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Eai galera, queria saber a opinião de voces , treino faz uns 2 anos,mas comecei a treinar pesado mesmo a uns 6 meses ,qualquer sugestao sera bem vinda Idade : 15 altura : 1.72 peso: 63 bf : aprox. 15% eu acho Medidas : biceps: direito 31cm - esquerdo 30,5cm peito: 93 cm cintura: 72 cm coxa: 51 cm panturrilha: 38cm

E aí galera, blz?! Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 15 anos e estou levando a serio a academia desde o começo, tenho 3 meses, sou ectomorfo, faço dieta e descanso certinho e queria avaliação desse novo treino que é a mesma do treino passado, só mudou que agora eu vou aos sábados e que eu tirei ombro do treino de pernas, mesmo fazendo o treino de pernas com o de ombro e fudendo o descanso na maioria das vezes por causa do treino de peito, o músculo que eu tive mais evolução e que as pessoas me falam e que eu vejo são os ombros, vai entender né. Vou aos sábados agora mas indo de encontro de tudo que eu aprendi sobre ser ectomorfo, mas também entendi que eu tenho individualidades que só eu conheço e não caracterizam bem um puro ecto, mas sim um ecto-meso, como facilidade em ganhar em peso quando sigo a dieta a risca e recuperação bem rápida e tals, eu percebi que antes nos sábados e domingos eu já estava recuperado dos músculos que eu poderia treinar sábado mas nunca treinava com medo do over-training, mas mesmo assim vou testar e ver a resposta do meu corpo. Nos meus treinos eu faço uma alternância entre barras e halteres, só pra constar. Eu particulamente achei volumoso, mas com uma divisão boa, só falei com meu instrutor para ele trocar exercicos em maquinas pelo agacho livre, stiff, remada curvada, etc. Tô pensando em deixar só 2 exercicios para músculos pequenos, costas apenas 3 e perna 5, não botei terra e remada alta pois acho que atrapalharia nos treino posteriores por serem exercícios compostos de músculos não estão no mesmo dia. Opinem e corrijam o treino, se estiver volumoso, exercícios fracos, ou retirada de alguns exercícios, etc. Idade: 15Altura: 180Peso: 73kgBF: (opcional)Medidas: Bíceps: 33,5cm/ Peito: 95 cm/Coxa: 53,5cm/ Panturrilha 37,5cmObjetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura: ABC2x seg/ter/qua/qui/sex/sabNúmero de repetições: 6/12Número de séries: 3/4 TREINO ABC2x-----------------------------Treino A: Peito/Ombro/Tríceps3 x 6 -10 Supino reto3 x 6 -10 Supino Inclinado3 x 12 Cross-over4 x 12-8-6-4 Desenvolvimento militar3 x 8 Elevação lateral e Frontal(Bi-set)3 x 12 TrÍceps testa3 x 6 -10 Tríceps Francês Bilateral 3 x 6 -10 Tríceps corda----------------------------Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps3 x 6 -10 Remada Curvada3 x 6 -10 Remada serrote4x 15-12-8-6 Remada sentado na polia baixa 3 x 8 Puxador Frente3 x 6 -10 Encolhimento com barra3 x 6 -10 Encolhimento com halteres 3 x 8 Rosca direta3 x 12 Rosca Scott3 x 6 -10 Rosca alternada Treino C: Pernas3 x 6 -10 Agachamento livre4 x 6-8 Leg 45° 3 x 6 -10 Agachamento no hack3 x 10 Cadeira extensora3 x 10 Cadeira Flexora3 x 6 -10 Stiff3 x 10-15-20 Panturrilha sentado3 x 8-12-15 Panturrilha no smith Resultados da pesquisa3 x 6 -10 crossover3 x 6 -10 desenvolvimento3 x 6 -10 paralelas5 x F abdome

