Pesquisar na Comunidade

Fala galera! Voltei pra academia tem 2 semanas! Fiz um treino ABCx2 só pro corpo acostumar e não sentir muitas dores. Hoje segunda-feira 28/03 vou começar um Cutting de Lipo6Black e dieta Cetogenica. Sem mais delongas, me ajudem se possivel. Segue dados: Idade: 23 anos Altura: 182cm Peso: 107 Bf: 30%(Olhometro) Dieta básica de todos os dias ( Todos os dias mesmo): CAFÉ DA MANHA ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL OVO 2 11,52 1,01 10,35 141,7 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 BACON 100 0 0 49,3 444,5 TOTAL X 43,34 1,61 75,59 859,5 ALMOÇO ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 CARNE BOVIN 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 31,82 0,6 39,94 489,3 LANCHE ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 BACON 100 0 0 49,3 444,5 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 4,52 0,6 78,34 726,5 JANTAR ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 TOTAL X 31,82 0,6 15,94 273,3 VALOR TOTAL DIÁRIO: Protéina: 111,5g Carbos: 3,41g Gordura: 209,81g Kcal: 2348,6Kcal Treino: Vou começar um treino que achei muito interessante, peguei no livro do Waldemar Guimarães, fiz ele e gostei muito dos resultados a anos atrás. Onde você diminui as repetições aumentado as cargars, na ultima série fazendo até a fadiga com o máximo de peso que aguentar. SEGUNDA-FEIRA: Parte anterior da perna e panturilha EXTENSÃO DE PERNAS 3X15-10 AGACHAMENTO 3X15-10 LEG PRESS 3X15-10 AGACHAMENTO BACK 3X15-10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-10 PANTURRILHA SENTADO 3x15-10 TERÇA-FEIRA: DORSAL E DELTOIDE POSTERIOR PULL OVER 3X15-12 REMADA CURVADA 3X15-12 REMADA UNILATERAL 3X15-12 REMADA MAQUINA 3X15-12 REMADA BARRA SUPINADA 3X15-12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X15-12 LEVANTAMENTO TERRA 3X15-12 QUARTA-FEIRA: PARTE POSTERIOR DA PERNA, PANTURRILHA FLEXAO DE PERNA 3X15-12 FLEXAO DE PERNA UNILAT. 3X15-12 FLEXAO DE PERNA CENT. 3X15-12 PANTURRILHA CENTADO 3X15-12 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-12 QUINTA-FEIRA: PEITO E OMBRO SUPINO RETO 3X15-12 SUPINO INCLINADO 3X15-12 SUPINO INCLINADO(MAQ) 3X15-12 CRUCIFIXO 3X15-12 LEV. LATERAL 3X15-12 LEV. LATERAL NO CABO 3X15-12 REMADA ALTA 3X15-12 DESENVOLVIMENTO 3X15-12 SEXTA-FEIRA: BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X15-12 ROSCA TESTA 3X15-12 ROSCA CONCENTRADA 3X15-12 EXTENSAO TRICEPS CABO 3X15-12 ROSCA SCOTT 3X15-12 TRICEPS KICKBACK 3X15-12 Esse treino é de 5 semanas, junto com a dieta, mas ele é um treino para hipertrofia, o que não me impede de fazer no Cutting. Vou upar uma planilha do Excel pra vocês verem! SUPLEMENTOS: Lipo6 Black UC: 1 Cap meia hora antes do café, 1 Cap meia hora antes do Almoço. TREINO: AS 15HRS. FOTOS: 25/03 - QUANDO COMECEI 25/03 TA AI GALERA: http://imgur.com/a/fMdxP

Gente, bom dia. Sou nova por aqui e ando precisando de uma ajuda, faço uma dieta baseada em aproximadamente 500 calorias, nunca é mais, sempre menos já emagreci 30 quilos, atualmente peso 60 e altura 1.63. Ontem meu cardapio foi assim: Manhã - 1 pêra Almoço - 80g de couve-flor + 50g de carne moida cozida Tarde - Um caqui Noite - Alface e peito de frango grelhado. Nesse meio tempo, tive um deslize e comi 3 balas e uma bolinha de futebol de chocolate, fiquei com medo de ter comprometido alguma coisa, morro de medo de voltar a engordar, sabem se esse tipo de deslize faz muito mal, pode influenciar muito?

