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Boa noite. Não sei se meu ombro está lesionado, mas há algum tempo, sinto dores no ombro direito. Ultimamente está piorando. Alguém poderia me passar alguns exercícios para fortalecimento do manguito e também alguns de mobilidade para os ombros? Dei uma pesquisada e achei alguns exercícios, mas não entendi muito bem a mecânica. Achei melhor abrir um tópico aqui, a maioria dos usuários do fórum já deve ter sentido alguma dor no ombro ou até mesmo ter se lesionado. Enfim, gostaria de saber como proceder. [Vá ao médico] Essa resposta já é esperada, mas vou procurar ir sim, ok?

Galera, comecei a fazer o treino stronglifts 5X5 quando estava agachando c/ 40kg/lado. estou agora agachando com 50kg/lado e começei a sentir dores encima do joelho. As dores aparecem apenas quando acabo de agachar, durante o exercicio não sinto nada e depois de uns 20 min ela para. minha dúvida é: Alguém que ja fez o treinamento ou faz algum treinamento de força similar ja sentiu dores parecidas ? acham que uma joelheira pode ajudar ?

Olá, sinto fortes dores ao tentar simular um desenvolvimento militar ou supino ou elevação frontal, fica impossível de realizar o exercício. No entanto, consigo fazer normalmente uma elevação lateral ou uma rotação interna sem problema algum. Existe algum remédio que ajude a sarar? Queria testar antes de ir ao médico.

Então galera, gostaria da opinião de vocês sobre a minha situação. Para adiantar, sou extremamente leigo, então peço desculpas por algumas explicações. Passei da melhor forma que pude o meu problema, repassando todas as informações relevantes Eu me machuquei há bastante tempo, e ao que me recordo, levantando mais do que aguentava no supino reto e desenvolvimento de ombros, o que acabou me retirando da academia. Eu não tenho plano de saúde, e depois de 1 ano e 4 meses insistindo no sus, clinica da família e afins, não consegui realizar uma ressonância ou qualquer outro tipo de exame. Alguns médicos, fisioterapeutas que eu consegui visitar o consultório, diagnosticaram superficialmente com testes de movimentos, checando a dor e por aí vai. Apesar de algumas divergências aparentemente parece ser uma lesão no manguito rotador, mas nenhum deles deu certeza ou confirmou isso de forma absoluta. Disseram: "fortes indícios, mas poder ser outras coisas." Uma dor aguda aparece nos ombros com coisas banais como pegar um prato na dispensa de cima, alongar os braços, ou o braço parado de forma desconfortável para o ombro (ate mesmo digitando esse topico, no final senti um pequeno incomodo, e voltei aqui pra relatar) etc. Ao pegar coisas pesadas do chão e ações que utilizam mais o ombro, a dor aumenta, consideravelmente. Um fisioterapeuta recomendou uma fisioterapia em uma clinica, para exercícios específicos junto de um fisioterapeuta. Contudo, outro fisioterapeuta disse que isso não era necessário e que o ideal era que eu voltasse a musculação, começando com pesos mínimos (onde o nível de dor seja zero ou próximo de zero), sem a necessidade de ser assistido por um fisioterapeuta o tempo todo (como seria feito com o outro método), assim, fortalecendo o ombro. Disse também que seria muito importante fazer exercícios para o manguito com elástico. Um professor de educação física que eu conheço, disse que iria pelo segundo modo, pois "mesmo com pesos minimos, a falha seria alcançada, podendo hipertrofiar os musculos", sendo mais benéfico em relação ao tempo gasto. Não entendi muito bem, mas ele disse algo em relação a poder crescer mesmo nesse método, diferente do primeiro, onde não haveria possibilidade de hipertrofia. Eu já estou há muito tempo sem malhar, e não há possibilidade de pagar ressonâncias no momento (tendo em mente que também é cobrado na volta, na hora de avaliar o exame, ). Só que eu ainda posso usar a academia, hoje sem custos. Há um tempo e por conta própria, havia começado o segundo método. Aumentei os pesos até que chegou um momento em que a dor aparecia de forma incomoda e pequena em todos os pesos que eu aumentava. Não parecia ser proporcional, era o mesmo nível mesmo com pesos mais altos. Mas como o incomodo (apesar de pequeno) não ia embora, decidi parar de vez. Fato curioso: Mantinha um hábito saudável de flexões, gostava de fazer. Hoje, não consigo fazer UMA sequer. A dor na hora da flexão é tão intensa, que se eu forçar posso até acabar batendo a cara no chão. Para não exagerar muito, devo conseguir uma com dor, mas a segunda fica insuportável demais, sem chances. Hoje, quero voltar e não sei qual dos métodos seguir. Não me interpretem mal, ambos (inclusive médicos e fisioterapeutas anteriores) disseram que não há possibilidade de ser algo muito grave, somente é algo chato e trabalhoso de consertar. Portanto, não estou atrás de médicos aqui, nem nada do tipo. Só gostaria de saber o que vocês fariam no meu lugar. Observação: A dor se manifesta em exercicios como supino reto, fly, qualquer outro exercicio de ombro ou peito, remada curvada, serrote, chin ups (barra aberta, dor intensa demais, sem chance), puxada. Observação²: A dor parece ser aguda, uma ponta de faca, espetada. As vezes parece estalar, principalmente quando os fisioterapeutas pedem certos movimentos para avaliar. Observação³: Exercícios com halteres são toleráveis e muitas vezes solucionam. Apesar de se manifestar, como disse na obs¹, supino reto com halteres é tolerável, dependendo do peso, chega a nem doer. Já com barra, mesmo sem peso, já incomoda, com peso dói demais o ombro. Aparentemente, meu ombro direito está pior do que o esquerdo. O direito é o sinalizador de problemas nos exercícios, visto que costuma doer mais. Para detalhar melhor: Tenho 20 anos, em torno de 70 kg, 1,75 de altura. (não sei se é relevante, mas estou colocando) Espero ter explicado tudo. Grato desde já.

