Postado 26/01/2020 às 05:07 01/26, 2020 Bom dia, eu treino há um ano e meio, tenho 16 anos e tenho uma dúvida sobre o meu treino de pernas. Treino ABCx2, sendo que no treino de perna eu faço um dia focando em quadriceps e outro dia focando em isquiotibiais. No treino de quadriceps eu faço: Agachamento livre: 4x15~12~10~8 Legpress: 4x10 Extensora: 3x10 Afundo:3x10 cadeira adutora: 3x10 e panturrilha eu vario as repetições Já no treino de isquiotibiais eu faço: Agachamento livre: 4x15~12~10~8 Legpress: 4x10 flexora: 3x10 stiff:3x10 cadeira abdutora: 3x10 e panturrilha eu vario as repetições A minha pergunta é: Se eu colocar o agachamento terra(eu uso a variação sumô) nesses dois dias de perna ficaria um treino muito volumoso?E caso fique volumoso, vale a pena fazer ele em vez de fazer o legpress ou agachamento? Minha primeira pergunta aqui, desde já vlw
Postado 26/01/2020 às 07:35 01/26, 2020 Se quer tanto colocar ele... faça os 3, mas vai depender se você vai aguentar. Se for um treino bem feito no agachamento você já vai estar fadigado, assim colocando menos cargas no outro exercicio. Uso os 3 de buenas... Ex: Spoiler Agachamento livre = 5x Leg 45° = 4x Cad. Extensora = 4x falha Avanço halter = 3x Terra = 5x
Postado 26/01/2020 às 15:28 01/26, 2020 Autor E aí não faço a cadeira de adutora? E quantas repetições para cada série? Valeu por responder mano
Postado 26/01/2020 às 16:07 01/26, 2020 Não tem necessidade nenhuma de fazer levantamento terra, do ponto de vista de desenvolvimento muscular de nenhum músculo. No dia de isquiotibiais você pode fazer agachamento Sumô com a barra nas costas, ativa bem adutores, posteriores e glúteos.
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