Rodrigo Souto 338 Postado Abril 14, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 16:52 (editado) Cutting: Inicio 05/08 Esse cutting será dividido em 3 fazes, sendo elas: Fase 1: Manutenção da dieta para perda de gordura, vou me basear no espelho. Fase 2: Mudança no treino para musculação 4x na semana e cardio 2x na semana 1 dia de off que será o refeed. Fase 3 [final]: Uso de termogênicos para auxiliar essa reta final, a principio estarei usando cafeína e posteriormente SE necessário efedrida. Objetivo: Perder uma boa quantidade de gordura e principalmente retenção, não tenho uma estimativa de perda, vou me basear pelo espelho, mas tomo como base perder no máximo 3 kg por mês. O inicio de cada fase vai começar de acordo com a necessidade, se começar a ficar difícil a perda então vou para a fase seguinte. Treino atualizado 27/07/2013 duração de 6 semanas. A Supino com halteres 4 sets Box squat 4 sets Desenvolvimento sentado com barra frente 4x6 Afundo 3 sets Tri-set de isoladores ( Crucifixo + Isolador tríceps + isolador ombro 2 sets 8~10) B Good morning 5 sets Remada curvada supinada 4 sets 6 reps jump-set hiperextensão 3x10 Puxador maquina supinado 4 sets Peck deck inverso 3 sets A Squat ATG 4 sets low reps Supino fechado 4 sets low reps Afundo 4 sets medium reps Supino inclinado 3 sets medium reps Isolador ombro 2 sets B Yates row 4 sets Encolhimento barra 4 sets Barra-fixa pegada neutra 4 sets jump-set flexora 4 sets Puxada supinada 2 sets Hiperextensão jump-set rosca 2 sets (1 low + 1 medium reps) [Desatualizado] preguiça mode: on Editado Setembro 17, 2013 às 21:15 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Abril 14, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 17:40 trenio meio "diferente", esta tendo resultados com ele? depois explica ele melhor aew, vlw !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 14, 2013 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 17:46 trenio meio "diferente", esta tendo resultados com ele? depois explica ele melhor aew, vlw !! Sim mano é meio diferente, as vezes um pouco louco HUASHUASHUHUAS Estou tendo sim mano, claro nada surpreendedor já que quando se trata de naturais as coisas são mais lentas "/ O que vc quer saber sobre o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Abril 14, 2013 às 20:12 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 20:12 nada d+, só os exercicios e volme, mais issu eu achu que vc vai relatando conforme for atualizando o diario neh, e a dieta ta em bulk neh rsrs ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 14, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 20:28 Acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Abril 14, 2013 às 20:33 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 20:33 e ae Rodrigão!! vou acompanhar aqui, interessante o treino, tá usando a experiencia que tem pra auto-regular o treino, isso é bom... depois se puder postar o treino completo só pra ter uma ideia melhor ( mesmo que não seja o treino fixo, só uma ideia mesmo ) e essa lesão aí, tá fazendo o quê pra melhorar ela? eu tbm tive um problema na lombar e estou melhorando aos poucos a base de alongamento e fortalecimento do core, melhoras pra vc... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 14, 2013 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:02 nada d+, só os exercicios e volme, mais issu eu achu que vc vai relatando conforme for atualizando o diario neh, e a dieta ta em bulk neh rsrs ? Opa, vou postar meu treino no fim desse post. Sim estou em bulk limpo desde janeiro, estou fazendo ciclo de carboidratos e até agora ganhei 400 g o Acompanhando! Opa, seja bem vindo mano! e ae Rodrigão!! vou acompanhar aqui, interessante o treino, tá usando a experiencia que tem pra auto-regular o treino, isso é bom... depois se puder postar o treino completo só pra ter uma ideia melhor ( mesmo que não seja o treino fixo, só uma ideia mesmo ) e essa lesão aí, tá fazendo o quê pra melhorar ela? eu tbm tive um problema na lombar e estou melhorando aos poucos a base de alongamento e fortalecimento do core, melhoras pra vc... abraços Opa, obrigado manel, é uma honra para mim, já que você foi um dos primeiros a abrir meus olhos no quesito treinos! No fim do post eu coloco meu treino, a base que eu sigo.. atualmente eu estou tendo outros olhares ao treino, o corpo humano é uma maquina e está em constante adaptação, treine pesado, deixe de frescuras e de a energia que ele precisa para se recuperar e com certeza você terá ótimos ganhos dentro do possível. Fiz alongamentos e passada sem peso, isso que me ajudou a melhorar só que infelizmente quando faço squat high ou low bar eu sinto um desconforto o que não acontece com o front squat. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 14, 2013 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:24 Vamos ao treino? hahaha Segunda-feira Front squat 2-3 séries de aquecimento (dependendo do dia) + 4 séries de 5-8 repetições Passada 3 séries com 5-6 passadas para cada perna RDL 2-3 séries de aquecimento + 4 séries de 3-6 repetições Cadeira flexora 3 séries 8-10 repetições Cadeira extensora 3 séries 10-12 reps Panturrilhas em pé 6-8 séries de 15-20 reps Paralelas com peso 3x8-10 reps + rosca martelo 1 série 10-12 reps (não chego nem perto da falha) Terça-feira Barra-fixa 3 séries de 8 repetições remada curvada 4-5 séries 3-5 reps remada unilateral 3 séries 6 reps Chin-up 3 séries 8 reps + isometria Face pull 4 séries 6-8 reps Rosca martelo 3 séries 6 reps rosca scooth 1 série 12 reps Quarta-feira Supino com halteres 3 de aquecimento + 3 séries de 6-8 reps supino inclinado com halter 3 séries 6-8 reps Flexão aberta 2 séries 15 repetições Push press 4 séries 3-5 reps Desenvolvimento sentado com halteres 2 séries 10-12 reps Supino fechado 3 séries 3-6 reps Paralelas sem peso 2 séries 10-12 reps Quinta-feira Front squat 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps RDL 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps Passada 3 séries até desmaiar rs' Flexora 3 séries 10 reps extensora 3 séries 10 resps Panturrilhas 8 séries 15-20 reps Sexta-feira *Aqui é muito relativo, depende muito de como eu acordo.. mas vou colocar uma base Supino com barra 3 séries de aquecimento+ 5-6 séries de 1-3 reps Supino inclinado db 2 séries de 6 reps Remada com as palmas da mão para cima 3 séries de aquecimento + 5 séries de 3-5 reps Chin-up 4 séries de 6-8 reps + isometria Desenvolvimento sentado com halter 4x10 + face pull 4x10 Supino fechado 3 séries 3-6 reps + rosca martelo 3 séries 6-8 reps Rosca scooth 1 série 10 reps + paralelas 2 série 10 reps O treino de upper também vai mto da minha recuperação, semana passada eu afundei as costas/bíceps/tríceps treinando e hoje já estou pronto para outra... então é muito complicado dizer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Abril 14, 2013 às 21:30 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:30 Acompanhando aqui, gostei do seu treino, quando vai postar fotos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Abril 14, 2013 às 21:33 Compartilhar Postado Abril 14, 2013 às 21:33 curti o treino... mas uma duvida aqui, vc consegue fazer o RDL sem doer a lombar? porque no meu caso é o exercício que mais atrapalha fazer por causa da lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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