Boa noite galera, eu estou criando este tópico para que ele vire um "quartel general" de quem sofre com esse problema que é a contratura do trapézio. Primeiramente o Geralzão, de todas as contraturas musculares 1)A contratura muscular é uma contração involuntária, constante e dolorosa de uma parte ou de todo o músculo. 2)O músculo envolvido é duro, apresenta hipertonia das fibras musculares e limita o movimento das articulações ligadas. 3)A contratura provoca uma dor muscular que pode ser leve ou forte e pode limitar as atividades diárias. CAUSAS: As causas são variadas, mas em nosso meio, temos que admitir, vergonhosamente que A MAIORIA DAS CONTRATURAS DE TRAPÉZIO POR PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO SE DÁ POR REALIZAÇÃO ERRADA DO EXERCÍCIO. Seja por estar fadigado (over-trainning) ou por excesso de tensão (carga ou tempo de execução). Bom diante disso vamos entender como a dor pode se manifestar e quais limitações ela pode acarretar baseado na anatomia. Como podem ver, o trapézio é um musculo relativamente grande. Suas inserções anatômicas são: Inserção Medial: Linha nucal superior, ligamento nucal e processos espinhosos da C7 a T12 Inserção Lateral: Borda posterior da clavícula, acrômio e espinha da escápula. E suas ações: Elevação do ombro, adução das escápulas, rotação superior das escápulas e depressão de ombro; Inclinação homolateral e rotação contralateral da cabeça , extensão da cabeça... Em bom português uma lesão séria no trapézio fode seu treino e te limita até mesmo no SUPINO. Solucionando o problema: Infelizmente, o repouso é a única opção, treinar com o mínimo de dor no trapézio, em poucas sessões irá aumentar o problema. (Aqui o que vos digita dá seu depoimento: fui teimoso e agora terei, julgo eu, que ficar 2~3 semanas parado para isso sumir 'de vez'). Logo explico o motivo de ter colocado aspas ... Passo 1 = REPOUSO. Passo 2 = Não use anti-inflamatório nas primeiras 72 horas. A inflamação é uma etapa fisiológica. Passo 3 = Gelo 4~5 vezes por dia no local após passados 4 dias de repouso, por vinte minutos (existe controvérsia quanto a isso). Passo 5 = Do quinto dia em diante, realizar alongamentos, exercícios para fortalecimento e recuperação da mobilidade do local, bem como garantir o fluxo sanguíneo Ilustração Lembre-se de se aquecer antes, beba café , e caminhe alguns poucos minutos e comece o alongamento. Durante todo processo a alimentação rica em proteínas, e "gorduras boas" são essenciais. O sono deve ser de pelo menos 7 horas consecutivas. Quais as consequências de insistir com o treinamento com o trapézio lesionado? - Lesões realmente mais sérias, ao nível de estrutura cervical: - - Artrose; - - Hérnias de disco ao nível de entre C6 e C7, C5 e C6 e C4 e C5, e eventualmente C6 e C7 (Se a desordem é a nível das duas primeiras vértebras C1-C2, se sente tonturas ou vertigens, enxaqueca e náuseas em alguns casos. Se o distúrbio é a nível da cervical média baixa: da C3 a C7, os sintomas podem chegar ao braço e a mão.) - - Discinesia de escápula (escápula alada, VER IMAGENS) = alteração dos movimentos normais da escápula - - Em casos extremos - FRATURA DA COLUNA VERTEBRAL (lembrar que o trapézio é um importante musculo acessório da estabilização, e ao treinar com o mesmo lesionado e submetendo-o a mesma tensão habitual - insistir em manter as cargas ou repetições - o risco existe) Motivo das aspas: Há teorias de que após contratura, após a recuperação houver nova contratura, significa que o sujeito estará sujeitos a multiplas contraturas pelo resto da vida, essa teoria parte do pressuposto que o músculo perde paixa de seus feixes e cria uma estrutura ''tendinosa'' no espaço, como uma cicatriz. Dessa maneira perde-se o poder contrátil bem como - em certo modo - a flexibilidade. Tratamento farmacológico: - Ibuprofeno é um AINE bastante utilizado para alívio da dor, diminuição da inflamação local que gera exsudato; - Como todo bom marombeiro, natural ou não; a nandrolona e testosterona (mas principalmente a nandrolona) auxiliam na recuperação muscular e tendinosa; - Corticoides devem ser evitados; - Opióides devem ser evitados; ALGUMAS IMAGENS deixem suas opiniões, tratamentos e o que for relacionado ao tema. MUITO obrigado.

