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Bom galera, treinei durante 3 anos e parei por 1 ano, agora ja fazem 2 anos que treino direto. tenho 26 anos 95 kg, 1,80 de altura. BF em torno de 18% a 20% ( gordura acumulada na região da barriga ) meu objetivo é diminuir o maximo possivel o BF. Vou começar a dieta nessa Segunda Feira 04/06/2012. Cintura: 95 cm ( Quero chegar a 82 cm ) Biceps: 46cm Coxa: 62cm Panturrilhas:39cm Refeição 01: 06:30 h 200 ml de leite desnatado 0 gordura. 60 g de whey concentrado Growth 1 banana média 500 mg Vita C Grwth 2 comprimidos de Vitaminas e minerais Growth 1 comprimido de zma 1 comprimido 20 mg de oxandrolona 5 g de glutamina Refeição 02: 09:30 h 2 fatias de pão integral 1 lata de sardinha 1 colher de mostarda pimenta a gosto Refeição 03: 12:15 h 200 Gramas de Carne vermelha magra grelhada 200 Gramas de Batata doce salada de rucula 1 colher de Azeite extra virgem 1 comprimido de zma Refeição 04: 15:00 h 15 g de Whey 22 g de albumina nutriovos 30 g de malto Refeição 05 (Pré Treino):17:45 h 1 xicara de brocolis cozido 150 g de peito de frango grelhado 1 colher de Azeite extra virgem Suplementação pré treino: 18:20 h 1 scoop de C4 extreme cellucore 02 comprimidos de cafeina Growth 2 comprimidos de BCAA Refeição 06:( Pós Treino): 20:00 30 gramas de whey growth 05 g de glutamina growth 30 g de Dextrose 2 comprimidos de BCAA Refeição 07: 21:00 h 04 claras de ovo cozido 1 comprimido de zma growth Refeição 08: 23:00 h 30 g de albumina 50 mg de vitamina C Growth 2 comp vitaminas e minerais Growth 1 comprimido de 20 mg de oxandrolona Treino ABC A: Peito Ombro Triceps B: Costa Trapezio e Biceps C: Perna Completo Treino de Segunda a Sábado, com 25 minutos de caminhada forçada em jejum 3x por semana. vou postando os resultados! Avaliem e mandem sugestões. Valew!!

Eae galera ! Blzaa ? Sou novo aqui no fórum e estou com algumas duvidas, pesquisei bastante mas nao consegui tirar todas elas... Tenho 16 Anos ( 1,78 - 76,1KG ) não sou gordo porém nao tenho o corpo totalmente rasgado. Estou com duvidas referente a suplementação e alimentação, treino Muay Thai a algum tempo e agora fiz alguns halteres em torno de 12Kg e uma barra com lata de tinta em torno de 20 ~ 40Kg pra treinar em casa nos dias que eu não ir pro MT... Rotina: Segunda - Quarta - Sexta Acordo as 7:00 e meu primeiro treino de MT é das 9:30 até 10:30, almoço ao meio dia e 1:30 vou pra escola sendo que meu intervalo é as 16:00, a aula acaba as 18:50 e novamente eu tenho outro treino de MT das 8:30 as 10:00... Terça - Quinta - Sabado Acordo as 7:00 e como nesse dia nao tenho MT, eu msm treino (saco de boxe e corda) em casa por uns 30 - 60 mins... novamente almoço ao meio dia e vou pra escola e quando chego da escola logo após tomar café eu (tento) fazer um treino com os halteres e barra que eu fiz... ( Pesquisando encontrei um guia legal com imagens, explicações de varios exercicios com seus respectivos musculos trabalhados e isso ta me ajudando) Alimentação: Seg - Qart - Sex É dificil eu seguir uma alimentação a risca com os alimentos todo contado pois dependo dos meus pais e tal.. então por cima o que eu como é mais ou menos isso: Café da manhã - Banana com aveia, ovos cozidos, leite desnatado, paes integrais, batata doce etc. Refeição depois do treino de MT - Banana, ovo cozido, frutas etc. Almoço - Arroz, feijão, salada e legumes, carne. Proxima refeição seria na escola no intervalo as 16:00 - Uma fruta Café da tarde - Pao integral, leite Novamente dps do treino de MT - Frutas Terç - Quint - Sab Mesma alimentação acima, porém eu não tenho MT então anoite eu treino com pesos em casa e tenho mais tempo de alimentação pois termino meu treino em torno das 8:30... Então eu janto normal.. comida tals .. Minhas Duvidas: Não sei qual alimento ingerir quando acordar pois meu primeiro treino de MT é cedo, dps do treino tambem tenho duvidas pois o horario é relativamente perto do almoço. Não sei oque comer no intervalo da escola, pois sao quase 7 horas sem comer e o horario que eu posso me alimentar é as 16:00 durante a aula. Novamente, alimentação pré e pós treino de MT anoite, pois chego as 19:30 em casa e tenho que estar no treino as 20:30.. Suplementos Eu adquiri os seguintes suplementos: Malto - Integral Médica Dextrose - Probiotica Creatina - Probiotica Whey Protein - suplemento Sei que suplementos nacionais não são dos melhores, porém são os que estão no meu alcance financeiro.Enfim queria saber também se é valido tomar Whey + Creatina + Dextrose no Pós treino não só no dia que treino com peso mas também nos dias que faço Muay Thai... Como faço muay thai segunda quarta e sexta duas vezes ao dia pela manha e anoite, seria legal eu tomar no pós também ( manhã e anoite )? Obs: Estou pensando em colocar o Malto tb no intervalo da escola, pois não posso fazer uma refeição boa, creio que seria um "quebra galho" pois não tenho outra opção. Texto longo, porém, ficarei agradecido se alguem conseguir me ajudar.

