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Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é: A: Peito Flexao Inclinada Flexão Normal Flexão Declinada Crucifixo Ombro Military Press Elevação Frontal Desenvolvimento Lateral Trapézio Encolhimento 2x Tríceps Testa Francesa B:Costas Crucifixo invertido Remada Extensão lombar Bíceps Rosca direta Rosca martelo Rosca invertida Antebraço Extensão de pulso Flexão de pulso HandGrip C: Coxa Step up Afundo Agachamento Panturrilha Elevação de gemeos Abdomen Prancha Abdominal Inferior Abdominal tradicional Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer. Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar. Minhas medidas são: altura 1,77 m peso 62 kg idade 18 anos circunferencia abdominal 75 cm braço 28 cm peito 91 cm Algumas imagens pra ilustrar.rsrs 6 meses atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg Atualmente http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito. É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.

Esse vale a pena pode acrescentar castanhas e outros grãos....fica muito bom

Eae galera, beleza ? Então meu nome é Fernando e entrei na academia faz uns 2 meses e meio, durante esse período tomei só hipercalóricos, no primeiro mês tomei um da Integralmédica e no segundo mês tomei um da ProN2. Estou sem tomar faz 2 semanas (minha mãe esta enchendo o saco, haha). Queria saber uma receita ótima para hipercalórico, que tenha um ótimo custoXbenefício. Abraços !

Em primeiro lugar boa noite! Bem, como o título diz, estou tentando fazer um hipercalórico sem glúten e sem lactose, pois tenho tanta intolerância à lactose quanto alergia ao glúten (sorte grande né hahaha). Minha dieta é tranquila, faço academia há uns 3 anos porém gostaria de usar um hipercalórico para tentar atingir um novo patamar. Me baseando na famosa receita de hipercalórico caseiro, seria algo assim: -250g de whey -250g de albumina ou beef protein; -250g de amendoim; -1kg de farinha de aveia -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -500g achocolatado -alguma coisa calórica sem glúten/lactose; -Misturar com 400 ml de leite desnatado, 2 bananas e tomar 4 colheres do hiper. -Misturar o acima (algumas colheres) e tomar com 400 ml de leite de soja (quem não tem cão caça com gato né) e 2 bananas/frutas aleatórias. Alguma sugestão de alimentos fáceis de misturar para fazer um hipercalórico que eu posso tomar? Grato desde já! EDIT: Acredito que isso não importe na hora de fazer um hipercalórico, mas caso alguém se pergunte sou ectomorfo. O objetivo é aumentar cerca de 500~1000 kcal no ganho diário.

Bom galera, avaliem meu Hipercalórico caseiro. Vejam se está bom. Aveia em flocos - 180g(6 colheres de sopa) Leite integral - 400ml 2 Ovos cozidos 2 Banana-Prata Achocolatado Toddy - 40g(4 colheres) --- Sem o achocolatado deu aproximadamente 658 calorias Com ele deve dar em torno de 800+. Não é pra muita caloria, porque sou magro, é só pra substituir algumas refeições que não posso fazer. Também quero saber: Se eu não puder adicionar os 2 ovos, adicionar 6 colheres de Neston(200calorias) é bom para substituir? Só preciso saber se está bom. PS: O achocolatado tem 18g de açúcar a cada porção de 20g, ou seja, em uma de 40g terá 36g de açúcar, não acham ruim? Avaliem por favor. Se possível respondam tudo. Obrigado.

Boa tarde galera, sei que tem varios topicos falando sobre hiper calorico caseiro aqui, mas a minha duvida é especifica e não encontrei em nenhum deles. Enfim : Fiz um hiper caseiro com os seguintes ingredientes : 2kg de aveia Toddy 800gr 600gr de leite 500gr de amendoin 1kg de malton 500gr de albumina 80% 420gr de neston A minha duvida é quantas gr de proteina vou ter numa porçao de 3, 4, 5 ou ate mesmo 6 colheres, e quantas gr daria essas quantidades de colheres ao todo? . Vou toar antes e depois do treino pela manha e de tarde tambem e a noite albumina se tiverem alguma opiniao respeito do horario podem falar desde ja obrigado.

