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Bom dia, eu treino há um ano e meio, tenho 16 anos e tenho uma dúvida sobre o meu treino de pernas. Treino ABCx2, sendo que no treino de perna eu faço um dia focando em quadriceps e outro dia focando em isquiotibiais. No treino de quadriceps eu faço: Agachamento livre: 4x15~12~10~8 Legpress: 4x10 Extensora: 3x10 Afundo:3x10 cadeira adutora: 3x10 e panturrilha eu vario as repetições Já no treino de isquiotibiais eu faço: Agachamento livre: 4x15~12~10~8 Legpress: 4x10 flexora: 3x10 stiff:3x10 cadeira abdutora: 3x10 e panturrilha eu vario as repetições A minha pergunta é: Se eu colocar o agachamento terra(eu uso a variação sumô) nesses dois dias de perna ficaria um treino muito volumoso?E caso fique volumoso, vale a pena fazer ele em vez de fazer o legpress ou agachamento? Minha primeira pergunta aqui, desde já vlw
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Agachamento e Levantamento terra Todos os sites de malhação/ bodybuilding que vejo pela internet sobrerecomendam estes 2 exercicios para maximizar o ganho de músculo e fortalecê-los. Fisiculturistas, perosnals e outros sempre sugerem. Estão na lista de terinamentos de vários esportistas e bodybuilders e são sempre elogiados como ótimos exercicios. Hoje mesmo acabei me batendo com um video dos EUA de um personal-trainer dando dicas e explicando como ter um corpo malhado igual ao de um ator jovem de hollywood que ficou malhado aí...Dentre os conselhos e explicações ele recomendou mais uma vez o agachamento-terra e o Ironicamente, vi apenas algumas poucas mulheres fazendo agachamento-terra (passei por 3 academias esse ano): praticamente ninguém faz estas práticas. Os malhadões da academia nunca o fazem (só vi 2 homens fazendo levantamento). Expliquem aí galera: o que vocês acham dele? Porque no Brasil poucas pessoas o fazem ? Desconhecimento ou preconceito ? É recomendável inserí-los em que parte num treino ABC? Alguém tem experiencias de ganho ? vlw!
