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Bom galera, só uma dúvida que surgiu aqui... To em fase de cutting e pretendo colocar uns aeróbicos na minha rotina. Queria saber se tem necessidade de fazer junto com o treino, ou pode ser em horários diferentes... Eu vou para a academia as 14hr, e saio 15hr30min geralmente. Pensei em fazer aeróbicos pela noite, porque fica pesado demais fazer logo depois do treino, o músculo não tá aguentando mais o exercício u_u Em jejum não tem como... tenho aula as 7:15, então teria que acordar umas 5 pra fazer os exercícios. Moro meio longe do colégio, então já tenho que acordar mais cedo. Tem alguma problema treinar de tarde e fazer os aeróbicos a noite? Valeu galera \o

Ultimate Fat Loss Challenge 2012 !!! Competicao entre 4 usuarios do forum para ver quem 'seca' melhor no intervalo de 6 semanas. Cada um tinha um objetivo diferente em emagrecer e cada um iniciou com percentual de gordura diferente. Fica a criterio de quem esta votando decidir o que significa 'secou melhor'. Pode ser quem mais perdeu gordura, quem mais perdeu gordura e manteve massa magra, quem terminou melhor, quem se esforcou mais... enfim. Sao 4 ex-gordos tentando secar o melhor possivel para manter-se assim ou iniciar um bulk (Tibissa eh o segundo corto, os outros 3 eh o primeiro eu tinha que falar isso). Bem, vamos aos concorrentes: Aless Fotos RTiago Fotos Saintgraal Fotos Tibissa 1ª Semana: (69kg, aprox 84cm cintura) 3ª Semana: (66kg, aprox 81cm cintura) 6ª Semana: (63kg, aprox 79cm cintura) Fotos

Cutting Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Nunca suplementei por causa dos meus pais , mas pretendo comprar uma albumina pra tomar de manhã e antes de dormir. Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treino : AB -> 3x10 A - Peitoral, Tríceps, Pernas, Deltóides (abdução, e o outro que eu não lembro o nome :/) B - Costas, Bíceps, Ombros, Pernas (Leg Press, Panturrilha, Extensão) 5x Semana; ------------------------------------- Então pessoal, esse aqui era eu com 15 anos, quando comecei a treinar, fiz um ano de musculação, na época eu comia tudo que via pela frente e em grande quantidade, obtive bons resultados mas devido a eu não me alongar na época, acabei lesionando as costas e parei de treinar mas continuei comendo demais. Engordei uns 20 kg em 3 anos. Hoje estou com 18 e até um mês atrás pesava 92Kg agora estou com 85Kg. Com 70 e poucos kgs: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Aqui como estava com 92: http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Resumindo, Eu to gordo e realizando um cutting, e como minha faculdade é tempo integral, tenho que almoçar lá, e muitas vezes não tem coisas assadas e talz, hj teve peixe frito como a única opção de proteína. ----->Como estou em cutting, to ingerindo bastante proteína e poucos carbos, e gostaria de saber se tem algum problema comer essas frituras no almoço, em pequenas quantidades claro, ou se simplesmente posso deixar de comê-los e quando chego em casa as 6:00pm posso compensar as proteínas que não ingeri no almoço. Treino à noite; ----->Também gostaria de saber se posso comer um sanduíche que contém 2 fatias de pão branco, frango desfiado, alface e tomate. (os carboidratos das duas fatias de pão são muitas? Posso levar alguma fruta ao invés de comprar o sanduiche? Ou então o que eu poderia levar pra compensar as proteínas?)

Galera dia 5 fará um mês que estou em cutting, aej 3X/semana e perdi até agora pouco mais de 2 kilos, uma média de 500 gramas por semana... Hj estou fazendo o dia do lixo e, como de costume, me peso em jejum logo que acordo. Notei entretanto que minha perda de gordura está quase estagnando, perdi só 300 gramas essa semana... Estou pensando em fazer o seguinte: 1. Reduzir 117 kcals tirando uma colher de azeite de oliva (não aguento mais estou consumindo 3 colheres por dia - atualmente minha ingestão de lipídio está em torno de 1gr/kg/peso. Com sua retirada ficará em 0,87 gr/kg/peso; a gramagem de cho está em 2,88/kg e de ptn está em 2,47/kg. 2. Reduzir 117 kcals tirando uma colher de azeite de oliva e aumentar o AEJ para 4X/semana. 3. Jogar The Elder Scrolls (zoeira... rsrsrsr). Qual dessas alternativas vocês acham mais aconselhável? Ou sugeriam outra alternativa?