Eu n estou podendo mastigar a comida esses dias, entao estou batendo tudo e tomando, ja faz duas semanas e n perdi peso e nem ganhei Dizem q vou perder peso prq comida liquida seja qual for, perde peso... E dizem q comida liquida se aproveita muito melhor os nutrientes, entao deveria ser melhor, nessa teoria Quero manter minha massa cortada, mas tbm quero inchar, ou seja, mais volume mais massa Estou com 38 de braço bem cortado, mas sonho em ter 40 ou pouco mais... mas ta dificil O que devo fazer? Continuar?... Alguem sabe me explicar isso e me aconselhar ? Edit: Moderador, desculpe o engano, pois to numa correria ferrada aqui. Mova o topico para [ Suplementaçao ] pra mim? Vlw

Pra começar sou um leitor antigo do fórum. Sempre li mas nunca postei nada. Gostaria de um auxílio em relação a treinos, dietas e etc... NÃO TENHO mais paciência pra academia. Porém adoro musculação, e fiz algumas aparelhagens em casa e outras comprei. Quando tinha 15 anos, pesava 137kg... Decidi dar um ponto final em toda aquela graxa, e perdi 59kg... EM 6 MESES. Comia apenas um pão com uma fatia de presunto e uma de queijo por dia, não praticava atividade física ainda. fiquei fraco, e mesmo com 78kg (que seria meu peso ideal, pois tenho 1,78 de altura) minhas costelas apareciam de tão magro que fiquei. Não fiquei com a "pelanca", porém me trouxe consequências graves por falta de vitaminas, perdi muito cabelo, cheguei a raspar a cabeça, pois as "entradas" (no bom sentido) eram grandes. Comecei a fazer musculação, por três anos, e fiquei definido. Me chamavam de Kuririn do dragon ball, careca e definido, com 84kg. Depois disso comecei a faculdade (sempre trabalhei desde os 16) ai tudo foi pro saco. Não conseguia mais treinar, cheguei por um período a treinar das 05:00 até as 07:00, mas aquilo não durou muito tempo pois estava sempre desgastado na aula a noite. Conseguia treinar artes marciais 2 vezes por semana mas, para manter o corpo não era suficiente. Me formei com 23 anos, e voltei a fazer musculação, só que com 90kg... (e não era de massa magra) Por um ano não tive NENHUM sucesso, aumentei força mas não consigo emagrecer. Parei pois não tinha saco pra treinar mais e comecei a fazer minha academia em casa. Minha dieta é muito proteica e quase não tem carboidratos, não como açúcar e somente como um doce por semana no fim de semana. Eu possuo um powerack, estilo modelo a baixo, só que de ferro. Ele é um "faz tudo". Só não mando foto pq não acabei de pintar . http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Um saco de boxe, um elíptico, uma barra de 1,80m, uma barra W, caneleiras de 4kg, 100kg de anilhas, pares de alteres de 8, 10 e 30kg (esse para fazer serrote), um banco reclinável que pode ser usado pra supino, inclinado e declinado, etc... E MUITO SANGUE NOS ZÓIO. E aqui está como estou agora. (sim está crítico) http://img843.imageshack.us/img843/5544/foto0019jz.jpg http://img22.imageshack.us/img22/6250/foto0020mc.jpg Preciso de dicas de treino, exercícios, quantidade de repetições, descanso, alimentação, etc... Meu objetivo é aumento de massa MAGRA e queima de gordura. Fui a um nutricionista mas ele não sabia nem como funcionava whey direito... Fiz exames de sangue e está tudo muito bem. Conto com a ajuda de todos. OBRIGADO!

