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Bom dia, comprei recentemente alguns equipamentos para fazer em casa, Banco de supino no qual tem o apoio para fazer braço, Barra de supino, barra de 120mm, barra W, barra H e os halteres e tambem algumas anilhas. fiz academia uma vez na vida, e não sei como usar e quais exercícios fazer. Vi alguns videos no youtube de como trabalhar os muculos e tudo mais. Baixei alguns aplicativos no celular, que por sinal muito bons, tem bastante exercícios neles e também mostra como fazer e para que serve. Bom eu quero montar um treino em casa, no qual eu trabalhe todos os músculos e de forma sadia, não quero crescer, apenas trabalhar os músculos. Alguém pode me ajudar com algum treino de iniciante? Ou então algum lugar na internet que posso procurar. Sem grana para personal treine, até pelo fato de eu ter comprado tudo usado e no olx.

Estou na 3 semana de academia, e o q mais me atrapalha é as dores que sinto na região da parte de cima do cotovelo, onde esticamos e encolhemos o braço, aonde nos tiram sangue na maioria, ISSO tende a diminuir pq pensei que seria só na 1 semana e como não consigo esticar o braço, isso atrapalha minhas execuções de movimento e as vezes o próprio treino torna comprometido, as vezes é o esquerdo , as vezes o direito , oq posso fazer em relação a isso??

Bom galera,meu 2 tópico aqui no fórum,notei alguns detalhes no meu corpo e vi que meu lado esquerdo desenvolve mais que o direito...notei q ta dando diferenças no trapézio e peitoral direito e esquerdo.Gostaria de sugestões para corrigir esse problema,quais tipos de exercícios e etc.postarei foto assim que possível

oi, me chamo jefferson e queria ajuda pra decidir minha dieta, nunca fiz academia, pretendo começar agora, tinha visto essa dieta abaixo nesse mesmo forum e achei interressante, entao queria ajuda pra me dar dicas pra regular essa dieta de acordo com meu corpo. poderiam me ajudar ? Altura:1,83 M Peso:57 KG Idade: 20 Anos Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 7:20 até as 13:50 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 6:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Lanche : 9:00 Horas ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura Total: ?? Calorias / ??G Carboidrato / ??G Proteína / ??G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:00 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 16:00 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 18:00 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 21:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. Lembrando que não tenho muito dinheiro já que meu salario e 850 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". dieta baseada no do @DouglasG. obg T-=-=-=-=-=-=-T QUERIA AJUDA PRA DECIDIR QUAIS ALIMENTOS COLOCAR NO HORARIO DE 9:00Hs. OBG. T-=-=-=-=-=-=-T

Tenho 24 anos , faz 1 mes que estou malhando 6 vezes por semana , vou passar meus dados abaixo , queria deixar claro que sou leigo e iniciante , ignorem qualquer ignorância, queria saber o que vcs acham melhor , um "bulking" ou secar um pouco para depois ganhar massa magra . Tenho 1, 95 de altura Peso 123kg Bf : 24 % Minha gordura corporal é mais no abdômen praticamente. Nunca malhei , logo tenho pouca massa , queria dicas tanto de treino como de dietas e etc , o que vcs puderem me ajudar , desde ja agradeço.

?☺️☺️ Tenho 187 Peso 91 36 de braço relaxado 64 coxa 93 cintura 120 caixa 132 ombro Alguns meses atrás lesionei o biceps esquerdo fiquei sem treinar perdi muita massa e agora recuperado cai de cabeça no bulking mais meu bf já estava alto por volta dos 17% mais estava me sentindo raquítico e fiquei na dúvida se bulk mais um tempo ou vou pro cutt. Desde já agradeço

Tenho 14 anos e faço academia, malho pesado... Isso pode prejudicar meu crescimento?

Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 68 kg Objetivo do treino: Crescimento muscular Bom dia galera! Sou novo aqui no fórum e vim pra cá pedir um ajuda. Moro no interior e na academia que frequento não tem um personal trainer que ajuda os alunos a evoluírem. Tem um professor de educação fisica mas nao ajuda em nada. Faço academia há 1 ano e meio, porém sou muito magro, tenho dificuldades em crescer. Quando entrei, até aumentei um pouco o volume muscular, principalmente nos braços, mas nada perto do que eu gostaria de estar. Tenho a disponibilidade de treinar de segunda a sexta, das 7:00 as 8:00 da manhã. Já tentei tomar whey, bcaa, creatina, hipercalórico. Mas não vi muito resultado, acredito que eu não tenha tomado certo por ser leigo nessa area. Enfim, me alimento muito bem, não tenho restrição a nenhum tipo de alimento. Gostaria muito que me dessem uma ajuda, ajudando no treino, na alimentação e na suplementação. Sei que é pedir muito, mas realmente não tenho a quem recorrer aqui na minha cidade. Vou passar o treino que faço atualmente: Segunda-feira - Peito, Ombro ABS ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Terça-feira - Biceps, Triceps e Costa ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada ---------------------------- Quarta-feira - Pernas e ABS ----------------------------- 3 x 12 agachamento na maquina 3 x 12 afundo segurando halteres 3 x 12 cadeira flexora 3 x 12 cadeira extensora 3 x 12 leg press 180 3 x 12 panturrilha no leg press 3 x 12 gemeos sentado 3 x 12 panturrilha em pé 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Quinta-feira - Peito, Ombro e Triceps ----------------------------- 3 x 12 supino reto 3 x 12 supino declinado com halteres 3 x 12 supino inclinado com halteres 3 x 12 voador 3 x 12 elevação lateral com halteres 3 x 12 desenvolvimento sentado com halteres 3 x 12 elevação frontal com halteres 3 x 12 triceps pulley 3 x 12 triceps corda ---------------------------- Sexta-feira - Biceps, Costa e ABS ----------------------------- 3 x 12 rosca alternada com halteres 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca direta com barra w 3 x 12 remada baixa 3 x 12 puxada frontal 3 x 12 puxada articulada 3 x 12 abdominal na prancha inclinada 3 x 12 abdominal paralela ---------------------------- Espero que possam me ajudar! Agradeço desde já! *OBS.: nesse meio tempo o que mais notei que não consegui desenvolver é o peitoral, tenho um peitoral de frango definitivamente!

SOU INICIANTE, GOSTARIA QUE ME AJUDASSEM. O QUE ACHAM DE UM HIPERCALÓRICO? E ESSE SÓDIO E AÇÚCAR BAIXO? O QUE DEVO RETIRAR E COLOCAR? VLW ALTURA 1,71 PESO 66 BF: NÃO SEI DIZER (MAS NÃO É ALTA, SÓ AQUELA GORDURA ABDOMINAL BAIXA) Metabolismo basal: 1676 Calorias necessárias para manter o peso: 2597 Calorias para emagrecer: 2208 Calorias para subir de peso: 2987 CAFÉ DA MANHÃ 7H BANANA PRATA 1X ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) ALMOÇO 11H30 MACARRÃO 120 G FRANGO COZIDO 100 G LANCHE 14H30 BATATA DOCE 150 G LANCHE 17H30 BANANA 1X CHEGANDO DO TRABALHO 18H30 ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) PRÉ-TREINO 21H00 MACARRÃO 120 G PÓS-TREINO 22H20 FRANGO COZIDO 100 G BATATA DOCE COZIDA 150 G 2 OVOS COZIDOS CEIA 00:00 1X BANANA BATIDA COM LEITE/AVEIA Totais KCAL 2.757/ CARBO 366 / GORDURA 93/ PROTEÍNA 126/ SÓDIO139 / AÇÚCAR 4 Sua meta diária 3.000 375 100 150 2.300 96 Restantes 243 9 7 24 2.161 92 TREINO 5 VEZES AO DIA, FAÇO MUSCULAÇÃO HÁ UM BOM TEMPO, MAS SEMPRE FUI FRANGÃO POR NÃO TER DINHEIRO E FAZER UMA DIETA. SOU MESOMORFO, FACILIDADE PRA EMAGRECER E GANHAR MASSA, FACILIDADE PRA ENGORDAR. (DEFASAGEM NA PERNA, TRÍCEPS E PANTURRILHA) TREINO ABC SEGUNDA PERNA COMPLETA TERÇA PEITO/TRICEPS QUARTA BÍCEPS/COSTA/OMBRO QUINTA PERNA COMPLETA SEXTA PEITO/TRICEPS OBS: TREINO PANTURRILHA TODOS OS DIAS