Boa noite pessoal, acabei de entrar em cutting essa semana mas meu whey ainda não acabou no caso o whey gold standard da optimum, mas estou com uma dúvida para meu próximo whey. Devo continuar comprando esse whey mesmo em cutting, não seria disperdicio? Pois no cutting estou tomando proteína só para manter a massa magra mesmo, então agora não seria melhor um whey mais barato? Se sim qual whey vocês me indicariam?

Idade: 17 Altura: 1,81m Peso: 83kg BF: nao sei Tempo de Academia: 1 Meses Objetivo:Cutting Dieta : http://www.dietaetre...codigo=NTA4MTE= Estou atras de uma dieta de cutting pra perder %BF, sim, sou novo, mas entendo alguma coisa sobre o assunto. Abaixo segue minha dieta, nao deem bola pra marca, pois é a unica que tinha no site, mas sempre pego a com menos valor calorico, menos g de carbo por poção e maior g de proteinas, e nos Lanche Manhã 1 e Lanche Noite 1, é só um daqueles itens, e por favor, pode me falar se tiver que trocar, e eu como uma barrinha de cereal no ''Cursinho'' pois é a mais pratica. E por quais vegetais posso trocar o brocolis ? E posso optar por qual outra fruta no Lanche Manha 1, ja que frutas tem um numero elevado de carbo pra ser consumido a noite. Treino 6x na semana, todos dias min 15 min de esteira a 30 min. Os horários da alimentação são, as 7:00 - 9:45 - 12:40 - 16:00 - 19:00 - 21:00 , e albumina antes de dormir. e no café da manhã tomo um termo, RedLine Ultra Hardcore. Obrigado

Idade: 17 Altura: 1,81m Peso: 83kg BF: nao sei Tempo de Academia: 1 Meses Objetivo:Cutting Dieta : http://www.dietaetre...codigo=NTA4MTE= Estou atras de uma dieta de cutting pra perder %BF, sim, sou novo, mas entendo alguma coisa sobre o assunto. Abaixo segue minha dieta, nao deem bola pra marca, pois é a unica que tinha no site, mas sempre pego a com menos valor calorico, menos g de carbo por poção e maior g de proteinas, e nos Lanche Manhã 1 e Lanche Noite 1, é só um daqueles itens, e por favor, pode me falar se tiver que trocar, e eu como uma barrinha de cereal no ''Cursinho'' pois é a mais pratica. E por quais vegetais posso trocar o brocolis ? E posso optar por qual outra fruta no Lanche Manha 1, ja que frutas tem um numero elevado de carbo pra ser consumido a noite. Treino 6x na semana, todos dias min 15 min de esteira a 30 min. Os horários da alimentação são, as 7:00 - 9:45 - 12:40 - 16:00 - 19:00 - 21:00 , e albumina antes de dormir. e no café da manhã tomo um termo, RedLine Ultra Hardcore. Obrigado

Altura: 1,77 Peso: 72 BF: 20 TMB: 2834,33 Objetivo da dieta: cutting Olá pessoal,acabei de sair da fase do bulking que por sinal engordei 12kg em dois meses,ingeri muita gordura como da pra perceber pelo bf...Estou querendo fazer uma dieta de cutting agora,seguem ae e me dicas... Acordo em torno das 5h30 da manhã em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho... proteina: 24g carbo:37g total kcal: 239kcal kcal 1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00 5 ovos+2 colheres de Albumina proteina: 56,5g carbo: 4.6g gordura total: 30g total kcal: 508kcal 2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30 maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça carbo: 33g proteina: 30g gordura:10g 200kcal 3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30 Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem 300kcal proteina:31g gordura: 16g 4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30 200g de batata doce ou macarrão+filé de frango 320kcal carbo: 37g proteina: 31g gordura:4g VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar PÓS TREINO Whey protein+creatina+malto proteina: 24g carbo:37g total kcal: 239kcal 5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate 190kcal proteina:31g carboidratos:1,5g gordura: 14g 6ª Refeição: 21h00 CEIA ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin 429kcal proteina:49,55 carbo:4g gordura:24g total: Proteinas: 253,05g carbo:113g gordura:67,9g kcal: 2186.0 (SEM CONTAR COM O SHAKE EM JEJUM)