Boa Tarde Pessoal, Tem +/- 1 ano e meio que treino sem parar, quando comecei estava com 110kg com pouquíssima massa magra, ou seja, um belo obeso. Depois de 6 meses treinando com intensidade, focando na queima de gordura, com reeducação alimentar e muuuuita dedicação, cheguei aos 90kg. Daí comecei a focar em hipertrofia, comecei a suplementar( O Básico: Whey, Crea, BCAA e Albumina), e enriquecer a dieta de proteína e pouca gordura. Endomorfo predominante, ganhei muuuuuuuuuuita massa magra e perdi pouca gordura kkkkkkk Nas últimas semanas ando meio desmotivado a continuar treinando, visto que está difícil perder gordura e ganhar massa magra. Andei pensando em dar uma pausa de 1 a 2 meses da academia (até para juntar uma verba para comprar uns suplementos bons), penso em, nesse tempo, mandar um bom termo, e fazer Aeróbicos diários pela manhã. Ter/Qui/Sab - Pelo menos uma hora de ciclismo. Seg/Qua/Sex - HIIT e Treinamento Caseiro (Barra Fixa, Paralelas, Flexões de Braço Abertas e Fechadas, Abdominais, etc...) Dom - Trilha de Bike Suplementação com Termo, BCAA´s e Multivitamínico, Além de uma boa dieta. Dessa forma acho que irei perder uma boa parcela de gordura e "descansar" minha musculatura para voltar com gás. Opiniões?

Shake barato,nutritivo e hipercalorico Ingredientes 120g (1 Lata) de Atum em oléo natural (nao prescisa colocar o Oleo Junto,apenas o atum) -158 Kcal -0g Carboidrato -8,4 Gordudra -0,4 Omega 3 -350ml de Leite integral -210 kcal -10,5g Proteina -10,4 gordura 2 Ovos Crus -160 Kcal -12g Proteina -12g Gordura 2 Banana Nanicas (caturra)médias -128,8Kcal -33,32g Carboidratos -1,96g Proteina 40g De Mel de Abelha -132,30 Kcal -32,96 Carboidratos Total: Kcal-789,10 Proteinas-44,4g Carboidratos-82g Gordura-22,5g P/dar uma melhorada no gosto 2-3 colheres de Nescau,Ovomaltine ou Nesquik.

Galera, boa tarde sou novo no fórum e também no mundo da maromba. gosto muito de ler sempre antes de fazer alguma coisa, como comprar suplementos, etc. ví que compensa fazer um hipercalórico caseiro, ao invés de comprar os que estão no mercado. bom, vendo as "receitas" disponíveis aqui no fórum, resolvi complementar e fiz o meu. segue abaixo 300g amendoim moído 460g farinha láctea 500g albumina 1kg dextrose 400g ovomaltine 1kg farinha de aveia Peso total: 3.660 gastei em torno de 80 reais com todos os produtos. +- 20 porções Informações Nutricionais Porção de 220g do Hipercalórico (com água) KCAL 863 Carbo 141g Prot. 41g Fibra 11g Porção de 220g do Hipercalórico (com 400ml leite integral + 100g de banana prata) KCAL 1187 Carbo 184g Prot. 54g Fibras 13g atualmente estou utilizando este hipercalórico com leite integral + banana prata ficou muito gostoso, e já consigo perceber ganhos de peso com ele. sou ecto, ao iniciar na musculação há 2 meses atrás eu pesava 57kg, hoje estou com 64kg... ganhai praticamente 3.5kg por mês.. mas não só com o hipercalórico, estou seguindo uma dieta rigorosa, e disciplina nos treinos/suplementação/descanso. vai aí uma dica pra quem quer fazer um hiper caseiro, fica muito gostoso e pelo menos no meu caso estou tendo ganhos, lembrando que a dieta é o passo mais importante de tudo!

na tentativa de criar um hipercalórico caseiro bom com bastante proteina e vitaminas elaborei isso: whey + sustagen. ficou bem rico em proteinas e vitaminas como eu queria, porem acho que faltou um pouco de carbos para melhor absorção da proteina o que voces acham, sera que é valido colocar mais umas 20g de malto em cada dose?? produto quantidade calorias proteinas carboidratos gorduras Whey (growth) 1000g 4000kcal 766g 100g 66g Sustagen 2000g 7700kcal 490g 1250g 100g total mistura 3000g 11700kcal 1256g 1350g 166g dose 150g 585kcal 62g 67g 8,3g dose com leite integral(450ml): 839kcal 75,5g 87g 21,8g EDIT: se fizer os calculos exatos tem alguns erros pois tirei algumas virgulas nas contas e acabou nao dando muito certo, mas os valores tao proximos (só percebi isso depois que terminei tudo, fiquei com preguiça de calcular de novo hehe)