A dieta será variada, seguindo apenas algumas regras simples: Comer salada todo dia; ingerir açúcar apenas dos alimentos; não tomar sucos, café e alcool; Comer frutas com frequência. Polivitaminico Vytinal, custou 52,90 R$ com 90 comprimidos, achei legalzinho e era o mais barato. Postarei os consumos totais de macros e comentários sobre os treinos em um relatório semanal. Postarei fotos a cada 4 semanas e atualização de medidas a cada 2 semanas. Se eu estiver entediado, tenho direito a um dia de lixo por semana, sempre contando as calorias do lixo para não ultrapassar muito 1.900 Kcal. Sexo: Homem Idade: 31Altura:1,64Peso:69kgBF: 23,2% (estimativa, por circunferência) Medidas: Cintura: 91 cm; Ilíaco: 93 cm; Coxa: 52 cm; Panturrilha: 37 cm; Biceps: 31 cm; Antebraço: 26,4 cm; Peitoral: 94 cmObjetivo do treino: 83 cm de cintura até dia 23/03 Treino:

Oie oie galera. Malho a 4 meses e preciso muito da ajuda de vocês. Queria seguir uma alimentação onde me proporcionasse uma perda de gordura e definição muscular. Ou seja, quero ficar com os músculos a mostra rs , mas estou acima do peso, quero perder uns quilinhos e principalmente gordura abdominal que tenho muita, mas sem perder bumbum e pernas que é tudo que tenho rs, Segue PESO: 71 ALTURA: 1,66 IMC: 25,77 % DE GORDURA: 35,55% PESO RESIDUAL : 14,91 PESO GORDURA : 25,24 CIRCUFERENCIA Tórax 87,00 Quadril 101,00 Cintura 78,00 Abdômen 86,00 Panturrilha Direita 39,00 Braço direito relaxado 29,00 Braço esquerdo relaxado 28,00 Antebraço direito 24,00 Antebraço Esquerdo 24,00 Coxa direita 62,00 Coxa Esquerda 62,00 Panturrilha Esquerda 37,00

Eai pessoal, treino a uns 2-3 anos, mas só comecei a levar a sério meses atras, enfim, tenho uma massa magra bacana de um bom tempo que fiz um off, hj nao estou gordo mas tenho gorduras bem localizadas no abdomem (mais na parte inferior), coxas e bunda, devido ter chegado a 84kg com 18 anos sem nenhuma massa magra praticamente (obs: tenho cerca de 1,75-1,80m altura, 21 anos, e hj no 28° dia do cutting estou com cerca de 76kg) mas o restante do corpo esta normal e nao se repara como gorduras localizadas, estou em cutting a 28 dias, jah percebi um leve resultado, o objetivo principal é queimar essas gorduras localizadas e manter ao maximo minha massa magra que tanto suei p ganhar, vou passar minha dieta pra vcs e gostaria de dicas pois nao sou mtu experiente, vamos lah: manha: acordo cerca de 8h da manha (durmo cerca de 6h por noite) e tomo um shake com 1 scoop de whey, leite desnatado, granola, aveia, café solúvel, canela e leite em pó desnatado, uma quantidade boa dos mesmos por ser a 1° refeiçao almoço: almoço pelas 11h, como basicamente frango, ovos cozidos, batata doce ou arroz integral, numa quantia legal de frango e ovo e media de batata doce e arroz int lanche da tarde: nessa refeiçao como basicamente proteinas, frango/ovos, numa quantidade bem pequena de batata doce ou arroz int pre treino: me alimento exatamente como no almoço pos treino: whey e creatina logo apos o treino, e procuro comer bastante proteina (frango/ovo) e pouco carbo (batata doce/arroz int) cerca de 1h dps noite: me alimento como no lanche da tarde antes dormir: faço shake como o que tomo de manha, mas nesse caso nao coloco café, e menor quantidade de leite, granola, aveia e leite desnatado, e 1 scoop de whey normal meu treino esta abc: peito triceps costa biceps perna ombro estou correndo cerca de 5-15 minutos todo pos treino, esse eh meu aerobico, treino quase todo dia, cerca de 1 vez na semana nao treino e faço apenas um aerobico de 15 minutos obs: tambei nao esto bebendo bebida alcoolica a 28 dias e nao beberei ateh chegar meu objetivo, bebo café regularmente (sem açucar claro), adiciona qse smp mostarda e pimenta a minhas refeiçoes, ketchup as vezes e noa treinos procuro adicionar abdominais smp que tenho tempo estou aberto pra qualquer dica! seja na dieta, treino ou etc, obg pela ajuda!