Ante mão peço desculpas se estiver na área errada. Faz um mês que lesionei o joelho direito jogando futebol, não sei ao certo o que é mas acredito que seja tendinite, fiz apenas o raio X e não é nada no osso. Porém, eu não estou treinando o quadriceps da perna esquerda, mas faço posterior, adutores, glúteo e panturrilha nas duas pernas e não quero ficar sem treinar, mas vcs acham certo eu apenas treinar o quadriceps da perna não lesionada? Só fazer legpresss, agachamento, rack apenas em uma perna? Eu não ligo muito se ficar desproporcional, prefiro uma perna fina do que duas. E Não tenho previsão para fazer uma ressonância e começar o tratamento desse joelho, estou sem dinheiro no momento, mas apenas faço fortalecimento e vem melhorando com o tempo.

Pessoal, estava mandando abdominal parabrisa (para quem não conhece, é esse da imagem que peguei no google). Senti que não estava recrutando muito bem o inferior, que é o foco desse abdominal, porém continuei normal. Na hora que soltei da barra e me abaixei para pegar a garrafa, senti como se o músculo abaixo do abdominal inferior meio que tivesse deslocado e trocado de lugar, como se alguém estivesse meio que empurrando ele pra dentro com bastante força, depois de uns 5 segundos voltou ao normal, (a sensação foi horrível, nem conseguia me mexer direito). Dois dias depois, fui fazer um outro abdominal e senti essa mesma sensação de novo. Nunca tinha sentido isso antes, isso porque já treino a mais de 5 anos e pego cargas relativamente pesadas nos compostos. Alguém sabe o que possa ser? O que pensei até agora foi: - Hérnia acho meio difícil, ainda mais porque a parede abdominal está bem firme e não tem nenhuma "elevação", mas também não descarto a possibilidade - Cãibra abdominal talvez, mas por que só comecei a sentir isso agora se tudo na alimentação está ok e não fiz nenhum exercício diferente? - Algum mal jeito - Algum ligamento ou músculo que esticou além do que deveria e acabou se lesionando

