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Fala rapaziada,blz ? Semana passada tive forte dores na dorsal,principalmente quando eu rotacionava pros lados esquerdo e direito (direito doía um pouco mais). Não tive tempo pra ir ao Ortopedista, após umas 3 dias utilizando um anti-inflamatorio e analgesico a dor parou, o que acham de eu voltar a academia ? Fui recentemente ao ortopedista com dores lombar, ele tinha dito que era por falta de alongamento e fortalecimento da lombar. O que acham ?

Galera, já vi vários tópicos aqui com gente pedindo ajuda sobre dor no ombro e lesões, assimetria muscular no peitoral tbm. Mas meu caso parece diferente: Meu ombro estala as vezes com alguns movimentos, mas sem dor. Sinto "dor" na borda medial da escapula com movimentos de adução e abdução as vezes. Meu ombro parece meio "solto" para frente as vezes. O que mais me incomoda mas não sei se tem relação. Meu peito direito parece menor que o esquerdo ,principalmente na porção superior. Parece que não consigo contrair o peitoral direito com a mesma eficiência que o esquerdo. Meu braço direito está mais comprido que o esquerdo, se comparados colocando à frente. Todos esses problemas do mesmo lado,direito. Já fui no médico, ele apenas tirou um raio x do ombro e disse que não tinha nada de errado =s... Esqueci de dizer que esse problema começou depois de me machucar jogando Rugby. Caí de mal jeito com o ombro no chão. Fiquei umas semanas sem conseguir mexer completamente o braço, tomando remédios e colocando gelo, com o tempo passou e consegui voltar a treinar normalmente, mas esses problemas citados persistiram. Fui ao médico logo após à lesão (disse que não tinha nada e passou anti inflamatório) e mais ou menos 1 ano depois ( agora já fazem quase 2 anos.). Alguém já teve algo parecido ou pode me ajudar? Faço fortalecimento do manguito há bastante tempo mas parece que não resolve, só ameniza um pouco. Porém o problema no peitoral não consigo resolver, vendo que até a contração dos dois é diferente, sinto que não consigo ativar totalmente o direito.

