M.R.

Treino de ontem: C - Perna/panturrilha/ombros Agachamento - 4x10 - 50kg Hack machine - 3x10 - 60kg Banco extensor - 3x20 - 36kg (dropset) Terra - 4x10 - 90kg Lombar banco - 3x10 Banco flexor - 3x20 - 30kg (dropset) Banco adutor - 4x10 - 17 placas + Banco abdutor - 4x10 - 5 placas Panturrilha no burrinho - 3x20 - 60kg Desenvolvimento máquina - 4x12 - 7 placas Elevação frontal barra - 3x10 - 8kg Treino de hoje: A - Peito/Tríceps/Abdome Supino Reto - 4x8 - 64kg Crucifixo 45º - 3x10 - halter 14kg Voador - 12/10/8/6 - 18/19/20/21 placas Voo declinado - 4x10 - halter 20kg Tríceps Paralelas - 4x8 - BW Extensão - 3x10 - 10 placas Tríceps Francês - 12/10/8 - 7/7/8 placas Abdominal Vertical - 3x40

Treino B - Costas/Bíceps Barra Frontal - 4x8 - BW Remada Cavalo - 3x10 - 50kg Remada Baixa Neutra - 12/10/8/6 - 9/10/10/11 placas (65/75/75/85 kg) Pulley Paralela - 3x8 - 13 placas (65 kg) Rosca scott - 4x8 - 32kg BISET (esse biset não será realizado novamente) Martelo c/ halteres - 3x10 - halter 12kg + Rosca direta - 12/10/8 - 20/22/24 kg Abdominal supra completo - 3x30

Relato do dia Novo treino A Supino Reto - 4x8 - 60kg Crucifixo 45º - 3x10 - halter 14kg Voador - 12/10/8/6 - 16/18/19/20 placas Voo declinado - 4x10 - halter 20kg Tríceps Paralelas - 4x8 - BW Extensão - 3x10 - 10 placas Tríceps Francês - 12/10/8 - 6/6/7 placas Abdominal Vertical - 3x40 Treino suave, cargas razoáveis, por ser a primeira vez que o faço, porém um treino do qual gostei bastante. Assim que fizer o treino B, estarei colocando-o aqui.

Desculpa a confusão com as medidas aqui kkkkk Pelas cargas que você citou no primeiro post, creio que não está tão longe assim das medidas... Uma pergunta: Está utilizando algum suplemento? Obs.: Se der, depois da uma passada lá no meu diário e... se não for pedir muito podia dar umas dicas kkk

Acompanhando, treino bem interessante e medidas muito boas! Também curto um estilo mais volumoso, do meio ponto de vista os ogros exercem mais soberania do que os fitness.

Acompanhando!

Acho que não faria mal, porém seria interessante dar mais variedade à sua dieta. Acompanhando o diário! Se possível, acompanhe o meu também.

Acompanhando

Opa! Demoro Luck, vou acompanhar la com certeza!