posso fazer jiu jitsu na segunda e sexta e musculação na terça quarta e quinta e ainda jogar umas peladas nos finais de semana e esperar resultados ??? ou tem risco de ter algum problema no joelho ou algo assim??? quanto ao treino será que nesses 3 dias consigo fazer um treino full body ( me disseram que é bom pra quem pratica esportes ) , focar tambem na perca de gordura e tambem no fortalecimento das costas pra manter uma postura firme?.

Galera, boa noite! Sou o Danilo, tenho 17 anos, 1,65 e 73kg. Meu café da manhã é: Pão de forma não integral, queijo - batata doce cozida (150g) - 2 ovos cozidos. Varia de dia para dia Almoço: Arroz não integral (uma colher e meia) - Frango, carne, peixe (150g) - saladas em geral (tento consumir o máximo possível) Café da tarde: 2 ou 3 ovos cozidos - batata doce (200g) Jantar: Geralmente a mesma coisa do almoço Não bebo refrigerante a anos, faço exercícios ao menos 4 vezes na semana (corro cerca de 45m) O que posso acrescentar na dieta? O que devo tirar? desde já, um forte abraço a todos e obrigado pela oportunidade

1 eu com meus 91kg ,1,75 devo começar a musculação agora ou emagrecer primeiro???? se eu fizer musculação agora eu emagreço e ganho massa ao mesmo tempo??? ou uma coisa vai atrapalhar na outra???? pode parecer uma pergunta idiota mais depois de muito pesquisar achei muitas opnioes diferentes então fica dificil saber no que acreditar. 3 um gordo que faz musculação deve fazer um dieta pra emagrecer ou uma dieta de monstro???

Boa tarde pessoal, Ja faz alguns meses que estou treinando (4 meses) estava com treino A(Peito,triceps)/B(costas,bicepts)/C(pernas e ombro), pedi um treino de resistência e para emagrecer e o instrutor me passou o seguinte treino A(Costas,pernas e ombro/B(Peito, triceps e biceps), gostaria de saber se é por este caminho o correto ou se tem algum treino mais especifico para resistência e perda de peso TREINO A - COSTAS: * BARRA 3 X MAXIMO * PUXADOR FECHADO 3 X 12 * REMADA UNILATERAL 3 X 6 - PERNAS: * GRAVITON 3 X 12 * GLUTEO 3 X 10 * ADUTOR 3 X 20 * ABDUTOR 3 X 10 - OMBRO

Boa noite a todos. Sou iniciante e meu objetivo é hipertrofia. Ainda sou gordinho e me recomendaram emagrecer antes . Tomar suplementos , como whey , dex , malt etc atrapalha na queima de gordura? Peso: 83 ( Ultima pesagem hoje mesmo) Altura: 1,76 ( Por ai , faz tempo que não vejo a minha altura.) Agradeço pela ajuda des de já

minha nutricionista disse que ficar pedalando 40 50 60 minutos na ergométrica apenas com uma fruta no estomago só ia servir pra queimar musculos , isso é verdade??? estou comendo carboidrato e proteina antes de fazer o exercicio , comecei a fazer um treino intervalado de 6 tiros de 30 segundos com 2 minutos lentos , será que assim consigo queimar só gordura???? podem me ajudar por favor? pesquisei usando o busca mais não há nada que ajude.