Introdução No final do ano de 2013, tive uma lesão na coluna lombar. Em razão disto, além de uma hérnia de disco protusa, tenho também enorme compressão nos discos, exercida pelas vértebras lombares. A junção deste dois fatores — hérnia e compressão — tem sido, desde então, o motivo de grandiosas crises de dor e afastamento de atividades físicas. Minhas dores — lombociatalgia — são constantes — 24 horas por dia, 7 dias por semana —, teimosas, incessantes e agravam com movimentos simples. Isto é, assistir às aulas, subir escadas, sentar, caminhar e dormir passaram a ser tarefas não tão fáceis como outrora. É importante dizer que eu tenho uma condição genética especial. Possuo uma vértebra lombar a mais (VT - vértebra de transição), o que provavelmente predispôs meu organismo à lesão citada acima. Sempre fui praticante de exercício físicos, tais quais artes marciais e musculação (atingindo, à época, o que seria algo próximo do meu limite natural). Em razão da situação de sedentarismo na qual adentrei após a hérnia de disco lombar, meu corpo tem aparentado diversas situações de fraqueza muscular e, até, outras lesões. Algumas já foram identificadas; outras, não. São: síndrome da dor femoropatelar (joelho direito), canelite (ambas as pernas), dor nos pés e tornozelos, bursite (quadril direito), dor nas nádegas e posterior das coxas, manguito do ombro esquerdo e dor no pescoço. Conforme eu consiga tratar e diagnosticar cada problema, explicarei detalhadamente. Objetivo e Metodologia O intuito deste diário é relatar minha recuperação nos próximos 18 meses e, dependendo dos interesses meus e dos usuários que porventura vierem a acompanhar este tópico, posso continuá-lo ou encerrá-lo após o decurso do tempo. A metodologia adotada será a divisão do relato em 3 etapas: Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta; (23/05/2018 - ??/??/????) Volta aos treinos para fins de adaptação muscular, neural, articular e cardiovascular; Treinamento visando à hipertrofia e à progressão de cargas. Legenda: Esmeralda — fase cumprida; Azul brilhante — fase atual; Vermelho pálido — fase pendente. A Lesão O disco intervertebral possui, genericamente, duas espécies de materiais: o núcleo pulposo (parte interior) e os anéis fibrosos ou ânulo fibroso (parte exterior, que reveste o núcleo). Com um determinado movimento incorreto, geralmente habitual e constante, os anéis fibrosos se rompem e o material interno é extravasado. Como se pode observar na imagem, o canal vertebral se encontra ao lado do disco, bem como as raízes nervosas. Assim, o material do disco que é herniado passa a comprimir mecanicamente e a realizar reações químicos com o nervo. Como consequência, surgem as dores insuportáveis. No meu caso a hérnia é lombar e, por isso, o nervo afetado é o nervo ciático. As dores vão desde as costas, passando por nádegas, posterior das coxas, pernas, pés e dedos. É uma dor que irradia para as duas pernas e lembra uma espécia de choque. A imagem acima mostra a compressão no disco intervertebral, responsável tanto pela dor ciática quanto pela dor axial, lombar. Acima, observam-se as gravidades que podem acometer um disco intervertebral. Desde uma simples degeneração ou protusão até extrusão ou sequestro, casos mais graves. Minha lesão se trata do segundo caso, a hérnia de disco protusa. À direita, pode-se notar como ocorre a compressão dos nervos por parte da hérnia de disco. Tratamento da lesão Fiz fisioterapia por muito tempo, tanto por plano de saúde, quanto particular. Esta foi consideravelmente melhor, sendo eficaz no fortalecimento da musculatura paravertebral, mas no tocante à dor e à descompressão foi pouco eficaz. Um tratamento invasivo — cirúrgico — , ao menos por enquanto, está descartado. Conhecendo o caso detalhadamente e meu organismo como um todo, junto à conversa com um excelentíssimo médico, a conclusão a qual chegamos foi: a hérnia de per si é pequena e consequência de alteração da coluna; as dores lombares e ciáticas são resultados da compressão exercida sobre o disco intervertebral. Portanto, o meio para tentar solucionar o problema é a descompressão! Estou fazendo tratamento em uma mesa de tração, a qual busca a tão sonhada descompressão. Serão 20 sessões. Juntamente a este tratamento, o médico procederá com um bloqueio da dor muito em breve. Relatarei os resultados no diário. Cronograma 1ª Fase — Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta (23/05/2018 — ??/??/????) Primeiramente, é importante ressaltar que é praticamente impossível a reversão do quadro. Isto é, não há como retirar o material herniado através do tratamento conservador. Porém, é possível a redução — total ou parcial — dos sintomas lombares e ciáticos, bem como eventual absorção, por mecanismos do próprio corpo, de parte do material herniado. Logo, quando me refiro ao tratamento da lesão por completo, trata-se de não mais ter barreiras — dor e compressão — para o exercício de atividades físicas. A tração serve para aumentar o espaço intervertebral, descomprimindo o disco. Com a descompressão, os nervos deixam de ser pressionados, eliminando a dor, e os nutrientes vão, aos poucos, sendo novamente distribuídos ao disco intervertebral, aumentando também sua hidratação. Como dito no início, também será realizado o bloqueio. Creio que serão 3 sessões de bloqueio. O início do tratamento deu-se em 23/05/2018. Serão 3 sessões de tracionamento por semana, contabilizando um total de 20 sessões. Sessões de tração: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Legenda: Esmeralda — sessão cumprida; Vermelho pálido — sessão pendente. Base Científica Neste tópico, agradarei aqueles que têm ávido interesse por pesquisas científicas. Tudo o que eu fizer em relação à dieta, à nutrição e aos hábitos, compartilharei artigos científicos que embasem minhas escolhas. Confesso que não sei quando conseguirei ler ou compartilhar os artigos e tampouco se conseguirei. Não obstante, fica o tópico para que eu tente prosseguir com a ideia futuramente. Trial of Pregabalin for Acute and Chronic Sciatica - The New England Journal of Medicine (para quem se interessar, fiz uma breve análise do estudo) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Fórmula de Mifflin-St Jeor para cálculo de TMB (para indivíduos do sexo masculino): TMB = (10 x Peso [kg]) + (6,25 x Altura [cm]) - (4,92 x Idade [anos]) + 5 TMB = 10x90 + 6,25x178 - 4,92x22 + 5 TMB = 900 +1117,5 - 108,24 TMB = 900 + 1009,26 TMB = 1909,26kcal Como estou proibido de realizar qualquer atividade física no momento, estou apenas estudando. Em razão disto, multiplicarei minha TMB pelo fator de atividade de 1,1 para atingir meu GCD. GCD = 1909 x 1,1 GCD = 2093kcal Índice do Diário 1. Sessões de tração lombar 2. Aplicação do bloqueio da dor 3. Resultados posteriores do bloqueio da dor 4. Gráfico das dores antes e após o bloqueio da dor 5. Análise sobre a pregabalina 6. Possibilidade de cirurgia e a radiofrequência 7. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) 8. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) 9. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) 10. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) 11. Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill 12. Como escovar os dentes e amarrar os cadarços de maneira saudável para a coluna 13. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) 14. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) 15. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) 16. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) 17. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) 18. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) 19. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) 20. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) 21. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) 22. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) 23. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) 24. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) 25. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) 26. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 90kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2093kcal Dieta Valores referenciais a cada 100g (conforme a Tabela TACO da Unicamp): Alimento Proteína Animal Proteína Vegetal Carboidratos Lipídios Maçã Fuji x 0,3 15,2 x Laranja pêra x 1,0 8,9 0,1 Arroz integral cozido x 2,6 25,8 1,0 Feijão carioca cozido x 4,8 13,6 0,5 Brócolis cozido x 2,1 4,4 0,5 Peito de frango grelhado 32 x x 2,5 Ovo inteiro cozido 13,3 x 0,6 9,5 Azeite (13mL) x x x 13 Leite desnatado (200mL) 6 x 9 x Albumina (porção de 28g) 24 x 1,6 x A dieta consiste em 4 refeições ao dia: Desjejum/Pós-AEJ 400mL Leite 200g Ovos inteiros cozidos Total: 402,2 kcal; 38,6g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 19,2g de carboidratos; 19g de lipídeos. Almoço 28g Albumina Total: 102,4 kcal; 24g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 1,6g de carboidratos; 0g de lipídeos. Lanche da tarde 100g de Maçã Fuji Total: 62kcal; 0g de proteína animal; 0,3g de proteína vegetal; 15,2g de carboidratos; 0g de lipídeos. Janta 200g Peito de frango 300g Arroz Integral 39mL Azeite de Oliva 100g Laranja Pêra 100g Feijão Carioca 200g Ovo Inteiro Cozido Brócolis à vontade e 2 castanhas-do-pará Total: 1298kcal; 90,6g de proteína animal; 11g de proteína vegetal; 75,3g de carboidratos; 65,6g de lipídeos. Total 1865kcal 153,2g de proteína animal (1,7g/kg) 11,3g de proteína vegetal (---) 111,3g de carboidratos (1,2g/kg) 84,6g de lipídeos (0,9g/kg) Ingestão = 1865kcal GCD = 2093kcal Ingestão - GCD = 1595 - 2093 = -229kcal. Meus agradecimentos e muito obrigado a todos por acompanharem! Minato Namikaze.

