Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Aless 4674]

Hell, qual é a tática da periodização? Eu vi que no início a tonelagem por semana é até 3x maior que no final. Essa diferença toda tu chegou baseado em algum template ou é o que tu vem testando? E além do agacho, tu varia os assistenciais pra compensar essa diferença de volume ou só os big lifts?

Abraço

[hellgod 1595]

Hell, qual é a tática da periodização? Eu vi que no início a tonelagem por semana é até 3x maior que no final. Essa diferença toda tu chegou baseado em algum template ou é o que tu vem testando? E além do agacho, tu varia os assistenciais pra compensar essa diferença de volume ou só os big lifts?

Abraço

Na verdade a tonelagem se mantém muito parecida, essas séries são só as 3 principais do dia. Eu mudo as séries auxiliares, com porcentagens inferiores a 75%, para deixar a tonelagem e o volume semelhante em cada rotina. Sobre protocolos, eu vou da minha experiência e não sigo nenhum pronto. As assistências não faço progressão, costumo usar um peso fixo ao longo das semanas ou aumentar conforme me sentir no dia. Exemplo: agachamento frontal: normalmente faço séries de 6x90kg, mas se estou me sentindo bem no dia faço 6x100kg, e assim vai.

Exemplo:

Semana 4: SQ 5x148kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x130 / 3x5x148 / 2x5x130 tonelagem total: 5270kg

Semana 13: SQ 3x168kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x135 / 3x3x168 / 2x6x130 tonelagem total: 4847kg

Mas como consegue sem roscas e crucifixos ? Acho que faz escondido em casa HAHAHAHHAHAHAHHAHHA

Ta bem de mais, séloco

Faço rosca direta 1x por semana, só.

[Saamuca 845]

crlh man, que shape insano... sempre seguiu treinos focando força ?

tamo junto chara!!!

[hellgod 1595]

crlh man, que shape insano... sempre seguiu treinos focando força ?

tamo junto chara!!!

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.

Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha

O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

[Saamuca 845]

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.

Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha

O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

boto fé brow... eu penso em competir daqui uns anos hahaha

parabéns mlk, vou acompanhar aqui!

abraço

[Diemag 327]

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.

Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha

O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

Combina MUIITO mais com elas. AHuahuha.

Tô contigo, se tu desejas ser homem, treine como homem, assim terás um shape de homem.

Olha, ta aí a tal receita mágica pra ser alfa e para ficar forte. SEJA HOMEM, PORRA.

[Francisco Wendemberg 679]

Hellgod, procurei aqui e não encontrei a porcentagem do teu deload! Seria um deload de 10% durante essa semana ou sé é algo maior!

Curti essa periodização aew! Pretendo fazer algo parecido qd acabar o SL5x5.

[Visitante usuario_deletado343434]

De outro tópico, interessante...

https://www.youtube.com/watch?v=SG1xpTL5nPE

[Aless 4674]

Na verdade a tonelagem se mantém muito parecida, essas séries são só as 3 principais do dia. Eu mudo as séries auxiliares, com porcentagens inferiores a 75%, para deixar a tonelagem e o volume semelhante em cada rotina. Sobre protocolos, eu vou da minha experiência e não sigo nenhum pronto. As assistências não faço progressão, costumo usar um peso fixo ao longo das semanas ou aumentar conforme me sentir no dia. Exemplo: agachamento frontal: normalmente faço séries de 6x90kg, mas se estou me sentindo bem no dia faço 6x100kg, e assim vai.

Exemplo:

Semana 4: SQ 5x148kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x130 / 3x5x148 / 2x5x130 tonelagem total: 5270kg

Semana 13: SQ 3x168kg

Séries: 5x105 / 5x115 / 5x135 / 3x3x168 / 2x6x130 tonelagem total: 4847kg

Ah bom, assim fica bem melhor explicado, hehehe.

[Redneck 13]

De outro tópico, interessante...

https://www.youtube.com/watch?v=SG1xpTL5nPE

Olha aquele terra do Michael Jackson. KKKKKKKKKKKKKKKKKK E ainda validaram.