Caí de moto, e como todo boca aberta (kkk) caí apoiando todo o peso da moto e do meu corpo na mão, o que causou uma lesão no meu punho, isso ocorreu no sábado, fui ao hospital para ver se tinha sido algo mais grave, tirei raio-x e o médico disse que não havia quebrado, mas usei tala por uma semana para imobilizar o punho, fiz alguns testes em casa mesmo, consigo fazer barra fixa tranquilamente, mas não consigo nem ficar com o punho na posição que ele ficaria pra fazer supino por exemplo, acredito que a maioria dos exercícios de peito vão me causar dor por um tempo. Não posso fazer retorno nesse médico por questões financeiras. Na opinião de vocês devo parar 100% o treino até que eu consiga treinar todo o corpo efetivamente ou devo ir treinando o que der (provavelmente tudo menos peito, ombro e tríceps) e caso alguém já tenha passado por algo parecido, existe algum exercício para esses músculos que tenham a pegada melhor pra não doer ( peck deck não tem na minha academia ). (Não vi muitos tópicos sobre isso, não sei se tá na área certa).

Bom Dia, Boa Tarde, Boa Noite galera! Tenho apenas 16 anos e já pratico academia a quase 5 meses. Ontem aconteceu meio que uma fatalidade comigo. Faço supino reto com 10kg de cada lado. Mais resolvi colocar 12kgs de cada lado( já tinha feito com esse peso antes). 1º,2º,3º Serie foram concluídas. Na 4º serie quando ia dar 8 repetições a barra acabou descendo e meu ombro acabou meio que slá saindo do lugar e voltando. Até ai blz corpo quente não sentimos dores fortes. Fui fazer o resto dos exercícios com menos impacto por medo de deixar meu ombro pior e tals. Quando fui meio que alongar o ombro ele meio que, o ombro saiu e volto pro lugar novamente. Foi tipo como ele tivesse slá, não sei explicar isso direito! Oque vocês acham que pode ser ? Apenas uma lesão que foi momentanea(Que até na sexta que vem já esta bom) ou uma lesão mais grave que precisa de uma cirurgia ? Estou com medo de não poder treinar esse mês mais. Oque puderem falar vai ajudar muito!

Salve galera! Seguinte, gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Treinei peito hoje priorizando a execução correta dos movimentos, com cargas reduzidas, com uma fase excêntrica mais lenta, porém sempre até a falha (concêntrica). Fiz os seguintes exercícios: Supino reto - 4 x 8 a 12 Supino inclinado - 4 x 8 a 12 Supino inclinado (com halteres) - 4 x 8 a 12 Crucifixo declinado - 3 x 8 a 12 Peck Deck (Drop set) - Fiz apenas uma Porém no último exercício (Peck Deck) eu fiz uma série de Drop Set, com aproximadamente 4 drops, quando fui fazer a segunda série, já não consegui, coloquei um peso baixíssimo, fiz algumas repetições e encerrei o treino. Em momento algum senti qualquer tipo de dor, até mesmo agora não estou sentindo nada de dor. Porém, senti, e ainda estou sentindo, o peito fraco, sabe quando você treina pesado (braço por exemplo) e não consegue nem beber direito um copo d'água pois o músculo está exausto e fraco? Estou sentindo isso no peitoral esquerdo na regão próxima a axila, é como se fosse uma fraqueza nessa área, e pra realizar movimentos como coçar o ombro (direito) por exemplo, é um "pouco incômodo" (pela fraqueza e não pela dor, porque não dói). A minha dúvida é se alguém já sentiu isso, se isso pode ser uma lesão ou algo normal devido o treino ter sido bastante intenso?

