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Opa, blz galera... Então, conheçi o forum recentemente, e gostei bastante das informações... sou totalmente leigo no assunto, e queria algumas dicas para conseguir meu objetivo, que é emagrecer primeiramente, depois eu penso no resto rsrs... tenho 21 anos, peso +/- 95kgs, e tenho 1,69 de altura ( Estou obeso)BF em +/- 27%, nao aparento ser muito gordo, pois tenho as pernas e o quadril largo, mais ja acumulo aquela gordura viceral kkk' Começei na academia a 1 mes mais ou menos... e tenho conseguido ir entre 3, 4 dias na semana, minha rotina é muito corrida... queria algumas dicas com voces, sobre alimentação, o que eu devo comer ou nao, e uma dieta que funciono, como disse sou leigo, eu nao sei montar respectamente o que eu preciso comer, nos horarios certos, e o que me ajudaria nessa meta... que seria chegar os 78/80 kilos... qualquer ajuda é bem-vinda...e desde ja agradeço ae!

Altura: 170 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulk Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito. Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito) DIETA ANTIGA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral + Nescau (200ml) 4 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-) 1 Carne (Frango, Gado, Atum...) Quantidade de agua: 1L a 1,5L obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses. --------------------------------------------------------------------------------- NOVA DIETA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral (200ml) 20g de Albumina 2 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa/arroz ou miojo 1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana Ceia: refeição 6 - 22:00 1 Copo de leite integral (200ml) 20g albumina Quantidade de agua: 1L a 1,5L Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço

Peso: 40 Kilos Idade: 15 Biotipo: ecto Altura: 1,65 Sou um ratinho mesmo ;c Café da manhã: 1 Copo de leite desnatado 2 bananas 50g de requeijão tipo cottage 2 Fatias de pão integral 1 colher de óleo de coco 91g Carbs 19.8g Fat 24g Proteina 611.1 Calorias Almoço: 1 uni. Peito de frango grelhado 1 Colhr. Azeite de oliva 1 Copo de macarrão integral 1 Xicará de alface. 1 uni. Tomate 45.8g Carbs 16.6g Fat 25.8g Proteina 419.1 Calorias Lanche/Pré-treino 1 Batata doce média 1 pedç de peito de frango 23.6g Carbs 2g Fat 18.4g Proteina 188.4 Calorias No pós eu tomo whey protein ... Janta: 1 copo de lentilha 1 copo de arroz 180g de carne moida 83.2g Carbs 29.9g Fat 65.4g Proteina 873.9 Calorias Ceia: 2 Claras de ovo 1 colher de azeite de oliva 0.5g Carbs 13.6g Fat 7.2g Proteina 151 Calorias Total sem o suplemento: 244.1g Carbs 82g Fat 140.7g Proteina 2243.5 Calorias

Peso: 40 Kilos Idade: 15 Biotipo: ecto Altura: 1,65 Sou um ratinho mesmo ;c Café da manhã: 1 Copo de leite desnatado 2 bananas 50g de requeijão tipo cottage 2 Fatias de pão integral 1 colher de óleo de coco Almoço: Peito de frango 1 uni

Boa noite galera, tenho 15 anos e estou realmente muito animado em malhar. Nao tenho como objetivo somente "crescer", mas acima de tudo ter um corpo saudável. Por enquanto nao pretendo fazer uso de nenhum suplemento, até porque eu ja montei uma dieta bacana com o meu pai, que malha tambem e depois de 10 anos parado, ainda tem 37 de braço, e NUNCA tomou nenhum suplemento kkkkkkk tomara que a minha genética seja boa igual a dele. mas enfim, quero saber que alimentos devo consumir no pos treino, "substituindo" o whey, e que me ajude no ganho de massa muscular. ja malhei, mas pouco e errado, mas agora to em uma academia top em bh, com personal e tudo mais. alem da questao do pos, o que mais vcs me aconselham a comer no café, almoço, etc?? tenho 1,72mtrs, 31 de braço, 7,3% de bf, e 56 kilos. pretendo montar um diario tbm, obrigado pela atencao e bons treinos!! queria deixar claro tambem que eu como bastante e não entendo muito de musculaçao, aoesar de pesquisar muito sobre tudo! hahaha tenham paciencia comigo kkkkkk meu objetivo mesmo é ter um shape maneiro hehehe