É normal não notar resultados no espelho nos primeiros meses de dieta? ?? Já faz 2 meses que fui dos 97 pros 90 mais não noto diferença no espelho , isso é normal??? E se eu ficar na casa dos 70 vou ficar com aquele Monte de pele??? Eu não vi difenca principalmente naquela gordura na região dos peitos , será que é porque os exercícios usam mais as pernas ??? No caso uma bicicleta.

passei uma semana pedalando 40 minutos ( 5x na semana) + uma dieta simples passada pela nutricionista e perdi 900g quando o corpo se acostumar com a bicicleta ele para de queimar gordura???? se eu pedalar 20 minutos mais pesados em dias alternados pode resolver???? tentei fazer o hiit mais depois minha pressão caiu ( não sei se foi pelo exercicio mais minha mãe encheu o saco pra pedalar mais devagar) eu acho que era pra pressão subir não é?. em puder responder essas 3 perguntas na humildade eu agradeço. não achei a resposta na pesquisa. se for trancar , tranca depois das respostas fazendo favor.

Olá galera. Acompanho faz tempo o fórum, e resolvi postar a minha dieta pra avaliação, e na sequência fazer o relato desse cutting. Já estou fazendo ela desde 04/01/2016 (sim 3 dias ). Não estou acostumado a usar fóruns, então desculpem qualquer erro. Será um cutting, até 29 de fevereiro (não, não é pelo carnaval, antes que falem). Peso - 95 kg Altura - 184 cm Idade: 25 Medida braços: 40 cm (dir e esq) Bf: Chutaram uns 15% em outro tópico. Vou postar umas fotos pra vcs verem +-. Fotos: http://imageshack.com/a/img903/4688/y8J1Q8.jpg http://imageshack.com/a/img907/6931/bAdltZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/2113/rbaSVE.jpg Estou treinando de 5 a 6 vezes por semana, com 45 minutos de esteira 4x por semana, alternando entre caminhada e corrida (7 min caminho e 3 min corro haha) Calculei meu gasto calórico total por esta fórmula, que está no tópico do Leandro Twin: Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Sendo assim, multiplicando o resultado por 1.55, meu gasto diário é 3070 Kcal/dia. DEFICIT CALÓRICO: 624 kcal (na semana 1 -> 04.01 - 10.01) A partir daqui, o déficit calórico aumentará, até chegar em -1400 kcal. Semana 2 (11.01 - 17.01) deficit 800 kcal Semana 3 (18.01 - 24.01) deficit 900 kcal Semana 4 (25.01 - 31.01) deficit 1000 kcal Semana 5 (01.02 - 07.02) deficit 1100 kcal Semana 6 (08.02 - 14.02) deficit 1200 kcal Semana 7 (15.02 - 21.02) deficit 1300 kcal Semana 8 (22.02 - 28.02) deficit 1400 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 1 (7:30) 7 ovos inteiros - 35 prot, 35 fat +1 c.s azeite - 12 fat Refeição 2 (10:00) 125g patinho - 35 prot, 8 fat +1/2 c.s azeite - 6 fat Refeição 3 (12:30) 150g frango ou 125g patinho de novo - 35 prot (+ 8g fat se for patinho) +1/2 c.s azeite - 6g fat Refeição 4 (16:30) 150g frango - 35 prot 165g arroz, ou 210g macarrao, ou 210g batata inglesa - 40g carbo +1/2 c.s azeite - 6 fat Treino uns 30 min depois de comer Refeição 5 e 6, eu como juntas - 150g frango - 35 prot - 7 ovos - 35 prot, 35 fat - 2 bananas prata - 60 carbo +1 1/2 c.s azeite - 18 fat - Gasto diário: 3070 kcal. - 134g fat (1.4/kg) =1206 kcal - 100g carbo ( 1.06/kg) = 400 kcal - 210g prot (2.2/kg) = 840 kcal Déficit: 624 kcal. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ SUPLEMENTAÇÃO : - Creatina - Beta alanina - Vitamina d-3 (1 unidade, 5000 ui, apenas quando não fico em baixo do sol no trabalho) - Polivitaminico - SunVite (da Sundown) - 1 caps por dia. - Clembuterol (suplemento.. hehe)- estou em 5ml ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Desculpem a formatação, não sei fazer aqueles esquemas de ocultar/expandir hehe -Refeição do lixo será feita domingo, na última refeição. -Está certo meu cálculo de gasto dário?? Calculei umas 3x, acho que sim haha. -Estou em dúvida quanto ao déficit calórico, é muito pra primeira semana? É pouco? -Ainda tenho 7 semanas pela frente, quantas kcal devo reduzir por semana? Acho que não esqueci de escrever nada! Sugestões, críticas serão bem vindas!