E aí galera, blz?! Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Tenho 15 anos e estou levando a serio a academia desde o começo, tenho 3 meses, sou ectomorfo, faço dieta e descanso certinho e queria avaliação desse novo treino que é a mesma do treino passado, só mudou que agora eu vou aos sábados e que eu tirei ombro do treino de pernas, mesmo fazendo o treino de pernas com o de ombro e fudendo o descanso na maioria das vezes por causa do treino de peito, o músculo que eu tive mais evolução e que as pessoas me falam e que eu vejo são os ombros, vai entender né. Vou aos sábados agora mas indo de encontro de tudo que eu aprendi sobre ser ectomorfo, mas também entendi que eu tenho individualidades que só eu conheço e não caracterizam bem um puro ecto, mas sim um ecto-meso, como facilidade em ganhar em peso quando sigo a dieta a risca e recuperação bem rápida e tals, eu percebi que antes nos sábados e domingos eu já estava recuperado dos músculos que eu poderia treinar sábado mas nunca treinava com medo do over-training, mas mesmo assim vou testar e ver a resposta do meu corpo. Nos meus treinos eu faço uma alternância entre barras e halteres, só pra constar. Eu particulamente achei volumoso, mas com uma divisão boa, só falei com meu instrutor para ele trocar exercicos em maquinas pelo agacho livre, stiff, remada curvada, etc. Tô pensando em deixar só 2 exercicios para músculos pequenos, costas apenas 3 e perna 5, não botei terra e remada alta pois acho que atrapalharia nos treino posteriores por serem exercícios compostos de músculos não estão no mesmo dia. Opinem e corrijam o treino, se estiver volumoso, exercícios fracos, ou retirada de alguns exercícios, etc. Idade: 15Altura: 180Peso: 73kgBF: (opcional)Medidas: Bíceps: 33,5cm/ Peito: 95 cm/Coxa: 53,5cm/ Panturrilha 37,5cmObjetivo do treino: HipertrofiaPostar a estrutura: ABC2x seg/ter/qua/qui/sex/sabNúmero de repetições: 6/12Número de séries: 3/4 TREINO ABC2x-----------------------------Treino A: Peito/Ombro/Tríceps3 x 6 -10 Supino reto3 x 6 -10 Supino Inclinado3 x 12 Cross-over4 x 12-8-6-4 Desenvolvimento militar3 x 8 Elevação lateral e Frontal(Bi-set)3 x 12 TrÍceps testa3 x 6 -10 Tríceps Francês Bilateral 3 x 6 -10 Tríceps corda----------------------------Treino B: Costas/Trapézio/Bíceps3 x 6 -10 Remada Curvada3 x 6 -10 Remada serrote4x 15-12-8-6 Remada sentado na polia baixa 3 x 8 Puxador Frente3 x 6 -10 Encolhimento com barra3 x 6 -10 Encolhimento com halteres 3 x 8 Rosca direta3 x 12 Rosca Scott3 x 6 -10 Rosca alternada Treino C: Pernas3 x 6 -10 Agachamento livre4 x 6-8 Leg 45° 3 x 6 -10 Agachamento no hack3 x 10 Cadeira extensora3 x 10 Cadeira Flexora3 x 6 -10 Stiff3 x 10-15-20 Panturrilha sentado3 x 8-12-15 Panturrilha no smith Resultados da pesquisa3 x 6 -10 crossover3 x 6 -10 desenvolvimento3 x 6 -10 paralelas5 x F abdome

Eaai rapaziada, hoje eu queria tirar uma duvida,pois nao to conseguindo achar.. Vejam isso: Estou treinando ha 6 meses mas semana passada nao treinei pois a academia tinha vencido e nao recebi dinheiro, voltei esta semana, e ainda to sentindo umas dores de leve nos musculos, mas hj qnd eu fui treinar ombro eu fiz o crucifixo inverso, e qnd acabei eu sentir um pouco minha lombar, que durou uns 5 seg. A forma q eu estava fznd creio q esteja certa, inclinei paralelo ao chao e empinei o gluteo, sera que isto é por conta que estou voltando agr ? Me ajudem ai, e qnd estou na escola sinto minha coluna tb um pouco kk pois acho q esta seja por conta da postura e a cadeira que eh ruim.. Entao é isso fellas obg :3

- Idade: 18 - Altura: 1,74cm - Peso: 63kg - Percentual de gordura (BF): ~15% - Tempo de treino: 3 meses - Objetivo: Hipertrofia Estou usando essa ficha a 3 semanas, que foi passada por um instrutor estagiário na academia que frequento... O motivo de não ter ombro segundo ele é que no momento eu não preciso focar muito nessa parte, e que há vários exercícios que trabalham ombro nessa ficha, queria a opinião de vcs quanto a isso. Estou usando essa dieta que montei com as sugestões da galera aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/202823-dieta-bulking/ - Treino A (Segunda): Peito: 4x8-10 Supino Reto 4x8-10 Crucifixo Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x8-10 Crucifixo Inclinado 4x8 Pullover Tríceps: 4x8 Corda 4x10 Pulley 4x8 Testa - Treino B (Terça): Costas: 4x10 Puxada Frente 4x10 Remada Baixa 4x10 Voador Invertido 4x8-10 Remada Unilateral Bíceps: 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x8-10 Scott Unilateral - Treino C (Quarta): Pernas: 4x8 Agachamento com halteres 4x10 Leg Press 45º 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x15 Panturrilhas em Pé Abdominais em dias alternados Quinta e Sexta repete AB Dei uma lida nesse tópico: e achei interessante essa divisão de treino e queria sugestões se devo ou não me basear nela: Grato desde já.