Bom dia ae galera , bom eu estava pra fazer um hiper caseiro , pelo fato de ja ter lido que vale muito mais a pena fazer um do que comprar , e de fato vale. Eu iria fazer esse aqui : Primeiro : 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein 500g de amendoim PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Mas achei que esse tem muita gordura , pelo menos eu achei , eu ate comprei as paradas pra fazer essse hiper. Mas depois , pelo fato da qnt de gordura , eu pesquisei outro e achei esse. Segundo : 1kg de farinha de aveia 500 g de farinha de linhaça 400 g de nescau 500 g de leite desnatado em pó 500 g de whey 400g amendoim em pó Tava pensando em faver o segundo , pelo fato de ter menos gordura , eu acho que e pelo fato de ter menos nescau. Oque me dizem? A segunda opção é melhor mesmo ? estou certo em questão da qnt de gordura do primeiro ? de fato é pela qnt de gordura que eu fiquei meio com um pe pra tras pra fazer o primeiro... alguma sugestão ? abçç

Eae gente, montei esse hipercalórico caseiro. E gostaria de saber se ficaria melhor colocar um leite em pó desnatado e mais 2kg de farinha de aveia, ou só colocar a farinha de aveia, ou se assim ta bom. É nois! Bora crescer

Faaala galera! Eu dei uma procurada aqui no fórum e não encontrei, então resolvi postar aqui para vocês, caso alguém já tenha postado peço desculpas. Enfim, tem uma receita que facilidade bastante minha janta aqui, devido a correria do dia a dia. Vou compartilhar com vocês: Ingredientes: 600g de patinho. (Ou qualquer outra carne moída) 1/2 cebola ralada. 2 colheres de sopa de cheiro verde picado. 1 dente de alho amassado. 1 ovo. Sal a gosto. Da pra usar tempero pronto também Preparo: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até formar uma massa bem ligada. Separe uma lata de óleo vazia e retire os fundos, apare bem as bordas para não ficar com rebarbas. Lave e seque. Unte a lata com um pouco de azeite e encha ela com a carne, embrulhe a lata com papel alumínio e coloque no freezer por 3 horas. Retire a lata do freezer e empurre um dos fundos e corte o hambúrguer na espessura desejada. Depois é só grelhar ou fazer na air fryer, ou fritar no óleo mesmo se preferirem. Eu normalmente dobro a receita e faço os hambúrgueres pesando aproximadamente 100g. E é isso, espero que gostem, falow!

A e galera, tenho 1,75 m e 60 kg sou muito magro e pretendo chegar a uns 85 kg. Malho a 2 meses e já venho usando hipercalórico (CASEIRO). 1 - Ao acordar: Hipercalórico caseiro 250ml de leite 15 gr de farinha de aveia 2 colheres cheias de pasta de amendoim 1 banana 15 gr de pistache 15 gr de leite em pó 15 gr de mucilon 2 - Lanche: batata doce 3 - Almoço: normal 4 - Lanche: batata doce 5 - Pré-treino (21 h): janta 6 - Pós-treino: Hipercalórico caseiro + Creatina E no meio de tudo isso, muita! muuita água! Alguma sugestão ou crítica à dieta?

Achei um hipercalórico caseiro na internet,com ótimos resultados e relatos de pessoas ganhando de 4kg a 5kg em 1 mês.Segue os ingredientes: Ingredientes 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal) 500 gramas de albumina (.1666 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use (1.850 kcal) Como tenho 21 anos,peso entre 50-53 kgs,resolvi entrar na academia e tentar uma suplementação. Posso tomar sem medo essa mistura acima?E quais são os horários indicados? Sendo 6 colheres de sopa cheia em 300ml de leite 2x ao dia.

Olá a todos, tudo bem gente? preciso de uma ajudinha aqui, primeiramente gostaria de avisar, que sim, ESSES MACROS SERÃO ÓTIMOS PARA MIM, mais a dúvida é, OS INGREDIENTES SÃO BONS? SOU ECTO, AJUDARÁ? Tá aqui a receita: 1.5KG Farinha de Aveia Quaker 1.5KG Leite em pó instantâneo Itambé 800g Toddynho 500g Albumina CALORIAS TOTAIS: 17902 CARBOS: 2189 Proteinas: 1073 Gorduras: 517 Porção 140g: Kcal: 582 Prot: 34 Carbo: 71g Gorduras: 16g Peso total: 4.3KG Está ok os ingredientes? vale a pena? Obrigado!