não manjo muito desse papo de dietas fui a uma nutricionista e ela montou a seguinte dieta café da manhã um copo médio de leite semi-desnatado com 1 colher pequena de toddy light e um carboidrato que pode ser 2 fatias de pão integral , 1 pão frances sem miolo , 2 bisnaguinhas ou 4 biscoitos integrais . 10h almoço ( horario varia dependendo da minha mãe mais geralmente é entre 14:00 e 15:00) 1 concha de feijão pequena , 3 c de sopa de arroz , carne ou frango assado ,grelhadoe cozido quantidade pequena + salada. lanche da tarde ( tento esperar pelo menos 3 horas após o almoço) as 19:00 eu costumo ir pedalar na bike ergométrica 5x na semana e ela recomendou comer carboidrato e proteina e sais minerais e vitaminas ex 1 fruta , 1 fatias de pão de forma com queijo ou 1 copo de vitamina e 2 bisnaguinhas. o exercicio ela recomendou hiit, mais to fazendo 40 minutos depois q tive alteração na pressao apos o hiit. jantar entre 20:00 e 21;00. igual almoço. 3 horas depois uma fruta cortei refri , doce , fritura , gorduras tipo maionese mantega , amendoim salgadinhos. ela disse q se quiser comer algo uma vez na semana não tem problema desde q seja porção pequena. mais tento evitar. podem opinar ???? escrevi algo errado aqui??? ou estou no lugar errado??? peso atual 95kg meta 80 até maio . altura 1,76 não disponho de outras informações mais se for necessario eu tento conseguir. o que acham??? o que poderia mudar??? se for fechar meu tópico pode pelo menos dizer onde eu errei???? falta de pesquisa não justifica fechar meu topico , e eu tentei achar o que queria mais n consegui.

estou gordo , pratico futebol mais me falta tipo tudo força , agilidade , resistencia . iniciei uma dieta pra emagrecer logo antes que estrague meu joelho jogando bola. pensei em fazer uma atividade complementar como muay thai ou musculação ( as duas não da tempo) qual seria mais util??? lembrando que procuro emagrecer e melhorar meu corpo pra jogar. disseram que o muay thai ganha fortalece os musculos e aumenta agilidade e a musculação aumenta a força das pernas pra sair correndo a milhão e pular nos cabeceios . por isso estou em duvida. se fecharem esse topico vai ser mancada pq não achei nada q tirasse essa duvida.

antes que alguém exclua esse tópico eu juro que tentei achar a resposta pra minha dúvida . é o seguinte eu pesquisei sobre hiit e bicicleta ergometrica em muitos sites e videos , uns diziam que 4 minutos era suficientes para queimar gordura outros falavam 5 , 14 , 20 e 30 minutos mais afinal qual a melhor forma de se fazer????? comecei a fazer o protocolo tabata de de 8 tiros de 20 segundos e 10 de descanso , mais não sei se terei resultados , será que vale a pena mesmo???? esse protocolo consegue ser mais eficiente que 30 ou 40 minutos pedalando em intensidade moderada??? caso este tópico va ser fechado eu juro que tentei achar uma resposta específica.

Jiu Jitsu e bom pra queimar gorduras?? Tem outro benefício??

