Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

queiroz76

Membro
  • Total de itens

    1
  • Registro em

  • Última visita

Profile Information

  • Idade
    41

Conquistas de queiroz76

Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês
  • Você ainda está aqui?
  • Conversador

Medalhas Recentes

0

Reputação

  1. Boa noite povo! Estou lendo bastante coisa aqui no fórum e aprendendo muito pois sou um iniciante completo nesse "mundo". Deixei até um breve histórico meu em spoiler para quem tiver a curiosidade (e tempo) possa ler. Essa dieta abaixo foi passada por um nutricionista esportivo. Não tem suplementos nela pois resolvi, pelo menos por enquanto, não inserir tais produtos. Altura 1,80m Peso 81Kg BF: 21,69 (medido em fevereiro) Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml) : aqui vos passo o que foi prescrito pelo nutricionista Citar o total de água consumido durante o dia: cerca de 2,5/3L. Pela manhã (5h15), geralmente 2 ovos cozidos + 2 polenguinhos light; Colação (8h30) yogurte (o indicado foi natural whey mas uso o grego) + oleoginosas (10gr); Almoço (11h30/11h45) salada + 180~200gr de carne + arroz integral (uma colher cheia); Lanche tarde (14h30) 1 barra de proteína; pré-treino (18h30) 100gr carne + 100gr carbo (batata doce, inhame, aipim); pós treino (cerca de 1940) a indicação foi banana + aveia e mel; e Janta (21h) 150gr de carne + salada. Gostaria de umas dicas para ajustes (se precisar) e/ou suplementos para melhorar meu rendimento. Minha ideia era manter meu peso, definindo o corpo. Seria uma perda gradual de gordura e ganho de massa magra. Desculpem por qualquer erro aí no tópico!
×
×
  • Criar Novo...