Boa noite povo! Estou lendo bastante coisa aqui no fórum e aprendendo muito pois sou um iniciante completo nesse "mundo". Deixei até um breve histórico meu em spoiler para quem tiver a curiosidade (e tempo) possa ler. Essa dieta abaixo foi passada por um nutricionista esportivo. Não tem suplementos nela pois resolvi, pelo menos por enquanto, não inserir tais produtos. Altura 1,80m Peso 81Kg BF: 21,69 (medido em fevereiro) Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml) : aqui vos passo o que foi prescrito pelo nutricionista Citar o total de água consumido durante o dia: cerca de 2,5/3L. Pela manhã (5h15), geralmente 2 ovos cozidos + 2 polenguinhos light; Colação (8h30) yogurte (o indicado foi natural whey mas uso o grego) + oleoginosas (10gr); Almoço (11h30/11h45) salada + 180~200gr de carne + arroz integral (uma colher cheia); Lanche tarde (14h30) 1 barra de proteína; pré-treino (18h30) 100gr carne + 100gr carbo (batata doce, inhame, aipim); pós treino (cerca de 1940) a indicação foi banana + aveia e mel; e Janta (21h) 150gr de carne + salada. Gostaria de umas dicas para ajustes (se precisar) e/ou suplementos para melhorar meu rendimento. Minha ideia era manter meu peso, definindo o corpo. Seria uma perda gradual de gordura e ganho de massa magra. Desculpem por qualquer erro aí no tópico!

Galera, sou novo aqui acabei de criar a conta e não sei mexer nesse fórum direito ( sou muito burro). Gostaria de saber se Ginecomastia pode ser removia com anastrozol. Obrigado!?

BOA TARDE, TENHO 25 ANOS, TENHO 84 KILOS E 1,80CM LI BASTANTE NO GRUPO MAS AINDA TENHO DIFICULDADE EM MONTAR DIETA, MACRO DOS ALIMENTOS E TAL PRECISAVA DA AJUDA DE VOCES, ESSA É UMA BASE DE DIETA QUE VENHO ELABORANDO, QUERIA AJUDA DE VOCES AONDE MELHORAR... MINHA ROTINA: ACORDO AS 7:00 TREINO AS 8:00 TRABALHO DE 16:00 ATÉ AS 22:00 HORAS E CHEGO EM CASA POR VOLTA DAS 23:10 DURMO AS 00:00 MINHA PRIMEIRA REFEIÇÃO NO CASO SERIA A PRIMEIRA DO DIA E PRÉ TREINO (NAO CONSIGO COMER OVO NEM PELO DECRETO) QUALQUER AJUDA, CONSELHO, SERA MUITO BEM VINDA!!! ACHO QUE EXTRAPOLEI NOS CARBOIDRATOS MAS NAO SEI SE ESSES MACROS ESTAO TODOS OK PRÉ TREINO 7:00 CALS GORD CARBS PROT BANANA 105 0,39G 26,95G 1,29G PASTA DE AMENDOIM 89 7,04G 3,2G 4,03G AVEIA EM FLOCOS 104 2,2G 17G 4,3G WHEY PROTEIN 110 0G 4,5G 23G TOTAL: 408 9,63G 51,65G 32,62G PÓS TREINO 9:30 WHEY PROTEIN 110 0G 4,5G 23G LEITE DESNATADO (200ml) 72 1G 10G 5,8G MELANCIA 46 0,23G 11,48G 0,93G TOTAL: 228 2,46G 25,98G 29,73 ALMOÇO 12:30 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G ARROZ INTEGRAL 171 1,3G 36G 3,4G BROCOLIS 31 0,34G 6,04G 2,57G FEIJÃO COZIDO 69 1,9G 8,5G 4,4G AZEITE EXTRA VIRGEM 119 13,5G 0G 0G ABACAXI 74 0,19G 19,58G 0,84G SALADA ALFACE 12 0,12G 2,77G 0,63G TOMATE, CENOURA TOTAL: 671 25,07 72,89 41,39 LANCHE DA TARDE 16:00 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G QUEIJO RICOTA 79 7 0G 4G MAÇA OU LARANJA TOTAL: 274 14,72G 0G 33,55 LANCHE DA TARDE 17:00 12 AMENDOAS 88 7,7G 3,6G 2,4G LEITE DESNATADO (200ml) 72 1G 10G 5,8G AÇUCAR MASKAVO 11 0G 2,92 0,0G ABACATE 160 14,66G 8,53G 2G (vitamina de abacate) TOTAL: 331 23,36 25,05 10G JANTA 23:00 PEITO DE FRANGO 195 7,72G 0G 29,55G ARROZ INTEGRAL 171 1,3G 36G 3,4G BROCOLIS 31 0,34G 6,04G 2,57G SALADA ALFACE 12 0,12G 2,77G 0,63G TOMATE, CENOURA TOTAL: 409 9,48 44,81 36,15 CEIA 00:00 ALBUMINA 51 0G 0,7G 11,G TOTAL: 2372 84,72 221,08 193G