Bom vou resumir até por que ninguém gosta de ficar lendo coisas enormes.. á 3 meses atrás eu me machuquei na academia provávelmente no supino, eu sentia dores muito fortes ligando a clavícula ao ombro também não conseguia fazer o movimento como se estivesse fazendo um exercício de trapézio e não conseguia nem tirar a camisa de tanta dor, Eu tirei raio-x e estava tudo certo, passado 2 meses sem frequentar a academia as dores na clavícula haviam parado, e passou as dores para o ombro resolvi ir á um ortopedista ele me pediu um ultrasson nos dois ombros do manguito rotator e não havia lesão alguma, porém eu ainda sinto um pouco de dor nos ombros e ele me recomendou voltar a academia e passou um remédio para dor devo voltar a academia mesmo com um pouco de dor nos ombros? Grato a quem puder opinar.

Galera , há uns 10 dias atras sofri uma lesão não tão grave no musculo do peito . chegou a ficar 4 dias e meio doendo muito ... após sessar a dor continua (só doia quando alongava) , ainda continuou inchado e com um aspecto de "caido" , hoje vejo que as dores pararam e ainda só doi um pouco quando alongo ..... Percebo que quando vou fazer flexão estou sem força , porem o aspecto esta voltando ao normal . Vcs acham que eu devo procurar um médico ou a força e a resistencia pra exercitar normalmente o musculo irá voltar ao normal depois de um tempo ?

