estou completamente maluco, mesmo com algumas pessoas tentando me deixar assim!

A realidade é que nunca foi tão fácil me manter focado no plano, mesmo com todas as macumbas impostas a mim. Treinos continuam progredindo, dieta 100% há mais de 3 meses sem errar uma grama e o psicológico está quase estável.

Hoje vou trazer uma música que só os fortes lembrarão!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Comecei a semana com um belo agachamento pausado, que embora não tenha progredido na top set, tive um incremento de desempenho e subi com mais facilidade. Já na back off set, consegui progredir uma repetição conforme já esperava.

Back Squat

No supino reto, bati outro PR com 3 * 125kg e com certa folga para mais uma repetição. Embora acredite que a quarta repetição já fosse minha, decidi optar por progredir apenas uma repetição pela segurança. Subiu com bastante solidez, os 130kg estão na porta!

Bench Press

Um palhaço veio me incomodar na execução do hack e só por isso o vídeo veio parar aqui. Mandei mais uma repetição, totalizando 9 * 180kg aqui. Progressão continua fluindo muito bem, sem grandes desafios por aqui.

Hack Squat

Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

DIETA 

Ganhei cerca de 100g durante a semana.

Após o outlier da semana passada, peso deu uma estabilizada e voltamos para a média semanal esperada.

Essa semana o shape teve uma mudança bem positiva no espelho. A qualidade está ótima, superior ao último cutting, mas ainda com margem para secar mais. 

Na próxima atualização, muito provavelmente farei um decréscimo nas calorias, tendo em vista que já estamos na metade do cutting. Também vou comprar a cafeína e a ioimbina porque não retirei elas do plano, dando início ao uso na 13ª semana de cutting.

Sexta-feira fui em um aniversário e fiquei assistindo os outros comerem novamente. Na boa? Resistir é tranquilo, mas ficar na base de água é um belo de um porre. Tenho que ser muito doente para me propor a ficar tanto tempo sem sair da dieta. 

Deixando claro que isso não é necessário, tenho plena capacidade de me controlar, comer socialmente e contabilizar isso sem prejudicar 5% do resultado. Porém, foi um desafio que me propus a fazer esse ano e será provavelmente a última vez na minha vida que ter saco para me privar dessa forma.

CONSIDERAÇÕES 

That's all for today folks!

Lições da semana? Não pise fundo em um velho Focus 2003 onde o velocímetro está quebrado. Você pode estar a 150 por hora e nem notar.

Ferrari

Para hoje, vou dar uma estudada e procurar algum rolê pela tarde, o dia está muito bonito. Até mais meus manos!

GPT

Got no shame cause I know we're all whores. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem.

Editado 17/08/2025 às 13:09 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 27/04/2025 em 10:13, HeiseN_ disse:

WEEKLY 96 - 27/04/2025

 

PESO ANTERIOR: 78,1kg

PESO ATUAL: 78,2kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus queridos, tudo certo?

 

Estamos indo para a fucking 10ª semana de cutting, e sabe do que mais? Eu ainda não estou completamente maluco, mesmo com algumas pessoas tentando me deixar assim!

 

 

Caramba já tem 10 semanas já? Passa rápido demais. Disciplina absurda como sempre 🔥

Em 27/04/2025 em 13:32, jonathan viana disse:

Sou muito fã da tua disciplina, sabe muito 👽

Eu que sou seu fã meu mano! s2

Em 28/04/2025 em 07:23, Sixyssss disse:

Caramba já tem 10 semanas já? Passa rápido demais. Disciplina absurda como sempre 🔥

Passando rápido né irmão, doideira! Sempre!

WEEKLY 97 - 04/05/2025 

PESO ANTERIOR: 78,2kg

PESO ATUAL: 77,8kg

CALORIAS: 2550kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Salve meus manos! Como vocês estão hoje?

Semana um pouco mais curta, peguei uma folga na sexta e foi ótimo para descansar. Fui treinar pela manhã e tirei uma foto para comparar a evolução nessas últimas 10 semanas.

Só tenho uma coisa a dizer sobre como o shape está ficando: OF THE KING, THE POWER, DEMANDED THE BASTARD, THE KING THE FERRY GOES MA'AM .