Olá pessoal, Tenho sentido umas dores no ombro (mais especificamente na região que liga o acrômio e a clavícula) e desde então venho conjecturando quais são as possíveis causas para as dores. Via de regra, a dor, em especial em uma articulação como essa, é um sinal que nosso organismo nos fornece como indicador de que "algo está errado". Minhas progressões de cargas foram extremamente cautelosas, executadas com muito cuidado até mesmo para evitar quaisquer lesões. A única dor que sinto é esta. Logo, fiz um levantamento dos exercícios que recrutam os deltóides. São eles: Supino reto, Paralelas, Desenvolvimento militar por trás do pescoço. Barra fixa, Remada unilateral, Agachamento livre low-bar. A barra fixa, a remada e o agachamento focam os outros deltóides, lateral e posterior. A dor, embora não seja muscular, é mais na região do deltóide anterior. Isso me faz descartar estes exercícios como eventuais provocadores da minha possível lesão. Restaram supino, paralelas e o OHP. Sinceramente, eu acho que as dores estão ocorrendo devido ao OHP por trás da nuca. Após pesquisar, realmente encontrei várias pessoas relatando eventuais lesões decorrentes do OHP por trás da nuca. Segue o vídeo abaixo: Para quem não consegue escutar e entender muito bem o que ele diz, resumidamente, ele fala que, para os desenvolvimentos, temos de colocar os ombros em uma posição denominada de Plano Escapular, o que não acontece com o OHP behind the neck. Segundo ele, os ombros devem formar uma angulatura de 30º, o que não ocorre no OHP por trás da nuca, cuja angulatura seria 0º ou um número bem próximo de zero. Em 2:15 ele mostra o movimento natural dos ombros em 30º. Novamente, em 2:45 até 3:10, ele mostra o movimento natural do ombro em um desenvolvimento militar clássico, enquanto, entre 3:12 e 3:52, ele mostra que há uma rotação exagerada do ombro, além de haver uma compressão enorme do tendão no acrômio. Como ele disse, a dor não é sentida na primeira vez, mas sim com a repetição do movimento prejudicial à articulação através dos anos. Concordam? Têm algo a acrescentar? Ou discordam? Creio que a solução seja trocar esse movimento por um desenvolvimento frontal comum. Abraço!

Bom dia senhores(a). A aproximadamente 01 ano atrás, lá por fevereiro/16 sofri uma lesão no meu ombro direito, derivada de uma queda de longboard. Nesse período da queda estava treinando bem e vinha forte, resultado = Parei de treinar por conta das dores. Fui ao médico após uns 3 meses (Maio por ai) e fiz ressonância, ultrassom, raio x e os caralh** a 4. Nisso foi me diagnosticado uma lesão labral com pequenos cistos paralabrais. Meu primeiro médico me recomendou 10 sessões de fisioterapia e posteriormente marcarmos uma artroscopia. Fiz as 10 sessões e enrolei mais uns 3 meses pra voltar ao médico e marcar a cirurgia. Estava querendo fugir igual o diabo foge da cruz da cirurgia, pois seriam 45 dias de tipoia + um monte de fisio para reabilitação, resultado: mais de 6-7 meses parado e tinha que tocar minha vida, trabalho, faculdade etc. Em Dezembro/16 resolvi consultar com um segundo médico, pois não estava querendo de jeito maneira fazer a cirurgia e ficar mais um monte de tempo parado. As dores haviam aliviado e meus movimentos estavam retomando. Para minha felicidade após examinar meus laudos + exames físicos este segundo médico me recomendou que continuasse a fazer um fortalecimento do ombro e fosse monitorando pra ver se melhorava. Pois bem, em Janeiro/17 voltei a academia com praticamente 45-50% da força que tinha antes, sentia muita trepidação no ombro mas a melhora estava vindo gradativamente e continua a vir, mas geralmente ainda sinto cansaço e perca de força no ombro lesionado. Fui inventar de fazer umas quedas de braço nesse ultimo e final de semana, e não deu outra, dores no ombro novamente. Algum de vocês já passou por algo semelhante? Chegou a fazer cirurgia? Conseguiu melhora com o treino da academia? Abraços e desculpa se postei no lugar errado.