Olá pessoal, meu nome é Jonathan, tenho 24 anos. Sou um iniciante - intermediário na musculação, sou obeso mórbido, e há anos tento emagrecer, e dessa vez fiz uma decisão um pouco severa. Caso não der certo, vou fazer a cirurgia bariátrica (redução de estomago), o máximo que consegui perder foram 25kg, mais depois acabo me desmotivando, e perdendo o foco, e acabo engordando cada vez mais. Assim que tiver algumas opniões, vou começar com o meu diário de treino também Segue abaixo, os meus macronutrientes, e um exemplo de 1 dia de alimentação. Altura: 1,88 PESO ATUAL: 156 KG Taxa Metábolica Basal = 3759 kcal Taxa Metábolica Basal Dieta = 3150 kcal TOTAL DE MACRONUTRIENTES CONSUMIDOS NO DIA: 310g de Proteina - 1.240kcal 171g de Carboidrato - 687 kcal 120g de Gordura - 1.080kcal 3 L DE ÁGUA POR DIA, 4 L EM OFF TREINO. Refeição 1 (9:00/9:30) 70g de Tapioca* - 161kcal / 37g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 556 kcal / 37g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 15g de Gordura Refeição 2 (12:00/12:30) 150g de Arroz Integral* - 165kcal/ 34g de Carboidrato / 4g de Proteina / 1g de Gordura 200g de Peito de Frango Cozido** - 330kcal/0g de Carboidrato/ 62g de Proteina / 7g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 603 kcal / 34g de Carboidrato / 66g de Proteina/ 20g de Gordura REFEIÇÃO 3 (14:30/15:00) * Pré treino 2 Banana - 116kcal / 30g de Carboidrato / 1g de Proteina / 0g de Gordura 30g de Pasta de Amendoim - 190kcal / 5g de Carboidrato / 8g de Proteina / 16g de Gordura 1 scoop de Whey - 120kcal /0g de Carboidrato / 24g de Proteina / 1g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 426 kcal / 35g de Carboidrato / 32g de Proteina/ 17g de Gordura REFEIÇÃO 4 (18:00/18:30) * Pós Treino 2 scoop de Whey - 241kcal / 0g de Carboidrato / 48g de Proteina / 2g de Gordura 300 ml de Leite Zero Lactose - 123kcal / 14g de Carboidrato / 9g de Proteina / 4g de Gordura 30g de Aveia - 102kcal / 12g de Carboidrato / 5g de Proteina / 3g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 466 kcal / 26g de Carboidrato / 60g de Proteina/ 9g de Gordura REFEIÇÃO 5 (20:00/20:30) 80g de Arroz Integral* - 88kcal / 18g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 591kcal / 18g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 27g de Gordura REFEIÇÃO 6 (22:30/23:00) 1 pote Iorgute Danio - 117kcal / 18g de Carboidrato / 9g de Proteina / 2g de Gordura 30g de Castanha do Pará - 197kcal / 3g de Carboidrato/ 4g de Proteina / 20g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 314kcal / 21g de Carboidrato / 13g de Proteina/ 22g de Gordura REFEIÇÃO 7 (00:00/1:00) 5 Claras de Ovo - 85kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteina / 0g de Gordura 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura 3 capsulas de Ômega 3 - 6g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 193kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteína/ 18g de Gordura TOTAL TODAS REFEIÇÕES : 3.149 KCAL / 171g de Carboidrato / 310g de Proteína / 120 g de Gordura *Tabela de calorias, obtidas atráves do app no cel Fat Secret. Abraços, e obrigado pela Ajuda!

antes de fechar este tópico eu juro que tentei achar algo q respondesse minha duvida mais não consegui....... minha duvida é a seguinte : é verdade que aqueles exercicios de tiros na bicicleta ergométrica são mais efetivos do que ficar pedalando 30/60 minutos em ritmo moderado???? não entendo muito disso , a nutricionista disse pra começar pedalando 12 e ir aumentando 3 minutos até chegar em uma hora , aí eu assisti um video do possebom que disse que todos pedalavam errado e o jeito certo era com tiros rapidos e descanso depois outro tiro e assim vai. ( objetivo emagrecer)

