surf

6-12 séries de elevação lateral/semana 6-12 séries de elevação posterior/semana 4-8 séries de manguito/semana

teu sono deve estar bem prejudicado, dormindo 5h com a barriga cheia. Tenta melhorar tua rotina, sono tem alto impacto na queima de gordura.

Faz um cruise só testo 1-2 mêses, e depois add esse estradiol + letro, durante 1 mês, assim vc consegue ver o efeito.

Alongamento de panturrilha e posterior pra começar a descer mais. Depois tem q avaliar o que vai acontecer

^^ Gema, uam das melhores fontes de micronutrientes. Azeite, castanhas. Castanha do pará é boa fonte de selênio... Carnes gordas não curto pq é difícil contabilizar certo, se errar ainda mais em cutting pode perder vários dias de resultado. Creio que a sobrecoxa que terá menor margem de erro.

Fiz cetogência. HDL bem acima da referencia, LDL pouco acima. 180 de colesterol total ou 150 não lembro bem. Triglicerídeos 34 Creio que poderia estar melhor se estivesse comendo mais vegetais. Tbm comia muita gordura saturada, hoje faria de outra forma. Agora carnívora 100% carne não rola. Vou gastar mais de 1k fácil

Depois que para de tomar

Albumina compra com sabor que já vem meio doce. Mistura com cacau pra ajudar no gosto. Farelo ou farinha de aveia pra dissolver as pelotas. Use um garfo para misturar. Pro peido vc usa iogurte. No momento meu shake é 130g de iogurte triplo zero baunilha 5g cacau 35g albumina baunilha 20g farelo de aveia Desce liso. Quanto a peidos 130g de iogurte foi a medida que cheguei que controla uns 80% e o que sobre quase não fede.

Isso mesmo repetir, pq fazer muitas refs diferentes pode sair mais caro, mais trabalhoso e mais difícil de controlar.

3 a 4 % de BF? Vc deve ta na fibrando tudo Dieta não ta ruim, mas tem umas viagem peito de peru, queijo cottage, requeijão, pão integral e pão francês, se vc ta sem grana é melhor simplificar isso só banana de fruta? Da pra variar muito isso ai 9:30 shakão 4 banana 200g de farinha de aveia, 500ml leite integral, 1 col de cacau em pó, 20g de whey ou vc faz o shakão pela manhã e umas 4-5x de 150 de arroz + 120 de frango/carne + 50g de vegetal +1 col de azeite, + 1 whey com a ref da noite. bem mais simples e prático. Não ta calculado, mas é só vc calcular e ajustar as quantidades

Nessa época o Felipe Franco vendia esse malto mais que água no deserto. Fez o pé de meia nesse patrocínio + youtube bombando... Esse malto com leite em pó devia dar uns 400-500% de margem liquida pra fabricante. Era muita grana rolando

Quando fizer posta o exame ai. Realmente isso não é brincadeira

O que vc acha de escadaria para queimar gordura? Geral fala de HIIT e LISS, mas 10 min de escada queima 200 kcal e sinto que não deixa tão cansado quanto ao HIIT. Fora q da um pump nas coxa

quem tem grana pra GH tem grana para um coach... não fica perguntando para anônimos... O Fórum tem mecanismo de busca, tem o google...

Peso, altura, BF, tempo de treino, fotos??

Mais provável que vc fique um pouco menos gordo No protein no gain

Se vc for nutricionista ou personal até vale a pena competir pq da visibilidade, pega outros atletas, vira coach etc. Fora isso é queimar grana e saúde. Tua estrutura não é ruim, mas precisa começar a treinar mais específico, peito superior, braços, posterior de ombro, pernas vc não mostrou... A cintura parece larga o que compromete algumas categorias... A postura na foto de lado dá uma impressão bem ruim... Quanto de grana e tempo vc está disposto a investir? Menos de 1,5k/mês e 3h/dia (academia, cardio, alongamento, poses) + horas de sono, dieta 7/24, esquece

Vc deveria ter secado mais. Como está o descanso, ta dormindo bem?

posta a dieta completa, peso, altura etc

Resultado bacana pelo tempo. E pensar que os caras das antigas já faziam muito alongamento... Enquanto agora tem nego giga que nem consegue esticar o braço...

Quanto tempo durou o estudo?

Manutenção é comer mesma quantidade de calorias que vc gasta. E ai eu discordo completamente, vc perdeu 15kg, não teria perdido tudo isso com manutenção. O défcit foi muito bem sucedido. Não é um shape grande, mas ta pronto pra aumentar as caloria e crescer limpo.

Coisa ridícula é o cara ter o bíceps se destacando de todo o resto do corpo Tem nego q puxa mais na rosca que no supino... no agacho... esses cara nem agacham, só jogam bola...

Melhor que Tribulos, pior para seu bolso

Concordo, ou jogar uma deca