Bom galera, em uma das minhas horas de leitura pelo fórum, me deparei com um post de um usuário (não me recordo quem) dizendo que o método Bulk / Cut era uma furada... Acredito que outros também devem pensar dessa forma. Não estou querendo atacar ninguém nem nada, só queria saber o motivo de tal afirmação, visto que é um método utilizado pela grande maioria dos praticantes de musculação (sei que isso não quer dizer que é verdade), e dá resultados para muitos. Se o bulk / cut está "errado", qual seria a outra forma de alimentação para ganho de massa magra, e se apresentar com um físico definido?

Caros, bom dia! Estou em um dilema... Faço academia a quase 2 meses e, essa semana, comecei a tomar Whey Protein 80% Growth, Maltodextrin e Creatina da Prolab (que estava em promoção aqui na minha cidade). Muitos vão dizer que foi cedo pra suplementar mas eu sou ancioso mesmo. Estou tentando me alimentar direito, fiz até uma dietinha clean bulk com base nos artigos lidos aqui no fórum, vide link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95821-avaliacao-dieta-clean-bulk/ . Meu dilema é se continuo como estou ou se procuro um nutricionista. Sei que se for ao nutricionista dificilmente ele irá me passar algum suplemento agora, então o dinheiro que estou gastando no suplemento pagaria a consulta. Estou mais voltado a ir em um nutricionista, o que acham? Obrigado e Abrass!

Qria saber o que comer no café-da-manhã. Tipo por fica a noite toda sem comer, devo ingerir logo um whey com alguma coisa de alto IG, ou se eu tomar albumina junto com um alimento de médio IG ja esta de bom tamanho? Obs: Antes de dormir ja tomo albumina junto com azeite.

Galera, boa tarde, Queria saber se a Truta (Peixe) é bom como pré-treino e/ou pós treino. Para dar uma mudada um pouco, não ficar enjuativo. Obrigado!

Olá pessoal, bom esse é o meu primeiro tópico aqui e queria a ajuda de vocês com a minha dieta. Bom, essa dieta eu montei sozinho, lendo os tópicos aqui e vendo a avaliação de outras dietas com o mesmo objetivo do meu. Altura: 1, 76 Peso: 63 BF: 10% Objetivo da dieta: Bulking TMB: 3.331 Ai na imagem faltou colocar alguns suplementos, como pré-treino geralmente as 20h00, BCAA e Creatina no pós junto do Whey e como macarrão e peito de frango (mesma quantidade do almoço) ou batata doce. O que acham, onde preciso melhorar? Qualquer dica é bem-vinda!!

Pessoal, Estou montando uma dieta para hipertropia e acabei me deparando com uma dúvida sobre meus dias de treino. Vou para acadêmia de Segunda a Sexta, na segunda e quarta faço meu treino para hipertropia e depois faço boxe chinês - sanda, uma aula de 1h com muito condicionamento, por causa do sanda, nesses dias malho tríceps e bíceps, trabalhar ombros e pernas ficaria muito cansativo a luta. Terça e quinta também treino e depois faço Jiu-Jitsu, como a aula de 1h e 30 e mais calma e técnica , não acabo fazendo tanto aeróbico como no sanda e canso menos. Entre meu treino e as aulas dou um descanso de 30 a 40 minutos e depois vou para a aula. Agora vem as dúvidas: 1º Se eu tomar o Whey depois do treino, posso acabar usando ele como energia ? 2º Devo comer carboidratos de Alto Indice para tentar repor, ou, alimentos de baixo indice, para gerar energia no decorer da lutas para evitar o perda de MM ?