Iae galera, nunca ciclei nada e tou afim de alguma coisa para ajudar emagrecer, tenho 1,78 de altura, e tou pesando 92 kg, já pesei 112kg, consegui perder 20kg só com termogênicos, dieta, treino e jiu jitsu rs, mais agora tá foda, ja regulei dieta e tá muito foda de emagrecer, alguem indica algo para dar uma ajuda ai? abraço

Fala galera, queria uma opinião de vocês mais experientes aqui! Altura: 1,75 cm Peso:125 kg Bf: 30,0% Objetivo: Secar a porra toda Eu estava indo a uma nutricionista, que havia me dado uma dieta com os seguintes macros: Kcal - 2500 P - 165 C - 340 G - 56 Meu treino, nessa época, era de lutas 5x por semana.. então eram treinos bem aeróbicos Agora eu parei com as lutas e resolvi treinar + musculação e muito menos aeróbicos, então minha rotina é a seguinte: Musculação 5-6x por semana: Seg- Peito e Biceps Ter- Costas e Triceps Qua- Perna e Ombro Qui-Peito e Biceps Sex-Costas e Triceps Sab-Perna e Ombro Eu faço em média 8 exercícios por dia, 4 pra cada grupo, em 4 séries de 8-10 repetições com bastante carga. Em todos os treinos, eu busco a fadiga e to sempre aumentando peso. Sei que não é NADA pra muita gente aqui, mas 4 meses atrás eu fazia supino com 5kg de cada lado (tenho um ombro operado e o outro fodido, eles falhavam mto rapido) e agora já faço com 30kg de cada lado.. considero boa evolução! Eu também faço uns 30 min de aeróbico por dia.. seja jogar squash, HIIT na esteira/transport ou natação. Enfim, nos ultimos 3 meses eu tenho feito esse treino, pesos aumentando consistentemente, roupas levemente mais confortáveis mas a balança NÃO MUDA POR NADA. Cai 1kg, sobe 1,5, cai 2, sobe 1 e por aí vai.. Por causa disso, eu mesmo montei minha nova dieta e a estou seguindo desde a semana passada. Minhas calorias de manutenção (Katch McArdle) com um desconto de 20% são 2.441, e meus macros estão assim: P - 188 C - 218 G - 85 O que vcs acham? Pensando eu eu sou um cara obeso, não quero perder peso muito rápido pra não ficar cheio de pelanca, e quero evoluir bem nos treinos de musculação constantemente.. Voces acham que os carbs estao muito altos? Gordura muito baixas? De "suplementos" eu tomo apenas multivitaminicos e oleo de peixe. Abs e obrigado

Boa tarde !! Minha seguinte situação é: Estou tomando Black Mamba a +/- 3 meses e já esta no termino. Gostaria de saber se existe algum mais forte? Acho que meu corpo já se acostumou com o Mamba (pra ser sincero não me lembro de colaterais..) O Diablo é um bom termogênico ? Chega a superar o Mamba? E quando terminar esse ciclo, daqui quanto tempo posso tomar outro termo? Grato.

Primeiramente boa tarde , meu nome e andrey , sou iniciante no campo da academia ... Faço a apenas 2 semanas , bom ... Passei nomedico e expliquei q queria tomar cafeina e franol , ele fez und alertas mas ate ae ok ... Galera , queria saber se existe uma dieta com ovo somente a clara , frango , peixe , batata doce ... Para emagrecer ... Ee se alguem pode me passar uma dieta para perder gordura corporal... Eu era bem gordo , aeemagrei 15 kg , mas tenho mt gordura ainda .... Altura : 1.91 Peso:83 kg Idade;21

Boa tarde, sem explicar muito, eu venho um bom tempo treinando, eu não fui no medico, mas acho que é ginecomastia, era gordinho quando era pequeno e agora esta difícil de definir, veja as foto Foto 01- http://i.imgur.com/O3HGkhE.jpg Foto 02- http://i.imgur.com/TbQkEsz.jpg Alguma sugestão? Preciso diminuir meu BF bastante ainda, tem bem gordura ainda peso 73 Altura 1,75 Idade 20