Galera estou afim de fazer um hipercalorico caseiro são os seguintes ingredientes : 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal) 500 gramas de albumina (.1666 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use (1.850 kcal) queria saber se eu posso acrescentar o whey reforce pra dar mais proteina mais sem tirar outros ingredientes !

Boa noite! Nutricionista me pediu para comprar um hipercalorico de mais ou menos 500 ~ 600 calorias mas eu acredito que um caseiro além de mais barato, também será mais nutritivo. A redação do fórum postou esse aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2016/02/17/como-fazer-um-hipercalorico-caseiro-e-porque-ele-e-melhor/#comments Queria adaptá-lo para alguns suplementos que já disponho em casa, no caso, substituindo os que já tem no link ou simplesmente adicionando os abaixo. Qualquer ajuda será bem vinda! Obrigado! *Waxy Maize da Black Skull (152kcal e 38g de carboidratos); *BCAA em pó da Black Sull (não sei se entraria nos ingredientes mas 1colher = 5g de proteína)

Estou treinando em casa por uns dias pois eu vou entrar na academia de luta e treinar boxe de segunda a sexta. e tava me preparando também pois o treino de lá é bem rígido, e também ganharei minha mesada do mês para pagar muitas coisas. Série de Treino - 15 minutos de flexão(qualquer um) - 2/3 minutos de Agachamento. - 2/3 minutos de Abdominais - 2/3 Burpee (agachamento,flexão e pular.) Meus treinos antes estava muito fraco só fazia um pouco de abdominal e tentava fazer flexão e ficava o dia todo fazendo outras coisa.. percebi por um tempo que não tava muito motivo daí algo brilhou nos meus olhos e mente e fez que eu tivesse uma boa motivação..no total de treino que agora estou fazendo é de 21 minutos.. 3 vezes por dia.. comecei ontem com esta série de treino e ontem de ontem só estava fazendo poucos treinos. Meu treino está bom? pra quem me conhece no forum, eu tenho apenas 15 anos. [Reforço] Tenho alguns problemas em fazer abdominais pois não sei a postura correta e gostaria muito de queimar bastante o meu quadril pois o centro do meu abdomen não é grande e nem é tão pequeno mas minha cintura está como estivesse em excesso dando uns três pneuzinho ao sentar. Não consigo fazer flexão no chão corretamente nem na subida ou descida apenas consigo fazer flexão inclinada. Pretendo comprar algum suplemento nas farmácias para que possa emagrecer, será que eu posso?

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Tenho muita dificuldade em desenvolvimento de peitoral, independentemente de treino e dieta, sempre fui um hardgainer pra região peitoral. Atualmente estou num treino AB onde alterno entre superior e inferior. Estou querendo muito fazer um desafio daqueles de 100 flexões diárias ou algo do tipo, porém não sei como encaixar ou se realmente devo fazer isso, pois não sei ao certo se isso vai atrapalhar no desenvolvimento do peitoral, tendo em vista que poderia afetar o descanso do grupo muscular ou algo do tipo. Existe alguma forma onde eu consiga encaixar um desses desafios juntamente com o meu treino atual? Desde já, agradeço.

Ola, para alguns minha pergunta deve ser besta, mas essa duvida e mais apropriada arpa quem treina em casa, é obrigatório utilizar roupas apropriadas para treinar ou malhar ? e quem treina em casa? e bom suar roupas? eu mesmo treino só de cueca, nem tênis uso, ao fica fica tudo molhado de suor !

Infelizmente tive q abandonar a academia devido há uns problemas financeiro, e após abandonar a academia eu coloquei em prática meus treinos de uma forma mais caseira que são o seguinte: Costas - 4 séries de 10/ 15 repetições de barra fixa que eu instalei aqui em casa, incluindo todas as variações ( supinada, pronada...) Peitoral - 200 flexões marinheiro Tríceps - 3 séries de 10 repetições numa paralela que eu fiz Ombros - 4 series de 10 elevações laterais e frontais com uns halteres de cimento ( 5 a 10 kg ) que eu improvisei Biceps - rosca direta: 4 séries de 10. Pernas: Parado pela falta de aparelhos. Pedalando apenas! E aí, o que vcs acham do treino?