Irmaos me ajudem a cerca de 15/dias atrás fui fazer barra senti uma fisgada no trapézio achei que era normal freinei costas pesado normalmente , no dia posterior tb treinei supino carga máxima porem já senti algo estranho pois pego 45/45 e com 40/40 no supino já nao aguentava depois desse treino o ombro começou a doer mais mas blz , no outro dia treinei ombro nao aguentava a carga normal de novo baixei bastante e mesmo assim fadigava cai na posição de flexão para fazer algumas e não consegui fazer 02 de dor no ombro ai que eu vi que tinha algo tirei uma foto no espelho conforme esta na foto que enviei e apareceu aquele " risco " no meio do musculo , fui no medico falou que nao era nada me passou anti inflamatório e me mandou para casa , fui em outro medico e pediu uma usg fiz e levei para o mesmo analisar e me passou um relaxante muscular por 7 dias nao proibiu mas tb disse que era melhor repousar fiz isso e aqui estou 7/dias depois nao regrediu o inchaço e continuo sentindo incomodo , nenhum dos médicos falaram o que tenho não aguento mais ficar sem treinar , alguem já passou por isso ??? Oque me aconselham ??? Nenhum dos médicos falaram claramente oque eu tinha . me ajudem .

Boa tarde, povo. Sofri uma lesão no ombro jogando vôlei há pouco mais de 1 mês. Desde então sinto dores agudas quando faço determinados exercícios na academia como, por exemplo: Supino Reto com barra, com halteres, desenvolvimento com barra ou halteres. Uma forma que encontrei, por incrível que pareça, foi fazer Supino Reto no Smith. Acredito que pelo movimento linear da máquina alguns músculos não sejam recrutados. É uma hipótese. Na opinião de vocês, devo manter o Supino no Smith ou tirar do meu treino? Lembrando que todos os supinos livres sinto dores no deltoide. Não tem "ortopedista" na minha cidade, irei marcar uma consulta em outro estado em Dezembro. Qualquer ajuda é bem vinda. Vlw!!

Olá pessoal, No dia que faço exercícios para os peitos, costumo iniciar meu treino com o supino reto (halteres na máquina) após me alongar. Geralmente, esse é o exercício que pego mais pesado no dia e procuro usar o máximo da minha força para finalizar as séries. (reps 12 - 10 - 8) Entretanto, após aumentar um pouco o peso em cada braço notei que quando iria iniciar o exercício e levantar o "braço" do supino sentia uma dor forte próximo ao ombro direito (nada sentia no esquerdo). Hoje foi uma dor um pouco mais intensa o que prejudicou meu exercício, pois parei assim que fiz a quarta repetição da primeira série. Pensei um pouco e acredito que um dos problemas (talvez o principal) é que a máquina que utilizo o local onde colocar as mãos são bem próximas do peitoral forçando mais os ombros quando for levantar os pesos. Após essa conclusão, passei a usar um outro supino reto da mesma forma na minha academia sendo que essa distância entre o local de colocar as mãos e o peitoral é quase o dobro da anterior, fiz meu exercício do supino reto hj lá e acredito que tenha sido melhor apesar da lesão ter prejudicado bastante a minha resistência (fiz apenas 10 - 6 - 6). Apesar disso, fiz meu exercício de tríceps normal e depois fui fazer outro de peito e não tive problemas. Alguém sabe me explicar o que houve ? Se pode ter sido isso mesmo que relatei ? Obrigado pela atenção.