Olá pessoal! Esse meu primeiro post, portanto se eu estiver postando no lugar errado, desculpe. Eu sempre fui de treina pra ganhar força, tinha um corpo legal 41 cm de braço, mais a famosa (pochete) me encomodava, foi ai então que resolvi da uma definida. Vou relatar como esta sendo minha diéta: 8:00 - 200ml de Whey e um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage); 10:00 - Um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage) ou uma fruta; 12:00 - (almoço) - 3 filé de peito de frango ou peixe, 200gr de macarrão e salada a vontade; 15:00 - 200ml de Whey ,um sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage)ou uma fruta; 18:00 - (pré-treino) - 200ml de Whey e dois sanduiche (2 fatias de pão de linho, patê light e 2 fatias de queijo cottage); 21:00 - (pós-treino) - 5 claras de ovos e 200ml de Whey Sei que a diéta não esta bem elaborada mas esta dando resultados, ja fazem dois meses que dei inicio e não enjuei ainda rs.. No inicio da diéta: Altura: 1,80 Peso: 93kg Barriga:( 2 dedos abaixo do umbigo) 98cm Com dois meses de diéta: Peso: 90kg Barriga:95cm Após esses dois meses de diéta resolvi começar a tomar o Lipo 6 UC e estou ainda na primeira semana. Tomo 2 caps por dia, sendo uma 8:00 da manhã e outra 30 min antes do treino. Nos dois primeiros dias senti um pouco de nauseas e tontura durante o treino, agora com uma semana não sinto mais esses efeitos colaterais, sinto apenas a falta de apetite. Minhas atuais medidas: Peso:88,2Kg Barriga:93cm Pretendo continuar com a diéta e com o Lipo 6, ainda não alcancei o resultado que espero, o abdomem ja aparece bem, mais ainda não esta talhado como eu quero. Vou continuar relatando e vou postar fotos. Obrigado a todos.