Iai gente! Mudei meu treino e gostaria que avaliassem. Pela primeira vez to gostando de um treino que me passam, mas ainda assim tenho minhas dúvidas da eficácia dele... Meu objetivo maior no momento é perder gordura (to com percentual altissimo, apesar de ser bem 'magra') Peso: 58kg Altura: 1,67 IMC: 20,80 %G: 28.01 Frequencia semanal: 05 dias A 10' de aeróbio moderado Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina Abds supra na prancha + Infra na prancha B 20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030. Sinto que não malho muito as costas, e queria saber se é necessário incluir ou trocar algum exercício. Quanto à dieta, to fazendo um low carb tem 1 mês e me alimento bem Desde já obrigada!

Oi gente! Tenho 22 anos, e desde os 18 frequento esporadicamente a academia. mas dessa vez jurei pra mim que vou levar a sério! Fiz a avaliação e o programa que ele me passou foi esse: (alguns dados: G 25,49% , IMC 20.711 , RCQ 0.71 , PESO 58, ALTURA 1,68) Treino A 20' esteira 2' correndo e 1' andando crucifixo pullover cad. extensora agachamento c/ barra agachamento hack unilateral supino inclinado articulado alternado leg 45 rosca direta com desenvolvimento supinado com barra cadeira adutora 5 insistências em cada repetição abd militar e infra nas paralelas 3x30 Treino B 20' bike 1' em pé 1' sentada remada curvada com barra H mesa flexora unilateral agachamento terra voador dorsal glúteo coice na polia dupla glúteo cruzado no banco com caneleira agachamento sumô com halteres 90º a 180º tríceps testa c/ halteres panturrilha em pé abd cruzado prancha 3x30 flexão lateral cross 3x40 Eu dei uma pesquisada e PELO QUE ENTENDI, acho que não está muito bom... Pois eu sinto que alguns músculos são trabalhados tanto no A quanto no B, não sobrando tempo pra descansar.. nesse caso não seria melhor fazer um treino ABC? (por exemplo, hoje fiz o B e não consegui fazer tríceps testa direito pois estava doendo muito por conta do treino de ontem!) Além de que passo 1:30h na academia! Gostaria de diminuir esse tempo. Mas tenho medo de tirar exercícios que sejam 'fundamentais'. Ps. não tenho um objetivo específico. Quero secar, e crescer tanto inferiores quanto superiores. Desde já obrigada!

Iai gente! Mudei meu treino e gostaria que avaliassem. Pela primeira vez to gostando de um treino que me passam, mas ainda assim tenho minhas dúvidas da eficácia dele... Meu objetivo maior no momento é perder gordura (to com porcentual altissimo, apesar de ser bem 'magra') Peso: 58kg Altura: 1,67 IMC: 20,80 %G: 28.01 Frequencia semanal: 05 dias A 10' de aeróbio moderado Agachamento livre br pés afastados e abduzidos Leg press 45º (max angulação) Agachamento sumô br Mesa flexora + panturrilha sentada máquina Cad. extensora + stiff br Flexora unilateral em pé maquina Abds supra na prancha + Infra na prancha B 20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma Supino plano br + crucifixo plano hts Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio) Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts Rosca biceps direta br W + triceps testa br W Remada alta com hts Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo 1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020. 2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030. Sinto que não malho muito as costas, e queria saber se é necessário incluir ou trocar algum exercício. Quanto à dieta, to fazendo um low carb tem 1 mês e me alimento bem Desde já obrigada!

Boa tarde galera, tudo bem ? Fui em um endócrino da área esportiva e o mesmo me receitou um ciclo para dar um boost nos ganhos. Gostaria de uma avaliação de vocês, e que me indicassem os possíveis efeitos colaterais ( principalmente na questão sexual ) que poderão acontecer com o uso do ciclo. Lembrando que vai ser a primeira vez que vou usar, tenho 26 anos, 177 de altura, 19% BF, 84 KG. Duração do ciclo : 40 dias 1. Multicomposto ( 1 cápsula a cada 12 horas ) Total de 80 doses Oxandrolona 7,5 mg MB12 0,5 mg ARA 100 mg Tamoxifeno 5 mg Exemestane 5 mg Clomifeno 7,5 mg Silimarina 100 mg Finasteride 0,5 mg Vitamina E 400 UI Vitamina A 10.000 UI Biotina 7,5 mg 2.Testosterona Bioidentica 100mg/dose (Pentravam )( 1 dose transdermica ) total 40 doses. Da pra tomar tranquilo galera? Ou tenho que pensar bem ? Obrigado !!