Bom dia, Faz 2 meses que comecei a fazer o SL 5x5, desde então teve duas noites - uma foi essa noite - que acordei com câimbra na panturrilha, p*ta dor horrível. Alguém já teve o mesmo? Seria falta de alongamento? Algo errado com o treino? Valeeeeu

Eai galera. Infelizmente cerca de duas semanas atrás eu lesionei o joelho/menisco e queria saber a opinião de vocês. Eu já tinha uma folguinha no joelho que acabava beliscando durante o treino de jiu, mas nada muito grave, após esticar o joelho voltava ao normal. Acontece que no último treino essa "beliscada" foi forte e quando estiquei o joelho "não voltou". Dor insuportável, não conseguia esticar o joelho nem colocar o pé no chão. Resultado: Só fui colocar o pé no chão 3 dias depois, e na ressonância pelo laudo deu LESÃO COMPLEXA DO MENISCO. Passei em um ortopedista que falou que vou ter que fazer cirurgia para corrigir, e realmente eu ainda não consigo esticar o joelho completamente, parece que o menisco trava e da uma pressão. Ando normalmente, porém mancando. Enfim, nesses dias para não ficar parado fiz exercícios em casa mesmo, flexões, abdominais e nada com peso, somente peso corporal. A dúvida é a seguinte: Vale a pena voltar a treinar na academia? (sei que não vou poder treinar perna por enquanto). O meu medo é sobrecarregar o joelho lesionado carregando as anilhas para os treinos das partes superiores, sem contar a sustentação em alguns outros exercícios. Não queria parar de treinar pq consegui uma evolução muito boa de perda de peso, cerca de 10~15kg e tenho uma facilidade enorme pra ganhar. Sem contar a MM que iria perder. O que acham, continuo somente com exercício bodyweight ou arrisco voltar para academia?

Fala galera Me ferrei,rs, estou no meio de um ciclo (50 oxan/200 depostoren a cada 10 dias/ 3,6 ui GH 6xsemana) e vinha tendo um puta resultado. Ai estourei o ombro... não consigo nem precisar o que realmente aconteceu dado que o treino de ombro foi na segunda feira e a dor começou no sabado, mas foi muita dor, nao conseguia levantar o braço e ele ardia em qualquer posição. Resultado fui na clinica e identificaram por ressonancia uma sindrome do impacto nos dois ombros, por estar na fase aguda 15 dias de antiinflamatorio e relaxante muscular, depois fisioterapia e nada de musculação. O médico falou que ela resulta principalmente de uma má postura e que a musculação pode agravar o processo. Já estou no quinto dia de medicação e a dor cedeu um pouco,(estou conseguindo digitar kkk) talvez volte na segunda a treinar. Tá f... ja perdi 1,5 kg e quero tentar segurar o maximo possivel, reduzi os carbs da dieta para nao acumular gordura nesse periodo. Alguem ai ja teve essa lesao? Pesquisando na internet encontrei muita coisa boa sobre exercicios de flexibilidade e mobilidade para o ombro e na teoria eles fazem sentido pois devolvem o tendao para o local certo. São chamados de YTWL e os pendulos com peso, desde segunda tenho feito e esta realmente ajudando. Foi aí o desabafo, rs só chamar

Desde que voltei a treinar, uns 6 anos atrás, que meus exercícios pra peito e pra costas são pouco eficientes aparentemente por causa dos meus ombros. A dor/fadiga/ quando faço esses exercícios sempre vem no ombro e não nas áreas que deveriam estar trabalhando. No dia seguinte eu noto a dor da recuperação muscular apenas naquela região do peito que já está bem próxima do ombro, nada na parte maior do peitoral. No treino de costas isso também acontece mas o limitador é bem mais perceptível no trieno de peito, a musculatura alvo nunca chega a fadigar no treino e nem a doer nos dias seguintes. Tem exercícios em que isso acontece mais ou menos mas a diferneça é pouca, acabo por usar mais o supino com alteres, voador e isometria no voador. Daí que uns 15 dias atrás meu ombro esquerdo acordou com uma dor muito forte e profunda que irradiava por todo o braço, e que aumentava se eu fazia movimentos (do cotidiano mesmo) com determinada amplitude (amplitude nunca foi meu problema com os ombros, faço de tudo, pelo menos sem carga). Daí que estou há 2 semanas só no gelo e exercícios sem pesos na academia pra estimular a recuperação, e está funcionando, tá melhorando. Durante esses exercícios, em determinado dia durante a isometria no voador eu comecei a sentir muito a parte central do peito trabalhando, algo que nunca tinha acontecido nos 8 intermitentes nos quais eu frequentei academia. Funcionou por algumas séries mas pouco depois o trícepis estava doendo demais (fadiga muscular) e/ou os ombros estavam doento, me impedindo de continuar fazendo o peitoral trabalhar. Daí chegamos à minha dúvida: eu estava procurando por cintas apropriadas para compressas geladas nos ombros pra melhorar o meu tratamento e achei umas cintas de compressão que parecem servir para recuperação de lesão. Imaginei aqui se elas não serviriam pra tirar um pouco a carga dos meus ombros durante os exercícios pra peito e costa, me deixando trabalhar eles em paz, finalmente. Alguém que conhece essas cintas e/ou já viu casos parecidos com o meu, pode me sugerir comprar ou não as mesmas para usar durante os treinos? https://pt.aliexpress.com/item/Adjustable-Gym-Sports-Single-Shoulder-Support-Brace-Back-Guard-Compression-Bandage-Strap-Wrap-Belt-Band-Pads/32670919686.html?spm=2114.10010308.1000016.1.aOwHpa&isOrigTitle=true https://www.amazon.com/Sports-Safety-Double-Shoulder-Brace/dp/B01ABGVKN8/ref=sr_1_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1485617513&sr=1-2&keywords=double+shoulder+brace