Diário de Treino Histórico Malhei aos 13 anos e após alguns meses parei, isto porque precisava de força física em alguns exames e como não passei tive que dedicar meu tempo a outras coisas. Voltei com 16, agosto de 2012, pois estava me achando roliço e acabei gostando da academia, daí em diante passei a me dedicar aos exercícios. Fiz um cutting de dezembro a fevereiro e atualmente encontro-me no inicio de um bulking. Idade: 16 anos Medidas Altura: 178cm Peso: 71kg Tórax: 102cm Abdome: 76cm Coxa: 54cm Panturrilha: 36cm Braço: 34cm(relaxado) Antebraço: 29cm Suplementação Creatina Whey & Egg Multivitamínico ZMA Obs.: Todos da Growth Fotos: Desculpem-me pela qualidade das fotos... Ultima Ficha: ABC 2X Pesos sem contar a barra A - Peito e Tríceps Exercícios combinados Supino inclinado (45º) - 4x8 - 50kg + Paralelas - 4x8 - BW Exercícios combinados Crucifixo Reto Cabo - 3x10 - 4 placas de 5kg(cada lado) + Mergulho entre bancos - 3x10 - BW + 15KG Exercício sozinho/descanso Supino Articulado - 10/6/10/6 - 56/66/56/66kg SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo) Supino Vertical - 6x6 - 10 placas (50kg) Tríceps Pulley - 6x6 - 11 placas (55kg) B - Costas e Bíceps Exercícios combinados Puxada Dorsal - 4x8 - 14 placas (70kg) + Rosca Direta - 4x8 - 30kg Exercícios combinados Barra Neutra - 3x10 - BW + Rosca Martelo - 3x10 - Halter 12kg (cada mão) Exercício sozinho/descanso Remada Articulada - 10/6/10/6 - 15/18/15/18 placas (75/90/75/90kg) SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo) Pullover Cabo - 6x6 - 10 placas (50kg) Rosca Máquina - 6x6 - 9 placas (45kg) C - Perna e ombros Exercícios combinados Terra - 4x8 - 90kg + Agachamento - 4x8 - 50kg Exercícios combinados Cadeira Flexora Unilateral - 3x8 - 10 placas (50kg) + Leg Press Unilateral - 3x8 - 100kg SuperBomba (6x6 c/ 10s de intervalo) Banco Flexor - 6x6 - 8 placas (40kg) Banco Extensor - 6x6 - 35kg Panturrilha no Banco - 2x20 - 55kg Exercícios Combinados Remada Alta Cabo - 3x8 - 11 placas (85kg) + Desenvolvimento dorsal - 3x8 - 22kg Obs.: Acabei esta ficha hoje, somente semana que vem poderei postar a nova. Bom, como viram as cargas não estão altas... só treino a 8 meses. Porém espero atingir algumas metas ainda este ano... 80kg no supino reto (creio que consiga no próximo mês), 40kg na rosca direta, 300kg no Leg Press, 120kg no Terra, etc. No mais é isso galera! Fico no aguardo de sugestões e críticas! Abraços

Fernando, Fiz a compra e recebi todos os produtos em perfeito estado! A loja está de parabéns! Com certeza a minha próxima compra será com a Growth! Abraços

whey com sabor, caseína, bcaa em pó, termogênicos (red line - vpx, por exemplo), creatina (monohidratada e micronizada), etc. Obs.: Poderia começar a vender whey e albumina em potes.

Fernando, Estou fechando a compra agora la no site (4kg whey & egg + creatina + zma + multivitamínico), gostaria de saber se tem como mandar algum pote (para por o whey) e algum scoop. Abraços

tem previsão de chegada de creatina?

Cara, tô na mesma que você... (perdi 11kg e 10cm de cintura, estou agora com 78cm, em 55 dias) Quando estou de pé a barriga fica na boa, já até aparece alguma definição. Só que o cenário muda quando estou sentado, parece que a barriga infla kkk, e que estou cheio de banha caindo para os lados... O pior é na região dos culotes. A meu ver isso só irá mudar futuramente, por isso já estou planejando um clean bulking de uns 3 meses e só depois um novo cutting. Acho que você deveria fazer o mesmo, e como foi dito pelo amigos acima, é muito cedo para ciclar.

Fernando, rola algum desconto/brinde na compra de 2 whey 80% + 1 creatina + 1 albumina + 1 ZMA? Abraços

