[Artigo] Frequência - A Chave Para O Sucesso

[Visitante Renan.012]

Cara isso vai depender de muita coisa mas se você quer uma rotina que de pra usar o ano inteiro sem se preocupar muito dá ora fazer +- assim> 5x5x 80%,10x3 x85%,12x2 x 93%,tudo baseado em 90-95% da RM, se for iniciante pode fazer baseado em 100% da Rm mesmo.

Se for fazer esses splits com x exercícios pra esse e aquele músculo eu não faço a mínima ideia, é basicamente pegar um peso que você consiga fazer os sets/reps que você planejou sem ter a sensação de estar morrendo.

Editado Março 19, 2013 às 21:25 por Renan.012

[planeta]

considerando esse artigo

um treino AB AB off AB off AB AB off

vai dar merda?

[Gui312]

Bom, obrigado por citar bons posts, como eu disse, você pode chamar do que quiser, mas é o mesmo esquema de fadiga provocado por trabalho intenso e repetido além do adequado, ou do "aparentemente suportável", e causado por influência do sistema nervoso/cérebro e não por cansaço muscular.

Se é gerado através de mudanças hormonais, ok, não sou expert e nem quero negar, só simplificando o que chamo de "abuso do SNC" é apenas e tão somente a resposta não muscular do corpo que nos impede, ou nos desestimula, a seguir em determinado nível de intensidade. Por trechos como esses abaixo, me sinto mais "covarde" de não ultrapassar esse aparente limite, mas realmente não vejo motivo para ir além e ter de sobreviver com a desmotivação constante. Como não sou profissional, não vejo motivo para fazer da musculação uma tortura física e psicológica. Aprendi e venho testando treinos mais frequentes e menos intensos (não em cargas, que só têm aumentado, mas em não buscar a falha, nem em manter volumes altos, nem usar métodos como drop, biset, etc). Sei que qualquer treino é por base contrário ao que o corpo deseja, mas prefiro sentir prazer em ir na academia, do que crescer sofrendo. Não sou do time "no pain, no gain":

"Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc."

"Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça"

entendi o que você quer dizer, já estive ai, mas acho que vale a pena tentar passar disso

Gui em sua opnião, qual seria a intesidade máxima que um atleta bem alimentado pode suportar, visando frequência máxima na mesma região múscular.

isso ai só você mesmo vai poder dizer

vai depender do seu treino como um todo, do rep range, numero de exercícios, etc

na minha opinião o melhor é começar um pouco mais leve (não vou falar em porcentagens, até pq isso depende de quantas reps você vai usar e além disso acho que o feeling pessoal também é bem importante aqui) e ir subindo até onde conseguir e ai mudar alguma coisa (rep range, numero de series, deload, exercício)

bem interessante esses posts do danilorf gui, me ficou uma dúvida, o overtrainnig, na verdade é um periodo adaptativo, e ficamos "mal", durante esse periodo, mas os "colaterais" desse periodo adaptativo, se resulmen só ao falto de ficarmos mals (humor, etc) ou durante esse periodo adaptativo temos problemas no quesito ganhos tmb? n me ficou mt claro isso, sabe sanar minha dúvida?

não sei falar tecnicamente, mas acho que em relação a ganhos não irá te prejudicar

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um treino AB AB off AB off AB AB off

vai dar merda?

é o que acabou de ser falado, sabendo dosar o que você faz, não!

eu, por exemplo, to treinando um fb 5x atualmente

[Dacio]

Opa valeu renan, sim estou pensando em um treino p/ continuar em pelo menos 1 ano com ele, voltado a hipertrofia com divisão abcdef (muito similar a um abc2x, com poucas adaptações) e acho que seria interessante, nem que seja por algum tempo como período de teste, jogar uma divisão que use 3x por semana alguns grupos que eu desejo focar mais como pernas. (Até montei um treino, mas ninguém comentou, fiz um novo 2x, penso em utilizar apenas como adaptação e voltar ao antigo 3x depois de um certo tempo)

Valeu gui, também pensei em algo similar a isso e ir aumentando aos poucos. Mais p/ ver até onde meu corpo aguentará ir, mas sempre irei focar tirar o máximo de proveito do treino. (Até onde der p/ ir né)

[Visitante Renan.012]

Não sei se já postaram isso mas segue o link com vários programas de Chad Waterbury.

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

Divirtam-se.

[duduz]

boa, vlw

[Stockton]

Não sei se já postaram isso mas segue o link com vários programas de Chad Waterbury.

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

Divirtam-se.

Boa [2]

[Rogerio T.]

Boa[3]

[leonardo stallone]

quando eu li este artigo eu resolvi fazer uma experiência,

eu treinava o biceps 2 vezes na semana junto com costa,então resolvir treinar o biceps esquerdo mais 2x na semana com a rosca unilateral em 5 series de 10 rep, e depois de três meses eu tinha treinado o braço direito 24 x e o esquerdo 48, e eu tinha ganhado 2,5 cm no braço esquerdo enquanto no direito havia ganhado 1,2 cm.

então eu comprovei que a Frequência é de suma importância .

