surf

Procure aumentar teu circulo social. Carne fresca sempre é mais desejada.

piroca de insulina pós treino, esse mito já foi faz anos

Isso não é bulk ou o treino é fofo não gasta kcal... Pode partir pra 2600 tranquilo. Aumenta umas 10g de fat, o resto proteína e carbo.

Long jack muito superior...

Suco. Acerola tem bem pouca kcal. Vai testando os adoçante até vc achar algum que vc goste/não ache ruim kkkkkk

300g de carbo e 40 de proteína ai... glicogênio é carbo estocado no músculo. Faz parte da massa MAGRA, pq não é gordura. Músculo real, retenção de nitrogênio vc tem muito pouco.

Meu problema é cerveja. Zica demais no outro dia. Vinho de qualidade, e bastante água, um café forte já é suficiente no outro dia, mais pela falta de sono do que pela bebida.

COM 23 anos, ta ok. Faz isso com 35-40 no outro dia as junta estão estralando o tempo todo

Esse sou eu. Dia de perna é agacho, rdl, agacho denovo. Do lado do rack tem as extensoras e flexoras, forma uma fila de gente esperando pra fazer meio agacho com 5kg de cada lado... Não consigo inspirar nenhum colega a aumentar o peso 🥲

treino 1 mobilidade/alongamento leve agachamento/leg stiff/rdl extensora flexora panturrilha treino2 mobilidade/alongamento leve leg press/agacho stiff/rds passada flexora panturrilha

punheta 3x ao dia dsdn

jejum de 24h

É top para nariz entupido, ajudar a tirar retenção de dia do lixo protetor hepático Fora isso não vejo muito sentido tomar tsd

Em 5+ anos treinando pesado com progressão lenta de calorias, poucas furadas na dieta sim. O problema do bulk é q a galera ainda quer fazer ref lixo, quando devia tirar um dia pra comer um pouco menos.

Então teu armário tá cheio de porcaria. Começa não comprando lixo. Começa parando com refri, fritura, lanche, fazer comida com excesso de óleo... Vai ter q adaptar deu paladar a comida limpa. Só isso vc já perde uns 30kg fácil.

Nesse preço compensa mais albumina. Soja é tenso demais. Até no liquidificador empelota. Albumina de morango com iogurte desce liso. só bater com o garfo mistura tudo. Esses dias teve promoção de carnaval no site da naturovos, paguei 60 e pouco em cada kg, frete gratis.

Se vc pensa assim já devia ter ciclado kkkkkkkkkk

Pq não faz 1 sapeco junior antes?? Já ta garantido um herdeiro da sapequice

tem várias formas, depende mais como vc cicla ou faz blast/cruise.

Quanto mais limpo melhor, menos o shape vai embaçar. Vc pode comer alguma granola light (com pouca gordura) com iogurte e/ou whey/albumina. Eu uso essa https://kobber.com.br/produto/granola-light-1kg/ Pra mim isso supre bem a vontade de doce. Mandioca é uma boa tbm pra não fazer tanto volume de comida.

não faz lixo, faz um refeed no domingo. Pizza tem muita gordura e nem tanto carbo assim. Faz um refeed com 500g de carbo e 150 de proteína. gordura o mínimo, só uns omega3. Usa só carbo complexo, ou mistura vegetais com arroz por exemplo.

Para de ficar pedindo, implorando pra ficar com ela. Pesca uma piada, faz ela rir um pouco, quebra o gelo.

Core não é so abdome. COre envolve gluteo, lombar, abdome, serrátil, obliquo e outros musculos dessa região. TEm questão de fortalecer, alongamento, ativação correta, equilíbrio de forças... Sugiro procurar um bom fisioterapeuta ou um bom treinador pra corrigir isso.

SE vc se programar da pra atenuar a lixada... Troca a ref lixo, por 2,3,4, refs do dia.

Ansioso pra que man? O mundo não vai acabar amanhã