Rogerio T.

Muito boa discussão, vale lembrar também que o "ambiente anabólico" (de reconstrução do músculo treinado) gerado pelo treino em atletas naturais dura cerca de 48 horas (não lembro bem onde eu vi isso), portanto após esse tempo é interessante dar outro estimulo ao músculo para "mante-lô em crescimento", dai uma das grandes vantagens de treinos FB. Me corrijam se eu falei besteira Abçs.

hauehaeu é teenso, mas se acha que ta precisando mandar um cut vai fundo Abç

É quase isso, se estudasse como ele saberia que é verdade. "In another study, subjects were either given steroids alone, training alone or steroids plus training. The steroids only group gained about as much size as the training only group with the steroids plus training group gaining essentailly what the drugs alone plus training group had gained." http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-3.html Aqui o estudo que ele cita no texto : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535 E o full text : http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleResults Quanto a discussão principal do tópico a galera já disse tudo o que eu penso, mas pelo jeito não adianta, você continua achando que Peito/Biceps é melhor, então não temos mais o que discutir, só não fica espalhando desinformação pelo fórum.

Conte-nos mais sobre treinar triceps 6x por semana enquanto as pernas são treinadas 2x kkkkkkkkkkkk só pode ser brincadeira né

kkkkkkk boa

Ta legal seu treino, pela divisão escolhida, ficou bem dividido com bons exercícios, só senti falta do terra mas é complicado encaixar nessa divisão pq ele atinge pernas(posterior) e costas né, no mais ta show, quanto aos resultados, ABC 2x ainda é uma frequência boa, se virão resultados melhores ou piores, só testando pra saber, ter prazer em ir treinar é fundamental. Abço.

hmm valeu, vou tentar manter esse esquema ate 10x4~5 que já acho um volume alto, depois vou começar a inverter, diminuir séries e aumentar reps até chegar na faixa das 8 pra começar a colocar peso. Abç

Vamo que vamo Você fez algum tipo de progressão nas pull-ups ou sempre foi tranquilo pra você faze-las ? Eu tava vendo aqui pelo fórum mesmo agluns esquemas tipo fazer 10x1 ,10x2, 10x3 .....

Booa brother, ta bem demais nas pull-ups hein (inveja), eu não consigo fazer nem 3x5 hehehe , quanto você ta pesando ? Segue firme, bons treinos. Abç.

hahaha verdade, já tinha visto outro artigo dele "os maleficios da soja" sem nenhum estudo comprovando, eu pensei nesse lance das quantidades também, é pouco provavel que uma pequena quantidade, ou até uma grande quantidade de soja cause tantos problemas assim, eu postei justamente por ele ser tão extremista e revoltado com a soja.

Salve galera, estava passando pelo site do Poliquin quando o titulo desse artigo me chamou atenção, eu li ele e achei muito extremista, logo polêmico, então resolvi traduzir e trazer pra galera poder discutir, sei que já existem milhões de tópicos sobre a soja, mas achei esse artigo poderia acrescentar alguma coisa ou gerar discussão, segue : Cinco Fatos sobre soja que você deve saber por Poliquin™ Editorial Staff O grão de soja é divulgado como uma comida versátil, que é facilmente transformada em um substituto para sorvetes e carne. Porque ela é um produto relativamente barato, ela vem sendo apontada como uma maneira de ajudar a acabar com a fome do mundo. Entretanto, existem muitos equívocos sobre os benefícios da soja para a saúde, e está na hora de você saber a verdade. Aqui estão 5 razões pelas quais vocês deveriam evitar grãos de soja e produtos de soja em suas dietas : 1 - Soja aumenta sua carga tóxica : Lavouras de soja estão entre as mais fortemente pulverizado, e seu alto teor de pesticidas aumenta a carga tóxica já esmagadora do seu corpo. Mais, durante o processamento, o teor de alumínio contido na soja decola, o que pode danificar os rins e o sistema nervoso. O processamento também produz, lisinoalanina, que pode causar dano aos rins, e nitrosamina que são carcinogênico. 2 - Soja pode causar Hipotiroidismo : Soja contém goitrogens, que são compostos que podem levar ao hipotiroidismo e aumentar o risco de câncer de tireoide. Esses compostos foram ligados a distúrbios autoimunes da tireoide em pessoas que foram alimentadas com leite de soja quando crianças. A soja é o que os praticantes da medicina funcional chamam um desregulador fito-endócrino porque interfere com a função da tireoide através da inibição da peroxidase da tiroide, uma enzima que é fundamental para a síntese dos hormônios T3 e T4. Os efeitos prejudicais dessa interferência incluem : Obesidade, intolerância ao frio, baixa pressão sanguínea, perda de força e lentidão. 3 - Soja bloqueia a absorção de minerais : Soja tem um teor elevado de compostos antioxidantes chamados fitatos, que são conhecidos por inibir a absorção de ambos os macro-minerais (tais como o cálcio e magnésio) e minerais (tais como ferro e zinco). Quanto mais fitatos estiverem em uma dieta de uma criança, maiores problemas de crescimento elá terá. Infelizmente, não existe nenhuma maneira de diminuir o teor de ácido fítico da soja por germinação, imersão ou de cozimento lento. 4 - O consumo de soja está ligado com transtorno de deficit de atenção (TDA) : As fórmulas infantis à base de soja estão ligados ao TDA. Esses produtos contêm 80 vezes mais manganês do que o leite materno contém, e muito conteúdo de manganês está ligada a neuro toxicidade. 5 - Soja aumenta o estresse cardiovascular : A hemaglutinina é encontrada na soja. Este composto é conhecido por fazer as células vermelhas do sangue se agregarem, o que significa que elas se unem em massas. Essa agregação compromete o fluxo sanguíneo e aumenta o estresse cardiovascular. Essas são boas razões para eliminar ou pelo menos reduzir seu consumo de soja. Entretanto, você estará encontrando um desafio, porque a soja é um ingredriente presente em muito produtos alimentícios, tais como sorvete, macarrão, pão, margarina, hambúrgueres de fast-food e até em óleos vegetais. Para ajudar você a começar um estilo de vida livre de soja, eu recomendo fortemente o livro do Dr. Kaayla Daniel’s, The Whole Soy Story. Ele vai fazer você repensar a propaganda que promove a soja como um alimento saudável. Abços.