Entao galera me surgiu agora uma grande duvida... Treino 6 vezes por semana, e 2 musculos por semana, sou magro tenho 173 metros e 60 kg Me surgiu agr uma grande duvida Intensidade ou volume ? Qual melhor ? Ou ambos juntos ? Ouvir dizer que pra quem é magro deve usar os dois, outro ouvir dizer que os dois ao mesmo tempo é melhor e outro que volume aumentam a força assim gerando mais hipertrofia, o que voces acham ? Por eu treinar abc2x é melhor usar menos volume e mais intensidade ou nao ? Ajudem... Valeu

Oi galera! O motivo pelo qual me inscrevi no forum é p obter ajuda, por favor quem puder ajudar alguém que precisa e muito comenta ae XD!!!! Idade: 29Altura: 1,61Peso: 80kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Perda de gordura corporal, HipertrofiaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Durante quatro dias da semana faço aeróbico + exercicios funcionais os outros três separei para musculação. Treino em casa, então todos os exercicios são adaptados para o uso de caneleiras e halteres. Treino ABC Treino A Avanço 3 x 30 Step c halter 3 X 20 Agachamento c halter 3 X 20 Agachamento com salto 3 X 30 Glúteo 4 apoios com caneleira 3 X 20 Encolhimento de panturrilhas 3 X 30 Treino B Flexão de Braço 3 X 30 Afundo na cadeira 3 X 20 Desenvolvimento com halter 3 X 20 Elevação lateral 3 X 20 Rosca alternada 3 X 30 Remada curvada 3 X 20 Treino C Abdominal 3 X 30 Flexão de quadril 3 X 30 Extensão lombar 3 X 20 Prancha 3 X 30' Rotação de tronco x 30 Triceps testa 3 X 30

treino a 1 ano e 4 meses 1,73m 71,35kg objetivo: hipertrofia TREINO A PEITO OMBRO E TRICEPS supino inclinado 3X 8 a 12 supino reto 3x 8 a 12 voador 3x 8 a 12 cross over drop 7 triceps corda 3x 8a12 paralelas 3x 8a12 triceps testa drop 7 elevação lateral com drop 7 TREINO B COSTAS BICEPS E TRAPEZIO pulley nuca 3x 8a12 puxada na frente com polia alta 3x 8a12 Remada Baixa Sentado 3x 8a12 remada unilateral 3x 8a12 rosca direta 3x 8a12 rosca martelo drop 7 rosca inversa 3x 8a12 encolhimento com alter drop 7 TREINO C PERNAS E PANTURRILHAS leg press 45 3x 8a12 cadeira extensora drop 7 flexão de pernas deitado 3x 8a12 flexão de pernas em pé 3x 8a12 panturrilha no leg press 3x 8a12 panturrilha em pé unilateral 3x 8a12

Ola Pessoal. Poderiam, por favor, avaliar a minha dieta? A intenção é diminuir gordura da barriga, pois o resto e normal. Altura: 1,76 Peso: 89 FA: 1,2 Idade: 29 GCD: 2088 Percentual de massa corpórea: 24,562 IMC: 28,73% Body fat 28,73% massa magra 63,4 kgs Peso(lb) 196,2 Kcals por Objetivo 1488 Kcals Bulk: -28,73 ou Cut: 28,73 -Comecei a tomar um Hipercalorico Nutriway 7000 mas só uso 1 scoop (25g) pois e muita caloria para minha dieta, eu não tenho tempo para comer direito, nem gosto de jantar, estava terminando o treino bem cansado co dores, após o uso melhorou, me deu um gas, estou tomando Hipercalorico no lugar da janta as 19h e tambem estou tomando BCAA antes do treino pois estava sentindo dor em algum muculo. -Consumo cerca de 3 litro de água por dia Toda e qualquer sugestão é super bem vinda e críticas serão construtivas. Essa Dieta eu montei conforme os alimentos que tenho disponíveis. Treinei um tempo parei e agora estou voltando tem 3 meses que voltei, tenho 89 KG e onde 20% e só na barriga ( segundo a avaliação da academia), não consigo desinchar a barriga. Fiz minha dieta com base na planilha baixada aqui do fórum, por favor olhem a TBM e a Dieta ON, usei o calculo do IMC no lugar do bodyFat, o valor e aproximado. o calculo do percentual de maça corpóreo e mais baixo. AQUI está o link da TBM. AQUI está o link da DIETA ON. Dificuldades: 1. Inserir proteínas 2. Diminuir a barriga 3. Pré e Pós estão coerentes?

