Diário de Treino
Histórico
Malhei aos 13 anos e após alguns meses parei, isto porque precisava de força física em alguns exames e como não passei tive que dedicar meu tempo a outras coisas. Voltei com 16, agosto de 2012, pois estava me achando roliço e acabei gostando da academia, daí em diante passei a me dedicar aos exercícios. Fiz um cutting de dezembro a fevereiro e atualmente encontro-me no inicio de um bulking.
Idade: 16 anos
Medidas
Altura: 178cm
Peso: 71kg
Tórax: 102cm
Abdome: 76cm
Coxa: 54cm
Panturrilha: 36cm
Braço: 34cm(relaxado)
Antebraço: 29cm
Suplementação
Creatina
Whey & Egg
Multivitamínico
ZMA
Obs.: Todos da Growth
Fotos:
Desculpem-me pela qualidade das fotos...
Ultima Ficha:
ABC 2X
Pesos sem contar a barra
A - Peito e Tríceps
Exercícios combinados
Supino inclinado (45º) - 4x8 - 50kg + Paralelas - 4x8 - BW
Exercícios combinados
Crucifixo Reto Cabo - 3x10 - 4 placas de 5kg(cada lado) + Mergulho entre bancos - 3x10 - BW + 15KG
Exercício sozinho/descanso
Supino Articulado - 10/6/10/6 - 56/66/56/66kg
SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo)
Supino Vertical - 6x6 - 10 placas (50kg)
Tríceps Pulley - 6x6 - 11 placas (55kg)
B - Costas e Bíceps
Exercícios combinados
Puxada Dorsal - 4x8 - 14 placas (70kg) + Rosca Direta - 4x8 - 30kg
Exercícios combinados
Barra Neutra - 3x10 - BW + Rosca Martelo - 3x10 - Halter 12kg (cada mão)
Exercício sozinho/descanso
Remada Articulada - 10/6/10/6 - 15/18/15/18 placas (75/90/75/90kg)
SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo)
Pullover Cabo - 6x6 - 10 placas (50kg)
Rosca Máquina - 6x6 - 9 placas (45kg)
C - Perna e ombros
Exercícios combinados
Terra - 4x8 - 90kg + Agachamento - 4x8 - 50kg
Exercícios combinados
Cadeira Flexora Unilateral - 3x8 - 10 placas (50kg) + Leg Press Unilateral - 3x8 - 100kg
SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo)
Banco Flexor - 6x6 - 8 placas (40kg)
Banco Extensor - 6x6 - 35kg
Panturrilha no Banco - 2x20 - 55kg
Exercícios Combinados
Remada Alta Cabo - 3x8 - 11 placas (85kg) + Desenvolvimento dorsal - 3x8 - 22kg
Obs.: Acabei esta ficha hoje, somente semana que vem poderei postar a nova.
Bom, como viram as cargas não estão altas... só treino a 8 meses. Porém espero atingir algumas metas ainda este ano... 80kg no supino reto (creio que consiga no próximo mês), 40kg na rosca direta, 300kg no Leg Press, 120kg no Terra, etc.
No mais é isso galera! Fico no aguardo de sugestões e críticas!
Abraços