Maio 2025

Não tem como, os caras lançaram outra música foda!

Uma ótima leitura!

TREINO 

Iniciei a semana com mais um RPE 11 no agachamento pausado. Está deveras complicado evoluir aqui, mas a força relativa pelo menos está aumentando semana após semana.

Estourei outra veia ao grindar aqui, fui ver só na metade do treino uma listra de sangue seco que havia escorrido na lateral da cabeça. Se por algum acaso algum dia eu parar de atualizar o diário, saibam fui dessa para uma melhor.

Back Squat

Já na quarta-feira, supinei novamente com 125kg. Subiu com certa facilidade, um RPE abaixo do que estou acostumado a fazer. Porém, mesmo assim, optei por não grindar porque não me senti totalmente seguro para tentar a 4ª repetição.

Bench Press

Como quinta-feira era feriado, fui treinar na sexta-feira pela manhã. Progredi mais 5kg no agachamento hack sem grandes dificuldades, amplitude sempre no talo e uma RPE controlada.

Hack Squat

Deixo a seguir as progressões da semana.

Progressões

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

Estava pensando em aumentar o cardio nessa semana para 210m semanais, mas vou deixar para fazer o incremento quando iniciar o uso da ioimbina na 13ª semana de cutting.

DIETA 

Voltei ao planejado e perdi mais 400g nesta semana.

Com base nisso, não vou fazer o decréscimo que estava pensando em fazer nas calorias. Como em duas semanas entrarei com a cafeína e a ioimbina, talvez permaneça com 2550kcal por mais algum tempo, tudo dependerá do feedback do shape.

Quinta-feira fui viajar para uma confraternização do trabalho. O pessoal fez um churrasco, mas seguindo o plano de me manter sem erros durante o cutting, levei todas as marmitas necessárias para o tempo que iria passar lá.

Para não chamar atenção, comi as marmitas dentro do carro. Mesmo assim, não saí ileso de questionamentos ao recusar tudo o que me era oferecido KKKKKKKKK. Faz parte, o importante é que minha meta segue inabalável.

Dieta

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Lições da semana? Nunca se esqueçam da Rule No. 21.

Essa semana li uma grande frase de um pensador contemporâneo que gostaria de compartilhar com vocês. 

Gênio

Hoje vou dar uma estudada pela manhã e dependendo de uns amigos, vou ao cinema assistir Thunderbolts já que o pessoal está falando bem. Valeu meus manos!

I should've known better, you're lying. 

Desejo a vocês uma ótima semana!

Até domingo que vem. 

Editado 17/08/2025 às 13:10 08/17, 2025 por HeiseN_

Gasoso

Shape refletindo sua grande disciplina.

Parabéns mano!!

Em 04/05/2025 em 09:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gasoso

Seu gasoso.

Em 04/05/2025 em 10:39, RnKS disse:

Shape refletindo sua grande disciplina.

Parabéns mano!!

Muito obrigado, de verdade meu mano! s2

Em 04/05/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

Cara o que vc tá achando da perda de peso, tá dentro do planejado? Ou rápida ou devagar?

Está exatamente no planejado. Meu objetivo era de 300~400g por semana (mais puxado para os 400g), e a média das 10 últimas semanas está em exatos 400g (4kg perdidos).

Em 04/05/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

a ioimbina e a cafeína vão acelerar o processo?

A tendência é o gasto calórico aumentar, até porque irei inserir um cardio no domingo que irá gerar um déficit diário de mais 30kcal, onde junto dos estimulantes, chuto aumentar consideravelmente o GCD.

Porém, dentro do planejado pelo fato de eu querer puxar bem do físico nas últimas 8 semanas, visto que o grosso já foi e estou num bom BF.

Até por isso não vou mexer nas calorias por agora, quanto mais comida tiver botando para dentro e o corpo queimando por estar acelerado, melhor para o shape.

Em 04/05/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

Shape de milhões

Meu 👽

Valeu meu mano! s2

Editado 4/05/2025 às 14:23 05/4, 2025 por HeiseN_

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Em 04/05/2025 em 09:10, HeiseN_ disse:

Estourei outra veia ao grindar aqui, fui ver só na metade do treino uma listra de sangue seco que havia escorrido na lateral da cabeça. Se por algum acaso algum dia eu parar de atualizar o diário, saibam fui dessa para uma melhor.

