Eai pessoal, treino a uns 2-3 anos, mas só comecei a levar a sério meses atras, enfim, tenho uma massa magra bacana de um bom tempo que fiz um
off, hj nao estou gordo mas tenho gorduras bem localizadas no abdomem (mais na parte inferior), coxas e bunda, devido ter chegado a 84kg com 18 anos sem nenhuma massa magra praticamente (obs: tenho cerca de 1,75-1,80m altura, 21 anos, e hj no 28° dia do cutting estou com cerca de 76kg) mas o restante do corpo esta normal e nao se repara como gorduras localizadas, estou em cutting a 28 dias, jah percebi um leve resultado, o objetivo principal é queimar essas gorduras localizadas e manter ao maximo minha massa magra que tanto suei p ganhar, vou passar minha dieta pra vcs e gostaria de dicas pois nao sou mtu experiente, vamos lah:
manha:
acordo cerca de 8h da manha (durmo cerca de 6h por noite) e tomo
um shake com 1 scoop de whey, leite desnatado, granola, aveia, café solúvel, canela e leite em pó desnatado, uma quantidade boa dos mesmos por ser a 1° refeiçao
almoço:
almoço pelas 11h, como basicamente frango, ovos cozidos, batata doce ou arroz integral, numa quantia legal de frango e ovo e media de batata doce e arroz int
lanche da tarde:
nessa refeiçao como basicamente proteinas, frango/ovos, numa quantidade bem pequena de batata doce ou arroz int
pre treino:
me alimento exatamente como no almoço
pos treino: whey e creatina logo apos o treino, e procuro comer bastante proteina (frango/ovo) e pouco carbo (batata doce/arroz int) cerca de 1h dps
noite: me alimento como no lanche da tarde
antes dormir:
faço shake como o que tomo de manha, mas nesse caso nao coloco café, e menor quantidade de leite, granola, aveia e leite desnatado, e 1 scoop de whey normal
meu treino esta abc:
peito triceps
costa biceps
perna ombro
estou correndo cerca de 5-15 minutos todo pos treino, esse eh meu aerobico, treino quase todo dia, cerca de 1 vez na semana nao treino e faço apenas um aerobico de 15 minutos
obs: tambei nao esto bebendo bebida alcoolica a 28 dias e nao beberei ateh chegar meu objetivo, bebo café regularmente (sem açucar claro), adiciona qse smp mostarda e pimenta a minhas refeiçoes, ketchup as vezes e noa treinos procuro adicionar abdominais smp que tenho tempo
estou aberto pra qualquer dica! seja na dieta, treino ou etc, obg pela ajuda!