surf

Diria que isso depende mais de treino, dieta, rotina, estilo de vida... Outro fator seria hormonal/bioquimica individual e não genético. Também tem fator tempo de treino intenso... Até pq treino fofo não traz ganhos... Histórico de vida... Genética é um fator que pesa muito mais para competição

2400-2500 KCAL com pelo menos 160g de proteína 50-60g de gordura resto de carbos aumentado 100 kcal a cada 2 semanas. é o que eu faria no seu lugar

ABC 1x no estilo PPL é bem ruim. Faz full body.

A grosso modo tende a prejudicar a parte hormonal e a agressividade no treino, ou seja, fica uma bosta, exceto se vc tiver um médico muito top que te acompanhe constantemente até ajustar as doses corretas. Se vc tem médico de plano mais provável dar ruim

O de sempre, na dúvida vai de growth ou compra albumina, soja...

Ce não aguenta e tenho certeza que nunca fez nem perto disso, nem metade. Tenho certeza que vc nunca nem tentou 1kg de frango grelhado de uma vez só.

boa discussão. Faz tempo que não colocam uns artigos interessantes assim no fórum Alguns pontos 1- Adultos magros, ótimo, pq obeso o metabolismo é diferente 2- não foi relatado se fizeram musculação ou não. provavelmente o resultado seria diferente 3- não disse a divisão de macros. Mais proteína tende a segurar mais massa magra.. 4- deixou claro que se vc segue uma dieta, fracionar pode ser melhor que JI. Usa mais fibras e vegetais para controlar a fome. JI pode ser bom pra controlar a fome até certo ponto. depois q vc acostuma a ficar em jejum até as 12 por ex, da 11:30 +- já está morrendo de fome...

Pelo relato parece ciático. Como vai os alongamentos e mobilidades?

Tem pessoas que metabolizam a cafeína mais lento que outras e tem mais sensibilidade também. Quando eu comecei a tomar café era assim também. Conforme o tempo passar vc vai metabolizando mais rápido. 200mg é dose alta para quem não está acostumado.

Alpha GPC é mais biodiponível. Pode comer ovos tbm, é a melhor fonte Só vale a pena suplementar se vc estiver usando nootrópicos...

Pela manhã foca nas frutas e ovos, almoço e janta vegetais e carne. Arroz e macarrão eu passo longe pq não da pra saber a quantidade de óleo. Caso vá comer uma pizza ou hambúguer terá que controlar a quantidade. 2-3 fatias, hambúrguer sem batata frita. Se der encaixa um aeróbico, procura uma praça ou trave pra fazer barra fixa

oxandrolona 10-20mg/ dia é o que tem estudo que afeta mas não inibe vc pode tomar alguns sarms como mk677 e cardarine que tbm não vão afetar o eixo, mas tem q ver se teu bolso aguenta o CxB disso...

Tem aquele estudo antigo com pessoas que comeram 500 kcal/ dia vindos de arroz e emagreceram bem. Creio que era um ambiente super controlado. Se aguentar a fome vai secar...

1/2 por dia é coisa em. 3h de aeróbico por dia?

Achei q a enfase era posterior. Não curto e não acredito essas ideias de pré-exaustão...

1,70, pouca massa muscular, vc terá que comer abaixo de 2000kcal para ficar em défcit ou ter um gasto por atividade muito alto. Eu tenho essa altura, trabalho sentado, infelizmente meu GET é 2500-2600

Ta bacana. Só fazer

Aumenta pra 2000kcal e veja como o corpo reage

Melhor que tribulos em termos de libido. Pensando em shape, nada. Creio ser válido em TPC como auxiliar ali no final, quando estiver tirando o tamox

Top se me permite vou complementar 7- luz/escuridão Dormir no ambiente mais escuro possível, usar cortinas blackout ao acordar pegar um pouco de sol - isso vai regular o ciclo cardiano Suplementos: ashwaganda e melatonina

3g/kg pra um natural seria top. Meu melhor shape foi nessa época. 1,70, 75kg 10-12 de BF. Pra falso magro considero essencial fazer 3g/kg pelo menos um certo período.

Cutting já ta muito flacido

Pelo jeito vc pouco comia, então sim, vai ter esse ganho de peso e de retenção.

Esse plano não vai funcionar. Dieta zero gordura, alto carbo, treino de baixo volume, plano pra crescer, queimar a gordura mais difícil... As coisas tem que estar em sintonia... Escolha uma coisa e de prioridade e ela

Talvez vc tenha progredido rápido demais, tanto em carga quanto em volume. Da uma semana de descanso, faz só uns 2-3 aeróbicos nessa semana.