ProjetoCasal

Meu nome é Anthony, tenho 31 anos. Altura: 1,83 Meus peso nas fotos abaixo: 119kg Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias) Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente. Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais. Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte. Minha rotina: 10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve 11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso 15h as 16h e 30: Academia 16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc) 18h as 23h Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +- Segue fotos de 6 dias atrás: Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer: 10:00hs Suco verde com gengibre e limão 3 ovos cozidos ou mexidos + ômega 3 + creatina + BCAA + vitamina D + 2 fatias de pão integral 12 grãos 5000ui 10:30hs vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey 12:00hs 30gr pasta de amendoim 13:30hs 200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada de legumes + 100g de arroz 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verde a vontade 1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 17:00hs Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça 20:00hs 3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota 23:30hs 180gr de carne + salada verde 80 gr de abacate Beber 3 litro de água dia Meu Treino 6x por semana - descanso ao domingo: AEJ 20minutos TODOS os dias Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries): Treino ABC A - Costas e Bíceps Remada Alta 3x8 Remada na Máquina 3x8 Crucifixo Inverso 3x10 Bíceps martelo 3x8 Bíceps Rosca Direta 3x8 Bíceps Polia Baixa 3x8 15 a 20min de esteira no fim do treino B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps Frances 3x8 Tríceps Testa 3x8 15 a 20min de esteira no fim do treino C - Pernas Leg Press 4x10 Leg Press Panturrilha 3x8 Agachamento na Hack 3x8 Cadeira Extensora 4x8 15 a 20min de esteira no fim do treino Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta

O que você recomendaria alterar? como assim drástica? MTOOOO obrigado

Entendo!

Aceito mais avaliações e ideias! Suplico na verdade kkk

Pensei em modificar a rotina assim então: Segunda-feira - Costas e Bíceps - Cardio 30min na Escada Terça-feira- Treino Geral de Membros Inferiores pesado com Personal Quarta-feira - Treino com ênfase em peito ombro tríceps Quinta-feira - Treino com ênfase em quadriceps - Cardio 30min na Esteira Sexta-feira - costas e Biceps - Cardio 30min na Esteira Sábado - Treino com ênfase em posterior e glúteo Domingo - Cardio 50min caminhada leve na rua Acham que tá cárdio demais? vai atrapalhar o ganho muscular assim? alterariam os dias?

Entendido, sobre os treinos.. devo me preocupar em treinar pesado focando em musculação ou recomendaria cardio? se sim, quanto tempo? todos os dias? quantos minutos? antes ou depois Me desculpa as perguntas mas quero aproveitar qualquer disposição a mais que eu venha a ter agora para pegar pesado mesmo!

Atualizei o tópico com fotos, e com o link dos exames. Vou usar 2,5% apenas durante um mês para recuperar principalmente a nível terapeutico e não estético. Mantendo ela entre 70 e 100ng/dl NO MÁXIMO. Depois vou reavaliar.. Gostaria de uma avaliação se possível, do treino, dieta.. e de como proceder..

APRESENTAÇÃO: Olá, me chamo Fernanda estou iniciando meu primeiro ciclo com Testosterona Gel. Tenho 32 anos, 1,63m -71kg. Treino já a uns 5 ou 6 anos, mas devido a mudanças de endereço, trabalho e cidade sempre ocorreram interrupções nos programas de treinamento. Eu e meu marido criamos este perfil para inciarmos uma mudança radical no estilo de vida: diminuir RADICALMENTE o álcool, se alimentar mais corretamente e levar os treinos mais a sério ainda (hoje treino bem pesado, com carga alta... meu problema é na dieta e alcool). Sempre treinei forte, mas a dieta nunca estava correta. Já ciclei com Oxodrolona 3 meses, sem muitos resultados além de muita força (nossa, me sentia muito forte), acredito que por conta da dieta. A queda de cabelo com a Oxo me assustou um pouco também. A pouco tempo fui em uma Endocronilogista pois me sentia muito cansada, com baixa libido, dificuldade em perder gordura enoooorme mesmo com muito aerobico, sem qualidade de sono, estressada demais. Constatamos uma baixa quantidade de vitamina D e uma testosterona baixa. Vou colocar meus exames abaixo. Solicitei a ela o que tomar, e ela apenas me deu vitaminas. Mas nada mudou. Meu principal objetivo é ganhar musculatura nas pernas, coxa, bunda e também perder gordura. Recentemente, decidi usar por conta Testosterona Gel. Comprei da Biolab1 25mg (2,5%) e hoje é meu primeiro dia de aplicação. Vou aplicar 2,5% todo o dia. Em duas semanas ou três irei refazer os exames. Meu objetivo acima de tudo é recuperar energia e ganhar massa, mas estou totalmente ciente que a testosterona não vai fazer isso por mim sozinha. Pretendo me dedicar ao MÁXIMO, seguir a dieta, e cortar o Álcool 100%. Preciso ajuda no Treino e Dieta, etc... Prometo me comprometer. Segue minha dieta: OBS: Eu sou dona de Restaurante, então trabalho de meio dia (das 11h até 13h e 30) depois retorno das 17h até quase meia noite, acabo conseguindo dormir e tomar banho só lá por 2h da madrugada, então meus horário são um pouco diferente dos habituais acordo as 10h e 30). DIETA: 10h30 - Limão espremido em jejum 3 ovos + 2 bolachas de arroz + 2 fatias de queijo mussarela Vitamina D 5000UI 12h - 2 castanhas do pará 13h e 30 Almoço e Pré-Treino: Arroz - 150g de carne + Ômega 3 - Creatina - BCAA 14h45 - TREINO 17h - Pós-treino Whey Protein + 1 Banana 20h - 3 Ovos - BCAA 23h e 30 - 200g de Frango + Salada TREINO Segunda-feira - Cardio 20min na Escada + Costas e Bíceps Terça-feira- Treino Geral de Membros Inferiores pesado com Personal Quarta-feira - Treino com ênfase em peito ombro tríceps Quinta-feira - Treino com ênfase em quadriceps Sexta-feira - Cárdio 20min Escada + costas e níceps Sábado - Treino com ênfase em posterior e glúteo Domingo - descanso MINHAS FOTOS: MEUS EXAMES https://postimg.cc/gallery/J7v8q0w (esse é o link, são muitas imagens)