Pessoal ocorreu uma pequena dúvida que não achei no fórum nem no google. As calorias a mais no dia do lixo devem ser acima do GET ou da dieta atual? Ps.: Estou em cutting!

Boa tarde galera. Meu nome é kelly tenho 25 anos e esttou acima do peso. Na verdade eu tô gorda mesmo, e estou muito determinada a voltar a ter o peso que eu tinha antes.Sempre fui mt ativa e tinha um corpo pefeito mas casei e relaxei geral, resultado, engordei 30 kg. Estou postando aqui porque preciso de ajuda. Me ajudem por favor! Estou me exercitando todo dia de manha, corro 3 minutos e caminho 2 minutos por 1 hr. Altura: 1,59 Peso: 85,500 Objetico da dieta: Cutting Agua por dia: 2,5 Litros Dieta 07:00 1 fatia de melão 09:00 2 fatias de pão integral,1 colher de sopa de requeijão, 1 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado,1 colher de chá de nescafé, adoçante 12:00 3 colheres de sopa de arroz integral, legumes , 1 ovo ou 1 file de frango grelhado, salada de alface, tomate e agrião. 1 copo de suco clight 16:00 2 fatias de pão integral,1 colher de sopa de requeijão, 1 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado,1 colher de chá de nescafé, adoçante 18:00 1 fruta 21:00 3 colheres de sopa de arroz integral, legumes , 1 ovo ou 1 file de frango grelhado, salada de alface, tomate e agrião. 1 copo de suco clight 23:00 1 copo de leite Ps: vou comprar uma balança na segunda feira para ver o peso das comidas.

Altura: 1,83 Peso: 85kg BF: entre 15 e 20% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Reduzir Bf Metabolismo diário- entre 2800 a 3200 kcal Café da Manha- 05:40 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina 15g de albumina saltos- 0.8 carbo/0g lipidios/14g proteina Lanche - 09:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Almoço- 12:50 100g Arroz Branco, cozido- 24g carbo/109 kcal/lipidio 0g/2g proteina 50g feijão- 35g carbo/195kcal/0,5 g lipidio/11.5 g proteina 250g frango- 0g carbo/265 kcal/ 17,5 lipidio/50g proteina Lanche 2- 15:30 50g pão integral 23g carbo/ 118kcal/1 g lipidio/4,5g proteina 20g queijo mossarela- 0g carbo/65kcal/4,8g lipidios/5,4g proteina Pre treino- 18:00 15 g albumina saltós Pós treino 19:10 28g Whey vp2 - 2 g carbo/100kcal/0g lipidios/23,5 g proteina 28 g Dextrose- 30g carbo/108kcal/0g lipidio/0g proteina 5g creatina Ceia 20:00 Atum enlatado/Pão integral/ Batata/Aipim Time release 21:00 15g Albumina Saltós Desculpe galera pelo ultimo tópico mau formulado.Está ai o que acham é possível reduzir bf, aeróbicos 30 minutos depois do treino 3 vezes na semana.pretendo adicionar oxyelite no final só para o "arremate". Obs: quando não tenho aula a tarde, vou para academia as 14:30 ou seja o horário do pós treino muda e tomo albumina só quando acordo e antes de dormir.