6 - Treine o resto do seu corpo como de costume. Você não precisa alterar o resto do seu programa atual, em outras palavras, sinta-se livre para treinar seus outros músculos normalmente. Se você incorporar o treino Perfect 10 para seu peito e triceps, por exemplo, apenas retire esses exercícios do seu programa atual, pense no Perfect 10 como uma adição ao programa que você está seguindo. Você ao menos se deu o trabalho de ler o artigo ?

+4 +8 +1

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121581-ajuda-treino-lowhigh-reps/?p=1574899 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

Ninguem ta falando que não serve pra nada, a questão é que alem de estudos, treinadores consagrados lá fora e users experientes aqui do fórum que já testaram vários esquemas diferentes de treino confirmam que treinos mais frequêntes e menos volumosos, com exercicios compostos, etc, etc, são mais eficientes para quem treina sem drogras, agora quem quiser fazer ABCDE com FST-7 e drop-sets até a falha em todas as séries com 5 exercícios pra peito e 4 pra bíceps vai lá e depois conta pra gente como é ser uma bola de sarcoplasma.

Hmm pode ser tambem, a ideia e dar um estimulo diferente do A1, pode ser até supino mesmo com séries/reps diferentes, mas o inclinado pode ser uma boa, valeu Abço.

Valeu, no mais tudo tranquilo ? Acha que tem problema treinar B1 - A2 - B2 em dias consecutivos ? Eu mesmo não vejo problema nenhum, inclusive coloquei o front squat pra tirar esforço do posterior. Abç

uhaeuhae Como se faz isso? [2]

Valeu borther, tem nada especial pro trapézio não, é que eu fui montando o treino e saiu isso ai kkkkk Qua - B1 - Terra - 5x5 Barra Fixa - 4x6 Encolhimento com halteres - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Rosca Direta - 3x8 O que vocês acham ? Quanto ao posterior, no agacho eu não sinto ainda pq quase zerei as cargas pra aprender e começar a fazer ATG(faltava mobilidade, ainda falta kkk), mas no terra recruta bastante. Abç.

Hmmm pode ser, vou testar algumas semanas com cada, valeu. Abço.

Idade: 20 Altura: 181 Peso: 82 Objetivo do treino : Hipertrofia / Força Estrutura : AB 2x Número de repetições : 5 ~ 8 Número de séries : 3 ~ 5 Salve galera, estou saindo do SL 5x5 (3x5 aliás), depois de quase 8 mesês, pq não está mais dando pra progredir constantemente, muitos deloads, enfim, montei esse treino aqui pra aumentar um pouco a frequência dos meus treinos, sem sair do básico, sem inventar muito, tentei manter a faixa de repetições entre 24 ~ 25, pretendo fazer progressão semanal nos exercícios 5x5, não tem muito segredo, minha grande questão é sem tem problema treinar três dias seguidos e se os exercícios estão bons, pois só posso treinar de Seg/Qua/Qui/Sex , segue o treino pra avaliação, criticas, sugestões. AB 2x push/pull - Seg - A1 - Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 Testa - 3x8 Terça - Off Qua - B1 - Terra - 5x5 ou 8x3 ? Barra Fixa - 4x6 Encolhimento com halteres - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Qui - A2 - Desenvolvimento - 5x5 Paralelas - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Supino c/ Halteres - 3x8 Sex - B2 - Stiff ou RDL- 3x8 Remada Curvado - 5x5 Encolhimento barra - 5x5 Chin Ups - 3x5 Panturrilhas - Elevação Platar 5x15 - Seg/Qua/Sex É isso ae, valeu. Abços.

Concerteza, uma vez ou outra nao muda nada, so nao pode falhar sempre. Abç

Cuidado com a falha, em treinos mais frequêntes é importante dosar bem a intensidade, no mais ta show de bola, agachamento 5x5 é um boa, e supino entre 8x3 e 5x5, em relação a hipertrofia tanto faz, o importante é manter a faixa de repetições entre 24 ~30 (se não me engano), acho que 8x3 faz o treino demorar mais dependendo do tempo de descanço, ai vai da sua escolha mesmo. Abç

Acho que depende muito da rotina e das individualidades de cada um, eu mesmo não vejo necessidade de fazer essa semana off, mesmo na correria com trampo/facul/inglês/treinos/social , mas acredito que funcione bem pro psicológico, dar aquela relaxada sem culpa, no mais também não vai te trazer nenhum maleficio, será só uma semana "parado no tempo" sem ganhar nem perder, mas com um gás a mais na hora de voltar. Abço

Bons numeros brother, só a perna acho que ta um pouco pra trás, mas isso melhora rapido, muito rápido, com 3 squats semanais, falo por experiência própria Segue firme Abços.