[Artigo] Frequência - A Chave Para O Sucesso

[Aless 4.666]

Na minha opinião, a não ser que você faça algo como treino com pesos pela amanhã e GPP/caminhada/corrida/HIIT a tarde ou noite, é muito difícil de dosar o volume de um treino comum (não-olímpico) para ter uma frequência tão alta, mas se você conseguir, sim, acho que pode funcionar bem

No falecido diário do Quisso ele chegou a treinar umas 10x por semana ou mais. Era GPP/calistênicos/WOD pela manhã e exercícios com peso pela tarde, durante cutting e com poucas horas dormindo, e ele não morreu (até onde eu saiba). Não sei se essa é a forma ótima para ganhos, mas não mata ninguém.

[pablomariz 21]

Atletas de luta as vezes fazem 15 treinos semanais, tem quem faça até 20x... isso se contar treino com pesos, GPP, e treinos tecnicos...

[Gui312 299]

Eu dei uma lida sobre esse programa de alta frequência do Chad, o problema é que ele é para melhorar alguns músculos seus atrasados, nesse caso nem sei que músculo iria escolher ?

Bíceps e Peito ou Costas, Abs e as panturrilhas ? (acho que meu corpo todo precisa melhorar), então fica complicado, quem sabe nas férias eu tente esse protocolo.

Abraços

Qual programa você leu? A maioria deles não é para musculos fracos não

Tenta procurar pelo 10x3, por exemplo

No falecido diário do Quisso ele chegou a treinar umas 10x por semana ou mais. Era GPP/calistênicos/WOD pela manhã e exercícios com peso pela tarde, durante cutting e com poucas horas dormindo, e ele não morreu (até onde eu saiba). Não sei se essa é a forma ótima para ganhos, mas não mata ninguém.

Eu não falei ali que não é possivel

O Quisso já é muito experiente e com certeza sabe como dosar isso tudo (mesmo em cutting)

E como você falou, também não sei se esse é o melhor modo apenas para ganhos estéticos, apesar de achar que para ganhos gerais é uma ideia muito boa

Editado Fevereiro 25, 2013 às 15:01 por Gui312

[Aless 4.666]

Qual programa você leu? A maioria deles não é para musculos fracos não

Eu não falei ali que não é possivel

O Quisso já é muito experiente e com certeza sabe como dosar isso tudo (mesmo em cutting)

E como você falou, também não sei se esse é o melhor modo apenas para ganhos estéticos, apesar de achar que para ganhos gerais é uma ideia muito boa

Eu acredito que alguns métodos podem ser tão eficientes quanto os treinos de alta frequência com foco na estética, mas para preparação geral para algum esporte, com certeza treinar várias horas por semana é o melhor método - ninguém vê um jogador de futebol treinando 1h por dia ou lutador de box. Existem várias formas de se conseguir hipertrofia, achar a ótima é o complicado (e não sei se é necessário tentar achar o 'holy grail' dos treinos).

[Gui312 299]

Eu acredito que alguns métodos podem ser tão eficientes quanto os treinos de alta frequência com foco na estética, mas para preparação geral para algum esporte, com certeza treinar várias horas por semana é o melhor método - ninguém vê um jogador de futebol treinando 1h por dia ou lutador de box. Existem várias formas de se conseguir hipertrofia, achar a ótima é o complicado (e não sei se é necessário tentar achar o 'holy grail' dos treinos).

Esses métodos que você diz são alguns e específico? Eu ultimamente venho fazendo um FB3x com alguns bw explosivos nos dias entre os treinos com pesos e venho gostando bastante

Concordo totalmente quanto a parte de preparação específica

[Aless 4.666]

Esses métodos que você diz são alguns e específico? Eu ultimamente venho fazendo um FB3x com alguns bw explosivos nos dias entre os treinos com pesos e venho gostando bastante

Concordo totalmente quanto a parte de preparação específica

Existem vários métodos consolidados que funcionam quando você segue eles por tempo suficiente, e alguns são apenas ideias genéricas. Dinosaur training é um conjunto de ideias, por exemplo. Faixa frequência de treino mas fullbody, treinando com alta intensidade 3x na semana, PHAT, 5/3/1, WS4SB, etc.

[Gui312 299]

Existem vários métodos consolidados que funcionam quando você segue eles por tempo suficiente, e alguns são apenas ideias genéricas. Dinosaur training é um conjunto de ideias, por exemplo. Faixa frequência de treino mas fullbody, treinando com alta intensidade 3x na semana, PHAT, 5/3/1, WS4SB, etc.

Tinha lido errado o que você falou, foi mal hahaha

Achei que você tava dizendo que alguns daqueles programas de frequência muito alta poderiam ser muito eficazes para hipertrofia

Concordo com o que você falou, tem muita opção boa para escolher ai sim

[emanuellarini 57]

O maior exemplo que frequencia eh sucesso sao os velhos amigos que nao tem oq fazer e ficam pagando flexão aleatoriamente no dia...

A maioria dos conhecidos que fazem isso supinam com cargas elevadas na academia e o mais estranho, tem menos MM do que eu..

[babaike-- 4]

estou treinado num esquema de alta frequência onde treino um full body uma vez por semana porem peito e tríceps treino todo dia variado os exercícios a cada treino

pasmem to tendo resultados tanto estéticos quanto funcionais

isso com duas semana nesse sistema de treino

a ideia é direcionar toda proteína ingerida apenas nesses dois músculos (coisa eu não posso afirmar ser possível)

e o restante do corpo um full body uma vez por semana para apenas manter a massa já ganha digamos assim

[Sprinter 27]

Qual programa você leu? A maioria deles não é para musculos fracos não

Tenta procurar pelo 10x3, por exemplo

Eu não falei ali que não é possivel

O Quisso já é muito experiente e com certeza sabe como dosar isso tudo (mesmo em cutting)

E como você falou, também não sei se esse é o melhor modo apenas para ganhos estéticos, apesar de achar que para ganhos gerais é uma ideia muito boa

Estou me referindo ao Perfect 10, considero o 10x3 é frequencia moderada~baixa,

Ja o P10 sim é alta frequencia.