Galera, sou novo no fórum, tenho acompanhado muita coisa aqui daí resolvi pedir a ajuda de vocês, to na academia tem 3 meses mais ou menos, no início do ano eu tava com 112kg, dai fiz uma dieta louca ai e consegui secar 12kg junto com aerobico e tal. Tava querendo dar uma secada ai, to tomando EC, ta dando um gás danado, mas acho que a dieta ta meio fraca, fiz uma aqui e queria a ajuda de vocês. Podem criticar a vontade... tá ai os dados: Altura:1.93 Peso: 100kg BF: 18,77% Medidas: Tórax: 103 cm Braço Esquerdo/Direito: 33,50/33 Ante Braço Esquerdo/Direito: 27,50/28 Abdomem: 101 cm Cintura: 91 cm Quadril: 111.50 Punho Esquerdo/Direito: 17,50/17 Coxa Esquerda/Direita: 66/64 Objetivo da dieta: cutting http://www.4shared.c.../Sem_ttulo.html http://www.4shared.c.../Sem_ttulo.html

Altura:1.69cm Peso:69kg 65.9kg BF:18% (aprox) Medidas:83cm 81cm cintura Objetivo da dieta:cutting Café da manha 6:20 200ml leite desnatado 30gr aveia 15gr canela em pó Lanche da manhã 9:45 Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio) Almoço 13:20 250gr peito de frango batata doce (favor indicar a medida) Salada a vontade Pós-treino 16:30 200ml leite desnatado Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas) Janta 19:30 250gr peito de frango Salada a vontade Lanche da noite 21:30 2 ovos cozidos sem gema Total de agua 3lt Total Kcal:1148.9 Total proteinas:177.2gr Total caroidratos:52.3gr Total gorduras:20.8gr Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem. obrigado

Olá, eu quero compartilhar com vocês qual tem sido minha atual suplementação e para qual pretendo ir para entrar em Cutting ATUAL - Coisa simples: whey+dextrose+creatina //pós-treino BCAA: 5gr/dia espaçado em 4 doses (acordar, pré e pós treino, e ao dormir) Ao todo 2gr de proteína por Kg do corpo, e uma dieta saudável e controlada. Centrum: 2 comprimidos por dia Pretendo acrescentar: L-Carnitina: 1000mg antes do treino; GH sublingual: antes do treino e antes de dormir; Creatina: 3gr antes do treino; NO2: 5gr //pré-treino Mas minha dúvida é: ainda quero apoiar esta suplementação com OxyElite. Pelo que li, pode ser no máximo 3 capsulas, mas como vou mandar 1000mg L-Carnitina, quero saber se só 1 capsula de OxyElite é suficiente, e se ingiro no periodo de jejum ou pré-treino, E SE HOUVER ALGUM ERRO NESSA SUPLEMENTAÇÃO, por favor, sintam-se a vontade para dar os "pitacos" de vcs. Vlw

Bom pessoal,sou novo no tópico,mas é o seguinte,estou vindo de uma dieta de bulking,ganhei em torno de 12kg em dois meses,junto com os 12kg veio um pouco de gordura,nada tão notável,mas né,é uma gordura chata... Tenho 1,77 de altura meu peso é: 72.5kg meu tmb é de: 2834.33 idade: 16 anos Acordo em torno das 5h30 da manhã pois estudo de manhã,minha dieta é o seguinte... em jejum mando o shake de whey protein+malto pela causa da catabolização e meia hora depois mando a sólida,que é o tempo que eu deixo o corpo absorvendo o shake e que eu levo pra tomar banho... 1ª REFEIÇÃO:CAFÉ DA MANHÃ 6h00 5 ovos+2 colheres de Albumina 2ª REFEIÇÃO:LANCHE DA MANHÃ 9h30 maçã verde+pera+ shake de whey protein c/ linhaça 3ª REFEIÇÃO:ALMOÇO 12h30 Filé de frango ou bife+ saladas e legumes com azeite de oliva extra virgem 4ª REFEIÇÃO: LANCHE DA TARDE E TAMBÉM PRÉ-TREINO 15h30 200g de batata doce ou macarrão+filé de frango VOU PRO TREINO MAIS OU MENOS UMAS 17h00 & TREINO ATÉ UMAS 18h30/18h40 dependendo dos musculos que eu irei treinar PÓS TREINO Whey protein+creatina+malto 5ª REFEIÇÃO:19h00 JANTA E TBM PÓS SÓLIDO 30 min depois do shake Filé de frango ou bife+brocólis+azeite+rucula+alface e tomate 6ª Refeição: 21h00 CEIA ALBUMINA+4 OVOS ou amendoin após a ceia já deito pra dormir... Suplementos: Whey da optimum,Creatina da universal,Albumina da Salto's,malto não sei hauuhauhahuaauh