Estou treinando há 5 meses, gostaria de uma ajuda para aumentar minhas costas, tendo em vista que faço um treino básico (barra fixa, remada baixa e alta e algumas máquinas pra costas) https://imgur.com/gallery/FwTKh6o

Bem estou treinando a alguns meses porém estou tendo muitas faltas pelo seguinte motivo: Onde moro tem poucas opções de academia e a unica q posso ir é essa pois fica perto da estação onde consigo me locomover a faculdade porém eu tenho 3 problema escoliose hiperlordose lombar e hipercifose. Nessa academia eles me montaram um treino que é como da Smart fit (padronizado) chamado bisete ontem força demais minha coluna pedi ajuda unica coisa q me respondem é (sentiu dor nao faz) tipo me passa 10 exercício se eu sentir dor em 9 nao faço --' eles nao me da suporte ajuda etc... tipo faz o treino (que nao é adequado) me entrega e eu me viro pra fazer ... Não sei oq fazer to bem desanimado querendo desistir nessas situações alguem tem alguma dica do que fazer? Procurei personal treiner particular mas eles cobra muito caro e nao tenho condições de pagar!! Lembrando essa é a melhor academia q tenho de opção pra conseguir trabalhar dar tempo de treinar e ir a faculdade ... Obrigado a todos pela a atenção!!

Olá amigos bem estava pesquisando no forum e queria uma ajuda de vocês para montar um treino legal e adequado pois minha academia como disse em um post antigo nao tem suporte necessario (academias padrão tipo smart fit) vamos la: Tenho 20 anos, sou portador dos problemas de Hiperlordose, Hipercifose e escoliose (infelizmente os 3 problemas ....) Treinos que exige muito da coluna nao posso fazer (agachamentos etc...) Objetivo: Hipertrofia tenho 1,75 e peso 62 kg ( faço acompanhamento com nutricionista e tenho dificuldade para ganhar peso) Bem com base nesses dados alguem poderia me ajudar? (NAO SEI QUAIS FAZER E NEM COMO DIVIDIR UM TREINO ...) agradeço desde ja! Obg ^^

ola tenho 28 anos , 1,89 e 65 kg, já tenho um tempo já que frequento academia e também tomando suplementos e estou pensando em iniciar o meu primeiro ciclo, gostaria de algumas sugestões!!

a biopendacia diz que tenho: 77,3kg 24,8% BF TMB 1753 Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim: 2,5g/kg carbo 2g/kg proteina 0,8g/kg gordura no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço? quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