Boa noite pessoal, estou querendo começar uma dieta para ganho de massa muscular e também estou querendo associar um aeróbico durante a semana, vamos lá: Altura: 175cm Peso: 83,5Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia sem ganho excessivo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 07:20 h 60g - Leite em pó Desnatado Itambé 100g / 2un - Ovo cozido, inteiro 60g - Aveia em Flocos Nutriday TOTAL - Prot: 42.4g /Carb: 65.2g / Gord: 16,2g / Kcal 578.8 LANCHE DA MANHÃ: 10:00 h 100g - Queijo tipo Ricota, Nacional 40g - Leite em pó Desnatado Itambé TOTAL - Prot: 27g / Carb: 21g / Gord: 14g / Kcal: 319 ALMOÇO: 12:30 h 120g - frango, so a carne sem pele, grelhado. 600g - Batata doce, roxa Salada a vontde TOTAL - Prot: 46,43g / Carb: 131,12g / Gord: 3,57g / Kcal: 745,89 LANCHE DA TARDE / PRÉ-TREINO : 15:30 h 150g / 5un - Ovo cozido - Inteiro TOTAL - Prot: 31,07g / Carb: 2,39g / Gord: 28,68g / Kcal: 375,23 PÓS-TREINO LÍQUIDO: Assim que acaba o treino 40g - Whey Protein 60g - Dextrose 20g - Leite em pó desnatado Itambé TOTAL - Prot: 36,6g / Carb: 69,2g / Gord: 2,4g / Kcal: 449,2 JANTAR: 18:30 h 120g - Frango Grelhado, sem pele 180g - Aveia em flocos Nutriday Salada a vontade TOTAL - Prot: 59,57g / Carb: 102,03g / Gord: 16,1g / Kcal: 811,56 CEIA: 21:30 36g - Albumina Salto's 36g - Amendoim TOTAL - Prot: 38,34g / Carb: 4,68g / Gord: 17,28g / Kcal: 346,32 Ingestão de Nutrientes por dia e por Kilograma: Prot: 3,37g / Gord: 1,176g / Kcal: 43,425 Bem, esta dieta esta com 500kcal a mais do que o resultado do meu TMB. Como disse, quero ganhar massa muscular sem ganhar gordura em excesso. Também quero aproveitar que minha universidade está em greve e pedalar todos os dias de manhã para queimar gordura, estou pensando em utilizar um termogênico para dar uma acelereda nesse processo e fazer o aeróbico em Jejum também. Peço que avaliem essa dieta e me ajudem a adequar o aeróbico durante a semana, estou pensando em fazer o seguinte: - Pedalar por 30 minutos em ritmo intenso de seg a sexta às 6:00hrs, tomando 2 capsulas de Thermohardcore antes. Oque vocês acham? Por favor se falei alguma besteira ai em cima, me desculpem, primeira vez que estou postando e pouca experiência também. Obrigado.

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Dae galera, estou postando minha dieta/suplementação aqui para vocês para obter algumas dicas e trocar experiências. Nome: markolino Biotipo: MESOMORFO/ENDOMORFO Idade: 21 anos Altura: 1,82 m Peso: 89kg Objetivo: "Ficar sarado" Histórico de drogas: maconha Histórico de dietas: primeira dieta.. Histórico de treinos: Treino de resistencia/cardio Sobre mim: Entrei na academia em janeiro de 2012 com 100kg, estava fazendo treino de resistencia, basicamente, todos os grupos musculares com séries de 20 a 30 repetições, com 30 min de aeróbico, fiz um ciclo do USP oxyelite Pro + whey junto, em 3 meses, eu perdi 11 kg, sem dieta (estava apenas cuidando bem na alimentação). Desde abril/2012 até agora (final de maio/2012) continuo com os 89kg srsrsrsrsr. Sendo assim fui buscar solução para continuar perdendo peso, eis que um dono de uma loja de suplementos que é fisiculturista me deu a seguinte idéia: Mudar o treino para Hipertrofia, fazer dieta e suplementar. De forma que, com a dieta, queimando fibra, meu metabolismo iria acelerar e eu consiguiria queimar gordura. Dieta (com suplementos): Café da manhã (07:00): - 80g de Granola diet - 20g de linhaça - 30g Whey Protein - 1 cap Lipo6 Black UC - 1 cap citrato de tamoxifeno 20mg Lanche da manhã (09:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Almoço (12:00): - 200g Carne (preferência carnes brancas) - 2 colheres de óleo de oliva (extra virgem, no máximo 0.5% acidez) - 200g Batata Doce - Salada à vontade - 20g de linhaça Lanche da tarde (15:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Lanche da noite (18:30): - 40g de Amendoim ou Castanha - 30g Whey Protein Janta (21:30): - 1 Sanduíche de pão integral(preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota Pré-Treino(22:00): - 2/4 cap de BCAA (Optimum) Treino (22:30): Hipertrofia (segunda, quarta, sexta, as vezes no sábado). Futebol (terça) Jiu Jitsu (quinta) Pós-Treino (00:15): - 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina - 30g Albumina - 60g Dextrose - 30g Aveia - 1 cap Óleo de Peixe (Optimum) - 1 cap Vitamina C (500mg) À adicionar: - Multi-vitaminico (Animal Pak ou Opti-men). Observações: - Corte de bebida alcoolica realizado - Ele montou esta dieta com base em algumas coisas que eu já comia e tinha facilidade em comer. - Estou fazendo este "programa" deste 08/05/2012, hoje (22/05/2012) iniciei a 3ra semana. - Fumo maconha (no maximo 1 vez por semana) Resultados até então: - Peso continua o mesmo, 89kg - Eu ganho massa muiiiiiito fácil, estou "maior", mais forte e as pessoas já estão notando a diferença. - Senti que estou definindo, porém o peso estagnado "encomoda" um pouco. - Estou MUITO extressado, acredito que pela dieta e por não poder beber mais. Acho que é isso por enquanto, se lembrar de mais coisas vou complementando. Criticas e sugestões são muito bem vindas. OBRIGADO !