Olá a todos, Essa vai ser a minha primeira postagem apesar de já acompanhar o fórum a mais ou menos um ano. Esse vai ser o meu relato do treino que comecei hoje (vou tentar ser o mais completo possível): Histórico: Treino há 2 anos - apesar de não terem sido dois anos totalmente constantes, devido a problemas de saúde que citarei mais tarde. Desde pequeno sempre fui meio gordinho e tive duas espichadas, uma no início da puberdade e outra com mais ou menos 15/16 anos, que acabou me fazendo emagrecer e desde então, me mantive mais ou menos do mesmo jeito. Quando entrei na academia, não me preocupava com alimentação e na minha cabeça, eu estava fazendo apenas para poder continuar comendo o que eu quisesse sem voltar a ser gordo e, se acabasse emagrecendo ou ganhando alguma massa muscular, seria muito bem vindo. Porém, nos últimos 6 meses, resolvi me preocupar um pouco mais com meu corpo e comecei a pesquisar sobre o assunto, ler relatos, ir atrás de treinos, dietas e pesquisar suplementos. Minha maior preocupação, hoje em dia, é com o meu percentual de gordura corporal. Em junho desse ano, tive alguns problemas financeiros que fizeram com que eu tivesse que cancelar minha academia. Resolvi que seria uma boa hora para tentar baixar o máximo possível o meu bf e apostei em uma rotina de aeróbicos e exercícios básicos que pudessem ser feitos em casa e dieta baseada em corte de carboidratos e no aumento da ingestão de proteínas. Corria de segunda a sexta 5,5km e fazia uma série de exercícios abdominais e flexões em dias alternados. Não estava muito preocupado com minha massa magra, pois achei que aquela não era a hora para pensar nela e que depois poderia recuperar. Fiquei nessa rotina por mais ou menos um mês e meio. Resultado: perdi 6kg e acredito que uns 2/3% de BF. Porem, junto com isso, percebi que acabei perdendo muito mais massa magra do que achei que iria perder e me senti literalmente murchando. Então resolvi parar com a corrida (como resultado do abandono da corrida, eu acabei me negligenciando um pouco em relação aos exercícios, já que não tava mais numa rotina). Porém, mantive a dieta até hoje e meu peso acabou se estabilizando. Felizmente, consegui renovar minha academia ontem, e hoje já treinei e estou aqui para fazer o relato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,82 m Peso Inicial: 78 Kg Braço: 34 cm Torax: 99 cm Cintura: 78 cm Abdome: 86,5 cm Quadril: 91 cm Tipo Físico: Acredito que Endomorfo BF: acredito que esteja por volta dos 14% (se alguém puder me ajudar nisso eu agradeço Objetivo: 10% ou menos de BF mantendo/tentando ganhar o máximo possível de massa magra. Quero me livrar dessa camada de gordura que tenho em volta do abdome/quadril. Treino: - Primeiras duas semanas (mini-cutting): O treino será ABC segunda, quarta e sexta alternado com corrida (5,5Km) + abdome nas terças, quintas e, dependendo, sábados. Essas primeiras duas semanas serão para eu tentar retomar ao ritmo de treinos e perder novamente o máximo de bf sem me preocupar (muito) com a perda de massa magra. - Semanas posteriores (Bulk Limpo): Treino ABC segunda, quarta e sexta. Farei uma breve corrida durante o caminho de ida e volta (1,5 km cada trecho) adotando um ritmo de treino HIIT (1min corrida / 2 min caminhada) durante a corrida. Pretendo adotar durante o treino exercícios compostos que são exercícios que recrutam os maiores músculos do corpo e envolvem a maior quantidade de músculos em sua execução. Meu objetivo é o cutting, porém irei treinar como bulk porque também quero não só manter como ganhar massa magra. A ordem do treino é: A - Peito/Tríceps B - Ombro/Trapézio/Pernas C - Bíceps/Costas Dieta: Irei postar aqui o básico da dieta, que é o que geralmente como todos os dias. Qualquer alteração ou variação que fizer durante o dia eu tentarei postar. 9h30h - Café da manhã/Pré-Treino: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 01 ovo cozido Alface e rúcula a gosto 12h00 - Almoço/Pós-Treino: Duas Conchas de Arroz Duas Conchas de Feijão Duas porções de Carne/Frango Uma porção de batata palha (minha gula ;x) 15h00 - Lanche 01: 01 pote de Iogurte 18h00 - Lanche 02: um prato de frutas cortadas (mamão, melão, banana) com aveia, farinha láctea ou leite em pó 01 copo de leite semi-desnatado 21h00 - Jantar: 02 fatias Pão de Forma Integral torrados Maionese Light 01 fatia Queijo Ricota Azeite de Oliva Extra Virgem 01 fatia Presunto 1/3 de lata de atum Alface e rúcula a gosto 00h00 - Ceia: 02 Ovos cozidos 01 copo de leite semi-desnatado 02 fatias de queijo ricota Suplementação: Infelizmente, nunca tomei NENHUM tipo de suplementação (nem mesmo um whey). Sei da importância deles e apenas não tomo por razões financeiras. Porem, estou juntando uma grana para poder suplementar essa minha dieta (que sei que tem muitas falhas) pelo menos com o básico. Inicialmente, irei treinar sem nenhuma suplementação. Porém, sim, assim que possível, comprarei um Whey, Colágeno e Albumina (ou dependendo da grana Caseína). No mais, estou com um pote de Lipo 6 Black UC, que pretendo incluir quando achar que não estou mais conseguindo perder gordura (deve ocorrer no segundo mês, mais ou menos). Problemas: Grana curta: O que me impede de fazer uma suplementação maneira (aceito doações e de usar produtos de melhor qualidade na dieta. Tendinite: Como mencionei no início do post, tenho sérios problemas de tendinite (principalmente no meu braço esquerdo) nos pulsos, cotovelo e ombros (sei que existe um nome específico para cada um, mas eu não me lembro), o que me obrigou parar de treinar duas vezes para fazer tratamento e que me impede de treinar com a intensidade e o peso que gostaria de treinar. Então, acredito que por enquanto seja isso. Comentários, sugestões, críticas, e etc serão muito bem vindos. E espero também que vocês me ajudem a manter o foco e a vergonha na cara para não parar enquanto não atingir o objetivo. PS: Postarei as fotos junto com o relato dos treinos.