Olá, Meu nome é Éverton Udson e eu já estava banido desde ontem apesar de ainda postar. Por meio deste tópico quero pedir esculpas a todos aqueles q eu irritei, ofendi, debochei, enchi o saco.........rsrs enfim qualquer coisa q tenha desagradado. esse não era a minha intenção. e tb queria dizer achei o meu banimento injusto pelo seguinte fato: existe muuita gente/membro aki q ''causa'' muito mais q eu, q nunca ajudou em nada, q contribui de forma negativamente mais do q eu e estão ai de boa....... e eu na minha humilde opinião eu contribui mais positivamente do q negativamente para o fórum. ( e tb boa parte dos meus pontos de alerta foram por flood logo quando criei a conta) e um foi por postar imagens fortes sem avisar............sempre vejo imagens fortes por aki e n acontece nada. mas tudo bem..........porque eu nunca me prendi....... também deixo claro q n vou fazer nada contra o fórum.......... @Moderação se possível não apague/tranque este tópico. tchau pessoal............

Boam dia pessoal, Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês em relação a forma como me alimento para maximizar os resultados do meu treino. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha suplementação é Whey Protein e BCAA após ambos os treinos. Alguma sugestao de como eu posso me alimentar melhor para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Olá caríssimos ! existem CENTENAS de perguntas sobre suplementação aqui no fórum...rs porém, já existe um video do Leandro explicando tudo certinho e detalhado (parabéns pelo video). porém estou em um dilema que inevitavelmente esta me fazendo quebrar algumas regras. Poderiam me ajudar??? explicando: atualmente só consigo ir treinar às 22:00 depois do treino eu tomo meu Whey Protein e logo em seguida como aveia com frutas (prefiro carbos não industrializados) e vou pra cama. O PROBLEMA É O SEGUINTE: como vcs sabem a whey protein é de rápida absorção, porém de noite é recomendavel comer proteinas de baixa absorção.... o que eu devo fazer no meu caso? A) tomar a whey com LEITE para ter uma absorção mais lenta B tomar a whey com água mesmo e comer outras fontes de proteina como atum e ovos (média quantidade) e ir pra cama C) começar a tomar a whey com água ANTES do treino (22h) e deixar pra depois do treino estes alimentos D) não tomar a whey nem pré e nem pós. Tomar só durante a tarde. E) nenhuma das alternativas rsrs abraço aguardo sugestões !!! valeu!

Boa noite pessoal, pesquisando em vários sites e lendo algumas apostilas sobre fisiculturismo, nutrição, etc. não consegui achar nada relacionado.. tenho de altura 1,75m. peso 59kg. e estou seguindo uma dieta para bulk. eis a questão: tenho muita dificuldade de ganhar peso (tanto massa magra como gordura), foquei então em manter auto o número de carbos, e baixo número de prot (apenas o essencial 2g por kg) e comendo muito. e o número de vezes que vou ao banheiro aumentou também, sei que é normal e proporcional, porém, a proporcionalidade é quase a mesma (ex. como 1kg de comida, e excreto 950g) .. percebo que meu peso não está aumentando.. e creio que isso se deva a essa "má absorção dos nutrientes" ou problemas com o metabolismo rápido ! a única hora do dia em que me exercito é à noite, quando vou à academia (7:30 à 8:45). esse "sedentarismo" durante o dia poderia gerar um acúmulo de carbos. e estes são excretados devido a sua inutilização no organismo? Obs.: a dieta está bem dividida, "equilibrada", o treino "ideal", creio que esse seja o único impecilho mesmo. alguém já passou por isso? sabe algum remédio que ajude.. ou dicas que possam melhorar essa absorção ? ou "alterar" o metabolismo ?

05:20 01 100 g Pão Frances 9 57 0 200 ml Leite Integral 6,2 9,4 6 120 g Sardinha 15 0 6,9 kcals (g) 30,2 0 66,4 12,9 502,5 (kcal) 121 0 266 116 09:20 02 100g Mortadela 14 6 20 100g Goiaba 2,55 14,3 0 kcals (g) 16,6 0 20,3 20 327,48 (kcal) 66,2 0 81,3 180 01:00 3 100g Arroz Branco 2 24 0 100g Feijão 4,8 13,6 0 50g Tomate 1,5 5 0,5 50g Alface 0,5 1 0 50g Carne de Boi 13,5 0 3 kcals (g) 22,3 0 43,6 3,5 295,1 (kcal) 89,2 0 174 31,5 03:20 Refeição Pré-Treino 100g Pão francês 9 57 0 50g Carne 13,5 0 3 kcals (g) 22,5 0 57 3 345 (kcal) 90 0 228 27 05:00 Refeição Pôs-Treino 30g Whey protein 27 0 0 40g Dextrose 0 40 kcals (g) 27 0 40 0 268 (kcal) 108 0 160 0 08:00 Refeição 06 50g albumina 43 0 0 0 200 ml Suco 0 0 6 0 50g Ovo de galinha 6,5 0,5 6 50g Mortadela 7 3 10 kcals (g) 56,5 0 9,5 16 408 (kcal) 226 0 38 144 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 175,1 33 700 4,1 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 236,8 44 947 5,5 Fat 55,4 23 499 1,3 Total 2146 kcals Excedente 16 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 86 89 Carbs 0,00 g/kg 0 237 Meu nome e Mickel tenho 12 anos malhor desdos 11 anos 152 de altura 43 kilos e meu tmb foi 2130 estou ingerindo 236 carboidratos por dia e 175 gramas de calorias e 55 gramas de gordura estou ingerindo 2146 calorias... TREINO AS 4 OBRIGADO A TODOS JULGUEM A MINHA DIETA NÃO MINHA IDADE DE TREINO NO PAIN NO GAIN

Pessoal, um tópico que venho me debatendo a algum tempo para entender o mecanismo e encontrar uma resposta plausível sobre a possibilidade de perda de massa muscular em uma dieta hipercalórica. Minha dúvida surgiu baseado por uma mescla de experiência própria e leitura de relatos. Em resumo: É possível que uma má divisão de macronutrientes ocasione a perda de massa muscular, mesmo com um superavit de calorias? Sabemos das limitações termodinâmicas para se fazer o oposto, o útopico (com exceções específicas) ganhar massa muscular e perder gordura. Mas e o oposto? É possível que alguem que ingira uma dieta pobre em proteinas e rica em carboidratos e/ou gorduras acumule gordura ao mesmo tempo que perde massa muscular? Por que sim? Por que não? E se, apenas pela curiosidade cientifica sobre o tema, estendermos para casos extremos, como o de usuários de EAs? Um usuário que ganhe 10 kg de massa muscular (músculo mesmo, sem considerar água) se fizer uma uma TPC mantendo o superavit, pode, realmente perder 1,2,3,10 kg, conforme relatos, de massa muscular em um periodo de um ou dois meses?

Ola. Tenho 15 anos, 1.76 m, 70 kg, 32 de braço ..... QUERO HIPERTROFIA Queria que vocês me ajudassem na minha alimentação, tipo oque comer no cafe, almoço, janta, intervalos. essa semana vou entrar com uma proteína ( http://www.dymatize.com/clientuploads/directory/products/EliteFusion7-2lb-ChocPB-Facts.jpg) por um período de 15 dias. Também se possível, me deem sugestões de suplementos e treinos. ajuda ae... valeu

Ae pessoal eu trabalho de 8:00 as 6:00... e devido a minha profissão passo o dia sentado.. graças a deus..ae faço musculação a noite das 8:00 ás 9:00. e o seguinte.. comecei a fazer muay thai essa semana logo apos o treino das 9:30 as 10:30 na mesma academia nas segundas, quartas e sextas... mais queria saber se fazendo isso eu não estou catabolizando muito pq eu so tomo whey+malto depois do treino de muay thai? desde já agradeço! NO PAIN, NO GAIN

Fala ae galera, sou novo no fórum, (descobri agora que o hipertrofia tinha fórum)... :S Mas tudo bem vamos ao assunto! Tenho 15 anos, 1,60 de altura, 50 kilos. Faço academia a um tempo e tenho como foco, CRESCER! Tomo Nutri Whey Protein da integral, Amino BCCA e Abulmix da integral. Eu queria saber se esses são os corretos pra mim, procuro sempre treinar pesado, e gostaria de receber ajudas de pessoas mais experientes, ajudando falando oque seria aconselhável comer antes de malhar e oque comer depois, oque comer logo que acorda, essas coisas, como viram tenho apenas 15 anos e não tenho experiencia... Me ajudem ai galera, se aqui não for o fórum pra isso, desculpe, mova meu tópico por favor. Mas é isso ae, obrigado desde já.