Idade: 19 anos Altura: 1,86m Peso: 80kg. Medidas: 35cm braço, 80cm barriga. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDEF. Tempo de treino: 3 meses. PS:Em quase todos os exercícios procuro aumentar o peso entre as séries, porém mantendo o número de repetições. Treino A: 3x10+drop na última série - Puxada Pulley Atras 3x10+drop na última série - Pulldow 3x10 - Remada Unilateral 3x10+drop na última série - Remada Baixa 3x10 - Rosca Biceps Concentrada 3x10 - Rosca Direta (barra) 3x10+drop na última série - Rosca Scott ---------------------------- Treino B: 3x10 Supino Reto 3x10 Voador Aberto 3x10 Supino Inclinado (halteres) 3x10 Crossover 3x10 Triceps Pulley Crossover (corda) 3x10 Extensão Unilateral Deitado 3x10 Triceps Testa Crossover 3xMax Triceps Banco ----------------------------- Treino C: 3x15 Leg Press 45º Aberto 3x15 Leg Press 45º Fechado 3x15 Leg Press 180º 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado ----------------------------- Treino D: 3x10+drop na última série - Puxada Pulley Frente Fechada 3xMax Graviton 3x10 Voador Aberto 3x10 Desenvolvimento Halteres Simultaneo 3x10 Remada Alta 3xMax Elevação Lateral Halteres ----------------------------- Treino E: 3x10 Supino Inclinado 3x10+drop na última série Supino Vertical 3x10 Pullover 3x10+drop na última série Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada (Halteres) ----------------------------- Treino F: 3x15 Leg Press 45º Aberto 3x15 Leg Press 45º Fechado 3x15 Leg Press 180º 3x12 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x10 Triceps Pulley Crossover (corda) 3x10 Extensão Unilateral Deitado 3x10 Triceps Testa Crossover 3xMax Triceps Banco -----------------------------

Altura: 1,86m. Peso: 80kg. Medidas: 35cm braço, 80cm barriga. Objetivo da dieta: Bulking. Água Consumida durante o dia: 3 Litros. Horários: -7:00: 2 Colheres de sopa de Albumina + 250ml de água, 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de perú, 1 xícara de café preto com açúcar e 1 banana. -9:00: 1 Barra de cereal Nutry. -11:00: 2 escumadeiras cheias de arroz branco, 3 filés de frango grelhado, 3 folhas de alface temperadas com 1 colher de sopa de azeite e 1 limão. -14:00: 160g de hipercalórico HiperMass 17500 Athletica. -16:00: 2 fatias de pão integral com 1 filé de frango grelhado. 17:00 às 18:00 = treino. -18:10: Pós treino: 30g de Whey Protein concentrado, 30g de Dextrose e 5g de Creatina. -19:00: 2 escumadeiras cheias de arroz branco, 1 filé de frango grelhado, 3 folhas de alface temperadas com 1 colher de sopa de azeite e 1 limão, 1 batata doce cozida e 1 omelete com 3 ovos inteiros. -22:00: 2 Colheres de sopa de Albimina + 250ml de água e 1 banana. Segundo alguns cáculos encontrados em outros tópicos do forum, o desejado para minha altura e peso seria: 3358kcal 425g carboidratos = 1702kcal 234g proteínas = 936kcal 80g gorduras = 720kcal Conto com a ajuda de vocês para analisar se está correta minha dieta.

Idade : 16 Peso Atual : 91,5 KG BF: Creio eu que em torno de 24 % Meta : 11 % será que eu consigo ? Tempo : 3 meses Medias : Braço 37cm / Peito 104cm / Abdómen 100cm Gasto Calórico :Fiz em três sites diferentes , cada um deu um pouco a mais ou um pouco menos , mas a média é de 2800 kal. Treino : ABC Edit (8:30)Desjejum + Pre Treino 200 ml de leite desnatado 2 scoops de whey 30 g de aveia Total: 325 cal / 46g carbo / 27g prot (12:00)Pós treino (Almoço) 400 g de frango grelhado 4 colheres de sopa de macarrão integral 3 colheres de azeite Salada a vontade :Rucula , Alface Total : 1059 cal / 21g carbo / 49g gordura / 132g prot (14:30)Lanche escola( aqui não tem muito o que comer então optei por encaixar uma barra de cereal) 1 Barra de cereal NeoNutri Total : 87 cal / 17g carbo /1g prot /3g gordura (19:00)Janta 300 g de frango 2 colheres de sopa de macarrão integral 2 colheres de azeite Salada a vontade : Rucula , Alface Total :742 cal / 11 carbo / 36,5g gordura /100g prot (22:00)Ceia 2 ovos cozidos inteiros Total :141 cal / 12g gordura / 12g prot TOTAL DIÁRIO : 2354 Calorias / 271g proteinas /95g carboidratos / 106g de gordura E ai o que acharam ? , acha que da pra mudar alguma coisa , ou tá bom assim?