EDITADO: Desjejum lipo6 black uc + bcaa(2~4g) Café da Manhã - Nos dias que não tem AEJ 200ml Suco de Frutas Ades (Nos dias que não tem AEJ) + 2 fatias de pão integral com queijo cottage. Café da Manhã - Pós AEJ Muscle Infusion + 2 fatias de pão integral com queijo cottage. 10:00 Batata Doce + 100g de peito de frango ou banana com aveia + 100g de peito de frango Pré-treino - 11:15 Lipo6 black uc + bcaa(2~4g) + NO2 Pós-treino - 12:20 Almoço (Arroz Integral + Frango ou Peixe + Legume) + bcaa(2~4g) 30 min Após Almoço Whey Protein + Aveia 15:00 - Lanche da Tarde Fruta + 5 castanhas do Pará ou 100g de peito de frango 18:00 - Saindo do Trabalho Lanche (Pão Integral + Queijo Branco + 4 Fatias Peito de Peru) 21:00 - Intervalo da Faculdade 1 Scoop de Whey + Aveia Antes de Dormir - 23:30 Muscle Infusion Nutrex(Blend Proteinas) Medidas: BF: 20% Peso: 102kg Altura, 1,83 AEJ 30 min 3x semana Treino - Descanso de 45 segundos entre as séries ABC2X PEITO - TRICEPS - ABDOMINAL COSTA - BICEPS - ANTEB-BRAÇO PERNA - OMBRO Então galera, pretendo entrar em cutting, preciso secar a gordura abdominal. Eu pretendo seguir essa rotina mudando alguma coisa ou outra, se alguem puder dar uma melhor opinião eu ficaria grato. Abraços.