Bom Galera Bom Dia, Sou Diego tenho 19 anos, meu treino é abc2x A= Peito,Triceps,Ombro B= Costas, Biceps, C= Pernas, panturilha Bom Sexta pessada resolvi aumentar o peso do supino com barra , aumentei 3 klg, fiz as 3 primeiras séries normais, mas na última série senti uma pequeno estralho no ombro esquerdo mas nõ liguei, treinei no supino inclinado, doeu um pouco, fui pra triceps, malhei normal, ombro malhei com um pouco de dificuldade, tudo bem voltei pra casa, e tipo não senti dor nem nada, mas quando foi de sabado para domingo acordei com uma dor no pescoço, quase que como um torcicolo, e percebi ue sentia dor no trapézio, tomei uns anti inflamatórios e fui treinar na segunda, treinei apenas pernas, na terça não fui porque ainda estava meio dolorido quando olhava para o lado oposto o pescoço doia e não conseguia levantar por muito tempo o braço esquerdo, quarta feira eu fui, treinei peito novamente no supino, diminui os 3 kg que tinha colocado e treinei com um poquinho de dor,(ops a dor tinha diminuido muito ), no inclinado doeu bastante, malhei triceps normal, quando fui pra ombro não consegui, pois o meu trap´zeio tava ardendo doendo muito, fui pra casa tomei anti-inflamatorios , nimesulina, diclofenaco(que por sinal não posso tomar por longos periodos por me dá gases, se os gases saissem tudo bem, mas eles ficam "presos" ai meu peito fica doendo, tenho mini-infartos, afe)quinta fui mas malhei perna novamente,, hoje não fui, minha mãe disse que eu dormi de mal jeito, olha marquei de vermelho na imagem onde sinto dor para vcs terem uma noção... e ai o que vocês acham que deve ser? hj estou bem melhor quase não sinto nada, mais ai fui fazer umas flexões paa testar e começou a dor o pescoço novamente, ah meu dente siso esta nascendo será que tem alguma relação com isso??

E aí caras, como a vida não tá fácil pra ninguém, num domingo desses de academia fechada fui para o campo da cidade, fazer umas barras, paralelas e correr um pouco, até aí tudo bem, só que num descuido e mal aquecido na paralela eu acho que machuquei um tendão, pois meu cotovelo começou a doer muito. Deixei quieto, dormi, na segunda treinei pernas, terça subi o peso no supino e exercicios de peito/triceps, doeu, nao muito, quarta ja esquecido fui treinar costas e biceps e senti a dor e um inchaço, aí parei de treinar e fiquei só fazendo perna, isso faz umas duas semanas já, ainda nao fui no médico, tomei uns anti inflamatórios mas se eu forço acho q vou sentir, treinei costas e biceps esses dias 'de boa', mas senti um pouco. Então, vou no medico essa semana e provavelmente vou ter que ficar mais uns dias afastados, então to querendo aproveitar isso de nao poder treinar superior, pra corrigiri minha assimetria, pq acho minhas pernas mal desenvolvidas, principalmente panturrilhas To pensando em algo assim Segunda- A- QUADRICEPS Terça-B- POSTERIOR E PANTURRILHAS Quarta- OFF Quinta- A - QUADRICEPS Sexta- B- POSTERIOR E PANTURRILHAS que que vocês acham? Treino A Agachamento frontal 3x Agachamento barra nas costas 3x Extensora Avanço Treino B Stiff (nao sei se vou conseguir fazer por causa da pegada, cotovelo e tal) Mesa flexora Cadeira flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado que mais? to por fora de treino de posterior obrigado e até mais galera

Na terça teve uma festa... dps de um tempo eu tava meio loco, já que quase não bebo e não dava um tapa na pantera fazia um tempo hehehehehe Nao sei pq, mas comecei a sentir fortes dores no ombro e no cotovelo esquerdo... mais no ombro esquerdo, a dor estava bem forte, eu deixei o meu braço imovel, pq a dor estava incomodando bastante! No dia anterior eu treino costas/biceps... exercicios: barra fixa no graviton, puxada no pulley supinada, remada sentado no pulley... rosca direta, rosca martelo e maquina biceps inclinado (esqueci o nome) algum desses exercicios pode ter causado uma lesao? a dor passou, será que eu posso treinar de novo... ou é melhor ir no ortopedista? alguém já teve algo parecido? grato desde já!

