JuniorSilva96

Ai pessoal, postando minhas refeições de hoje até agora, ressaltando que depois que entrei na academia, sinto muita fome mesmo, procuro comer coisas "boas", aberto a dicas e sugestões, eu vim aqui pra aprender!

acordei 8:15 da manha!


200 ml de água fria em jejum ( pra ativar os órgãos internos ) café da manha de hoje: 8:30 - café da manhã: 250 gramas de peito de frango grelhado 1 copo de suco natural (laranja) 3 pedaços de batata doce cozida 9:45 - pós café 180 gramas de cereal matinal com 350 ml de leite desnatado 40 gramas de farinha de aveia + um scoop de whey concentrado (3protoNO2) com água 10:25 200 ml de café forte, sem açucar. ( a cafeína me deixa ligadoo ) + 4 pedaços grandes de batata doce ( só que dessa vez, frita ) 11:40 pré-almoço 50 gramas de farinha de aveia + 50 de maisena num shake com 300 ml de água 2 fatias de pão integral 1 maçã média 12:45 almoço fiz meu almoço em 2 pratos primeiro prato cheio de macarrão com molho vermelho + 100 gramas peito de frango, pouquissimo sal. segundo prato, grande porção de arroz e média porção de feijão feijão + 120 gramas de peito de frango grelhado, +salada de tomate com 1 colher de azeite + 4 dentes de alho grandes (alicina aumenta a testosterona) 300 ml de suco natural de limão Isso é o que eu comi até o almoço, quanto a água, já tomei 1 litro até agora (pura).

é nois parça !

da uma olhada, aqui explica bem..

Feliz Aniversário !Acompanhando.

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia.
Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham .
Algumas informações sobre mim:

Nome: Junior
Idade: 17 anos (10/02/1996)
Altura: 175 cm
Biotipo: Ectomorfo
Objetivo: Hipertrofia
Treino: ABC2x
Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose.

Medidas Maio 2012



Medidas Abril 2013



Agumas fotos:


Dezembro 2012:
Fevereiro 2013:

Março 2013:




Videos do meu treino de pernas do dia 13/03:


Agachamento Livre (40----40):




Extensora 65kg:




Leg press 150kg:





Nesse ano tenho alguns objetivos:
- 38 de braço, bf pra baixo de 10%
- 60 de coxas
- agachar com 120kg (60----60)
- 80kg no supino (40----40)
- levantamento terra 150kg (75----75)

Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN !

Acompanhem aí valeuu

Acompanhando cara, acho que voce somoou errado lá na 3ª refeição, dá uma olhada lá!

Bons treinos, e que voce consiga a atingir seus objetivos..

Abrass

estou começando com o seguinte treino:
A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço
Costas
Terra 3x
Barra Fixa 4x até a falha
Remada Curvada 3x
Deltóide Posterior
Voador Inverso 3x
Trapézio
Encolhimento 3x
Bíceps
Rosca Direta 3x
Rosca Alternada 3x
Ante-Braço
Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x

B - Perna/Panturrilha
Perna
Agachamento 3x
Passada 3x/Leg Press 3x
Entensora 4x
Flexora 3x
Panturrilha
Sentado na Máquina 3x
Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x


C - Peito/Ombro/Tríceps
Peito
Supino Reto com Barra 4x
Supino Inclinado com Halteres 4x
Crucifixo com Halteres 4x
Ombro
Desenvolvimento Militar 4x
Elevação Lateral 4x
Tríceps
Tríceps Banco 3x
Tríceps Testa 3x

espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas !