surf

Só tirar a foto na sexta pela manhã, em jejum na mesma luz, da um pulo na farmácia e se pesa. compra umam fita métrica e tira suas medidas

Tbm peso cru, mas cozinho td dia pela manhã; Faço arroz, vegetais e frango pra 3 refs. Misturo tudo, como 1/3, o que sobra como uma parte no almoço e outra no lanche da tarde. Não faço a 2 pesagem pq ai é muito trampo. O certo é pesar cru mesmo. Mas pra dividir depois se errar pra menos um dia no outro erra pra mais. Fica tranquilo.

Pq vc não usa o VA para comprar frango????????

Pra antebraço, troque umas roscas por rosca martelo, carga média, 12 a 15 rep Pra costas, vc tem que puxar pelas escápulas, faz um aquecimento específico, fazendo a puxada com os braços esticados só fazendo elevação e depressão de escápula. remadas faz a mesma coisa só com a barra, depois vai subindo peso.

Eu juntaria aquela ref pré treino com a 4. Troca o malto por mais aveia, se for o caso , joga aquele ovo em outro horário. Cozinha a aveia antes, ela vai engrossar e da mais saciedade. Malto em cut é furada certa.

Muito pouco peso. Compra pelo menos 2 de 10kg pra fazer agachamento com peso decente

Eu tenho, mas tenho usado pouco. Minha mulher usa bastante pra batata frita pão de alho e sobrecoxa. Peito acho q fica ruim, mas a sobrecoxa fica bom d+ pele crocante e tudo

O cara se abre assim com vc e vc não leva ele na zona??

O problema é o excesso de gordura de certos cortes tipo costela e cupim. Sal é tranquilo, só tomar mais água.

depende o descanso e o grau do défcit da dieta. Eu tbm prefiro treinar mais, fazer uns drop-set do que fazer aeróbico kkkkkkkkkk Não adianta dormir pouco e se entupir de cafeína pra compensar.

Faço 3 ref de arroz, veg e frango por dia, outras 2 de ovos e veg e 1 shake. Domingo eu pego o frango, descongelo e pico em cubos. Separo em potinhos a porção de cada dia (650gcru) Tbm pico os veg pra semana brocolis, repolho, abobrinha e cenoura. ai todo dia de manha faço o rango coloco frango, arroz e alho pra cozinhar. QUando a água está no nível do arroz jogo os veg por cima e tampo e subo o fogo pro máximo. DEpois de um tempo tira a tampa e deixa evaporar até o final. Misturo, como 1/3. Na hora do almoço como outro terço e o que sobra guardo pra de tarde. As vezes faço o frango separado, grelhado pra melhorar o gosto, mas quando da preguiça é assim mesmo.

no papilote é bom pra kcete. curto colocar fatias de limão por baixo pra nem usar oleo e por cima abobrinha, cenoura e salsinha bem fininhos. Ah usa papel manteiga, pq aluminio gruda mesmo.

Faltou a B12 no estudo ai. É essa que os vegetarianos tem q suplementar e muita gente ainda tem níveis baixos mesmo comendo carne.

SE ta perdendo peso ta ok. Normal perder mais nas primeiras semanas Já tentei comer ovo e PTS na mesma ref da uma peidorrera desgraçada

Ainda tem gente que tira o pintinho pq tem dó kkkkkkkkkkkk

Achei meio pouca proteína. Colocaria mais um pouco de carne/frango ou um shake

Só duas sólida? Na soma da mais de 1kg de comida? Experimenta fracionar mais, desce melhor.

Quer um pré-treino top e barato?? Glicerina 10ml em 1L de água 1 tadala 5mg Creatina 5g cafeína o quanto vc achar que precisa

^^ isso. Refeição liquida é por praticidade/tempo ou pq já come demais

Estou com uma chuteira de futsal Umbro faz 2 anos. Agora ta dando algum sinal de falência

Tem coach que fazer ajuste e pede foto toda semana. Tem nutricionista que faz semanal também e outras a cada 2 ou 4 semanas. Vai do q vc achar melhor

FB 3x upper lower FB como o sabi disse Não faça abc1x. é um lixo.

Bem difícil, só Aumenta a quantidade.

Dizer o peso sem dizer altura e BF não significa nada. Vc pode 1,50 de altura e ser um gordão ou ter 1,90 e ser puro osso. Pega essa grana e investe na dieta, proteínas principalmente.

Concordo que ciclar proteína é burrice, ainda mais pra naturais. Me parece mais coisa pra vender consultoria do que algo científico. Só não confunda síntese e metabolização com absorção. Os conceitos são BEM diferentes. @topico Da pra fazer sim, só deixe pra fazer o treino mais pesado e volumoso nesse dia.