Logo logo vai virar reportagem sensacionalista na Record alertando sobre os perigos da academia e do uso de anabolizante kkkkkkk

Em 04/05/2025 em 09:10, HeiseN_ disse:

amplitude sempre no talo

Caraio achei que ia quebrar os joelhos, é o homi elástico 

Em 04/05/2025 em 11:47, EMD disse:

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

KKKKKKKKKKKKKKKK coé, achei que tu era canhoto.

Em 04/05/2025 em 12:05, natalliacarv disse:

Logo logo vai virar reportagem sensacionalista na Record alertando sobre os perigos da academia e do uso de anabolizante kkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKK alô mãe, to na Globo!

Em 04/05/2025 em 12:05, natalliacarv disse:

Caraio achei que ia quebrar os joelhos, é o homi elástico 

Joelho foi feito pra dobrar! Aí deles se pensarem em quebrar.

Tá um inferno te hatear

 Fica mais feio, agacha torto, sei lá facilita

Que homem!! Shape tá insano, men, parabéns!

Quando estoura a vaia você não sente nada, só o melado escorrendo?

Sua determinação e disciplina são foda, zé, mas precisava comer marmita no carro? kkkkkkkkkkk

Em 04/05/2025 em 12:25, Rambaoretorno disse:

Tá um inferno te hatear

KKKKKKKKKKKK coé, meu diário é só paz e amor Ramba 🖤

Em 04/05/2025 em 12:25, Rambaoretorno disse:

Fica mais feio, agacha torto, sei lá facilita

Prometo que vou me esforçar ao máximo para dificultar o hate!

Em 04/05/2025 em 12:46, CDR disse:

Que homem!! Shape tá insano, men, parabéns!

Muito obrigado meu irmão!

Em 04/05/2025 em 12:46, CDR disse:

Quando estoura a vaia você não sente nada, só o melado escorrendo?

Cara, as duas vezes que ocorreram, não senti absolutamente nada. E o Thor vem me falar que foi um RPE 11, se eu saí vivo é porque foi menos de 10, correto?

Em 04/05/2025 em 12:46, CDR disse:

Sua determinação e disciplina são foda, zé, mas precisava comer marmita no carro? kkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKK cara, na realidade é melhor. Quando come marmita na frente da galera, todo mundo fica te olhando torto. Quando come sem ninguém ver, é mais fácil de disfarçar.

Editado 5/05/2025 às 13:30 05/5, 2025 por HeiseN_

Em 04/05/2025 em 12:49, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKKK coé, meu diário é só paz e amor Ramba ❤️

Prometo que vou me esforçar ao máximo para dificultar o hate!

Tá bom, vou ter que me render, vc tá muito gostosão man😓

Quando eu crescer quero ser assim (vou falar pra minha mãe)

Em 04/05/2025 em 12:53, Rambaoretorno disse:

Tá bom, vou ter que me render, vc tá muito gostosão man😓

KKKKKKKKKKKKKK muito obrigado! s2

Em 04/05/2025 em 14:01, Polaco88 disse:

Quando eu crescer quero ser assim (vou falar pra minha mãe)

Oi mamãe rs.

KKKKKKKKKK valeu meu Polaco! s2

Em 04/05/2025 em 14:05, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKKKKK muito obrigado! s2

Oi mamãe rs.

KKKKKKKKKK valeu meu Polaco! s2

Tmj man kkk

Brincadeiras a parte, tu é exemplo de constancia e disciplina.. Parabens de verdade!

Espelho pra muita gente ... Determinação foda demais

Em 04/05/2025 em 14:09, Polaco88 disse:

Brincadeiras a parte, tu é exemplo de constancia e disciplina.. Parabens de verdade!

Espelho pra muita gente ... Determinação foda demais

Valeu meu mano, de verdade mesmo. Fico muito feliz em transparecer isso e poder ajudar o pessoal também! ❤️

Man, a ioimbina tu costuma usar mesmo sem ter dado aquela estagnada ? 