Saudações Seguinte galera, quando mais novo sofri um acidente e quebrei o antebraço esquerdo, os 2 ossos e o médico que fez o gesso fez uma bosta, muito apertado, o q deixou os ossos mais próximos. Resultado, não consigo girar o antebraço esquerdo tanto quanto o direito, principalmente pra dentro. Tbm quando giro pra dentro o antebraço, sinto os músculos meio q se comprimindo, parece ossos estralando. Meu punho tbm ficou bem + fino q o outro. Só consgo fazer rosca direta e inversa com barra W. Com a barra lisa, a inversa não tem como e a direta fica horrível, dps de umas 3 reps o antebraço já começa a querer girar pra dentro denovo. Nas últimas vezes q fui fazer bíceps começou a aparecer uma dor bem no meio do osso "ULNA" +- na altura que havia quebrado. O fato de ele não girar não incomoda, mas a dor durante esses exercícios q é foda. Tenho feito rosca punho inversa só pra esse antebraço q quebrou, mas as dores não tem diminuido. Queria saber se alguém poderia dar alguma idéia disso ai. Se tem solução, tipo fisioterapia, quiropraxia, ressonância, fortalecer algum músculo específico... Abraços. *Se não estiver no lugar certo, peço desculpas a moderação.

De uns tempos pra cá venho sentindo esse incomodo na mão esquerda , sempre q realizo o Supino. parece ser no nervo , particularmente nessa parte: no começo achei q fosse problema de pegada , mas vi q ñ era.. sobre a msma, sempre fiz Standart (com os polegares envolvendo a barra) éh isso , queria opniões ae de quem já teve esse msm problema ou similar..

Qual exercícios evitar quando tem tendinite no antebraço ao punho, parte de fora. Dói + ou - na Rosca scott, pego ela fechada na barra W. Se pegar ela aberta sera que ficaria melhor? Dói muito ao lagar os halteres na rosca concentrada, vou largar os pesos ao chão, e o punho dói muito, em 1 ou 2 segundos. depois para. Vou ficar parado por uns 10 dias, quando voltar vou começar com pesos leves, e treinar bastante antebraço nas 1ªsemana. Estou tomando anti-inflamatório, compressas de água quente, pomada arnica, e imobilizar o braço.. Fui ao médico, mas disse apenas qe era dor muscular e inflamação. Me ajudem.

Olá Gostaria de saber se alguem tem alguma experiencia com ''Sinovite'', especialmente no punho, mas tanto faz ser no joelho ou outra parte, Queria saber quais foram os procedimentos adotos, tratamentos, medicamentos, pois estou fazendo fisioterapia e já estou 2 meses parado e nada de melhorar, Se alguem puder me ajufar agradeço Att. Delsom Andrade

Boa noite galera, Recentemente sofri uma queda e acabei fraturando o punho (escafoide). Fiz uma cirurgia pra redução e foi colocado um parafuso. Tenho 27 anos e nunca tinha quebrado nem trincado nenhum osso. Alguem ja teve esse tipo de lesão, ou sabe me dizer como é a recuperação. Tipo quanto tempo leva recuperar os movimentos, voltar a ter força na mão, daki quanto tempo posso voltar a treinar. Fiquei 4 semanas imobilizado e agora q tirei a tala mau consigo mover o punho. Quem puder me ajudar ou tiver alguma dica, desde já agradeço...

Então guys,venho aqui pedir ajuda com um problema que estou passando. 2 semanas atras logo antes de se iniciar a quarentena kkk,eu acrescentei fora a malhação uma série de flexão ao acordar,passando um tempo comecei a sentir enorme pressão no meu ombro ao realizar essas flexões e então parei até meu ombro melhorar,mas não é esse o principal ainda,nessas 2 semanas de descanso total,eu percebi que ao contrair por exemplo o braço contra o peito eu sentia(e ainda sinto) uma dor no peito e ao contrai as costas entre o trapézio e as escápulas(bem no limite na escápula),estou na dúvida se posso voltar ja a treinar não pelo ombro,que ja se encontra bom mas por essas dores em certas contrações,fico em dúvida se é tendinite ou mesmo estiramento/distensão,não surgiu derrepente como uma lesão ao fazer supino,mas algo que percebi sem querer,não senti ao longo do tempo perda de força ou mobilidade,peço que alguma alma bondosa me ajuda pois já estou ficando paranoico sem malhar,ainda mais nessa quarentena kkk bgd desde ja xd