Galera, queria a ajuda de vocÊs para abaixar o kcal dessa dieta, fui a nutricionista, na época estava com 83, hj estou com 80, não estou consigo perder peso, na verdade não estou utilizando essa dieta... na vdd eu parei, dei uma relaxada, então queria voltar com força total, vou usar oxyelite, e usar essa dieta mas com menos kcal. e vou fazer um relato com Oxy com fotos. porém estou arrumando a dieta queria ela com 1700kcal. [altura e peso está na 1° foto, na parte de cima e a quantidade dos alimentos nas fotos também dieta de 1900kcal]. 1° parte da dieta: http://imageshack.us...39/dieta1l.jpg/ 2° parte da dieta: http://imageshack.us...44/dieta2d.jpg/ dêem uma olhada e avaliem. e outra, eu fiz bioimpedância e meu TMB está 1600 +/- e essa dieta é 1900.

Dados tudo na imagem, seguindo as dicas de LeandroTwin, me corrijam se eu estiver errado

Eae galera, fiz o uso do oxyelite no passado um mês e pouco e fui de 78kg pra 73kg e depois 74, 75 (pois é, ganhei massa) Circunferencia debaixo do umbigo foi de 91 pra 82. Braço foi de 37,5 pra 36 e depois 37 de novo A minha dieta foi a seguinte 6:00- 01 comprimido de oxyelite pro 6:15- 1 fatia de pão integral, 2 de presunto, 1 de queijo 9:00 1 lanche assado (menor que um pão frances) de carne moída 12:00 5 bifes pequenos/médios e 3 colheres de sopa de arroz 14:00 01 comprimido de oxyelite pro 15:00 1 fatia de pão integral, 2 de presunto, 1 de queijo 16:00 TREINO 17:30 30g de Whey 90% growth com água 19:30 Peito de frango à vontade de 2 colheres de sopa de arroz Ceia: antes de dormir, geralmente 23hrs, 24hrs: Um copo de achocolatado ou iogurte 200ml Achei muito estranho o fato de eu ter ganho massa junto com definição, conversando com galera mais experientes em outros tópicos julgam que foi por causa do balanço de nitrogênio e etc. Um problema é que minha imunidade ficou MUITO baixa durante esses digamos dois meses, fiquei doente duas vezes seriamente de quase ir pro hospital (garganta, gripe, etc) Então talvez uma vitamina c iria me ajudar? Um polivitamínico? (Minha imunidade não é das melhores, mas em bulk raramente fico doente) Outra é, o que poderia mudar na dieta, secar mesmo agora que parei de tomar o oxy? Não sei se ela está boa o suficiente, enfim, abraços e valeu. Rumo ao 6 pack, valeuu

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E aí pessoal, to com uma dúvida. Sempre tive dificuldade em ganhar massa e atualmente com 24 anos to mais ligado na questão da dieta. Só que faz um tempo que tenho notado um pequeno crescimento da região abdominal. Pra ser sincero minha dieta nem é como deveria ser, mas to aumentando gradativamente. Já incluí mais ovos e carboidratos em grande parte das refeições. Será que tem como ganhar massa sem deixar a pança crescer? Se eu fizer aeróbico o problema é que vou perder tudo que eu já ganhei com custo. Já que nunca tive problema com gorduras, será que essa barriga pode ta relacionada á minha idade? (MINHA DIETA ATUAL ESTÁ AQUI: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80075-opiniao/page__st__20)