[duduz]

montei um AB2,5x pra ver se começo daqui a 2 semanas, se puderem avaliar e ajudar a dar uma melhorada

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119051-treino-ab25x/

[Visitante]

ai se o danilorf le isso... hahaha

ultimo post desse topico e segundo post dessa página (2 posts dele)

Kct, fiquei arrepiado com o segundo post, acho que foi o melhor que eu li no fórum...Quase chorei de emoção...

Também não sabia dessa "hipertrofia" de glândulas do corpo, isto é insteressante...Fico até imaginando aqui, será que tem como hipertrofiar outras glândulas como hipófise e os próprios testículos?

Só uma viagem de leve, não acredito que seja possível, mas...

abs

[Stockton]

Kct, fiquei arrepiado com o segundo post, acho que foi o melhor que eu li no fórum...Quase chorei de emoção...

Também não sabia dessa "hipertrofia" de glândulas do corpo, isto é insteressante...Fico até imaginando aqui, será que tem como hipertrofiar outras glândulas como hipófise e os próprios testículos?

Só uma viagem de leve, não acredito que seja possível, mas...

abs

Viagem estelar, kkkk!

[corshark]

Pessoal eu estou treinando faz duas semana uma musculo por semana dando para cada parte do eu corpo um descanço de 7 dias sempre fico bem vascularizado em inxado estou tendo resultados rapidos e superiores estou gostando muito e acreditem sequiser não tomo nada absulutamente nada eu recomendo mas tem que rolas um treino pessado com repetição até a famosa flha momentanea nada de series longas e demoradas ok OBS meus treino dura no maximo 30 minutos

Me descupem o portugues não sou brasileiro sou russo.

Editado Maio 14, 2013 às 23:21 por corshark

[Rodrigo Souto]

Mais um que experimentou inchaço e acha que é músculo de verdade...

hahaha, lembro que quando eu treinei durante 8 meses 1bcd/aabcde recomendava para todo mundo, pq eu ganhei um inchaço muito rápido e pensei que era músculo.. então passei a treinar com mais frequencia (2x) e perdi aquele inchaço, fiquei mais denso e afins..

é tudo uma questão de experiência

[Renan Tinin]

leio quando chegar em casa, mas parece muito interessante ja pelo começo

[diiboa]

Waterbury é um autor muito bom, demorei para prestar atenção nele (preconceito: não ia dar moral pra um cara que tem um livro publicado pela men's health). Apesar de achar os programas dele muito metódicos muita frescura só pra colocar um treinozinho a mais que seja. Prefiro algo mais anarquico tipo o chaos&pain haha.

Acho valido a galerar ler/estudar tambem sobre o que ele fala sobre o desenvolvimento neuro-muscular (tipo aqui e aqui).

Sobre quem tiver com medo do "overtraining", pela MINHA (não que vá realmente valer p os outros) experiencia a chave é modificar os movimentos.
Quando comecei a treinar fazia calistenicos todos os dias, uma dia tronco, outro pernas, sempre os mesmos movimentos 3-4x por semana. E por vezes sentia o tal do over.
Hoje faço fullbody 6x por semana, sempre com exercicios diferentes em cada treino (repito uma vez, a depender),low carb (50g) e to vivo e vivendo a 2 meses assim.

Editado Maio 16, 2013 às 18:27 por diiboa

[thiago turgo]

Realmente, panturrilha(gastrocnêmio/sóleo) precisa de mais frequencia de treino.

[Leandro R.]

O fato é se você quer desenvolver certo músculo é necessário romper a resistência do mesmo, como as panturrilhas são músculos "boi de carga " ( ou seja um músculo extremamente forte para o seu tamanho mediano ). É necessário um treino com mais enfase = Frequência de treinos (dia sim dia não) e cargas máximas!

Já o GRUPO MUSCULAR do antebraço composto principalmente por branquirradial, músculo extensor radial curto do carpo, extensor dos dedos, flexor ulnar do carpo, extensor ulnar do carpo entre outros,
já não são músculos caracterizados como "bois de carga" sendo assim, podem / devem serem tratados e treinados normalmente como qualquer outro músculo.


No mais ótimo artigo .

[thiago turgo]

No meu caso não tem jeito, o meu corpo responde melhor a uma frequência maior de treino, seja para qualquer músculo, treinos como ABCDE que treinam um grupo muscular de 7 em 7 dias não rola, mesmo aplicando técnicas de alta intensidade, aumentando o volume do treino, com o tempo começo a perder força e volume muscular, como se o meu corpo "pedisse" frequência, acho que isso acontece porque eu tenho a recuperação rápida, devido a minha genetica de endomorfo, bom, cada corpo é um corpo.

[Junior Siqueira]

No meu caso não tem jeito, o meu corpo responde melhor a uma frequência maior de treino, seja para qualquer músculo, treinos como ABCDE que treinam um grupo muscular de 7 em 7 dias não rola, mesmo aplicando técnicas de alta intensidade, aumentando o volume do treino, com o tempo começo a perder força e volume muscular, como se o meu corpo "pedisse" frequência, acho que isso acontece porque eu tenho a recuperação rápida, devido a minha genetica de endomorfo, bom, cada corpo é um corpo.

É, velho. Comigo é tudo da mesma forma. Só não posso concordar que isso é devido sua "genética de endomorfo". Sou ecto e passo por isso.

[acfs]

muito bm, marcado para ler depois