Boa noite, malho desde 2016, porém nunca tive uma certa constância na academia, ou por falta de tempo, ou por outros motivos. Durante os 6 primeiros meses eu ganhei bastante massa, estava com 52 Kg cheguei a 66 Kg tinha na época 16 anos (altura 171cm), com 1 ano de treino cheguei à 69 Kg, porém comecei a sentir fortes dores "internas" no antebraço direito (principalmente durante exercícios que recrutem bíceps, e 6 meses depois lesionei meu ombro direito (síndrome do impacto). Fiz 7 sessões de fisioterapia e fiquei curado da síndrome de impacto do ombro. Consegui chegar na época a 32cm de bíceps no braço esquerdo, o direito parou em 30,5cm, não pude dar continuidade devido à essas dores, tive que parar de malhar braço para não ficarem desproporcionais. Em relação à dor do antebraço direito, já fui diagnosticado com lesão no tendão do tríceps, depois com epicondilite medial. (ultrassom) Já a ressonância apontou (em termos técnicos): -Leve heterogenidade intrassubstancial na origem do tendão comum dos extensores, sem sinais de rotura, compatível com tendinopatia. -Leve sobrecarga do ligamento colateral lateral Porém eu estava conversando com meu atual fisioterapeuta e chegamos à uma conclusão que seria uma compressão no nervo ulnar, devido haver um provável atrito na região. Ele está realizando alongamentos para a região, além de estar focando na dessensibilização da região através de pulsos elétricos, caracterizando-a como uma lesão neural, evitando uma possível cirurgia. Já fiz mais de 6 exames, entre ultrassom, radiografia e ressonâncias, já fui em mais de 3 médicos e gostaria da opinião de vocês, pois perdi um ano de academia por causa disso. Atualmente estou indo para a minha sessão de número 40 em relação a dor no antebraço direito. Não sei mais o que fazer... se você já teve esse tipo de lesão ou tiver algum amigo que entenda, por favor deixe um comentário expondo sua opinião. Agradeço.

Treino há 11 mês e nos últimos meses estou extremamente motivada nos treinos, só que em meio a isso tenho um certo medo das lesões. Sempre busco respeitar meu corpo ao máximo (se sentir alguma dor estranha durante um exercício, por exemplo, paro na hora), faço aquecimento só com a barra e tento realizar os exercícios corretamente (tenho uma certa insegurança em relação a isso). Enfim, se puderem me deem dicas para evitar qualquer tipo de lesão na musculação. eu só quero continuar fazendo o que gosto sem muitos riscos

Bom dia galera, tudo tranquilo? Voltei a treinar depois de 1 ano parado por motivo de fim de faculdade e mudança de cidade, e agora tem acontecido uma coisa (que já acontecia em menor intensidade antes de parar) que tá me deixando preocupado. Tô com uma dor e estalo no ombro quando faço qualquer exercício que movimente a articulação, não é uma dor aguda e às vezes nem acontece durante o treino, mas preocupa. Tenho hipermobilidade articular (as articulações têm amplitude maior do que o normal, maior risco de lesão), e sempre prezei pela execução e pelo objetivo de ficar mais 'firme' antes de treinar com o único objetivo de hipertrofia, e mesmo assim isso aconteceu. Uma das fontes do estalo é o tendão do infraespinhal que desliza pela articulação quando faço qualquer tipo de movimento. Nas fotos da pra perceber que tem ficado um buraco no posterior, não sei se é pela hipotrofia de algum músculo dali de trás... Se alguém puder dar uma ajuda, se já passou por isso ou algo do tipo eu agradeço muito. Valeu, bom domingo! ? https://imgur.com/a/2or5IG0

Idade 18 anos peso 75 kg Altura 1,72 7 meses de treino Galera treino Há 7 meses, no começo sentia um incômodo nos ombros mas o instrutor na academia falava que era porque não estava acostumado, eu realizava as séries de exercícios para peito, costas e meu ombro sempre cansava primeiro que os outros músculos trabalhados(não era em todos os exercícios), então mas continuei mas não melhorou e com uns 4 meses comecei a sentir o incômodo fora da Academia, não era mais só na hora do treino, falei com o instrutor novamente e ele mandou fazer alguns exercícios para fortalecimento mas não melhorou e há 3 semanas parei de treinar membros superiores e tomar anti-inflamatório, tive uma boa melhora tava quase sem sentir a dor mais, mas aí magoei Há uns 3 dias atrás e a dor voltou novamente e agora está melhorando. A dor é umas fisgadas na parte anterior e lateral do ombro perto do acrómio, além das fisgadas dar uma sensação de ardência na área. Suspeito também da minha divisão de treino, Ele montou um treino onde eu só descanso o ombro 1 dia na semana em um ABC2x, e acho que isso pode ter agravado. A - Segunda e quinta: Peito, tríceps, antebraço e abdômen B- Terça e sexta: Costas, Bíceps, e Trapézio C- Quarta e sábado: Pernas e Ombro Alguém já teve algo parecido? E oque fez? Obs: não tenho como ir ao médico atualmente, infelizmente.