Boa noite pessoal, tô precisado de ajuda para avaliar minha dieta. Com objetivo de otimizar meus ganhos, eu procurei a ajuda de um profissional (nutricionista). Expliquei a ele o meu objetivo e pedi que montasse uma dieta para que eu otimizasse o ganho de massa magra. Não estou questionando a capacidade dele como profissional, mas achei a dieta uma pouco "fraca" para o meu objetivo, que é hipertrofiar. Costumo a ler muitos fóruns, blogs e reportagens, até entendo um pouco sobre o assunto, mas creio ser "leiga" para julgar uma dieta prescrita por um profissional, então peço ajuda de vocês. Altura: 163 cm Peso: 56 kg BF: não mensurado. Medidas: Busto - 89 cm / Cintura - 68 cm / Quadril - 98 cm / Coxa - 53 cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta + suplementação: 1700 kcal 8:00 h - Desjejum: - 2 fatias de Pão integral - 1 col. de sopa de Requeijão light - 1 xícara de Leite desnatado - 15g de Whey Protein Concentrado 10:00 h – Colação: - 200g da Fruta de sua preferência 12:00 h – Almoço: - 4 col. de sopa de Arroz - 3 col. de sopa de Feijão - 1 unidade média de Bife grelhado - Salada crua à vontade - 2 col. de sopa de Salada cozida - 1 copo peq. de Suco natural s/ açúcar 15:00 h – Lanche: - 6 unid. de Bolacha integral ou 1 B. cereal - Fruta ou suco de preferência 18:00 h – Jantar/Pré-treino: - 1 unid. peq. de Filé de frango grelhado - Salada crua à vontade - 1 unid. peq. de Batata cozida - 1 col. de sopa de Azeite extra-virgem - 15g de Whey Protein Concentrado Opções: - 1 prato médio de Sopa de legumes - 1 copo médio de Vitamina de frutas - 1 Sanduíche natural DURANTE O TREINO: - 30g de Maltodextrina 20:00 h - Pós-treino: - 15g de Whey Protein Concentrado - 3 a 5g de Creatina Sanduíche natural: Atum/ frango desfiado/ carne moída Salada de preferência Queijo branco/ requeijão ou maionese light/ ricota Pão integral 21:00 h – Ceia: - 1 copo médio de Leite desnatado Opções: chá, suco ou fruta de preferência. As minhas dúvidas sobre a dieta é: 1) 1700 kcal não seria muito pouco para alguem que tem hipertrofia como objetivo principal? 2) Há mesmo a necessidade de Whey Protein no pré-treino? 3) Maltodextrina durante ou após o treino? Obrigado desde já!

É isso gente malho mais de dois anos entrei com 47kg hj estou com 60kg tenho 20anos e 1,78m ja tomei tudo q foi suplemento e nada ,estou decidido q vou mudar isso quero q vcs mim deem instruçoes de treinos e dietas. Obrigado.

Edit Tinha 16 anos de idade na época deste tópico, acabado de entrar na academia, franguinho mirim e não conhecia nada de nutrição, suplementação e muito menos treino. Hoje com 22 anos, e precisando aprender muuuuita coisa ainda, acompanho em off muitos assuntos aqui no fórum. Este tópico chega me dar vergonha, se possível, peço que algum moderador o exclua. Obrigado.

Opa, Boa noite! Seguem 2 fotos comparativas. Estava pensando em tirar fotos a cada 10 dias! mas acho que os ganhos sao tao insignificantes que é melhor fazer 1 por mês, pra n desmotivar, né? A de hoje tirei porque segunda vou fazer o treino do Stoppani (o 6 weeks to sick arms), pra ter como comparativo! Suplementação: Oleo de peixe sundown (esperando chegar os da cheap supplements) Polivitaminico centrum (esperando chegar o optimen) Whey (gold standard da ON) dextrose/maltodextrina Hemorage UC da Nutrex (usando há 15 dias - nao gostei, só me deu um pouco de facilidade na esteira e ansiedade) (esperando chegar o Shotgun V3) kre-alkalyn (tomando há 5 dias) glutalyn (tomando há 5 dias) (esperando chegar caseína para tomar à noite e vou comprar ultra peptide pra tomar misturado c o whey no pós) - Atualizado em agosto Agosto (5 meses e meio) - - Agradeço desde já comentarios, dicas sobre suplementaçao, o que focar mais, etc (peito eu já sei que tem que trabalhar muito. treinei 1 ano qnd tinha 17 anos, era meu pior!) -------------------------------------------- NOVAS FOTOS Boa noite! depois do treino (6 weeks to sick arms, que de sick arms nao deu em nada ) to postando novas fotos!