23 anos 1,75 altura 86 kg 42 cm de braço/ 102cm peito/ 62cm coxa / 51 paturrilha 25% bf 3 anos treinando meu foco e perder o máximo de gordura possível. este e meu primeiro ciclo então eu tentei montar com dosagens baixas. 1-6 oxandrolona 60mg ao dia dividida a cada 6 hrs 1-6 masteron 300mg semanal dia sim dia não 1-6 propionato de testosterona 200mg semanal dia sim dia não( vou aplicar no mesmo dia que o masteron)

Eae gente, boa tarde No começo de julho, o professor da academia em que eu malho mudou a minha ficha do jeito que eu pedi (focado mais na parte superior, principalmente nos braços, já que sao os que tenho mais dificuldade de crescer) e eu realizei os exercicios de segunda a sabado. Mas, hj eu me avaliei com o nutricionista e ele disse q meu desempenho foi bom, mas que poderia melhorar no biceps/triceps e costa, já que foi o que menos ganhei massa muscular (se não me engano, ganhei 0,1cm de braço, ficando com 30cm ao todo) e ele também disse que podia ser que meu treino não fosse tão bom para o meu objetivo, o que vocês acham que eu poderia mudar? Segue meu treino ABC: Treino A (peito/ombro/triceps) Supino Convergente inclinado (pico de contração 2" em cada repetição) - 3x12 Paralela graviton + apoio de frente apoiado no ketllbell 3x10 Cruxifixo inclionado com halteres 3x12 Supino reto com barra 3x8 Abdução de ombro (halter) com adução de ombro horizontal 3x12 Desenvolvimento com halter sentado+triceps coice bilateral 3x12 Triceps no pulley 3x7/7/7 (drop set) Treino B (dorsais e biceps) Barra fixa pegada pronada 3x12 Remada curvada com barra+cruxifixo invertido com halteres 3x12 Remada sentado invertida 3x12 Puxador divergente 3x12 Encolhimento com halteres+encolhimento no guiado 3x12 Rosca scot(barra) + rosca martelo com halteres 3x10 Rosca concentrada (sem pausa) 5x10 Treino C (membros inferiores) Abdominal canivet 3x15 + Abmat 3x15 + prancha 45" 3x Flexao plantar sentado 3x12 Agachamento afundo guiado +stiff 3x12 Leg press inclinado (2" iso em cada rep) 3x10 + 6 repetições forçadas Mesa flexadora 5x10 Cadeira extensora + passada com barra 3x10 O que vocês acham desse treino? É bom para meu objetivo msm? Obrigado!!

ola,tenho 30 anos e pretendo fazer o primeiro ciclo apenas com durateston aplicando uma vez a cada semana. com tpc de tribulus, dhea e vitaminas. alguém experiente sabe avaliar??

Treino A:(abdômen/ombro/peito/tricepes) Supino reto 4x 8-10 Supino inclinado halter 3x 8-10 Supino inclinado máq. 3x 14-15 Voador 3x 14-15 Desenvolver máquina 3x 8-10 Tricipes francês 3x 8-10 Tricepes no Cross pronado 3x 8-10 Abd. Oblíquo canadense 4x 15-20 Treino B:(abdômen/perna) agachamento hack 3x 8-10 Leg press inclinado 4x 10 Abdutor 3x 12-15 Adutor 3x 12-15 Flexor sentado 3x 8-10 Extensora 3x 8-10 Panturrilha sentado 3x 15-20 Abd. Supra corda 4x 15-20 Treino C:(bíceps/costas/ombro) pulley frente fechado 3x 8-10 Pulley frente aberto pron. 3x 8-10 Remada baixa na polia 3x 8-10 Serrote 3x 8-10 Crufixo invertido maq. 3x 12-15 Rosca "21" 3x 21 Rosca alternada 3x 8-10 com rotaç. Bom sou novo só tenho 3 semanas e quero para hipertrofia, ganho muscular, isso foi o que o instrutor me passou mas ele sabe que sou iniciante ainda, vocês que já fazem um bom tempo, acham que está bom o treino e/ou acrescentariam ou mudariam algo, peço que expressem suas opiniões, pois podem me ajudar muito nessa minha caminha, abraços!!.