Fala pessoal, então, eu sou novo aqui no fórum apesar de já acompanhá-lo a um tempo sempre pesquisando e indo atrás de melhorar cada vez mais, mas enfim vamos lá: treino a um pouco mais de um ano e sempre usei treino abc 2x com as divisões mais comuns (peito + triceps), (costas+biceps) e (perna+ombro) mas dessa vez meu professor passou (peito+biceps), (costas+triceps) e (perna+ombro).Pelo que andei pesquisando é inviável, loucura, malhar essa divisão em abc 2x porém queria apenas encaixar os exercicios passados por ele na divisão que sempre malhei mas to precisando da sugestão e opniao de vcs pq tbm to achando o treino mt volumoso Aí vai então o treino já mudado pra peito/triceps, costas/biceps, perna/ombro: TREINO A SUPINO RETO (4X6+drop 6) SUPINO INCLINADO (12,10,8) CRUCIFIXO RETO HBC (12,10,8,6) SUPINO DECLINADO (3X12) TRICEPS COICE (3X12) TRICEPS TESTA CORDA (3X12) TRICEPS BARRA CROSS (3X12) TREINO B BARRA FIXA (4X8) PULLEY PEGADA ABERTA+SUPINADA (4X8+8) REMADA BUICK ABERTA (4X12) REMADA CURVADA HBC (4X12) BICEPS BARRA W (12,10,8) BICEPS ROBOT (4X6+drop 10) BICEPS CROSS UNILATERAL (3X12) TREINO C DESENVOLVIMENTO BARRA (4X8) DESEVOLVIMENTO MILITAR (4X8) ABDUÇÃO+ DESENV FECHADO (3X8+8) FLEXAO DE OMBRO ANILHA (3X12) REMADA ALTA+ENCOLHIMENTO (3X10+10) MESA FLEXORA (3X12) CADEIRA FLEXORA (3X12) CADEIRA EXTENSORA (3X12) LEG 45 (3X12) Bom pessoal, é isso aí, espero a compreensão de vcs e desculpa aí alguma ignorancia minha

Olá, meu nome é Tiago. FICHA: Altura: 1,76 Peso: 85 KG BF: 15% Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F Sendo: A- peito: Supino Reto -5x8 Supino Inclinado -5x8 Crucifixo com halteres- 3x10 CrossOver- 4x8 PullOver- 3x10 B- Costas: Pulley Frente- 5x8 barra fixa- 3x10 Pulley fechado- 5x8 Remada baixa- 4x8 Serrote- 4x10 C- Pernas: Agachamento livre- 5x8 Leg press 45º- 4x10 Extensora- 5x8 Mesa flexora- 5x8 Adutora- 4x10 Abdutora- 4x10 Gemeos- 3x15 Banco sóleo- 4x15 D- Bíceps: Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Concentrada 4x10 Rosca punho- 4x10 E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8 E- Triceps: Pulley triceps- 4x10 pulley corda- 4x10 Testa- 3x12 Mergulho banco- 4x10 F- Ombros: Desenvolvimento militar- 4x10 Desenvolvimento lateral polia- 4x10 Desenvolvimento halteres- 4x10 Desenvolvimento frontal anilha 4-10 Crucifixo invertido- 3x10 Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!

Eai glr, podem me ajudar cm uma coisa ? Olhem e ver se ta bom, kk Treino a 5 meses e neses 5 meses eu ganhei 6 kg, eu comecei cm 52 e tou cm 58 e tenho 173 mais ou menos de altura, sou magro e nao sei se esses meus ganhos foram bons, vou começar a treinar abc2x novamente acho q me deu mais resultados do que o abcde, so que la na academia um kra entrou tem um mes e disse que entrou cm 27 de braço e ja ta cm 34 eu entrei cm 28 e estou cm 31 ainda, sou ecto, nao sei se eeh minha genetica ou se ele esta mentindo, sera que é o que hein? E um amg meu tb disse que so fznd exercicios cm o peso do corpo tb ganhou uns 6 kg em 1 mes, isso é possivel ? Sera que eh minha dieta q esta ruim ? Eu irei comprar um hipercalorico pra me dar uma força na alimentaçao pois nao sou de comer mt coisa, filo sempre cheio Mas eu como assim Pela manha eu estudo, tenho 16 anos Eu como uns 2 pao pela manha e tomo um copo de leite cm toddy ou entao leite cm cafe Na escola eu como as vezes, volto 12 e 20 mais ou menos, espero o almoço e almoço, umas 1 hr da tarde, e dps vou treinar umas 2 e 40, se der eu como algo antes tb, tipo pao ou batata doce quando tem, e depois do treino eu como ovos ou batata doce nnovamente, e as vezes eu bato uma vitamina de banana cm aveia anoite eu como novamente pao ou batata doce ou macarrao qnd tem tb, pois nao tenho mt dinheiro pra comprar frango, queijo essas coisas, mas eu penso tou a 5 meses e nao quero parar, tive um pouco de resultados e tals, entao galera avaliem ai e me diz se tem algo errado cmg, nao trabalho kk e qnd eu comprar o hipercalorico irei tomar qmd acordar, antes e depois do treino Valeeu fellas

