Squat E Deadlift

[chmod 0]

Eu sou legítimo ectomorfo, tenho uma dificuldade pra ganhar peso absurda, mas de abril a setembro eu ganhei 10kg, 7cm de coxa, 5 de panturilha, 10cm de peitoral e 5 de braço, e tenho certeza absoluta se não fosse o levantamento terra e o agachamento eu não teria esses ganhos em tão pouco tempo. Nunca deixei de fazer esses dois exercicios, e nunca vou deixar de fazer, mesmo a minha execução não sendo ainda perfeita, com o tempo eu vou aprimorando.

Meu conselho então, nunca pare de fazer esses 2 exercicios, e inclui barra fixa e paralelas.

Bons ganhos!

[mikaka 1]

Pq muitos Brs ficam vendo videos de Fisiculturistas fodoes que fazem milhares de isoladores e acham que tem que fazer igual, só que não sabem q a maioria desses fisculturistas fodões, criaram seu shape na base do powerlifting, é só ver alguns videos do Coleman e notar que antes ele fazia Agacho e Terra com muita carga!

Dos 3 basicos: Terra, Agacho e Supino, o unico substituivel é o supino!

[bruuunogringo 16]

Pq muitos Brs ficam vendo videos de Fisiculturistas fodoes que fazem milhares de isoladores e acham que tem que fazer igual, só que não sabem q a maioria desses fisculturistas fodões, criaram seu shape na base do powerlifting, é só ver alguns videos do Coleman e notar que antes ele fazia Agacho e Terra com muita carga!

Dos 3 basicos: Terra, Agacho e Supino, o unico substituivel é o supino!

falou tudo cara.. somente na parte dos 3 básicos, eu ainda acho que um treino de peito, qualquer tipo de supino tem que constar, se não nem parece que to treinando peito... ahsuahushahus

[Luís Guilherme.m 702]

Supino é substituível???? Por qual??????

[ricardo89 483]

Supino é substituível???? Por qual??????

INSUBSTITUIVEL! e se for bem feito nem precisa de trabalhar em angulos (supino inclinado / declinado)

todo o treino, seja qual divisão voce use... desde full body, AB, ABC, ABCD, ABCDE, XYZ, XPTO, bla bla bla

QUALQUER TREINO! deve conter:

agachamento livre

levantamento terra

remada curvada

supino

paralelas

militar

barra fixa

[dandefender 0]

É...o foda é que os instrutores da minha academia são caras contratados ou de braços gigantescos (muito tempo de academia ) .

Não dá pra saber se conhecem a fundo pois quase nenhum cara novo ou velho faz agachamento/levantamento (então concluo que não recomendam). Mas o fato é que pelo menos conhecem os aparelhos e como fazer exercícios neles.

Hoje mesmo vou pedir instruções e ajuda para fazer agachamento e levantamento e digo a vocês como foi !

[Gui312 300]

INSUBSTITUIVEL! e se for bem feito nem precisa de trabalhar em angulos (supino inclinado / declinado)

todo o treino, seja qual divisão voce use... desde full body, AB, ABC, ABCD, ABCDE, XYZ, XPTO, bla bla bla

QUALQUER TREINO! deve conter:

agachamento livre

levantamento terra

remada curvada

supino

paralelas

militar

barra fixa

remada curvada não tem nada demais, e paralelas > supino

[ricardo89 483]

remada é um optimo exercício pra complementar o treino de costas

e paralelas falo pra trabalhar triceps e não peito

[bruuunogringo 16]

É...o foda é que os instrutores da minha academia são caras contratados ou de braços gigantescos (muito tempo de academia ) .

Não dá pra saber se conhecem a fundo pois quase nenhum cara novo ou velho faz agachamento/levantamento (então concluo que não recomendam). Mas o fato é que pelo menos conhecem os aparelhos e como fazer exercícios neles.

Hoje mesmo vou pedir instruções e ajuda para fazer agachamento e levantamento e digo a vocês como foi !

cara, se não conseguir ajuda pra fazer o agacho livre, dá uma pesquisada no agachamento zercher, que é muito bom também e você consegue fazer sem ajuda.

[hellgod 1595]

Quando eu tinha 1 ano de academia aproximadamente comecei a fazer agachamento (antes fazia 1/4 agachamento, como todos os outros da academia) e terra (2x por semana, antes não fazia, só hiper extensões). Em um mês e meio fui de 59 para 62cm de coxa (isso que já treinava pesado leg e outros aparelhos) e ganhei uns bons kg. Acho que isso exemplifica a importância desses exercícios para uma rotina bem feita.

Editado Novembro 7, 2012 às 20:14 por hellgod