JohnnRS

Fala pessoal, como estão? 02 meses se passaram e eu mudei algumas coisas.. a começar pela dieta! Agora acompanhado de uma nutricionista esportiva consegui perder 2,5 kg de gordura e ganhar 3,2 kg de massa magra.. percentual de gordura em 9%! O que parecia impossível tá acontecendo.. dieta equilibrada e exercícios físicos! Bora que eu tenho muito a trabalhar ainda! Boa sorte a todos!

Boam dia pessoal, Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês em relação a forma como me alimento para maximizar os resultados do meu treino. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha suplementação é Whey Protein e BCAA após ambos os treinos. Alguma sugestao de como eu posso me alimentar melhor para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Opa! Brigadão, galera, pelas respostas e opiniões! Conversei novamente com os instrutores da minha academia e decidimos manter o treino dividido pelo menos até a próxima avaliação, marcada para novembro. É ainda muito cedo pra dizer o que estou achando e os resultados, mas estou bem animado.. A única coisa que me preocupa é que parei o treino aeróbico e tenho receio de ganhar massa gorda, mas isso preciso ajustar na alimentação (vou criar um tópico na área de nutrição). Vou bater uma foto também e daqui a 03 meses mais uma, para vocês acompanharem o resultado. Abraços!

cara, como eu disse antes.. eu nao tenho 1h, 1,5 hora direto de tempo.. tenho intervalos de 40 min e por isso tenho que dividir o treino..

Blz, Luis.. vou rever isso. e qnt a alimentação (eu citei lá no começo).. eu não consigo reduzir o teor de gordura q ta na casa dos 11%.. percebe alguma coisa de errado la?

Luis, No meu treino antigo (corrida pela manhã e treino ao meio dia), tinha 03 exercicios para cada grupo muscular. Este novo comecei esta semana, estou fazendo 5 para cada grupo muscular Julio, na real eu acho que a galera treina uma vez soh pq tem tempo pra ficar na academia a noite por exemplo, fazer um treino forte de 1h, 1,5h talvez.. e como tu disse, o cara tem que ser muito determinado pra se deslocar 2x, se trocar 2x e etc..

Julio, mas na real nao entendi o pq nao posso treinar separado.. eu to treinando grupos musculares diferentes..

bom gurizada.. respondendo as perguntas - meu instrutor colocou peito e biceps / costas e triceps para serem trabalhados no mesmo dia.. disse que é melhor assim. - nao nao.. treino 02 vezes por dia pq tenho pouco tempo pra fazer um treino bala. Treino antes de trabalhar e no horário de almoço.. dá em torno de 40-50 min cada.. nao conseguiria fazer tudo o que preciso em apenas 01 treino diário. - meu novo treino não tem mais a parte aeróbica.. agora faço só treino de hipertrofia, de manhã e ao meio-dia.. como escrevi lá no início..

pois eh.. eu nao tava treinando perna, nao dava tempo.. agora to fazendo uma serie boa.. alem disso, parei de correr.. acho que vou parar de queimar massa magra

Boa tarde pessoal Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia (03 meses), mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar e quero a opinião de vocês. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 50 min costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 50 min peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 50 min costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 50 min peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Conversei com o instrutor e ele me sugeriu menos aeróbicos (até porque não estou obeso, sequer acima do peso) e mais treino para hipertrofia. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps qua - manha perna 40 min / tarde 50 min ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 50 min triceps sex - manha peito 40 min / tarde 50 min biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Ao mesmo tempo, quero ganhar massa, encorpar. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia, leite desnatado e mel + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde. Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)? Obrigado!

Bom dia pessoal Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia, mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar. Meu treino era: seg - manha esteira 40 min / tarde 1h costas-triceps-abdomen ter - manha bike 40 min / tarde 1h peito-biceps qua - manha esteira 40 min / tarde 1h ombro-abdomen qui - manha bike 40 min / tarde 1h costas-triceps sex - manha esteira 40 min / tarde 1h peito-biceps-abdomen Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal. Meu novo treino é: seg - manha costas 40 min / tarde 1h triceps-abdomen ter - manha peito 40 min / tarde 1h biceps qua - manha perna 40 min / tarde 1 h ombro-abdomen qui - manha costas 40 min / tarde 1 h triceps sex - manha peito 40 min / tarde 1h biceps-abdomen Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado. Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir. Minha alimentação é basicamente: 06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado 07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral 10:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça 13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar) 16:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça 19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal 22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde. Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)? Obrigado!