Que tal avaliar primeiro o que anda comendo diariamente pra dar ao pessoal a chance de saber em que lhe ajudar? Por enquanto, fique longe de grandes fontes de carboidrato, alimentos muito gordurosos, fritura, etc. Primeiro monte uma dieta com uma quantidade de calorias conforme sua TMB e depois pense em suplementos. Obs.: Recomendo procurar um profissional, para que o mesmo te passa suas reais condições tipo: Colesterol, glicose, pressão, etc., pois pelo que vi, você possui muito peso para pouca altura e idade. ----------------------------- gemorbs, Seja mais cuidadoso ao ajudar uma pessoa que vem aqui educadamente pedir ajuda, venhamos e convenhamos, falar que o cara "ta gordo pra cacete" não irá ajudá-lo fisicamente nem psicologicamente. Só mais um detalhe, se você disse a ele pra procurar um(a) nutricionista, porque você recomendou ao mesmo suplementos? O cara quer perder gordura e você quer que ele tome malto? Acho que a principio seria uma bomba de carbos e que não seria nada saudável para o mesmo que quer entrar no cutting, visto que quando ele começar na academia não irá necessitar de tanto carboidrato a ponto de não consegui-lo através da sua dieta. Com 13 anos eu cheguei a pegar 27/27 no supino e 16/16 na rosca direta, então seja o que for... não discuta quando ao pessoal quando quer mostrar força com esses pesos.

Cara, como praticamente moro na roça, já vi o povo fazendo este teste várias vezes... O único problema é que não entendi como você o está executando. Você colocou a gema na água ou o ovo? Por aqui, os ovos são colocados dentro de um recipiente com água o suficiente para que sobre cerca de 4 dedos de água acima deles. O ovo que atinge o fundo está próprio para o consumo. O ovo que flutua, geralmente está estragado ou "estragando" haha. Isso acontece pois ao se decompor, o ovo produz alguns gases que o tornam menos denso do que a água e o mesmo flutua.

Martin, valeu pelos esclarecimentos! Vou por em prática sim as suas recomendações, só uma dúvida aumentar a quantidade de ovos atingirá o meu teto máximo de calorias? Vou dar sim uma maneirada nas metas haha. Obs.: Mais uma vez, obrigado pelas dicas!

Pelo que andei vendo, o pão francês é uma grande fonte de carboidratos. Acho que vou seguir a sugestão do Yanky e vou retirá-lo e tentar colocar o pão integral e também tentar trocar o presunto da refeição. Acho que a assim vou conseguir reduzir carbo e aumentar as gorduras. Outra coisa... o que acha de tais suplementos? Sem o Blade acha que consigo bons resultados? Obs.: Eu estou colocando como meta conseguir definição e crescimento muscular bem pronunciados até julho, acha possível? Obrigado pelas dicas e pela força!

mpcosta, Irei então contabilizar dados de cada um dos suplementos e vou inserir na tabela, achei que os suplementos entravam à parte da dieta. Obs.: Obrigado por dar uma força com os outros tópicos que saíram em flood.

Foi sem querer... já contatei a moderação e pedi uma ajuda, pois não estou conseguindo deletar.

