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Esse tópico tem como objetivo me tirar uma dúvida. Estou num processo de Ma Jin Bu. Tinha mais de 134kg e hoje tenho 99kg. Perdi esse peso em um ano. Sou disciplinado e viciado em academia. Recentemente, mas precisamente em setembro tomei dos ciclos de clembuterol com intervalos de 15 dias. Tenho uma forte suspeita de que os terminais foram desligados e gostaria de saber se voltam a religar ou é preciso um procedimentos para isso. Suspeito pois sigo a mesma dieta há mais ou menos 1 ano e meio e venho perdendo de 2 a 3kg por mês e ganhando massa magra, definindo. Mas de outubro pra cá travei nos 98kg, 99kg ou 100kg (fica oscilando com a retenção) e mesmo pegando pesado na dieta e treinos não saiu do canto. Decidi ciclar e começar e botar os venenos pra otimizar e sair dessa homeostase. Gostaria de saber se o ciclo pra secar e definir está bom e se há algo que possa fazer pra religar os terminais, caso estejam desligados. Ah! Se puderem me dar uma dica de um treino foda, monstro pra definir e secar, tbm é válido! ---------------------------------------------------------- DIETA Acabei um bluk limpo, (cheguei aos 101kg) e vou começar uma dieta de Athikins por 30 dias. Já fiz há um ano e meio e perdi 8kg, pretendo perder os mesmos sem preder magra. Suplemento com Whey isolada de Carne + Gluta `+ Waze + Termogenico + Albumina + BCAA + Melatonina CICLO 1ª Semana: Propionato 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 2ª Semana: Propionato 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml) 3ª Semana: Propionato 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 4ª Semana: Propionato 1ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 3ml)+ Stanozolol 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 5ª Semana: Stanozolol 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml + Oxandrolona 60mg TD= 420mg 6ª Semana: Stanozolol 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml)+ Oxandrolona 60mg TD= 420mg 7ª Semana Stanozolol 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml)+ Oxandrolona 80mg TD= 560mg 8ª Semana: Stanozolol 1ml DSDN (2ª e 4ª= 2ml)+ Oxandrolona 80mg TD= 560mg 9ª Semana: Oxandrolona 60mg TD= 420mg 10ª Semana: Oxandrolona 60mg TD= 420mg PÓS-CICLO Silimarina,Tamoxifeno, Clomid

Fala galera! Beleza? Seguinte ... esse é meu primeiro tópico, e estou embarcando no mundo "fitness"! Sempre fui gordo, mas agora, vou mudar! Já está decidido, e já comecei! Porque não comecei antes? Nunca estive nem ai pra minha aparência e nem pra minha "saúde" ... mas acho que algo colocou o dedo em mim, e decide me cuidar. Alguns pontos à destacar - Desde 01/01/2014 não tomo mais refrigerante somente suco (de caixinha); - Desde 01/09/2014 não tomo mais suco de caixinha, só água e suco natural; - A partir de 01/11/2014 vou reduzir minhas refeições (como geralmente 2 pratos de macarrão, 3 pedaços de lasanha, lanches grandes com bacon catupiry e bla bla); - Em 12/2014 vou começar a fazer musculação; Vocês devem estar perguntando, porque não começa antes? Porque estou fazendo escola, trabalho das 7:30 às 17:30, vou pra escola as 18:30 e chego em casa às 22:30. MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS ... antes de enviar minhas fotos atuais, e o incio do projeto, venho solicitar ajuda do pessoal! As vezes não tem comida aqui em casa, e enquanto não sigo a risca uma dieta, o que posso comer quando: - Não tiver jantar? - O que posso comer no café da manhã? (Atualmente como 1 pão frances, com café) Agora sim, vamos ao que "interessa" Em janeiro de 2014 pesava 120 KG's não tenho foto dessa época, foi quando eu parei de tomar refrigerante. À ultima vez que me pesei, estava com 104 kgs apenas cortando refrigerante. A cerca de 4 semanas comecei a fazer flexão. A 1 dia, comecei a fazer HIIT (mas esse só posso fazer aos FDS, até dezembro) Fotos atuais:

