Levantamento terra utilizando step?

[Sam5 35]

Pessoal muito obrigado mesmo pelo retorno e por todos os detalhes citados, ainda não tive tempo de ler todas as ideias e artigos que foram mencionados mas irei ve-los certamente. Quanto ao tamanho das anilhas acredito ter sim os 45 cm que foram mencionados. Minha intenção nunca foi dizer que não escutarei o instrutor, muito pelo contrário porque os respeito muito, porém ele teria a visão dele, já aqui vocês me proporcionaram ter uma discussão ampla que ajuda a compreender outros detalhes e métodos. Em relação ao uso do cinto não o utilizarei por ainda não pegar cargas relativamente altas. Realmente o uso do step foi recomendado devido a minha falta de mobilidade, porém era a primeira vez que realizava o exercicio. Acredito que agora conseguirei realizá-lo da forma adequada. Optarei por remover os steps e reduzir um pouco da carga para ver como prosseguirei. Mas pedirei para que o instrutor análise a execução e levarei em conta o passo a passo de execução que me foi enviado. Grato a todos pelas ideias!

[Vecchio 4504]

Barraco de segunda-feira kkk

 

Caro @Sam5, ouso acrescentar às valorosas contribuições anteriores uma coisa que não vi. Confesso que passei os olhos em algumas respostas só. Teve ainda o artigo-monstro sobre terra que o Martin citou. Quem não leu, por favor, dê uma olhada lá, pois é uma aula sobre terra. Talvez lá o Riptoe tenha mencionado isso. Logo, caso alguém tenha já recomendado o que eu comentarei, por favor, desconsiderem o meu texto.

 

Você está curvando sua lombar, com base no que pude entender. E, para se adequar a uma postura mais apropriada, seu professor pediu para que você usasse steps.

 

Eu escrevi adequar-se. Logo, se nada for feito, duvido e muito que você naturalmente comece a receber dons de flexibilidade que lhe libertem de tais steps. Escrevo isso porque tenho baixa flexibilidade e sofro feito um condenado com isso que escreverei pra você.

 

Pratique de forma séria, caso seu professor não tenha pedido isso, sessões de no mínimo 30 minutos de exercícios de alongamento e mobilidade, principalmente para: tornozelos, isquiotibiais e quadris. É muito provável que você desça no agachamento também de forma sofrida. 

 

Aí, aos poucos, teste-se periodicamente se o nível de altura que os steps têm possa ser baixado, nem que seja de um centímetro.

 

Tudo isso, conforme já mencionado, filmando-se. Peça pra seu professor fazer a filmagem e vá investigando.

 

Só pra apimentar: há diversas técnicas de treinamento para o levantamento terra e o deadlift on boxes é uma delas conforme a Florence comentou. Para ilustrar outros tipos: há o deadlift até os joelhos, há o deadlift com elásticos, há o deadlift com movimento explosivo e uma série de outros movimentos.

Editado Julho 30, 2018 às 19:00 por Vecchio

[Sam5 35]

36 minutos atrás, Vecchio disse:

Barraco de segunda-feira kkk

 

Caro @Sam5, ouso acrescentar às valorosas contribuições anteriores uma coisa que não vi. Confesso que passei os olhos em algumas respostas só. Teve ainda o artigo-monstro sobre terra que o Martin citou. Quem não leu, por favor, dê uma olhada lá, pois é uma aula sobre terra. Talvez lá o Riptoe tenha mencionado isso. Logo, caso alguém tenha já recomendado o que eu comentarei, por favor, desconsiderem o meu texto.

 

Você está curvando sua lombar, com base no que pude entender. E, para se adequar a uma postura mais apropriada, seu professor pediu para que você usasse steps.

 

Eu escrevi adequar-se. Logo, se nada for feito, duvido e muito que você naturalmente comece a receber dons de flexibilidade que lhe libertem de tais steps. Escrevo isso porque tenho baixa flexibilidade e sofro feito um condenado com isso que escreverei pra você.

 

Pratique de forma séria, caso seu professor não tenha pedido isso, sessões de no mínimo 30 minutos de exercícios de alongamento e mobilidade, principalmente para: tornozelos, isquiotibiais e quadris. É muito provável que você desça no agachamento também de forma sofrida. 

 

Aí, aos poucos, teste-se periodicamente se o nível de altura que os steps têm possa ser baixado, nem que seja de um centímetro.

 

Tudo isso, conforme já mencionado, filmando-se. Peça pra seu professor fazer a filmagem e vá investigando.

 

Só pra apimentar: há diversas técnicas de treinamento para o levantamento terra e o deadlift on boxes é uma delas conforme a Florence comentou. Para ilustrar outros tipos: há o deadlift até os joelhos, há o deadlift com elásticos, há o deadlift com movimento explosivo e uma série de outros movimentos.

Obrigado pela contribuição! Realmente isso ajudaria e muito na execução, apenas tenho que criar vergonha na cara e começar a fazer rsrs. Quanto a altura dos steps, realmente o instrutor falou que é por mínima altura que eu necessitaria do auxílio, porém como só tem step do mesmo tamanho na academia não tive outra escolha.

[Florence Noir Belot 615]

1 hour ago, Sam5 said:

Pessoal muito obrigado mesmo pelo retorno e por todos os detalhes citados, ainda não tive tempo de ler todas as ideias e artigos que foram mencionados mas irei ve-los certamente. Quanto ao tamanho das anilhas acredito ter sim os 45 cm que foram mencionados. Minha intenção nunca foi dizer que não escutarei o instrutor, muito pelo contrário porque os respeito muito, porém ele teria a visão dele, já aqui vocês me proporcionaram ter uma discussão ampla que ajuda a compreender outros detalhes e métodos. Em relação ao uso do cinto não o utilizarei por ainda não pegar cargas relativamente altas. Realmente o uso do step foi recomendado devido a minha falta de mobilidade, porém era a primeira vez que realizava o exercicio. Acredito que agora conseguirei realizá-lo da forma adequada. Optarei por remover os steps e reduzir um pouco da carga para ver como prosseguirei. Mas pedirei para que o instrutor análise a execução e levarei em conta o passo a passo de execução que me foi enviado. Grato a todos pelas ideias!

Se mesmo com as anilhas de 45 cm você precisa do bloco, sugiro que faça um trabalho de mobilidade e flexibilidade como o colega Vecchio mencionou. 

 

Quote

Quanto a altura dos steps, realmente o instrutor falou que é por mínima altura que eu necessitaria do auxílio, porém como só tem step do mesmo tamanho na academia não tive outra escolha.

Se o bloco da sua academia é muito alto, use anilhas ?

[Sam5 35]

Não havia pensado em utilizar as anilhas, Obrigado pela dica Florence noir belot!

[rcosta 72]

Onde treino já vi utilizarem anilhas; já vibutilizarem steps e ja vi utilizarem o step para ficar em cima (como algumas pessoas fazem com o stiff) acredito que ajuda a melhor o range (profundidade) quando seresta em cima e quando se usa para apoiar o peso é (acredito) para melhorar alguma deficiência do range (flexibilidade) do executor. Eu faço saindo do chão nas variações rdl, normal e sumo, mas não me é estranho o sul de steps, boxes e anilhas (nuca fiz mas já vi fazerem). 

 

Onde treino tem tem muitas pessoas que treinam para força e lpo e muitas vezes eles fazem os movimentos com starts em diferentes posições e alturas, nunca pesquise afundo mas deve fazer sentido.