Altura: 1,83 Peso: 81 Idade: 18 BF: uns 9% Medidas: depois posto CAFÉ DA MANHA: 60g aveia: 9,2g proteinas, 32g carbo, 4,6g gordura 100g banana: 26g carb 200ml leite: 9g carb , 6g proteina, 3g gordura omelete com 4 ovos e 1 gema: 15g proteina, 6g gordura total: kcal 469 30g proteina ; 58 carbs ; 13g gorduras LANCHE: 100g arroz: 2g proteinas, 24g carbos 50g carne vermelha: 15 proteinas, 12,6 gorduras total: kcal 272 17g proteinas ; 24g carbos ; 12,6 gorduras ALMOÇO: 100g peito de frango: 31g proteinas, 3g gorduas 100g arroz:2 2g proteinas, 24g carbos 160g feijao: 15g proteinas, 41g carbos, 1g gorduras 100g banana: 26g carb total: kcal 572 48g proteina ; 91g carbos ; 4g gorduras PRÉ TREINO: 3g creatina maltodextrina pura: 30g carbo total: kcal 120 PÓS TREINO: shake 3g creatina 60g aveia: 9,2g proteinas, 32g carbs, 4,6g gorduras 100g banana: 26g carbos 2 scoop whey: 16g proteinas 29g leite em pó: 16g carbo, 4,6 proteinas , 5g gorduras total: kcal 501 29,8 proteinas ; 74 carbos ; 9,6 gorduras PÓS SOLIDO: 100g batata doce: 18,4 carbos 100g peito de frango: 31g proteinas, 3 gorduras total: kcal 224 ; 18,4 carbos ; 31g proteinas ; 3 gorduras JANTAR: 100g macarrao: 10g proteinas, 76g carbos 100g peito de frango: 31g proteinas, 3 gorduras 100g banana: 26 carbos total: kcal 599 41g proteinas, 102 carbos, 3 gorduras CEIA: 4 clara cozida: 12g proteinas 400ml leite: 18g carbos, 12g proteinas, 6g gorduras total: kcal 222 24g proteinas ; 18g carbos ; 6g gorduras TOTAL DE TUDO: kcal 2979 ; proteinas 220,8 ; carbos 415 ; gorduras 51,2 Minha dúvida é se vou engordar nesse peso e com essas calorias.. ajudem?

Queria algumas dicas para melhorar a dieta. Valeu maromba! Dieta Cutting 7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal 2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal 1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal 10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal Queijo Coalho (50g) = 100 kcal Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal 13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal Arroz Integral (50g) = 164 Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal 4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal 5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal ''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal 8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal Batata Doce (200g) = 300 kcal Carne Magra (100g) = 50 kcal 11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal Caso alguma coisa errada me ajudem aew. Desde já Grato, Forte Abraço!!! 15 ANOS MEDIDAS: Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: nao sei Medidas: Cintura 87 cm Braço: D: 37,5 E: 36,5 Coxa: D: 56 cm E: 56 cm Peito: 1 m Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)

Queria algumas dicas para melhorar a dieta. Valeu maromba! Dieta Cutting 7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal 2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal 1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal 10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal Queijo Coalho (50g) = 100 kcal Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal 13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal Arroz Integral (50g) = 164 Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal 4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal 5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal ''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal 8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal Batata Doce (200g) = 300 kcal Carne Magra (100g) = 50 kcal 11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal Caso alguma coisa errada me ajudem aew. Desde já Grato, Forte Abraço!!! 15 ANOS MEDIDAS: Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: nao sei Medidas: Cintura 87 cm Braço: D: 37,5 E: 36,5 Coxa: D: 56 cm E: 56 cm Peito: 1 m Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)

Idade: 14 anos Altura: 187 cm Peso: 80,3 kg Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia e explosão muscular Objetivo da dieta: Bulking Olá pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês para avaliar a minha dieta e saber opiniões e gostaria de saber se com ela eu irei engordar ou ganhar massa magra pois eu achei o número de calorias muito elevado Forte abraço http://www.dietaetre...codigo=NDU4ODA=