kennedy

Por que suicídio ? Valeu

Nighty, só uma duvida... No treino que você passou porque só 2 para peito, 1 para triceps, 2 para ombros ? 3 para costas 2 para biceps e nenhum para trapezio?

Me indicaria 2 series só então ?

Obrigado, vou fazer o que você disse. Desculpe a ignorância, mas composto seria o que ? qual a diferença dos isoladores? Em termos de exercícios ou de séries?

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 78 BF: 13% (Olhometro) Medidas: Braço 39cm Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Whey Protein, Albumina, Creatina, Animal Pak (Não venha criticar. Paguei barato e tomo por causa das vitaminas) A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha Abdominal 2x por semana com peso A Supino reto 4x 3 a 7 (acrescento mais uma serie com a 1RM 100%) Fly inclinado 4x 3 a 7 Supino declinado 4x 3 a 7 Crucifixo reto 4x 3 a 7 Elevação frontal 4x 3 a 7 Elevação lateral 4x 3 a 7 Paralela 4x ∞ Testa 4x 7 B Pulley Frente 4x 3 a 7 Remada sentada com barra triangulo 4x 7 Serrote 4x 8 Chin Up 4x ∞ Rosca direta 4x 3 a 7 Remada alta 4x 3 a 7 Encolhimento 4x 10 a 12 C Agachamento livre 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15 ------------------------------------------------------------------------------------------- Obrigado a todos que avaliarem. Aceito criticas construtivas Abraços, Kennedy

É, preciso dormir melhor !

Comer em horas erradas influenciam em alguma coisa? Um exemplo: Costume de almoçar as 15horas, e jantar as 00hr ? Mas fazendo a dieta corretamente, com o final de kcal necessário conforme o objetivo, No caso de bulk, influencia alguma coisa na gordura?

Quais as medidas?

Halovar define? Que eu saiba ele não define, ele da ganho mais concretos, não retem muito liquido.

/\ Cafeina não corta o efeito da creatina.

Whey = Soro de leite

Opa, vou remontar e colocar as gorduras boas. Valeu ae

UP

Eae galera tranquilo ? Espero que sim. Bom vou fazer meu primeiro cutting, gostaria da opnião da galera. Idade: 16 anos Altura: 1.75cm Peso: 82kg BF: Acredito que esteja na faixa dos 15% Braço Contraído: 38 Direito / 37.5 Esquerdo Cintura: 84cm Sei que a Albumina e os Ovos vão me causar uma puta flatulencia, maaaaaaaaaaaaas, fazer oque , kkkk Ainda não comprei a Albumina, estou pensando em comprar ela ou uma Glutamina, o que acham ?

5 exercícios acredito que seja muito puxado