Olá pessoal, Sou novo no fórum e também na musculação (completo 5 meses no dia 13, fim do período de), por isso gostaria da ajuda de vocês na construção da minha dieta. Segue abaixo dados e a dieta: Tipo: Cutting Idade: 16 anos Altura: 1,78 m Peso: 76,9 kg, variando um pouco com o acréscimo de 1L de água a mais por dia. BF: ~14% Medidas: Braço --> 35 cm - medição frio e não flexionado. Tórax --> 100 cm - ganhei 5 cm em 2 meses. Abdome --> 81,5 cm - perdi 8 cm no último mês. Biotipo: Endomorfo, embora tenha perdido 7kg, comendo normalmente e sem usar continuamente o lipo 6 black UC, em aprox. 25 dias. TMB: ~2233 Meta diária de calorias: ~1733 Metas com a dieta: Reduzir BF, Reduzir massa gorda, Aumentar massa magra, Ganhar definição e significativo crescimento muscular. Suplementação Atual: Somente o Lipo 6 Black Ultra Concentrate Pretendida: BCAA 5000 - ON, Whey (BODY NUTRY OU Growth), Creatina (Dymatize ou Growth), Glutamina (BODY ACTION ou Growth), Lipo 6 Black UC, Malto (ainda não definido) e talvez futuramente Blade N.O. Explode Darkness e Red Line hardcore VPX (no lugar do Lipo). Dieta: Meta de consumo de água: 4L/dia. Acordar - 06:00 250 ml de água 1 comprimido do Lipo 6 Black UC Café da Manhã - 06:30 250 ml de leite integral 1 maçã Lanche 1 - 09:30 Barra de Cereais 250 ml de água Almoço - 12:30 100g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 1 ovo 200g de alface 250 ml de água Lanche 2 - 15:15 250 ml de suco 1 pão francês 1 fatia de presunto Pré-Treino - 17:05 5,6g de BCAA 30g de Whey 1 banana 250 ml de água Treino - 18:10 a 19:15 500 ml de água Natação - 19:35 a 20:20 - 2x na semana Obs.: É o motivo das duas opções de horário nas próximas refeições. Pós-treino - 19:30 ou 20:30 30g de Whey 3g de Creatina 5g de Glutamina 500 ml de água Se necessário, alguma fonte de carboidrato rápido, tal como: Aveia, tubérculos ou frutose. Jantar - 20:10 ou 21:10 150g de peito de frango 200g de alface 100g de pimentão 100g de arroz 100g de feijão 500 ml de água Ceia - 23:00 2 ovos (substitui albumina) 250 ml de água O restante da água será distribuída entre as refeições. Dados aproximados da dieta (sem contar os suplementos): Calorias: ~1738 Proteínas: ~149g Carboidratos: ~200g Gorduras: ~36g Se necessário, posso postar a minha ficha de exercícios. Obs.: Gostaria de o pessoal da moderação me avisasse sobre qualquer erro na construção para que eu possa corrigi-lo. Obrigado a todos!

Olá pessoal, Sou novo no fórum e também na musculação (completo 5 meses no dia 13, fim do período de), por isso gostaria da ajuda de vocês na construção da minha dieta. Segue abaixo dados e a dieta: Tipo: Cutting Idade: 16 anos Altura: 1,78 m Peso: 76,9 kg, variando um pouco com o acréscimo de 1L de água a mais por dia. BF: ~14% Medidas: Braço --> 35 cm - medição frio e não flexionado. Tórax --> 100 cm - ganhei 5 cm em 2 meses. Abdome --> 81,5 cm - perdi 8 cm no último mês. Biotipo: Endomorfo, embora tenha perdido 7kg, comendo normalmente e sem usar continuamente o lipo 6 black UC, em aprox. 25 dias. TMB: ~2233 Meta diária de calorias: ~1733 Metas com a dieta: Reduzir BF, Reduzir massa gorda, Aumentar massa magra, Ganhar definição e significativo crescimento muscular. Suplementação Atual: Somente o Lipo 6 Black Ultra Concentrate Pretendida: BCAA 5000 - ON, Whey (BODY NUTRY OU Growth), Creatina (Dymatize ou Growth), Glutamina (BODY ACTION ou Growth), Lipo 6 Black UC, Malto (ainda não definido) e talvez futuramente Blade N.O. Explode Darkness e Red Line hardcore VPX (no lugar do Lipo). Dieta: Meta de consumo de água: 4L/dia. Acordar - 06:00 250 ml de água 1 comprimido do Lipo 6 Black UC Café da Manhã - 06:30 250 ml de leite integral 1 maçã Lanche 1 - 09:30 Barra de Cereais 250 ml de água Almoço - 12:30 100g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 1 ovo 200g de alface 250 ml de água Lanche 2 - 15:15 250 ml de suco 1 pão francês 1 fatia de presunto Pré-Treino - 17:05 5,6g de BCAA 30g de Whey 1 banana 250 ml de água Treino - 18:10 a 19:15 500 ml de água Natação - 19:35 a 20:20 - 2x na semana Obs.: É o motivo das duas opções de horário nas próximas refeições. Pós-treino - 19:30 ou 20:30 30g de Whey 3g de Creatina 5g de Glutamina 500 ml de água Se necessário, alguma fonte de carboidrato rápido, tal como: Aveia, tubérculos ou frutose. Jantar - 20:10 ou 21:10 150g de peito de frango 200g de alface 100g de pimentão 100g de arroz 100g de feijão 500 ml de água Ceia - 23:00 2 ovos (substitui albumina) 250 ml de água O restante da água será distribuída entre as refeições. Dados aproximados da dieta: Calorias: ~2018 Proteínas: ~206g Carboidratos: ~204g Gorduras: ~40g Se necessário, posso postar a minha ficha de exercícios. Obs.: Gostaria de o pessoal da moderação me avisasse sobre qualquer erro na construção para que eu possa corrigi-lo. Obrigado a todos!