Saudações guerreiros! Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes: Altura: 1,62 peso: 50kg BF: 9% tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses) Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador. Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente. Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin. Ciclo Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana. Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana. Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana) TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação) Dia 1 HCG - 5000ui Dia 7 HCG - 5000ui Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia. Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas. O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF. Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo. https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14414514315/lightbox/ Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro. Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição. Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi: Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram... https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14411161561/lightbox/ Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso. Vamos a dieta atual: Café da Manhã 06:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55 1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65 2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1 Lanche da Manhã 09:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 Almoço 12:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47 6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 Lanche da Tarde 1 14:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3 Lanche da Tarde 2 : QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16 2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240 Jantar 18:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93 2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03 1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59 Lanche da Noite 21:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08 1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 *Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol. Treino: Por hora vou fazer um ABC2X A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas e Deltoide + Trapézio No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei. Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias. Aquele abraço!

IDADE: 24 PESO: 70 ALTURA : 1,72 BF: 12% AVALIEM A DIETA AI GALERA! 2,5G PROTEINA/PESO 5G CARBO/PESO 1G FAT/PESO GCD: 2721 KCALS #7:00 REF 1 - 80 g de aveia - 300 ml de leite desnatado - 30 g de mucilon - 1 banana - 1/2 dose de whey isolado kcal: 716 proteina: 35 carb: 116 fat: 7 #9:30 REF 2 - 4 claras + 1 ovo inteiro - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 306 proteina: 27 carb: 37 fat: 6 #12:00 REF 3 (ALMOÇO) -250 g de arroz integral -150 g de frango grelhado -salada e legumes à vontade kcal: 532 proteina: 55 carb: 65 fat: 6 #14:30 REF 4 - 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas) - 1 banana OU 1 maça - 10 g de quinua kcal: 313 proteina: 8 carb: 36 fat: 15 #16:30 REF 5 -150 g de filé de frango desfiado - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 386 proteina: 49 carb: 37 fat: 5 #18:00 - PRÉ TREINO - 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce kcal: 152 proteina: 12 carb: 21 fat: 1 DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND #19:30 - PÓS TREINO - 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE kcal: 234 proteina: 12 carb: 40 fat: 1 #20:30 REF 6 - 150 g de grelhado branco - 100 g de legumes ao vapor kcal: 226 proteina: 48 carb: 0 fat: 4 #23:00 REF 7 (CEIA) - 4 claras + 1 ovo inteiro kcal: 152 proteina: 25 carb: 1 fat: 6

Fala galera. Acabei de montar um treino “novo”, gostaria que avaliassem e me ajudassem nessa questão. Segui mais ou menos o modelo proposto pelo mestre Leandro Twin numa postagem, vejam aí e me digam o que deve ser diferente! A - Costas (12), biceps (9) e trapézio (8) B - Peito (12), triceps (9) e ombros (8) C - Coxa (16) e panturrilha (8) A- Costas, bíceps e trapézio Barra fixa 3x8 (ou mais, se eu conseguir ehueheu) Pulley na nuca 3x10 (ou triangulo?) Remada Cavalinho 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca direta 3x10 (ou concentrada?) Rosca Scott 3x10 Remada alta pegada fechada 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 B- Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Suplino declinado 3x10 Voador 3x10 Pulley 3x10 Testa com barra H 3x10 (ou francês unilateral?!) Pulley inverso 3x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 C- Coxas, panturrilhas Agachamento livre 4x10 Hack (ou leg 45?) 3x12 Extensor 3x12 Stiff 3x10 Banco flexor 3x12 Panturrilha no leg regulável 4x15 Banco Sóleo 4x15 Teve aquela dúvida também.. Abs rola de fazer reto e inferior em dias diferentes? Ou pode rolar overtraining? Galera, quero que critiquem meeeesmo. Podem mandar a real aí. Com certeza a grande maioria manja mais que eu, gostaria que riscassem o que acharem que ficou volumoso demais e contribuíssem com exercícios ou variações desses escolhidos por mim. Tamo junto!

Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada

Vou fazer aqui meu relato suplementando com blade NO explode + Whey 3 probiotica Estive parado por um bom tempo, mais de um ano por nao ter tempo algum. Agora voltei já treinei 3 semanas em adaptação e 1 em hipertrofia. Agora estou na 5° semana de treino. Já comecei aquela 1° fase do blade e irei postar logo embaixo como foi. altura 1,78 e 87Kg To um pouco gordo e vou tentar conciliar hipertrofia com uma alimentação com menos carbs para crescer com qualidade. Indo malhar dps do trampo às 18 horas. Alimentação: como eu trampo tenho q comer mesmo 4 vezes ao dia... cafe, almoco, lanche(PW) e jantar To procurando regular a ingestão de carbs e manter o foco na proteina e gordura boa, na medida do possivel. ------------------------------------------------- Como já disse os 5 dias da primeira se foram e tenho algumas coisas pra relatar. A partir do segundo dia comecei a urinarr demais... A agua vai embora mesmo. Nenhum colateral até o ultimo dia, em que tive uma alergia... varias bolinhas na testa, não sei se foi por causa do blade. Porém, passou. nada demais. 1 dia da segunda e terceira etapa Uma palavra pra descrever: Animal. Muita disposição, vasodilatação absurda e muita força. O treino rendeu demais. O que mais me impressionou foi que aumentei bem os pesos, em cerca de 50% . A fadiga e cansaço diminuiram. Fiz menos tempo de intervalo e ainda fui melhor. Excelente primeiro dia. 2 horas após o treino essa vascularização foi embora, indicios de que o blade fez efeito. Tive um pequena dificuldade para dormir, provavelmente efeito da cafeina. Normalmente durmo mto mal e essa noite foi um sono dos Deuses. Como estou postando o dia de ontem ainda tenho mais uma coisa pra falar. Acordei com uma disposição melhor pelo sono bem dormido e meus musculos estão totalmente recuperados. Não sinto dor nenhuma. primeiro dia: NOTA 9 Vão comentando que amanhã vai ter mais !!

O que falar disso??

Bom dia galera. Sempre acompanhei aqui no forum muitos diarios e agora resolvi tomar coragem de abrir o meu rsrs Comecei ontem segunda-feira meu cutting depois de um bulk de 6 meses. Idade: 22 anos(26 de novembro faço 23 anos) Tempo de treino: 5 anos interruptos Suplementação: Sempre usei só Whey Protein e sempre em cutting uso Aerolin/Clembuterol/Efedrina/Cafeina Nesse cutting estou usando Whey e EC Medidas iniciais: Peso: 92,5kg BF:14-16% Altura: 1,69 Peito: 126 Biceps D: 45 Biceps E: 45 Abdomen: ? Coxa D e E: 67 Pantu D: 43 Pantu E: 42,5 Nunca ciclei na vida, pretendo começar ano que vem... Dicas são bem vindas, dicas para melhorar o diario, rotina e etc tbm. tamojunto. Obs: Como faço pra postar fotos e videos?

GALERA É O SEGUINTE TO PROCURANDO UMA DIETA PRA FAZER. DAI PROCURANDO NA WEB. ACHEI ESSA http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/ O QUE VOÇES ACHAM DESSA DIETA??? http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/

Boa tarde, galera. Meu nome é Rodrigo, já treinei algumas vezes, mas não levava a sério. Tenho 23 anos, moro em Araraquara/SP e sou deficiente físico(não tenho a mão esquerda) Vou fazer o SL 5x5(consigo fazer todos os exercícios) e sou concurseiro, então nos dias de folga tenho mais tempo para estudar. Comecei a treinar ontem, depois eu posto como foi o treino. Minhas medidas: PESO: 82kg ALTURA: 1,75m BF: 15% BRAÇO: 34 os dois ANTEBRAÇO: 28d 26e PERNAS: 58 as duas PANTU: 38 as duas ABS: 92 PEITO: 97 Minha dieta é: 1 Sardinha Rubi 500 g Arroz Cozido 400 g Feijão 12 unid Ovos Cozidos 200 g Frango Cozido 500 g Batata Doce Totalizando: 195g Prot 268 Carb 100 Fat 2750 kcal. Vamos que vamos!!!