Bom galera, decidi iniciar um cutting depois de 2 anos de academia. Montei a dieta baseada nas várias leituras que fiz aqui no fórum hipertrofia. Tentei ajustar o melhor possível na minha rotina e saiu isso aí( foto no link). Ficaria muito grato se vocês pudessem avaliar e criticar o quanto quiserem. Assim eu vou editando e corrigindo os prováveis erros no googledocs. Quanto a suplementos to tentando ficar só no whey mesmo por motivos financeiros. Aí vão algumas informações sobre mim: Idade:20 Altura:183cm Peso:80 BF:11,5~12% Objetivo:8 ou 9% Braço direito forçando: quase 39cm Braço esquerdo forçando: quase 38( é isso aí 1cm menor hahaha) Faço treino AB, 5 vezes por semana. Aeróbico em jejum 2-3 vezes tomando 300 ml de café antes É isso aí gente! Ta aí o link: https://docs.google....htOFZ0Vnc#gid=1 Abraço a todos!

Eae galera tranquilo ? Espero que sim. Bom vou fazer meu primeiro cutting, gostaria da opnião da galera. Idade: 16 anos Altura: 1.75cm Peso: 82kg BF: Acredito que esteja na faixa dos 15% Braço Contraído: 38 Direito / 37.5 Esquerdo Cintura: 84cm Sei que a Albumina e os Ovos vão me causar uma puta flatulencia, maaaaaaaaaaaaas, fazer oque , kkkk Ainda não comprei a Albumina, estou pensando em comprar ela ou uma Glutamina, o que acham ?

Idade: 33anos Altura: 1.84 Peso: 89kg BF: 19% Mesomorfo Bom, fiquei em bulk por 8 meses e consegui alcançar meus objetivos. Massa muscular bem desenvolvida, exercícios sempre muito bem executados, suplementação bacana, sem lesões e ótima evolução, sem estagnações etc. Daqui uns dias vou entrar em cut e gostaria de saber se essa dieta que montei está bacana. Quero salientar que Não quero perder nada de massa magra. Meu bulk não foi dos mais limpos, aproveitando que tenho facilidade de perder godura. Não vou tomar termogênicos agora. Antes quero que meu corpo elimine a gordura por conta própria. Quando estiver estagnado eu mando um termogênico ou meu pré treino que tem 400mg de cafeína. Com essa dieta estarei bem servido?

e ae galera montei minha dieta de cutting baseada em varias informaçoes passadas pra mim Altura:1.69cm Peso:66.5 BF:18% (aprox) Medidas:83cm cintura Objetivo da dieta:cutting Café da manha 6:20 200ml leite desnatado 30gr aveia 15gr canela em pó Lanche da manhã 9:45 Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio) Almoço 13:20 250gr peito de frango batata doce (favor indicar a medida) Salada a vontade Pós-treino 16:30 200ml leite desnatado Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas) Janta 19:30 250gr peito de frango Salada a vontade Lanche da noite 21:30 2 ovos cozidos sem gema Total de agua 3lt Total Kcal:1148.9 Total proteinas:177.2gr Total caroidratos:52.3gr Total gorduras:20.8gr Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem. obrigado

Salve Marombeiros de plantão Minha questão eu creio que não seja difícil de responder, mas já pesquisei aqui na net e não achei nada significativo. Eu to afim de incluir um termogênico na minha suplementação, meu B.F. tá em mais ou menos 16% e eu queria jogar ele lá entre 10%|---|12%. Eu quero saber em termos gerais, como deve ser a dieta nesse caso pra eu não perder massa muscular? Abs.