Olá pessoal, Sou novo no fórum e também na musculação (completo 5 meses no dia 13, fim do período de), por isso gostaria da ajuda de vocês na construção da minha dieta. Segue abaixo dados e a dieta: Tipo: Cutting Idade: 16 anos Altura: 1,78 m Peso: 76,9 kg, variando um pouco com o acréscimo de 1L de água a mais por dia. BF: ~14% Medidas: Braço --> 35 cm - medição frio e não flexionado. Tórax --> 100 cm - ganhei 5 cm em 2 meses. Abdome --> 81,5 cm - perdi 8 cm no último mês. Biotipo: Endomorfo, embora tenha perdido 7kg, comendo normalmente e sem usar continuamente o lipo 6 black UC, em aprox. 25 dias. TMB: ~2233 Meta diária de calorias: ~1733 Metas com a dieta: Reduzir BF, Reduzir massa gorda, Aumentar massa magra, Ganhar definição e significativo crescimento muscular. Suplementação Atual: Somente o Lipo 6 Black Ultra Concentrate Pretendida: BCAA 5000 - ON, Whey (BODY NUTRY OU Growth), Creatina (Dymatize ou Growth), Glutamina (BODY ACTION ou Growth), Lipo 6 Black UC, Malto (ainda não definido) e talvez futuramente Blade N.O. Explode Darkness e Red Line hardcore VPX (no lugar do Lipo). Dieta: Meta de consumo de água: 4L/dia. Acordar - 06:00 250 ml de água 1 comprimido do Lipo 6 Black UC Café da Manhã - 06:30 250 ml de leite integral 1 maçã Lanche 1 - 09:30 Barra de Cereais 250 ml de água Almoço - 12:30 100g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 1 ovo 200g de alface 250 ml de água Lanche 2 - 15:15 250 ml de suco 1 pão francês 1 fatia de presunto Pré-Treino - 17:05 5,6g de BCAA 30g de Whey 1 banana 250 ml de água Treino - 18:10 a 19:15 500 ml de água Natação - 19:35 a 20:20 - 2x na semana Obs.: É o motivo das duas opções de horário nas próximas refeições. Pós-treino - 19:30 ou 20:30 30g de Whey 3g de Creatina 5g de Glutamina 500 ml de água Se necessário, alguma fonte de carboidrato rápido, tal como: Aveia, tubérculos ou frutose. Jantar - 20:10 ou 21:10 150g de peito de frango 200g de alface 100g de pimentão 100g de arroz 100g de feijão 500 ml de água Ceia - 23:00 2 ovos (substitui albumina) 250 ml de água O restante da água será distribuída entre as refeições. Dados aproximados da dieta (sem contar os suplementos): Calorias: ~1738 Proteínas: ~149g Carboidratos: ~200g Gorduras: ~36g Se necessário, posso postar a minha ficha de exercícios. Obs.: Gostaria de o pessoal da moderação me avisasse sobre qualquer erro na construção para que eu possa corrigi-lo. Obrigado a todos!