Olá, meu nome é Murilo tenho 16 anos, 63kg, estou começando a fazer academia agora, e queria uma tabela de dieta pra seguir, pois quero crescer, se alguém puder ajudar agradeço.

Fala galera, vou começar meu diário de treinos aqui, espero que gostem e espero que acompanhem. Como treino com a minha namorada(e a amo muito) vou postar fotos com ela. hehe Em Dezembro estava pesando 77Kg com 10% de BF, tenho 1.78, estava com um shape ao meu ver legal, após dezembro parei a academia e fiquei uns 5 ou 6 meses (até duas semanas atrás) parado comendo porcaria de MAIS todos os dias, quando digo de MAIS é de mais mesmo, eu pedia comida fora todos os dias como: pizza, mc donalds e não só uma vez por dia.. kk ganhei uns 7kg e meu BF aumentou bastante. Estou treinando hipertrofia e vou me preocupar com o BF depois... Peso: 86KG Altura: 1,78 Idade: 18 BF: Não faço ideia... Algumas medidas: Braço D/E : 41, 40,8 Em breve todas as medidas, farei avaliação hoje. Treino: A B C D A- Peito B- Bíceps/Tríceps C- Costas e Antebraço D- Ombro/Trapézio e Perna Tenho ganhado muitos resultados com esse treino... É isso aí galera, em breve fotos... Abraço.

Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABC2x (talvez faça ABCAB~CABCA) Tempo na Academia: 1 ano e 2 meses Número de repetições:No inicio da semana priorizo cargas e intensidade (faço 3*5) e no final da semana faço (3*10~12) Número de séries:3 Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO Segue meu treino Marombada: A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*5 Supino Reto 3*5 Supino Inclinado 3*5 Cross over 3*5 Desenvolvimento Militar 3*5 Elevação lateral 3*5 Supino Fechado Tricips 3*5 Testa (ou mergulho?) B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço obs:Não vou fazer terra porque no outro dia faço perna, então pode comprometer meu treino seguinte 3*(até quanto aguentar) Barra fixa 3*5 Remada Curvada 3*5 Remada Baixa 3*(até quanto aguentar) Chill ups 3*5 rosca alternada no banco inclinado 45° 3*5 rosca inversa C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha,trapézio 3*10 Agachamento na maquina (na acad não tem suporte pro agachamento livre) 3*10 Leg Press 3*10 Extensor 3*10 Avanço com halteres 3*10 Stiff(botei stiff pq não tem maquina flexora, so aquela que fica deitado) 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado 3*12~15 Trapezio com halteres A - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*12 Supino reto 3 tempos 3*12 Crucifixo 3*12 Supino inclinado com halteres 3*12 Elevação frontal 3*12 Desenvolvimento Atras 3*12 Pulley 3*12 Francês com halter B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço 3*12 Puxada costas na nuca 3*12 Remada baixa 3*12 Crucifixo Invertido inclinado 3*12 Rosca scott 3*12 Rosca alternada? 3*12 Rosca inversa C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio (não sei se vou poder ir sabado, talvez continue na outra semana, CABCA) 3*15 Agachamento na maquina (na acad não tem suporte pro agachamento livre) 3*15 Leg Press 3*15 Extensor 3*15 Avanço com halteres 3*15 Stiff(botei stiff pq não tem maquina flexora, so aquela que fica deitado) 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado 3*12~15 Trapezio com halteres Galera, esse é meu treino, PRECISO DE DICAS SUAS AQUI, e uma grande duvida, vou conseguir fazer esse treino em 40 minutos? e qual meu tempo de descanço? 1.30 minutos?Tem alguma coisa errada no treino? Desde ja agradeço e por favor COMENTE!!!!!!!!!!