Erivan Santos Tenho : 1,80 Peso : 76 Kilos Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Bom gente, sempre treinei 5 dias por semana (ABCBA), sem preocupar com o tempo gasto na academia, agora so tenho 4 dias por semana e 1 hora de treino, gostaria que vocês me ajudassem na divisão, estou pensando fazer assim: Segunda: Peito e Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com Fly 3x10 supino com halteres declinado 3x10 Triceps: Supino com pegada fechada 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Terça: Ombro,Trapézio e antebraço Ombro: Militar 3x10 Elevaçao lateral ( halteres ) 3x10 Detoide posterior 3x10 Trapezio: Encolhimento Ombro com halteres 3x10 Encolhimento de Ombro barra frente 3x10 Antebraço: Rosca punho frente e inversa 3x10 Quinta: Costas e Biceps Costas: Puxada por traz 3x10 Puxada pela frente pronada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Sexta: Perna ( completo ) Agachamento livre 3x12 Stiff 3x10 Leg press 3x12 Hack 3x12 Panturrilha no banco + Panturrilha em pé 3x10 OBS: Umas das maiores duvidas e se Biceps e Triceps seria melhor 2 ou 3 exercicios, assim como peito e costas 4 ou 3 exercicios.

Olá, meu nome é Tiago. Ficha: Altura- 1,76 Peso- 85 kgs BF: 19% Objetivo: Definição! Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting! ===Café da manhã (6:30)=== -2 scoops whey (30g proteina) - 50g aveia em flocos ===Lance manhã (9:30)=== -2 fatias de pão integral -15g queijo cottage ===Almoço (12:30)=== -Peito de frango (150g) -Arroz parabolizado (70g) -Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface) ===Lanche da tarde (15:30)=== -1 banana - 5 castanhas do pará - 1 polivitaminico ===Pré treino(18:00)=== - 1 banana - 20g uva passa - 1 termogenico - 1 polivitaminico ===Pós Treino (20:30 aprox)=== - Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem) - BCAA (3CAPS) -Glutamina (1 scoop) ===Jantar (21:20 aprox)=== - 150g peito de frango - 30g arroz parabolizado -Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo) ===Ceia (23:00 aprox)=== - 4 ovos - salada (pq eu curto) Fim. Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)

Informações Idade: 23Altura: 1,71 Peso: 74kgObjetivo do treino: Hipertrofia/Ganho de Massa.Estrutura: ABCNúmero de repetições: 10-8Número de séries: 3-4 Extra: Treino quando acordo, estou com problemas para me adaptar a uma nova rotina, descanso muito pouco e com a correria me alimento mal*. Gostaria de obter massa magra, aumentar as medidas, não sei se este tipo de treino seria o ideal, logo venho perguntar para vocês a opinião de pessoas com mais experiência... Se vale a pena ou não. Horários: 45min para treinar e 05h para dormir por dia. Segunda Feira 06h00 - Treino A - Peito/Tríceps (Alimentação feita as 05h30, uma tapioca de queijo branco e peito de peru com um copo de leite) Peck deck 20x2 (Compor um breve aquecimento) Supino inclinado na máquina 3x10, no descanso faço cross over 3x10(Pouco peso). Supino inclinado no banco 4x10 (Aumentando peso) Supino reto no banco 3x10 (Com bastante peso) Tríceps corda 4x10 (Faço as 10 explodindo depois abaixo o peso consideravelmente e faço umas 6-8 até onde o tríceps aguentar, no descanso faço elevação lateral 4x10.) Tríceps pulley invertido 4x10, segurando por 2 segundos quando o tríceps estiver esticado, no descanso faço elevação frontal 4x10. Fim de treino 06h45 (Com muito pouco tempo para me alimentar, mando umas bananas com whey e tento comer pão integral com ricota) Quarta Feira 06h00 - Treino B - Costas/Bíceps (Alimentação feita as 05h30, uma tapioca de queijo branco e peito de peru com um copo de leite) Barra fixa frontal 15x2 (Compor um breve aquecimento) Pulley costas 4x10 (Bem pesado e concentrado) Remada alternada no banco 4x10, no descanso faço remada inclinada com a barra 4x10(Pouco peso). Levantamento terra 5x8 (Pesadíssimo) Rosca direta na w 4x10 (Faço as 10 explodindo depois faço rosca direta no equipamento com peso bem leve até o bíceps falhar, busco falhar na 6-8 repetição). Rosca martelo 4x10 (Muito pesado e diminuindo o tempo de descanso) Fim de treino 06h45 (Com muito pouco tempo para me alimentar, mando umas bananas com whey e tento comer pão integral com ricota) Sexta Feira 06h00 - Treino C - Pernas/Ombro (Alimentação feita as 05h30, uma tapioca de queijo branco e peito de peru com um copo de leite) Cadeira Extensora 2x40 (Compor um breve aquecimento) Agachamento 6x5 (Aumentando o peso) Leg-Press 90º 4x10, no descanso faço panturrilha no gêmeos 4x10. Cadeira Extensora 4x10 (Muito peso e segurando por 2 segundos quando estiver com as pernas esticadas) Abdutor 3x10, no descanso faço Adutor 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Fim de treino 06h50 (Com muito pouco tempo para me alimentar, mando umas bananas com whey e tento comer pão integral com ricota) Observação: Parece um treino doido, eu que montei, não tenho especialização nenhuma nisso, tenho muito pouco tempo pra treinar, meu pré-treino é a motivação e força de vontade de querer ficar grande, gostaria de saber se com isso eu estou no caminho, vale a pena fazer esse sacrifício, também gostaria de saber se estou cometendo muitos erros... Aos sábados prático 2h de jiu-jitsu. Obrigado, Estou aberto a críticas, sugestões, elogios e ameaças! (y)