Galera, após uns treinos com muito peso no tríceps, comecei a ter a clássica dor na ponta do cotovelo. Cheguei a ficar parado 2 semanas, passando anti-inflamatório de pomada e tomando diclofenaco potássico (que foi o anti-inflamatório me sugeriram na farmácia) Hoje voltei aos treinos, colocava 50kg no testa forçando, 40kg tranquilo, e hoje pra não arriscar coloquei apenas 20kg... E senti uma dor de leve. Depois que esquentou passou, nem senti mais, mas mesmo assim não arrisquei colocar muito peso no testa e foquei em mais séries de forma lenta. Longe dos pesos, sinto a dor apenas ao esticar totalmente o cotovelo. Alguém que já passou por isso me indica algo?

Estou com o tendão do ombro inflamado, o médico me aconselhou não malhar até melhorar. Gostaria de saber se faz algum mal exercitar outros grupos musculares que não exigem movimento dos ombros, como braços (bíceps, tríceps e antebraço), abdômen e pernas, enquanto meus ombros se recuperam.

Sou iniciante em musculação (tenho 16 anos) e tenho dois halteres e uma barra de 1,20cm em casa que comprei há algum tempo, porem quando comecei acho que acabei fazendo alguns exercicios porém não cheguei a lesionar (Não sei se isso tem haver com o problema que ando tendo). Ando tendo alguns problemas ultimamente, nem lembro quando isso começou, mas foi aproximadamente 1 mês após eu começar a musculação, e dura até hoje esse problema. Sinto umas dores bem no meio do braço, parecendo ser em algo que parece uma veia (creio que seja o tendão), porém essas dores só acontecem ás vezes quando vou fazer flexão e levantamento lateral com os halteres (o levantamento é o exercicio que mais pega sendo mais do lado direito do braço, na flexão essa dor acontece após umas 5 repetições no lado direito ou esquerdo, sendo o levantamento lateral pega logo na primeira repetição), é uma dor tão estranha que na hora que sinto tenho que parar na hora. Alguém tem ideia do que pode ser, algum tipo de lesão? Vou ir ao médico, mas gostaria de ja ter uma noção do que isso pode ter sido, porque doi demais, ambos os exercicios de musculação eu consigo fazer normal, só quando é esses dois que pega mais. (E desculpem se o tópico estiver na categoria errada)

Boa tarde rapaziada, esse tópico é apenas como desabafo mesmo... nesses dois anos de indas e vindas tentando treinar, creio que já passei por umas dez academias diferentes, e o que eu percebi em comum em todas elas é que ou o nível das instituições que formam os profissionais de Ed. Fisica é realmente muito fraco, ou é um consenso geral entre os profissionais dessa área em estar cagando pros alunos. Desde que eu comecei a treinar "sério", desde março, quase oito meses e só agora eu sinto que tô fazendo um supino decentemente, sem foder meu ombro, e perna então nem vou entrar nesse mérito, todo leg day é joelho fodido... Sem contar as bizarrices que eu vejo na minha academia, é uma academia de bairro, sem frescura nem aparelho moderninho, e também sem ajuda nenhuma, você quando entra ou pesquisa como executar os exercícios por conta própria (e de ver um vídeo à colocar na pratica existe um abismo), ou vc treina tudo errado até se lesionar e desistir. Eu realmente não entendo esse descaso com os alunos, se é uma profissão sucateada então tenta melhoria, sindicato, sei lá, mas a responsa é muito grande pra largar de mão completamente. É uma profissão que precisa de um cuidado especial, e em todas academias que eu passei oq eu vejo é a politica do "foda-se", se vc se lesionar sério, foder um joelho ou a coluna, problema seu.