Idade: 20 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: Nenhuma Altura: 1,78 m Peso: 86 kg BF: 23 olhometro % Braço: 42 D e E Pernas: 68 cm D e E Objetivos: Cutting (gostaria de chegar a pelo menos 10% de BF em 2 meses) Gostaria que avaliasem minha dieta, pois eu fiz ela sozinho e não sei se realmente esses valores de Carb, Prot e Kal estão certos, eu tenho um probleminha que é não gostar de salada nenhuma se vocês pudecem me dar umas dicas eu agradeço e vou melhorando a Dieta... Estava com 86 KG até semana passada na terça (21 de agosto) que começei essa dieta e hoje sexta (24 de agosto) já estou com 82 kg, sei que grande parte disso é porque cortei muito o sal. Estou indo pra academia todos os dias da semana e fazendo 30 min de aeróbicos todo dia, sendo 10 min antes do treino, e 20 min depois do treino. Café da Manhã 06:30 1 Banana 10gr Glutamina Total Kcal 100 Total Proteina 0 / Carbo 30gr / Gordura 0,9gr Lanche da Manhã 09:30 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 49,50gr / Carbo 36,23gr / Gordura 5,5gr Almoço 12:00 200gr Arroz 200gr Frango Total Kcal 548 Total proteina 66gr / Carbo 48,3 / Gordura 7,4gr Lanche da Tarde 16:00 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Pré Treino 22:00 20gr Malto 20gr No. Shotgun Total Kcal 130 Total Proteina 18gr / Carbo 20gr / Gordura 0gr Pós Treino 23:30 45gr Whey Protein 20gr Dextrose 5gr Bcaa 5gr Glutamina Total Kcal 283 Total Proteina 36gr / Carbo 28gr / Gordurgra 4 Ceia 23:00 50gr Caseína Total Kcal 160 Total Proteina 35gr / Carbo 5gr / Gordura 5gr Total Dieta Kcal 2.043 / Proteina 280,20gr / Carbo 232,73 / Gordura 27,1

Idade: 20 anos Tempo de Treino : 3 anos Dietas que já fiz: Nenhuma Altura: 1,78 m Peso: 86 kg BF: 23 olhometro % Braço: 42 D e E Pernas: 68 cm D e E Objetivos: Cutting (gostaria de chegar a pelo menos 10% de BF em 2 meses) Gostaria que avaliasem minha dieta, pois eu fiz ela sozinho e não sei se realmente esses valores de Carb, Prot e Kal estão certos, eu tenho um probleminha que é não gostar de salada nenhuma se vocês pudecem me dar umas dicas eu agradeço e vou melhorando a Dieta... Estava com 86 KG até semana passada na terça (21 de agosto) que começei essa dieta e hoje sexta (24 de agosto) já estou com 82 kg, sei que grande parte disso é porque cortei muito o sal. Estou indo pra academia todos os dias da semana e fazendo 30 min de aeróbicos todo dia, sendo 10 min antes do treino, e 20 min depois do treino. Café da Manhã 06:30 1 Banana 10gr Glutamina Total Kcal 100 Total Proteina 0 / Carbo 30gr / Gordura 0,9gr Lanche da Manhã 09:30 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 49,50gr / Carbo 36,23gr / Gordura 5,5gr Almoço 12:00 200gr Arroz 200gr Frango Total Kcal 548 Total proteina 66gr / Carbo 48,3 / Gordura 7,4gr Lanche da Tarde 16:00 150g Frango 150g Arroz Total Kcal 411 Total Proteina 75,7gr / Carbo 65,2gr / Gordura 4,3gr Pré Treino 22:00 20gr Malto 20gr No. Shotgun Total Kcal 130 Total Proteina 18gr / Carbo 20gr / Gordura 0gr Pós Treino 23:30 45gr Whey Protein 20gr Dextrose 5gr Bcaa 5gr Glutamina Total Kcal 283 Total Proteina 36gr / Carbo 28gr / Gordurgra 4 Ceia 23:00 50gr Caseína Total Kcal 160 Total Proteina 35gr / Carbo 5gr / Gordura 5gr Total Dieta Kcal 2.043 / Proteina 280,20gr / Carbo 232,73 / Gordura 27,1

Eae galera da hipertrofia, tudo tranquilo????? Já sou usuário do site por um bom tempo, mas só agora me cadastrei no forum. Tenho uma dúvida sobre treino de cutting. Comecei semana passada o treino de cutting no estilo A/B. É mais ou menos assim..... Começo o dia com um aeróbico de 10 minutos, a cada 3 exercícios eu faço de 2 a 3 minutos de aeróbico. No total são 12 exercícios e um aeróbico entre 3. Faço alguns bisets tmb com intervalos de 30 segundos entre os exercícios. No final faço 15 minutos de aeróbico. O que acham???? Para quem quer cutting está bom????? Contando que tenho uma dieta muito bem regulada para a fase de cutting. Brigadão galera pela ajuda