É o seguinte, ja treino a 2 anos, porém nunca levei a dieta a sério, evitava comidas com muitas gorduras e doces, porém nunca cheguei a pesar a comida e essas coisas.. ja faz dois meses que montei uma dieta 'do meu jeito' apesar de não entender muito do assunto, fiz o básico, porém não vem dando o resultado que eu queria. ALTURA: 1,80 PESO ATUAL: 74KG BF: 14 OBJETIVO: quero uma secadinha de leve, chegando nos 70 com um pouco mais de definição. DIETA ATUAL 7:00 - 300ML DE ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO 7:40 - 1 FATIA DE PÃO DE FORMA INTEGRAL E 3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ =TOTAL (proteínas 15g/ carb. 10/ calorias 170) 10:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) 12:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 13:45- 5 gramas de GLUTAMINA E 3 gramas de CREATINA 14:00- TREINO E SUPLEMENTAÇÃO -->7gramas de BCAA(durante o treino) 15:30- 30gramas de WHEY PROTEIN =TOTAL (proteínas 27g/carb.3/calorias 103) 17:00- ALGUMA FRUTA 19:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 22:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) O QUE VOCÊS ACHAM QUE EU POSSA MODIFICAR PARA MELHORAR, POIS NÃO ESTA DANDO MUITO RESULTADO? obs. as vezes troco o arroz por batata ou mandioca.

Estou ficando meio torto e uma amiga da minha mãe percebeu isso, não muito, mas é horrível receber este comentário e saber que não tá com a postura correta e eu tenho mesmo essa sensação. podem me passar algum exercício ou algo para corrigir isso? Por favor!! obs; coloquei no off pois n sabia onde colocar

Bom sou bem iniciante na academia, e estava indo com meu amigo na academia, mas como os nossos horários não batem sempre eu fico meio perdido, pq não conheço nem o nome direito das máquinas ainda kkkkk, então pensei em pedir um treino para hipertrofia muscular, mas a minha irmã que já fez e acha que entende de tudo diz que é bobeira, ai fiquei encucado, pq to meio perdidao ainda, é ela disse que fez 6 meses o que pedia no treino e não cresceu, depois que fez por conta falou que cresceu, mas ela sempre da uma de entendidona mas não acredito tanto assim, vocês que estão na academia faz um bom tempo, para hipertrofia muscular, devo pedir um treino para isso ou tentar virar por conta própria?? E isso que ela falou que fez 6 meses que pedia no treino e não cresceu, ela não mentiu um pouco demais?? Quem puder responder agradeço, vlw rapaziada!!

Salve, galera! Recentemente eu adquiri esse kit do link abaixo: https://www.netshoes.com.br/kit-mass-17500-3-kg-refil--creatine-titanium-120-caps--bcaa-2400-60-caps-max-titanium-chocolate-A05-0213-799 3kg de Whey Hipercalórico Mass 17500 Creatine Titanium 120 Cáps BCAA 2400 60 Cáps., todos da Max Titanium. Já frequentei academia por alguns anos, mas atualmente faço exercícios calistênicos em casa há uns 5 meses e estou começando a ter resultados tanto em desempenho quanto em aumento de peso e massa magra. Estou fazendo as medições de calorias e seguindo uma dieta acompanhada. Nunca suplementei, gostaria de saber como posso usar os suplementos desse kit de maneira a tirar o melhor deles. Sei da relação entre o BCAA e o Whey, por isso não estou tomando o BCAA ainda, apenas o Whey hipercalórico pra atingir a meta calórica do dia, entre uma ou outra refeição. Nos rótulos dizem pra tomar 2 antes e 2 depois do treino, seja da Creatina ou do BCAA, mas em conversa com amigos que malham e suplementam há anos, isso seria desnecessário. Alguém pode me ajudar a usufruir da melhor maneira desses suplementos com horário e/ou quantidade pra tomar? Grato desde já!