Fala galera, beleza? Então, em Dezembro tive uma lesão na mão (fratura do quinto metacarpo) e por conta disso interrompi minha rotina de treinos. Tive que colocar gesso por 1 mês e agora retirei, o médico disse que inicialmente a previsão pra voltar a treinar (algo que possa colocar pressão ou afetar a mão) é em Março. Gostaria de saber se já aconteceu ou vcs ficaram sabendo de alguma situação parecida e qual foi a solução para treinar mesmo nessas condições, meu pensamento atual é fazer uma rotina com treinos de perna, abdominais e aeróbico, que são coisas que não afetariam em nada a mão. Deixem suas opiniões aí, agradeço bastante! Abrçs e bons treinos!!

AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (SEM PERNAS) Bom estou com a perna lesionada a uns 4 meses e não tá dando para treina-las então, gostaria que avaliza-sem para mim se posso ou não usar esse treino a meu favor e gerar resultados. (treino a 1 ano) (ecto) (objetivo: ganho de massa muscular). Qualquer erro me perdoe, comente que eu concerto Sou dessas academia que não tem instrutor bom e passa qualquer tipo de treino.. e nao tenho dinheiro pra pagar para fazer um treino então criei esse (17 anos) A- Peito/ Triceps /abd B - Costa Biceps C - Ombro/trapezio/ abd Dia 1 (A) peito/triceps Supino Reto Supino com halteres inclinado Peck deck voador Triceps pulley (biset) / + triceps testa pulley Tríceps paralela Tríceps Frances Halteres ABDOMINAIS Dia 2 (B) Costa/biceps Barra Fixa Puxada na frente com polia alta Remada unilateral com halter Puxada Alta com Triangulo Rosca direta com halteres Rosca scott maquina Biceps pulley (inverso) Dia 3 (C) Ombro/trap/abd Elevaçao lateral desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Arnold Crucifixo inverso Encolhimento c/ halteres ABD Obs tenho dificuldade em OMBRO entao achei melhor deixar separado para dar mais enfase no treino. fasso 3/4 series dependendo do exercicio todos até a falha (10/15 rep/ peso maximo)

Olá Senhores. Entrei na academia a alguns semanas e estou fazendo o Stronglift. Ontem agachei com 55 kg e senti algumas dores atípicas após a 3 serie. Não eram fortes e continuei visto que minha coluna estava reta e o exercício estava correto. Não senti nenhuma dor durante o dia mas hoje acordei com uma dor na panturrilha. Pensei um pouco e estou na duvida se o tênis que uso pode ter causado isso. O tênis é esse comum que muita gente usa na academia. Segue a foto em anexo. Gostaria da opinião dos senhores. O tênis pode ter causado isso mesmo com pouca carga?