Como sua perca de peso ainda ta constante, ela faria oque "a mais"?

Editado 4/05/2025 às 17:30 05/4, 2025 por Polaco88

Em 04/05/2025 em 12:49, HeiseN_ disse:

Cara, as duas vezes que ocorreram, não senti absolutamente nada. E o Thor vem me falar que foi um RPE 11, se eu saí vivo é porque foi menos de 10, correto?

Absolutamente.

Em 04/05/2025 em 12:49, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKKKKKK cara, na realidade é melhor. Quando come marmita na frente da galera, todo mundo fica te olhando torto. Quando come sem ninguém ver, é mais fácil de disfarçar.

Normal o pessoal encher o saco um pouco kkkk

Em 04/05/2025 em 14:29, Polaco88 disse:

Man, a ioimbina tu costuma usar mesmo sem ter dado aquela estagnada ? 

Como sua perca de peso ainda ta constante, ela faria oque "a mais"?

Cara, o uso dela não é com o intuito de aumentar o gasto calórico, que embora o aumento seja pequeno, é inevitável.

A ideia da utilização é por ela ser antagonista seletivo dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores inibem a produção de adrenalina e noradrenalina. Como ela se ligaria a esses receptores, os hormônios ficariam livres para "aumentar" a lipólise.

Teoricamente, devido ao seu funcionamento, ela auxiliaria na quebra daquela gordura "chata", visto que é na região do abdômen e flancos o local com mais receptores alfa-2 no corpo masculino.

A cafeína entra como um combo apenas, com o intuito de promover um maior gasto calórico enquanto o efeito da ioimbina está ativo.

Em 04/05/2025 em 14:50, CDR disse:

Normal o pessoal encher o saco um pouco kkkk

Pior que ali foi de boa, o papo acabou foi em bomba KKKKKKKKKKKKKK

Em 04/05/2025 em 14:59, HeiseN_ disse:

Cara, o uso dela não é com o intuito de aumentar o gasto calórico, que embora o aumento seja pequeno, é inevitável.

A ideia da utilização é por ela ser antagonista seletivo dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores inibem a produção de adrenalina e noradrenalina. Como ela se ligaria a esses receptores, os hormônios ficariam livres para "aumentar" a lipólise.

Teoricamente, devido ao seu funcionamento, ela auxiliaria na quebra daquela gordura "chata", visto que é na região do abdômen e flancos o local com mais receptores alfa-2 no corpo masculino.

A cafeína entra como um combo apenas, com o intuito de promover um maior gasto calórico enquanto o efeito da ioimbina está ativo.

Pior que ali foi de boa, o papo acabou foi em bomba KKKKKKKKKKKKKK

Show man, jaja tua barriga tá pra dentro kkk

Pegava

Em 04/05/2025 em 16:15, the escanor disse:

Pegava

Vem neném s2

Em 04/05/2025 em 14:59, HeiseN_ disse:

Teoricamente, devido ao seu funcionamento, ela auxiliaria na quebra daquela gordura "chata", visto que é na região do abdômen e flancos o local com mais receptores alfa-2 no corpo masculino.

Esse mecanismo de ação rola pra muié também? 😬 

Em 04/05/2025 em 17:25, natalliacarv disse:

Esse mecanismo de ação rola pra muié também? 😬 

KKKKKKKKKKK é pra rolar. Mas claro que esse efeito não deve ser superestimado também.

No caso das mulheres, possuem mais receptores alfa-2 nos membros inferiores.

Em 04/05/2025 em 17:55, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKK é pra rolar. Mas claro que esse efeito não deve ser superestimado também.

No caso das mulheres, possuem mais receptores alfa-2 nos membros inferiores.

O meu não tem em lugar nenhum, panceps não vai nem com reza braba 

Em 04/05/2025 em 18:10, Polaco88 disse:

O meu não tem em lugar nenhum, panceps não vai nem com reza braba 

Apela pro pastor Mirim 

Em 04/05/2025 em 17:55, HeiseN_ disse:

No caso das mulheres, possuem mais receptores alfa-2 nos membros inferiores.

Não seria o objetivo, mas tô aceitando qualquer ajuda nesse momento kkkkk