surf

BB de 1,4 meses, só pra confirmar vc já parou de amamentar antes de pensar usar qualquer coisa mais pesada?

kkkkkkkkk vale o teste

Mando manipular e as vezes pego o ZMA da growth. acaba saindo quase a mesma coisa, mas o da growth tem q tomar 4 caps do ZMA normal. O ZMA ultra é óxido de magnésio, não muito biodisponível. Manipulo geralmente 400mg de citrato de magnésio com 30mg de zinco. Cuidado que altas doses, com certas pessoas pode dar diarreia

no protein no gain Imagem de churrasco

Pra mim sempre fez. Ajuda tanto a pegar no sono quanto na profundidade. Um sono de qualidade faz diferença em muitas coisas na vida. Tem aquela de participar de mais de 300 reações no corpo, bomba de cálcio e magnésio, etc

Qualquer encurtamento prejudica.

Tbm acho. Da pra jogar umas 3500kcal e ver o que acontece, quanto vai limpar o shape.

cara faz 4 exercícios com 4 série cada pra bíceps e faz 1 exercício com 3 série pra panturrilha, ai culpa a genética kkkkkkkkk

Se vc dorme bem não precisa. Eu durmo mal a vida toda. Tomo ashwa, melato e Magnésio. Ajuda bastante. Pra mim o melhor ainda é o magnésio.

Parabéns man! Bons estudos na Medicina

Troca o nestom e a aveia por farelo de aveia. mais fibra menos carbo Leite corta, usa água tapioca 20-30g é suficiente. Não calculei, mas isso já vai diminuir umas 300kcal eu acho

melhorou no espelho?

Já fiz 2 kg de frango cru virar 1,400 1,350, 1,200 e 1,050 grelhado Quanto mais tempo deixar mais vai perder água. Por isso prefiro pesar cru. Como minhas porções são de 200g cru, é só pegar 1kg, fazer e dividir em 5

miolo do peito superior é foda mesmo. Precisa de uns 6 meses com o treino focando nessa área pra ver alguma mudança significativa.

1- vc ta obeso 2- Rotina ajuste o sono. esquece essa merda de televisão. Teu sono deve ser um lixo. Pesquisa sobre higiene do sono e os artigo que mostram a evolução de gente de dormiu 4-5h X 8h de sono profundo 3- dieta: Calcule a TMB, GET , os macros e calorias da dieta isso é o basico para poder avaliar. Particularmente não gosto de mamão ou abacaxi em cut

Já ta em ponto de bulk. Sobre pra 3000kcal e ve como o corpo reage. No bulk não precisa aumentar demais as kcal, é melhor fazer por mais tempo. . Pra tua altura 350-500g de carbo/dia seria um bom início.

Só venderia se grana não for um limitador. Pq anilhas é caro pra kcete Vc tem 30kg em um saco. se for iniciante é um bom peso. Da pra fazer supino, remadas, agacho, passada, vários exercícios "funcionais". Quando passar das 30reps em remada unilateral, da pra vender e pegar um mais pesado.

Não se iluda por aguentar 1 ou 2 dias com baixa caloria...

Já fiz 10x10 alternando entre chin e pull up 2 a 3x na semana. Minha dorsal era melhor que muito hormonizado rato de academia. Já braço e posterior de ombro e até lombar ficaram pra trás. Mas o aspecto V ficou top, Essa de fazer remada pesado eu discordo pq na remada tem muitas variações e conforme vc faz, pode jogar a tensão para outros músculos. Precisa de uma boa técnica. Se for curvada precisa de força na lombar e posterior... Outra dica é executar no estilo boribilde, alongando ao máximo e segurando 1-2s no pico de contração. Se ficar balançado tipo crosfitero ou calistenico não vai ser a mesma coisa

Eu diria pra olhar a questão financeira primeiro. Tem programador fazendo mais grana que muito empresário. Conhecido era bem humilde, entrou na XP, já rodou o mundo. Como nutri ou instrutor vai ser difícil escalar, precisa fazer um nome... Tem nego trampando das 6 as 24 pra tentar fazer uma grana como instrutor Não me leve a mal, mas só pela cara de trakinas deve fazer nem 1 ano de academia ainda...

Tem q tentar dormir o mais profundo possível. Toma melatonina, magnésio, taurina, o que o bolso permitir Corta estimulantes ao máximo até café, no máximo 1 café pela manhã O volume de treino tem q reduzir um pouco

Se a dor de garganta é constante, pode ser refluxo.

Vc tem 3 opções 1- comer maneirado as carnes gordas e salada a vontade. 2- Comer pra kcete carnes magras e salada. Alcatra, contra, mignom e salada. 3- Comer tudo pra kcete e fazer só essa e talvez mais uma ref durante o dia

Depende muito. Se tiver com carbo muito baixo e não lixar, da pra fazer o refeed