Boa tarde, devido a uma lesão entre o trapézio / romboide eu estou a três meses sem treinar a parte superior (na verdade tentei algumas vezes sem sucesso), apenas as pernas eu consigo, entretanto ao realizar agachamento a dor se torna insuportável devido ao peso, logo consigo fazer apenas aparelhos, dessa forma surgiu-me a seguinte ideia: realizar exercícios aeróbicos como natação e esteira com alta intensidade por 30 minutos aproximadamente + o treino de pernas uma vez na semana com o objetivo de melhorar o cárdio (gerar hipertrofia?), já que almejo concurso na área policial, mas ao ler vários tópicos aqui no fórum percebi que o exercício aeróbico é capaz de transformar as fibras do tipo II em tipo I ? e supostamente isso seria irreversível e prejudicial ao indivíduo que prática musculação ? contudo não há como eu ficar sem fazer nada, ou treinar pernas duas vezes por semana e sem agachamento? , logo preciso saber a opinião dos senhores.

Olá, hoje ao executar o exercicio rosca direta, com a barra reta, sentir uma dor muito forte no meu punho, tão forte que nao consegui concluir nem a primeira serie, tive que trocar a barra, peguei a barra W. Eu já sinto essa dor há um tempo, por exemplo, nos exercicios de peito (principalmente o supino reto com barra), mas nunca foi tão forte quanto foi hoje. O que pode causar essa dor? estou com medo de me lesionar. Tem algum exercicio que fortaleça essa região para previnir essa dorzinha irritante? detalhe: não uso luvas, sei que é importante, mas se eu usasse luvas, ainda sentiria essa dor? conheço gente que nao usa e treina de boa, sem sentir o punho.

Pessoal, recentemente acabei descobrindo que possivelmente estou com tendinite no tibial anterior do pé esquerdo (tendão que passa do lado direito do pé esquerdo). O diagnóstico ainda não foi confirmado (faltam alguns exames), mas tudo indica que é tendinite. Acredito que isso possa ter se desenvolvido dos meus aeróbicos de corridas longas e/ou minha passagem no exército (não houve acidentes que possam dar origem). Com o passar do tempo, sem cessar os exercícios, esse tendão começou a inchar e doer. Quando eu parei de correr e comecei na bicicleta (para diminuir o impacto), apenas continuou a doer ocasionalmente quando uso pra me esforçar em outras atividades que usam a pisada (ex.: dança de salão). Nada que me faça parar. São dores em níveis perfeitamente aceitáveis, mas suficientemente incômodas. Quero pegar alguma experiência com alguém de vocês aqui sobre o assunto, alguém que teve ou que evita ter. Qualquer conselho sobre lesão similar a tendinite serve... Tratamento, tempo de recuperação, remédios, dicas e afins.

Boa tarde galera, Não sei se estou postando no lugar certo, qualquer coisa por favor me corrijam Seguinte, queria saber a opinião de vocês sobre a recuperação de lesões com esteroides. Além de musculação pratico muay thai, jiu jitsu e karate, e sempre participo de campeonatos, então treino pesado essas modalidades, e o ruim disso é que sempre me lesiono, e já levo algumas lesões a anos... ombro, joelho, tornozelo... Ouvi falar que alguns ciclos alem do ganho de força e hipertrofia ajuda na recuperação de lesões. Pesquisei aqui no fórum e não encontrei nada sobre isso, alguém consegue me dizer se isso é verdade? algum relato? Se sim, quais drogas seriam ideais para isso? eu ouvi falar da deca, mas não entendo muito... Agradeço desde já galera abç

Galera nos ultimos 3 meses to sentindo uma dor estranha no ombro direito...não parece ser lesão pq não é uma dor insuportável e não é constante,quando eu to treinando não da pra sentir essa dor nem um pouco,a dor é +/- entre o deltóide e um pouco do bicepes braquial,tb to reparando que esse msm ombro ta ficando um pouco mais largo que o direito é normal?nesses ultimos meses eu só tava fazendo desenvolvimento em pé atrás da nuca,elev lateral e as vzs elev frontal(abc2x) será q pode ser a elev lateral?eu ja observei que não consigo fazer direito o mesmo trajeto de subir e descer com os 2braços , sempre um ta umpoco diferente do outro..

Boa tarde, antes de mais nada, gostaria de saber se algum de vocês já teve uma lesão no peitoral (no meu caso distensão, durante o supino), e quanto tempo ficou sem treinar. Além disso, o que devo fazer para preservar ao máximo os ganhos? Existem ainda pomadas que ajudem no processo de melhora?