Bom dia pessoal, Peço por favor a ajuda de sempre na avaliação do treino ABC 2x: Altura: 1,83m Peso: 80kg Objetivo: Hipertrofia A (costas, trapézio, biceps) Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 Remada unilateral 3x10 Encolhimento c/ halters 5xmáx Rosca direta 3x8 Rosca scotch 3x8 B (peito, ombro, triceps) Supino reto 5x5 Supido inclinado 3x8 Cross over 3x10 Militar 3x8 Elevação lateral 3x10 Pulley 3x10 Paralelas 3xmáx C (pernas) Agach. 5x5 Leg 45 3x10 Terra 5x5 Flexora 3x8 Gêmeos 3xmáx Abdominais 2x na semana Reto 4x10 Elevação de pernas 3x10 Comentários, críticas e sugestões são sempre bem vindos. Valeu. Abraços,

Idade: 27 Altura: 1,83Peso: 97,5 Objectivo: Descrito no titulo Treino CLÁSSICO A-B-C E ai galera blz treinei certa de 6 meses direto e estou a 6 meses afastado estou voltando as treinos sérios faz 3 semanas, sobre a alimentação, to mantendo em media 500kcal abaixo da tmb pois preciso perde gordura, mas quero manter ou até ganha um pouco de massa magra to mantendo carbo abaixo de 100g dia e 1,8g/kg de proteína o resto gordura em media, pretendo ganhar em força é meio complicado em cut eu sei blz mas vamos lá.... Foco no progresso de cargas quando não consigo na carga aumento as repetições aumento de 2 a 6 kg semanal dependendo do exercício não vou detalhar. Pesos desta semana A - Peito e Triceps Aquecimento manguito interno/ext 1x10 cada no pulley com 5kg. Supino reto - 1xfalha 20kg+20kg aquecimento - 3x5a7 30kg+30kg Declinado - 3x5a7 30kg+30kg Inclinado maquina - 3x6a8 30kg+30kg Crossover reto em pé pulley - 3x8 15Kg+15kg (vou tirar provavelmente) Paralelas - 3xfalha BW (em media 8rep) Banco reto - 3x12 BW + Anilha 10kg Pulley - 3x6 35kg B - Costas e Biceps Aquecimento puxada frente maquina - 1xfalha 40kg Barra fixa frente - 3xfalha BW (media 4 a 6) Terra - 3x4 50kg+50kg Remada barra - 25kg+25kg Rosca direta barra w - 3x6a8 15kg+15kg Rosca martelo alteres - 3x5a7 16kg+16kg Rosca alternada alteres - 3x5a7 16kg+16kg C - Pernas e Ombros Aquecimento BW agachamento 1xfalha Agachamento livre - 4x6a8 35kg+35kg Avanço ou passada - 4x8 alteres 20kg+20kg Extenção maquina - 3x10 60kg adutor e abdutor - 3xfalha carga maxima do aparelho Elevação lateral - 3x5a7 alteres 12kg+12kg Elevação frontal - 3x5a7 " " " " " Desenvolvimento maquina - 3xfalha (media 8 rep) 60kg Panturrilha terças e quintas 4xfalha bw (media 30rep) Abdomem segunda, quarta e sexta - Obliquo polia baixa 3x15 40kg - elevação de pernas 3x12 - crunch no pulley 3x15 60kg O descanso é prolongado dependendo do exercicio de 60 a 100 segundos entre as repetições e 120seg a 180seg entre series. E ai? Ta bom, vou manter mínimo 2 meses, tiro algo coloco algum exercício a mais, do jeito que ta ta bom?

Gente, estou malhando a 4 meses, e meu treino mudou. Estou achando essa ficha beeeeeem cheia, mas estou disposta e executando td corretamente. O que vcs acharam? Altura: 1,79 Peso: 56kg objetivo: hipertrofia Nos últimos 2 meses consegui ganhar 4kgs no bulking limpo. suplementos: hipercalórico max titanium (atualmente estou usando hiper caseiro), whey probiótica